塑身女王鄭多燕 教你打造完美麯綫+伸展操 瘦身套裝(共2冊) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[韓] 鄭多蓮 著

圖書標籤:

• 鄭多燕
• 塑身
• 瘦身
• 麯綫
• 健身
• 運動
• 伸展
• 健康
• 美容
• 塑形

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807637707

商品編碼：1036701784

齣版時間：2012-06-01

作  者:(韓)鄭多蓮 定  價:74.8 齣 版 社:廣西科學技術齣版社 齣版日期:2012年06月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787807637707 "46歲*美辣媽，
　　3個月瘦身20kg，13年從未反彈！
　　媒體競相爭訪的“瘦身救世主”，日本媒體喻之為“*理想の身體”，其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書！
　　網絡*紅減肥視頻，數以億計的人瘋狂追捧
　　yahoo搜索**、優酷點擊**、 百度熱詞**
　　銷量超100萬冊，連續97周蟬聯**
　　橫掃日本YA馬遜、韓國yes24、颱灣地區誠品減肥暢銷榜,'**
　　顛覆一般減肥觀念，瘦不是**目標，麯綫美纔是王道
　　像等 ●"塑身女王完美麯綫伸展操 目錄
●Part 1 伸展：創造*美身體的健身操
●　創造*美身體的健身方式
●　鄭多燕伸展健身操的12大必殺技
●　鄭多燕伸展健身操的要點
●　關於健身操的QA
●　健身操DVD詳解
●　DVD的使用方法
●Part 2 鄭多燕健身操助你告彆煩惱
●　肩酸 在電腦和書案前工作，感到疲勞時
●　消除便秘 刺激大腸，腸道通暢
●　腰部麯綫 助你擁有小蠻腰，展現曼妙麯綫
●　下半身 消除浮腫，還你修長雙腿
●　骨盆腿部關節 伸展骨盆，讓你腰部緊實
●　告彆煩惱的運動INDEX
●Part 3 一招一式一新生 伸展操精髓分解
●Part 4 12周，我的美麗身體日誌
●　美麗身體日誌推薦
●　第1周
●　審視身體麯綫
●部分目錄

內容簡介

"塑身女王大發現：身體僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明顯！
　　柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的**步！
　　瘦身救世主鄭多燕38式完美麯綫伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！迅速打造“*很好的美麗身材麯綫”！
　　這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：
　　*導正骨盆位置，創造理想體態
　　*拋開壓力，擁抱滿意體質
　　*促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性
　　*矯正身體左右平衡感
　　*減輕腰酸、肩頸疼痛
　　*改善手腳冰冷、水腫
　　*活化體質，讓你積極且活力十足
　　*告彆失眠與憂鬱
　　示範解說dvd：打造零壓力美體，有效擁抱易瘦體質（建議先仔細看過解說，再實際跟著做。）
　　◎30分鍾「示範篇」：鄭多燕親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！
　　◎9等
(韓)鄭多蓮 　　[韓]鄭多燕 （又名鄭多蓮）“韓國*美麗的辣媽”“瘦身救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“*理想の身體”暢銷書作傢，著有《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》。1966年生，健身教練。原本隻是飽受産後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡傢庭主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動鏇風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“*理想的肉體”之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。她曾受邀在韓國SBS電視節目“擺脫超高度肥胖”中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒等 "　　創造*美身體的健身操是什麼
　　它可以讓你全身都舒服得伸展開來，身體和心靈都變得柔軟。
　　嚮著*佳比例前進吧！
　　這個運動的重點在於伸展。伸展，原本是指肌肉和肌腱有意識的收縮和放鬆。實際上，我們日常生活中也總是無意識地進行著伸展運動。疲勞時，或者起床時，總會無意識地伸懶腰吧？這其實就是一種伸展運動。可見我們潛意識裏就知道，伸展對於修復身體*常重要。
　　柔軟的身體不容易發胖，反而容易瘦下來。
　　所以，伸展身體很重要！
　　這次，我之所以提齣要以伸展動作為重點進行運動，是有原因的。以我的經驗來說（根據我在教課的健身房等地的觀察），身體僵硬的人，往往怎麼減肥都難以達到效果。這種類型人不僅肌肉和關節難以活動開，而且肌肉中的血液和淋巴容易循環不暢。我們的身體，本身就是由大約60兆個細胞構建而成的，這些細胞從血液中攝取營養物質，不斷進行新陳等

告彆臃腫，擁抱新生：你的身體蛻變之旅 你是否曾為鏡中的自己感到一絲沮喪？那些曾經玲瓏有緻的麯綫，如今似乎被歲月的痕跡和生活的壓力悄悄掩蓋，取而代之的是令人不安的贅肉和鬆弛。你渴望重拾自信，擁有健康而充滿活力的身體，卻又被市麵上琳琅滿目的減肥産品和激進的訓練計劃弄得眼花繚亂，不知從何下手？ 彆再猶豫，彆再蹉跎！現在，是時候為你身體的蛻變按下啓動鍵瞭。我們為你精心準備瞭一套全方位的身體塑形指南，它將帶你踏上一段既科學又充滿樂趣的旅程，讓你在不知不覺中告彆臃腫，擁抱健康、活力與自信。這套指南不僅僅是一本書，它更像是你貼身的塑身教練，將循序漸進地引導你，從內在到外在，打造齣你一直夢想中的完美麯綫。 第一部分：深度解析，認知你的身體與“完美麯綫”的秘密 我們深知，有效的塑形始於深刻的認知。許多人之所以在減肥塑形的過程中屢屢受挫，往往是因為他們缺乏對身體運作規律的科學理解，或者對“完美麯綫”存在著不切實際的幻想。因此，這套指南的第一部分將為你揭開身體的奧秘，讓你真正瞭解你的身體是如何工作的，以及“完美麯綫”的真正含義。 在這裏，你將深入瞭解： 人體能量代謝的真相： 為什麼有些人似乎“吃不胖”，而另一些人卻“喝水都會胖”？我們將為你剖析能量攝入與消耗的科學原理，幫助你理解卡路裏是如何影響你的體重的，以及如何通過調整飲食來優化你的能量平衡。你將學會區分“好”的卡路裏和“壞”的卡路裏，瞭解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在身體塑形中的重要作用。我們將告訴你，盲目節食並非長久之計，而科學閤理的飲食搭配纔是塑造健康體魄的關鍵。 塑形的關鍵要素： 僅僅減輕體重並不等於擁有好身材。真正的塑形，在於雕塑肌肉綫條，提升身體緊緻度，優化身體比例。我們將詳細解釋肌肉在塑形中的核心地位，它不僅能燃燒更多脂肪，還能讓你的身體綫條更加流暢、緊緻。你將瞭解到，塑形並非隻針對特定部位，而是一個全身性的工程，需要均衡發展身體的各個部分。 “完美麯綫”的多元定義： “完美”並非韆篇一律。我們將打破刻闆的審美標準，鼓勵你發現和欣賞自己身體的獨特性。你將瞭解到，不同體型的人可以擁有各自獨特的魅力和健康的美。這部分內容將幫助你建立積極的身體意象，讓你從內而外地愛上自己的身體，並設定符閤自身實際情況的塑形目標。我們將引導你關注身體的健康指標，如體脂率、肌肉量、身體柔韌性等，而不是僅僅糾結於體重秤上的數字。 常見塑形誤區的破解： 從“局部減肥論”的流行神話，到“運動越多越好”的盲目觀念，市麵充斥著各種不科學的塑形方法。我們將一一揭穿這些誤區，讓你遠離無效甚至有害的嘗試，節省寶貴的時間和精力，將重心放在真正有效的方法上。你將瞭解到，很多所謂的“神奇”減肥産品，其背後往往是虛假的宣傳，甚至可能對身體造成傷害。 第二部分：科學飲食，點燃身體燃脂引擎 “吃”是塑形過程中不可或缺的一環，但如何“吃”纔能達到事半功倍的效果，卻是一門精深的學問。本部分將為你提供一套既營養又美味的飲食方案，讓你在享受美食的同時，也能高效地為身體“加油”，並轉化為燃燒脂肪的動力。 你將在這裏學到： 個性化的飲食規劃： 沒有放之四海而皆準的食譜。我們將引導你根據自己的身體狀況、生活習慣和喜好，製定齣真正適閤你的飲食計劃。你將瞭解如何計算你的基礎代謝率和每日總能量消耗，從而科學地安排你的飲食結構。 均衡營養的黃金法則： 我們將詳細介紹各類食物的營養價值，教你如何聰明地搭配主食、蛋白質、蔬菜和健康脂肪，確保身體獲取所有必需的營養素，同時避免不必要的能量攝入。你將學會識彆隱藏在加工食品中的糖分和不健康脂肪，並學會選擇更天然、更健康的替代品。 高效燃脂的食物清單： 哪些食物能夠幫助你加速新陳代謝，哪些食物會讓你囤積脂肪？我們將為你精選一係列有助於燃脂的食材，讓你在日常飲食中就能輕鬆實現“瘦身”。你將瞭解到，一些常見的食物，如綠葉蔬菜、瘦肉蛋白、全榖物和健康脂肪，都富含對塑形有益的營養成分。 “吃對”比“吃少”更重要： 長期飢餓會導緻身體進入“節能模式”，反而不利於燃脂。我們將教你如何通過閤理的飲食頻率和份量控製，保持身體的良好代謝狀態，讓你持續感受到飽腹感，告彆暴飲暴食的睏擾。你將學會如何規劃你的三餐和加餐，以維持穩定的血糖水平，避免能量的劇烈波動。 飲食中的“小確幸”： 誰說塑形就一定要放棄美味？我們將分享一些低卡路裏、高營養的美味食譜，讓你在享受美食的同時，也能為身體注入活力。你將學會如何用健康的食材製作齣令人垂涎的菜肴，讓你的塑形之旅不再枯燥乏味。 第三部分：動態塑形，雕刻你的身體綫條 飲食是基礎，而運動則是雕刻身體綫條的畫筆。本部分將為你呈現一套科學、有效且易於堅持的運動體係，讓你在享受運動樂趣的同時，身體的每一寸肌肉都能得到精妙的雕琢。 你將在這裏掌握： 全身燃脂的動力訓練： 我們將為你提供一套精心設計的全身性力量訓練動作，它們能夠最大程度地調動你的肌肉群，高效燃燒卡路裏，並提升你的基礎代謝率。你將學習到如何正確地掌握每個動作的要領，避免受傷，並逐步增加訓練強度，挑戰自己的極限。 局部塑形的精雕細琢： 針對身體容易堆積脂肪的部位，如腹部、臀部、大腿和手臂，我們將為你提供一係列精準的局部塑形訓練。這些動作將幫助你緊緻局部肌肉，改善鬆弛，讓你擁有更加凹凸有緻的身材。你將瞭解到，這些局部訓練並非憑空産生效果，而是通過針對性地刺激特定肌群，使其更加緊實有力。 心肺功能的提升與脂肪燃燒： 有氧運動在燃燒脂肪、提升心肺功能方麵起著至關重要的作用。我們將為你推薦幾種高效且有趣的燃脂運動，讓你在運動中揮灑汗水，釋放壓力，同時加速脂肪的消耗。你將瞭解不同強度的有氧運動對脂肪燃燒效果的影響，並學會如何根據自身情況選擇閤適的運動方式和時長。 柔韌性與體態的優化： 良好的柔韌性不僅能減少運動受傷的風險，還能改善身體的綫條感，提升整體氣質。我們將為你介紹一係列能夠有效拉伸身體各部位肌肉的伸展動作，幫助你舒展筋骨，優化體態，讓你的一舉一動都散發齣優雅的魅力。你將瞭解到，這些伸展動作對於緩解肌肉酸痛、改善血液循環也大有裨益。 個性化訓練計劃的製定： 每個人都是獨特的，你的訓練計劃也應該是量身定製的。我們將引導你根據自己的體能水平、時間安排和目標，靈活地組閤和調整訓練動作，製定齣適閤你的個性化訓練計劃。你將學會如何循序漸進地增加訓練難度，並根據身體的反饋進行調整，確保訓練的有效性和可持續性。 第四部分：身心閤一，持之以恒的蛻變之道 塑形不僅僅是身體上的改變，更是心態和生活方式的全麵升級。本部分將深入探討如何在精神層麵武裝自己，讓你在塑形過程中保持積極樂觀的心態，並將其轉化為一種健康的生活習慣，實現長久的身體蛻變。 你將在這裏領悟： 戰勝惰性，激發內在動力： 為什麼很多塑形計劃都以失敗告終？很大程度上是因為缺乏持之以恒的動力。我們將分享心理學上的有效方法，幫助你剋服惰性，建立堅定的意誌力，讓你從“被動接受”轉變為“主動追求”。你將學會如何設定短期和長期目標，並通過奬勵機製來激勵自己。 積極的心理暗示與自信重建： 負麵的自我認知會成為塑形路上的絆腳石。我們將引導你學會用積極的心理暗示來取代負麵情緒，重新認識和肯定自己的價值，建立起強大的內在自信。你將學會如何關注自己取得的點滴進步，並將其視為前進的動力。 應對壓力與情緒性進食： 現代生活的壓力常常導緻情緒性進食，成為塑形的一大障礙。我們將為你提供有效的壓力管理技巧和情緒調節方法，幫助你找到健康的宣泄渠道，擺脫對食物的依賴。你將瞭解到，情緒的起伏會對身體代謝産生影響，學會管理情緒是保持身材穩定的關鍵。 將塑形融入生活： 真正的改變源於習慣的養成。我們將教你如何將健康飲食和規律運動自然地融入你的日常生活，讓塑形成為一種享受，而不是一種負擔。你將學會如何在忙碌的工作和生活中找到運動和健康飲食的時間，並將其視為一種優先事項。 建立支持係統，共同成長： 孤軍奮戰的塑形之路難免孤單。我們將鼓勵你尋求傢人、朋友的支持，或者加入健身社群，與誌同道閤的人一起分享經驗，互相鼓勵，共同進步。你將瞭解到，來自他人的支持和鼓勵，能夠極大地提升堅持下去的信心。 這套指南不僅為你提供瞭科學的理論知識，更重要的是，它為你提供瞭切實可行的行動方案。它將幫助你認識到，擁有一個健康、緊緻、充滿活力的身體，並非遙不可及的夢想，而是可以通過科學的方法和持之以恒的努力來實現的。 從今天起，讓我們一起齣發，用智慧和汗水，雕刻齣那個你一直渴望成為的自己。告彆過去的臃腫和迷茫，迎接一個更加自信、健康、閃耀的未來！這不僅是一次身體的蛻變，更是一次生命的升華。準備好瞭嗎？你的完美麯綫，正等待著你的喚醒！

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與體重作鬥爭的普通女性，我一直在尋找一套真正有效且易於堅持的塑身方法。這套《塑身女王鄭多燕 教你打造完美麯綫+伸展操 瘦身套裝》光是書名就足夠吸引人瞭。我特彆好奇“打造完美麯綫”的部分，是不是有不同於市麵上常見的一些“速成”方法，而是更注重身體的整體協調和綫條的塑造？我希望書中能夠提供一些基礎的、循序漸進的訓練計劃，讓我這種運動細胞不太發達的人也能跟得上。我想知道，書中是如何解釋“完美麯綫”的，是否會涉及到肌肉的鍛煉和脂肪的減少，以及如何平衡這兩者來達到理想的效果。另外，“伸展操”的加入讓我眼前一亮，我總是覺得運動後拉伸很重要，但常常自己不知道該怎麼做纔能達到最好的效果。如果這套書能提供科學的伸展指導，幫助我緩解運動後的酸痛，並提升身體的柔韌性，那將是錦上添花。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一套能夠指導我真正改變體型的書籍，而這套《塑身女王鄭多燕 教你打造完美麯綫+伸展操 瘦身套裝》無疑正是我所需要的。鄭多燕的塑身理念在我看來，不僅僅是瘦，更是要練齣健康、有力量、有綫條的身體。我特彆期待書中關於“打造完美麯綫”的具體內容，希望能從中學習到如何科學地調整身體比例，讓我的身形更加勻稱和優美。我想瞭解的是，這本書是否會提供一些針對不同身體部位的重點訓練，比如如何緊緻手臂，如何提升臀部，以及如何收緊腹部。更重要的是，我希望它能引導我建立一種健康的生活方式，而不是僅僅追求短期的效果。而“伸展操”的部分，我覺得對於任何一種健身方式都至關重要。如果書中能提供一些既能放鬆肌肉，又能提升身體柔韌性的伸展練習，並詳細介紹其益處，那將對我非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

拿到這套書的時候，我真的被它的內容驚喜到瞭！鄭多燕的名字本身就是一種品質保證，而這套《塑身女王鄭多燕 教你打造完美麯綫+伸展操 瘦身套裝》更是將她的精華集於一身。我一直覺得，光靠節食瘦身是不健康的，而且容易反彈，關鍵還是要通過科學的運動來改變體型。書中關於“打造完美麯綫”的章節，我非常期待它能深入剖析不同身材的特點，並給齣針對性的塑形方案。比如，梨形身材應該如何改善，蘋果型身材又該如何優化？我希望能看到一些既有效又不至於太過劇烈的動作，讓我能在傢裏就能輕鬆完成。而“伸展操”的部分，更是解決瞭我一直以來的一個痛點——運動後的肌肉酸痛和身體僵硬。如果書中能包含一些溫和有效的伸展動作，幫助我放鬆肌肉，提升身體的靈活性，那簡直是太完美瞭。我相信這套書能成為我塑身路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我一直關注著鄭多燕的健身理念，她的方法之所以廣受歡迎，一定有其獨到之處。這套《塑身女王鄭多燕 教你打造完美麯綫+伸展操 瘦身套裝》的齣現，就像是為我量身定做的一樣。我最看重的是書中關於“打造完美麯綫”的部分，我希望它不僅僅是簡單的動作堆砌，而是能讓我理解動作背後的原理，明白為什麼這樣做能塑造麯綫。比如，針對腹部、腰部、臀部和大腿的訓練，是否會有詳細的圖文講解，讓我能夠準確地模仿到位？我也很期待它能分享一些關於飲食的建議，畢竟塑身是“管住嘴，邁開腿”的結閤。而“伸展操”這一塊，我一直認為它是被低估瞭的重要環節。如果書中能提供一套係統的伸展操，幫助我舒展身體，緩解疲勞，甚至改善體態，那真是太實用瞭。我希望這本書能讓我感受到運動的樂趣，並且真正看到改變。

評分☆☆☆☆☆

這套書真是太棒瞭！我一直對鄭多燕的塑身方法非常感興趣，但苦於找不到係統性的資料，現在終於遇到瞭這套“塑身女王鄭多燕 教你打造完美麯綫+伸展操 瘦身套裝”。從書名上看，它涵蓋瞭核心的塑身技巧和輔助性的伸展運動，感覺能從內到外全方位地幫助我打造理想的身材。我特彆期待書中關於“完美麯綫”的講解，畢竟每個女生都夢想擁有玲瓏有緻的好身材。書中會不會有詳細的動作分解圖，以及針對不同身體部位的塑形建議呢？我希望它能提供一些循序漸進的訓練計劃，讓我這樣健身新手也能輕鬆上手。另外，“伸展操”的部分也讓我充滿好奇，因為我常常感覺身體僵硬，通過伸展不僅能放鬆肌肉，還能提升身體的柔韌性，對於長期保持塑身效果應該大有裨益。希望這套書能像名字一樣，真正地教會我成為“塑身女王”！

評分☆☆☆☆☆

幫同事購買的，不錯的

評分☆☆☆☆☆

什麼客服，什麼態度，拽得跟個二五八萬一樣。說什麼協商解決，一有問題就是退貨，既然要退貨，我何必來買，叫我理解，那怎麼不理解下我。

評分☆☆☆☆☆

希望通過這個能夠達到瘦身目的

評分☆☆☆☆☆

希望通過這個能夠達到瘦身目的

評分☆☆☆☆☆

收到書的時候，並沒有收到海報，書本身還好，比想像薄一些。

評分☆☆☆☆☆

很好，一直在京東買．信得過．正品．

評分☆☆☆☆☆

好有用！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

評分☆☆☆☆☆

老婆需要的，看看再說

評分☆☆☆☆☆

幫同事購買的，不錯的