这些餐彻底改变了我 不节食也能瘦的营养瘦身餐 时尚/美妆 减肥瘦身

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廖欣仪 著



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发表于2024-11-05

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图书介绍

店铺: 蔚蓝书店
出版社: 新疆人民卫生出版社
ISBN:9787537262507
商品编码:10138148023
包装:平装
开本:16
出版时间:2015-09-01
用纸:胶版纸
正文语种:中文


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图书描述

编辑推荐

营养师专业推荐,选用适合减肥的食材和食用方法,吃对就变美!好身材、好皮肤,营养美食养出来!


内容简介

本书主要从瘦身计划要怎么拟订,才有效果又容易执行?减肥餐总是平淡无味,有没有美味低卡又容易准备的餐点?等几个方面进行阐述,以便让读者早日达成瘦身目标。

内页插图

目录

Ch1 Secret !关于瘦身的惊人秘密!

Secret1 瘦身首重吃得好 8

Secret2 你知道吗?七大死亡原因都跟肥胖有关10

Secret3难以阻止的 7 大发胖原因12

Secret4 需要瘦吗?判定肥胖的方式14

Secret5 这样吃并不会变瘦!瘦身迷思大解密16

Secret6 大剖析!造成身体危机的错误饮食瘦身法18

Ch2 一瘦就是一辈子的瘦身法

自订瘦身计画的步骤20

Step1 正确的观念:没吃进营养,吃得再少都不可能瘦下来21

Step2 订定瘦身目标:这样算出瘦得漂亮的理想体重22

Step3 算出适合自己的每日瘦身热量:热量平衡,你就不会发胖24

Step4 分配三餐的热量26

Ch3 计算每一餐的食物热量

Method1 认识六大类食物才不会“看走眼”28

Method2 食物代换表的使用方法31

Method3 简易食物份量代换法,用看的不用秤重33

Method4 简易六大类食物代换表的实例应用35

Ch4 吃出低卡健康料理的秘诀

食材前处理可降低脂肪摄取,也可控制份量38

少油烹调好健康40

自制低油低盐高汤41

外食族更适合用本书的方式轻松瘦身42

跨越障碍后,一定可以成功的低卡饮食法44

照着吃,降低体脂肪、找回健康的 60 道低卡套餐45

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