正念之道：每天解脱一点点 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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作  者:西格尔　；李迎潮，李孟潮 定  价:50 出 版 社:中国轻工业出版社 出版日期:2011年02月01日 页  数:393 装  帧:平装 ISBN:9787501979158 正念练习，
    治疗焦虑、抑郁、暴食、成瘾、创伤、人格障碍的核心技术，
    心理咨询师推荐的基本技术和基本态度！

    自由之心，正念觉知，
    活在当下，享受当下！ ●部分  正念何以重要
●   生活艰难，人皆如此
●  第二章 正念——解决之道
●  第三章 学习正念修行
●  第四章 培养正念的生活
●第二部分  应对身心紊乱和人际关系的日常练习
●  第五章 与恐惧为友：应对担忧与焦虑
●  第六章 进入黑暗之地
●  第七章 超YUE应对症状：将疼痛和与压力相关的症状进行转化
●  第八章 充分经历磨难
●  第九章 摆脱恶习
●  第十章 变老不易：改变你同衰老、疾病、死亡的关系
●  第十一章 还有什么
●译者后记
●资源 

内容简介

正念提供了一条道路，通向健康的道路；正念也提供了一个工具，帮你应对生活中无法避免的苦难的工具。
    深受信赖的心理治疗师和正念专家Siegel博士，在这本激动人心的著作中，向人们指出了如何获得这些收益。你每天只需花上20分钟来练习正念方法，就可以帮助你在日常生活中更能集中注意力，更，更能应对各种痛苦感受，更能控制不健康的习惯，更容易从焦虑和抑郁中解脱，消除和压力有关的疼痛、失眠和其他躯体问题。
    所以开始更加平衡的生活吧，通过正念，从今天开始！ 西格尔　；李迎潮，李孟潮 罗纳德·西格尔（Ronald Siegel），临床心理学博士，在哈佛医学院从事教学工作25年，同时也是禅修和心理治疗学院（Institute for Meditation and Psychotherapy)的教员，《背部感觉》（Back Sense)一书的合作作者，《正念与心理治疗》（Mindfulness and Psychotherapy）的合作编者。在美国马萨诸塞州的林肯市有自己的诊所。     事实上，他们每个人每天需要400卡路里的热量来维持大脑的正常运行，这相当于他们饮食的1/5。作为生活在一起的配偶，他们使用自己的大脑来做各种各样能帮助他们生存下去的**重要的事情：进行抽象思维，计划今后的生活，寻找新的方法来解决问题，和自己的邻居交换物质。他们甚至能够利用空闲时间来画一些壁画并做一些石头饰品。
    大草原上的生活并不总是祥和平静。弗瑞德和威尔玛发达的大脑同样也给他们带来了一些烦恼。他们担心会遭到犀牛和狮子的攻击，他们会嫉妒自己的邻居能住在更大的洞穴里，他们也会为谁应该在大热天去取水而争论不休。在寒冷多雨的日子里，他们会感到很烦躁，这个时候他们就会想念有阳光的那些日子。周围事物的改变也会吸引他们的注意。当各种长在树上或者埋在地里的水果、植物数量不足，或者找不到自己*喜欢吃的小虫等
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