我要再瘦一點 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

《我要再瘦一點》係齣自原水文化“健康聊天室”係列之《啊！瘦上半身完全搞定》《啊！瘦中圍完全搞定》《啊！瘦下半身完全搞定》等三《我要再瘦一點》的精華濃縮版。我們嚴選這三本書的重點內容有以下三點：
1．不花大錢上健身房、瘦身機構；不亂吃減肥藥、減肥食品。
2．在日常生活中就可以輕鬆執行。
3．提供健康不復胖的正確飲食法+運動按摩法+生活保健法。
因此針對上半身（臉頰、肩、頸、手臂、胸部、背部）、中圍（腰部、腹部）以及下半身（臀部、大腿、小腿）等11處易胖部位，首先協助讀者破除似是而非的減肥觀念與迷思，接著提供有效而易執行的雕塑運動，還有簡單隨時可進行的按摩DIY。
“吃對食物”也是瘦身成功的關鍵因素之一，因此《我要再瘦一點》也由營養師協助設計1200卡（1卡=4．1 86 8焦）的外食菜單或自己下廚的健康瘦身餐。另外，《我要再瘦一點》也提供正確生活作息與指導修飾肥胖身材的穿著法。
讀者可針對自己想瘦的部位，全方位打擊脂肪，讓瘦身不難、痛苦不再，完成“還想再瘦一點”的減重夢想。
《我要再瘦一點》開宗明義即錶明係整編自原水《啊！瘦上半身完全搞定》等三本書，但仍要再次特彆感謝曾經協助這三本書的李政育醫師、薑慧嵐秘書長、洪若樸營養師、黃國晉醫師、黃麗卿醫師、葉安蒂老師、趙思姿營養師、劉桂蘭醫師、賴榮年醫師、蕭敦仁醫師、謝瀛華醫師、謝宜芳營養師、蘇茂仁醫師等許多專業人士，抽空受訪，傳播正確專業的知識，提供讀者一條健康瘦身的途徑。

目錄

編輯說明 “瘦上半身+瘦中圍+瘦下半身”的精華濃縮版
前言 瘦身之前，不可不知
PART 1 再瘦一點！擺脫臉頰、肩頸、手臂、胸部、後背的麻煩贅肉
迷思篇
為什麼要瘦上半身？
誰容易上半身發胖？
上半身的贅肉在哪？
為什麼隻有上半身胖？
臉部肥胖因素
頸肩肥胖因素
手臂肥胖因素
胸部肥胖因素
背部肥胖因素
上半身標準尺寸怎麼算？

運動篇
燃脂消瘦的運動
肩頸縴瘦運動
手臂縴瘦運動
背部縴瘦運動
胸部縴瘦運動

按摩篇
局部瘦身的按摩法
臉部按摩DIY
肩頸按摩DIY
手臂按摩DIY
胸部按摩DIY

飲食篇
瘦身飲食完全打擊
1200卡縴體瘦身餐

保健篇
上半身不發胖保健法
上半身縴瘦穿著加分法

PART 2 再瘦一點！擺脫水桶腰、大腹婆的可怕惡夢
迷思篇
誰需要中圍減肥？
哪些人容易中圍發胖？
為什麼中圍特彆容易胖？
透視中圍肥胖因素
什麼是理想中圍？

運動篇
縴腰縮腹的瘦身運動
上腹部塑身運動
側腰部塑身運動
下腹部塑身運動

按摩篇
腰腹按摩DIY

飲食篇
瘦身飲食聰明吃法
1200卡外食瘦身餐

保健篇
中圍不發胖保健法
填寫瘦身日記
中圍縴瘦穿著加分法

PART 3 再瘦一點！擺脫西洋梨、胖胖腿的肥胖身材
迷思篇
為什麼要瘦下半身？
誰需要瘦下半身？
誰容易下半身發胖？
下半身很難瘦下來嗎？
下半身肥胖因素
下半身真的太胖嗎？

運動篇
翹臀瘦腿的運動
臀部雕塑運動
大腿雕塑運動
小腿雕塑運動

按摩篇
下半身按摩DIY

飲食篇
1200卡窈窕瘦身餐

保健篇
下半身不肥胖保健法
下半身縴瘦穿著加分法

精彩書摘

按摩也是一種簡易、方便又有效的局部瘦身法，不論在傢裏、辦公室或者搭公交車時，都可以邊按摩邊瘦身。
雖然按摩的效果不如抽脂或針灸來得明顯，需要的時間也較長，不過，屬於非侵入性的治療，比起抽脂或針灸，還是令人安心。而且通過按摩，可以調理人體的代謝機能，促進循環，讓身體恢復健康的狀態。待瘦身成功後，按摩也是日常保健預防發胖的好方法。以手掌或手指指腹直接在皮膚上按壓，施力時要注意，最好由輕而重，刺激皮下組織，按法時間0.5-1分鍾。
以手掌或手指在皮膚上摩擦，用力均勻有節奏，以輕柔的手法動作，可先以順時針的方嚮按摩1-3分鍾，再以逆時針方嚮按摩1-3分鍾，通常進行5-15分鍾後，皮膚會感覺微微發熱。

前言/序言

　　在執行任何減重計劃之前，可得仔細評估這種減肥法是否閤平安全健康的減重原則，尤其是各種標榜快速減重的瘦身方法，更需要仔細評估。
　　最好以每周減少0.5-1韆剋的速度來瘦身，欲速則不達，減肥反而減齣一身毛病，輕則贅肉少不瞭，嚴重的甚至可能賠上性命。
　　熱量過低的減重計劃將引發人體自然防禦的反應，自動降低身體的代謝率。所以，即使隻吃一點點，熱量仍會成為脂肪囤積起來。等到恢復正常飲食之後，代謝率仍停留在之前較低的水平，多吃的食物消耗不掉，又存在身上成為脂肪。
　　快速減重瘦的可能不是脂肪，而是水分和肌肉，當未來復胖後.增加的體重有可能全是脂肪，減重初期乍見體重直直落的喜悅，轉瞬間將成為脂肪增多，體重直綫上升的夢魘。因此，不當減肥的後果，將使體重上下波動，如同溜溜球一般。另外，如果是經由正確的減肥方式而使體重減輕的情況，即使將來體重迴升，也會維持較“正常”的比例，不至於起伏太大。
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