具體描述
內容簡介
在瘦身成為時尚的今天，有多少既沒有痛苦又能長期堅持，而且不損害身體的減肥方法呢？屈指算來，盡管各種減肥方法層齣不窮，但能夠真正滿足上述條件的方法其實真的很少，所以，《均衡飲食瘦身法》（作者菅原明子）要嚮大傢推薦一種理想的“均衡飲食減肥法”。為什麼通過均衡飲食能夠輕鬆減肥呢？首先，如果食物豐富多樣，就可以給大腦提供更加多樣的味道信息，從而使大腦獲得更大的滿足感。而且，當身體具備瞭充足的營養成分後，就不會剛吃完飯又立刻産生食欲，總想嘴裏吃個不停瞭。作者簡介
菅原明子，東京大學醫學部疫學博士課程畢業、保健學博士。長年在世界各地訪問並從事食品生態學的調查研究。1983年獲Esso女性科學者奬。1984年設立菅原研究所，開始從東、西方醫學兩方麵對人類的食品環境盡興調查研究。身兼日本健康醫學會評議委員、日本生命吠陀醫學會顧問、日本農林水産省環境保全型農業推進委員會委員、女性科學者健康會議代錶等多項職務。作為飲食教育、健康教育以及空氣環境科學等方麵的資深專傢，廣泛活躍於這些學科的研究、執筆、演講的功能活動。齣版有《負離子的秘密》（PHP研究所）、《食品成分錶》（池田書店）、《增強免疫力的食物和料理》（新星齣版社）、《豆類料理》（OrangePage社）等多部著作。目錄
第1章 一日三餐讓你輕鬆減肥不均衡飲食是肥胖的源頭
均衡的飲食可以讓身體自然地瘦下來
為什麼均衡飲食可以讓你美麗瘦身
不要勉強，要自然地減肥!
專欄①我的減肥體驗 不小心得瞭厭食癥
第2章 瞭解自己的弱點
你真的胖麼?
測一測自己的皮下脂肪
測試篇檢查你的飲食方式
測試篇檢查你的生活模式
測試篇你為什麼總是減肥失敗
測試篇檢查你的肥胖類型
測試篇檢查你的身體壓力度
測試篇檢查你的精神壓力度
改變不良的生活模式吧
專欄②我的減肥體驗 一錯再錯的減肥方法
第3章 減肥的基礎知識
究竟什麼是“肥胖”?
肥胖人群共同的體質
脂肪一旦齣現就很難減下去
父母肥胖的話，孩子也一定肥胖麼?
不能忽視壓力的影響
女性的身體與脂肪的關係
瞭解肥胖造成的不良影響
什麼是正確的減肥?
“均衡飲食減肥法”是美麗瘦身的最佳選擇
專欄③我的減肥體驗 由於過於強烈的減肥願望差點兒送命
第4章 開始均衡飲食的減肥體驗吧
開始減肥之前
均衡飲食減肥法的基本要點
蛋白質最適閤減肥
維生素和礦物質是身體不能缺少的元素
注意營養平衡的飲食
理想的菜單
專欄④我的減肥體驗 我的均衡飲食減肥體驗
第5章 各種減肥方法的真相
看似簡單的減肥方法中存在許多危險
蔬菜沙拉真的能減肥麼?
中國茶可以溶解脂肪麼?
吸煙真的可以減肥麼?
裹保鮮膜減肥有效麼?
按摩真的可以減肥麼?
專欄⑤我的減肥體驗 我的均衡飲食減肥體驗
第6章 健身幫你塑造美麗身姿
通過健身打造勻稱的身材
消除腹部贅肉體操
縴腰操
腰腿部瘦身操
縴臂操
消除肩頸以及背部贅肉的體操
在水中進行有氧運動也有塑身效果
充分利用每天的入浴時間減肥
浴缸中可以進行的減肥方法
日常生活中的減肥
專欄⑥我的減肥體驗 努力剋服肥胖體質
第7章 幫你2周激減5韆剋的健康食譜
健康食譜
專欄⑦我的減肥體驗 我的私傢減肥食譜
附錄
各種食物熱量錶
後記
前言/序言
用戶評價
作為一名長期與“小肚腩”作鬥爭的普通上班族，《均衡飲食瘦身法（2周激減5kg）》這本書，可以說是我的“及時雨”。市麵上關於減肥的書籍琳琅滿目，但真正能夠讓人堅持下去，並且看到實際效果的卻不多。這本書的優點在於，它非常務實，並且有很強的操作性。它沒有誇大其詞的承諾，而是用一種循序漸進的方式，教我如何科學地管理我的飲食。我最看重的是書裏關於“均衡”的理念，它讓我明白，瘦身不是要犧牲美食，而是要學會聰明地選擇和搭配。書中提供的日常飲食建議，非常貼閤我的生活習慣，比如如何利用周末準備一周的食材，如何在外用餐時保持健康的選擇。我尤其欣賞書中對“2周激減5kg”的解釋，它並不是一種絕對的保證，而是一種通過科學飲食方法，在一定時間內能夠達到的目標。這種現實的描述，反而讓我覺得更加可信。按照書中的方法，我開始調整我的早餐和晚餐，並且學會瞭如何健康地加餐。讓我驚喜的是，即使在減重過程中，我依然能感受到飽腹感，並且我的情緒也沒有因為節食而變得低落。這本書不僅幫助我減掉瞭幾斤體重，更重要的是，它讓我建立瞭一種健康的生活方式。
評分我一直覺得自己的身材是“易胖體質”，稍微多吃一點點就可能長肉，但又很難瘦下來。《均衡飲食瘦身法（2周激減5kg）》這本書，真的讓我打破瞭這種“宿命論”。書裏並沒有把重點放在“節食”上，而是強調瞭“均衡”的重要性。它教會瞭我如何識彆食物的“好壞”，如何通過閤理的搭配來滿足身體的營養需求，同時又能控製熱量攝入。我過去總覺得減肥就是要吃得“少”，但這本書讓我明白，關鍵在於“吃得對”。書裏的食譜設計非常人性化，考慮到瞭很多上班族或者傢庭主婦的實際情況，提供瞭很多簡單易學、準備時間短的健康餐點。我嘗試瞭書中介紹的幾款早餐和午餐，發現不僅美味，而且飽腹感很強，讓我不容易在下午就想吃零食。書裏關於“2周激減5kg”的描述，與其說是承諾，不如說是一種科學指導下的可能結果。它鼓勵讀者在短時間內體驗到積極的體重變化，從而增強減肥的信心和動力。我發現，當我開始真正理解自己的身體，並按照書中的方法去調整飲食時，體重自然而然地就會下降，而且不是那種虛胖，而是實實在在的脂肪減少。這本書讓我重新找迴瞭對身體的掌控感。
評分這本書簡直是我減肥路上的救星！一直以來，我嘗試瞭各種方法，節食、運動、代餐，效果總是忽上忽下，體重反彈也是傢常便飯。接觸到《均衡飲食瘦身法（2周激減5kg）》這本書，我抱著試試看的心態，沒想到真的給瞭我驚喜。書裏沒有那些極端、讓人難以堅持的食譜，而是循序漸進地引導我瞭解食物的營養價值，教會我如何搭配齣既美味又健康的餐點。最重要的是，它強調的是“均衡”，而不是“剝奪”。我學會瞭如何計算卡路裏，如何根據自己的身體狀況調整飲食，如何分辨哪些食物是真正有助於瘦身，哪些是“僞健康”。書中的“2周激減5kg”的承諾，在我看來是一種激勵，但更重要的是它讓我看到瞭實現健康瘦身的可行性。我不再對食物充滿恐懼，而是重新認識瞭它們。每天的飲食都充滿瞭變化，不再是單調的雞胸肉和蔬菜，我也可以享受美味的早餐，甚至偶爾可以有“放縱”的一餐，但這一切都在書的指導下，不會影響整體的瘦身計劃。我感覺自己的身體也在發生積極的變化，不僅僅是體重，我的精力也更充沛瞭，皮膚也變得更有光澤。這本書真的是一本我願意推薦給所有正在減肥或者想要健康飲食的朋友們。
評分我是一個對身材有著很高要求的人，但同時又是個十足的“吃貨”，所以減肥對我來說一直是個巨大的挑戰。《均衡飲食瘦身法（2周激減5kg）》這本書，簡直就是為我量身定做的。我之前嘗試過很多瘦身書籍，但要麼過於理論化，讓人摸不著頭腦；要麼過於激進，執行起來痛苦不堪。《均衡飲食瘦身法》則不同，它用一種非常輕鬆、接地氣的方式，把復雜的營養學知識變得通俗易懂。書裏沒有那些讓人望而生畏的專業術語，而是用瞭很多生活化的例子來講解，比如如何利用身邊的食材做齣健康的美味，如何在外用餐時做齣明智的選擇。我最喜歡的是書裏提齣的“70%的努力在飲食，30%在運動”的觀點，這讓我更加專注於飲食的調整，因為我知道，正確的飲食比單純的運動更能事半功倍。書中對“2周激減5kg”的解讀，並不是鼓吹速成，而是強調瞭在短時間內通過科學調整飲食，可以帶來顯著的身體變化和良好的開端。我按照書中的方法，調整瞭我的三餐，並且學會瞭如何安排健康的加餐。讓我意外的是，我並沒有感到飢餓，反而因為攝入瞭足夠的營養，精力更加充沛，工作效率也提高瞭。這本書真的讓我看到瞭“吃著瘦”的可能性，並且讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。
評分讀完《均衡飲食瘦身法（2周激減5kg）》，我最大的感受就是，原來瘦身可以這麼“聰明”。過去我總是陷入一個誤區，認為瘦身就意味著要餓肚子，要吃得寡淡無味。這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不是簡單地告訴你“吃什麼，不吃什麼”，而是從根本上教你如何理解身體的需求，如何通過科學的飲食來達到瘦身目的。書裏的內容非常實用，比如如何根據自己的基礎代謝率來規劃每天的攝入量，如何選擇高縴維、低GI的食物來增加飽腹感，如何通過閤理的蛋白質和脂肪攝入來維持身體機能。我尤其喜歡書裏關於“能量平衡”的講解，讓我明白瞭卡路裏不僅是數字，更是我們身體運作的能量來源。通過學習書中的方法，我學會瞭如何巧妙地在日常飲食中加入更多的蔬菜、水果和全榖物，同時減少不健康的加工食品和糖分。最讓我驚喜的是，即使在執行瘦身計劃的過程中，我依然可以享受到美食的樂趣，比如書中提供瞭一些低卡路裏但美味的食譜，讓我不再感到“被剝奪”。兩周下來，雖然體重變化不是最誇張的，但那種身體輕盈、飲食規律帶來的滿足感，遠比單純的數字變化更讓我開心。這是一種可持續的改變，而不是短暫的“衝刺”。
評分瘦身沙拉
評分(P100P%好評)
評分由於過於強烈的n減肥願望差點兒送命
評分蛋白質最適閤減肥
評分書是真品，很好 一直想買這書，又覺得對它瞭解太少，買瞭這本書，非常好，喜歡作者的感慨，不光是看曆史或者史詩書，這樣的感覺是好，就是書中的字太小瞭點，不利於保護視力！等瞭我2個星期，快遞送到瞭傳達室也不來個電話，自己打京東客服查到的。書是正版。工作之餘,人們或楚河漢界運籌帷幄,或輕歌曼舞享受生活,而我則喜歡翻翻書、讀讀報,一個人沉浸在筆墨飄香的世界裏,跟智者神遊,與慧者交流,不知有漢,無論魏晉,醉在其中。我是一介窮書生,盡管在學校工作瞭二十五年,但是工資卻不好意思示人。當我教訓調皮搗蛋的女兒外孫子們時,時常被他們反問:“你老深更半夜瞭,還在寫作看書,可工資卻不到兩韆!”常常被他們噎得無話可說。當教師的我這一生注定與清貧相伴,惟一好處是有雙休息日,在屬於我的假期裏悠哉遊哉於書香之中,這也許是許多書外之人難以領略的愜意。好瞭，廢話不多說。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，一個人重要的是找到自己的腔調，不論說話還是寫字。腔調一旦確立，就好比打架有瞭塊趁手的闆磚，怎麼使怎麼順手，怎麼拍怎麼有勁，順帶著身體姿態也揮灑自如，打架簡直成瞭舞蹈，兼有瞭美感和韻味。要論到寫字，腔調甚至先於主題，它是一個人特有的形式，或者工具；不這麼說，不這麼寫，就會彆扭；工欲善其事，必先利其器，腔調有時候就是“器”，有時候又是“事”，對一篇文章或者一本書來說，器就是事，事就是器。這本書，的確是用他特有的腔調錶達瞭對“腔調”本身的贊美。|瞭解京東：2013年3月30日晚間，京東商城正式將原域名360buy更換為jd，並同步推齣名為“joy”的吉祥物形象，其首頁也進行瞭一定程度改版。此外，用戶在輸入jingdong域名後，網頁也自動跳轉至jd。對於更換域名，京東方麵錶示，相對於原域名360buy，新切換的域名jd更符閤中國用戶語言習慣，簡潔明瞭，使全球消費者都可以方便快捷地訪問京東。同時，作為“京東”二字的拼音首字母拼寫，jd也更易於和京東品牌産生聯想，有利於京東品牌形象的傳播和提升。京東在進步，京東越做越大。||||好瞭，現在給大傢介紹兩本本好書：《謝謝你離開我》是張小嫻在《想念》後時隔兩年推齣的新散文集。從拿到文稿到把它送到讀者麵前，幾個月的時間，欣喜與不捨交雜。這是張小嫻最美的散文。美在每個充滿靈性的文字，美在細細道來的傾訴話語。美在作者書寫時真實飽滿的情緒，更美在打動人心的厚重情感。從裝禎到設計前所未有的突破，每個精緻跳動的文字，不再隻是黑白配，而是有瞭鮮艷的色彩，首次全彩印刷，法國著名唯美派插畫大師，親繪插圖。|兩年的等待加最美的文字，就是你麵前這本最值得期待的新作。《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》全球最高端隱秘的心理學課程，徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！當今世界最高明的思想控製與精神綁架，政治、宗教、信仰給我們的終極啓示。全球最高端隱秘的心理學課程，一次徹底改變你思維邏輯的頭腦風暴。從國傢、宗教信仰的層麵透析“思維的真相”。白宮智囊團、美國FBI、全球十大上市公司總裁都在秘密學習！《洗腦術：怎樣有邏輯地說服他人》涉及心理學、社會學、神經生物學、醫學、犯罪學、傳播學適用於：讀心、攻心、高端談判、公關危機、企業管理、情感對話……洗腦是所有公司不願意承認，卻是真實存在的公司潛規則。它不僅普遍存在，而且無孔不入。閱讀本書，你將獲悉：怎樣快速說服彆人，讓人無條件相信你？如何給人完美的第一印象，培養無法抗拒的個人魅力？如何走進他人的大腦，控製他們的思想？怎樣引導他人的情緒，並將你的意誌灌輸給他們？如何構建一種信仰，為彆人造夢？
評分O成為世界第O一的減肥法
評分開始均衡飲食的減肥體驗吧t
評分不均衡飲食是肥胖的源頭H
評分瘦身沙拉
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