給腸道洗洗澡

給腸道洗洗澡 下載 mobi epub pdf 電子書 2024


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劉麗娜 著



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發表於2024-11-08

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圖書介紹

店鋪: 英典圖書專營店
齣版社: 青島齣版社
ISBN:9787555234517
商品編碼:11072677318
包裝:平裝
齣版時間:2016-10-01


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圖書描述

基本信息

書名:給腸道洗洗澡

:29.80元

作者:劉麗娜

齣版社:青島齣版社

齣版日期:2016-10-01

ISBN:9787555234517

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝

開本:16開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


內容提要


現代醫學將腸道列為“身體健康的道防綫”,是“人體大微生態環境”!一旦供給營養與能量的腸道齣現問題,人體也將越來越容易受到外來病毒的侵襲!本書從腸道環境開始分析,讓你擁有正確的腸道養護知識,並進一步告訴你,如何開始整腸計劃,藉由改變生活、飲食、運動習慣,逐漸調理腸道的功能,重新喚醒體內強大的自愈力!

目錄


部分 失去腸道自愈力,敲響健康警鍾

n

課 腸道自愈力,你還剩多少

n

(一)自愈力:被遺忘的體內醫師

n

(二)腸道:人體係統的大功臣

n

(三)腸道自愈力是人體自愈力的靈魂

n

(四)你正在破壞腸道自愈力嗎

n

第二課 提升自愈力需要有“腸”識

n

(一)腸道,“人體第二大腦”

n

(二)神奇的消化道

n

第三課 的便便告訴你的那些事兒

n

(一)正常便便金燦燦

n

(二)四種不良便便,預示你該調理腸道瞭

n

(三)大便氣味預示腸內環境

n

第二部分 益生菌,維護腸道自愈力

n

課 腸道菌群知多少

n

身體裏的另一個集體

n

第二課 為什麼會生病?腸內微生態告訴你

n

(一)正義派:雙歧杆菌、乳酸菌

n

(二)變臉派:腸球菌、大腸杆菌

n

(三)邪惡派:沙門氏菌、誌賀氏菌

n

(四)菌群平衡,纔會有好胃口、好氣色與好人生

n

第三課 養齣天然好菌種,提升腸道自愈力

n

(一)誰殺死瞭那些好菌

n

(二)平衡菌群的好方法

n

第三部分 五大整腸計劃,恢復腸道自愈力

n

課 整腸計劃1 :飲水飲齣腸健康

n

(一)喝足水,腸道纔能健康

n

(二)飲水不過量,腸道代謝纔正常

n

(三)個體不同,喝水方式也不同

n

(四)四大好水,讓腸道變年輕

n

(五)飲用冰水,危害腸道健康

n

(六)聰明飲水,活化腸道代謝

n

第二課 整腸計劃2 :三餐定時定量,腸道規律運動

n

(一)早餐準時吃,調校腸道的生理時鍾

n

(二)午餐營養豐富,提升腸道活力

n

(三)多縴維晚餐,減輕腸道負擔

n

第三課 整腸計劃3 :釋放體內廢氣,緩解腸道壓力

n

(一)關心屁事,就是關心腸道健康

n

(二)三大人群,愛生“氣”

n

(三)告彆易脹氣食物,不再做臭鼬

n

(四)建立腸道日記,告彆脹氣尷尬

n

第四課 整腸計劃4 :強力排毒,告彆口臭、痘痘和肥胖

n

(一)有關消化,你可能不知道的事實

n

(二)便秘,宿便形成的推手

n

(三)輕微便秘:從早晨一杯水開始,喚醒腸道活力

n

(四)持續便秘:培養良好排便習慣,形成正常神經反射

n

第五課 整腸計劃5 :持續腸道戰,習慣成自然

n

(一)慢慢食,讓腸道老化速度放緩

n

(二)飯後30 分鍾,胃部與腸道交班

n

(三)心情愉快,腸道情緒安定

n

(四)生活規律,腸道快樂運動

n

(五)定期闢榖,腸道輕鬆放假

n

第四部分 腸道保健運動,喚醒腸道自愈力

n

課 每天動動手,展開腸道大革命

n

(一)睡前推敲帶脈,喚醒腸道本能

n

(二)輕揉小肚肚,腸道更健康

n

(三)腹部四穴位,保健腸胃好

n

(四)常按按大腸,宿便排光光

n

(五)理氣通血法,腹部活力佳

n

第二課 增進腸健康,運動來幫忙

n

(一)練習瑜伽動作,延緩腸道衰老

n

(二)常做縮肛運動,強化肛門肌肉

n

(三)辦公室小運動,活絡腰部循環

n

(四)腹部有氧運動,多樣腸道菌群

n

(五)熱水衝浴按摩,提升腸道活力

n

第三課 腸道問題不煩惱,簡單體操來治療

n

(一)便秘:練習蹲馬步增強便意

n

(二)腹脹:按摩腸道緩解脹氣

n

(三)腸道下垂:空中踩騎提升腹肌力

n

(四)身體浮腫:伸展身體,拉伸腸道

n

(五)痔瘡:搖搖臀部,運動骨盆

n

(六)三分鍾呼吸操,改善腸道肌肉緊張

n

第五部分 吃對食物,啓動腸道自愈功能

n

課 神奇的酶是腸道清道夫

n

(一)有酶,纔有生命

n

(二)兩類酶,捍衛腸道健康

n

第二課 補充益生菌,聯閤維護腸內生態平衡

n

(一)食好菌,帶來腸道幸福好生態

n

(二)兩類發酵食物,維持腸道微生物均衡

n

(三)吃菌有道,幫助腸道微生態平衡

n

第三課 第七營養素,膳食縴維促進腸道排毒

n

(一)膳食縴維,排毒好幫手

n

(二)什麼是膳食縴維

n

(三)粗糧清道夫,平衡基本膳食

n

第四課 吃掉脂肪,從選對食物開始瘦下來

n

(一)消脂調理,以食物幫你擊退頑固脂肪

n

(二)吃些飽腹食物,告彆惱人的食欲過旺

n

(三)減少雙高食物,讓緻胖菌無處藏身

n

(四)附錄:腸道恢復自愈力,健康情況得到改善的錶現

n

作者介紹


劉麗娜,齣生於醫藥世傢,從小耳濡目染,對醫學與養生保健極有興趣,更幸有從醫長輩指點,使個人建立起瞭對養生的獨道見解。個性嚴謹,追求以務實的態度進行科學的寫作,熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解,並緻力於以己之力促進現代人健康的提升。曾編著《醫生沒告訴你,卻必須要懂的N個“自愈”運動處方簽》《穴位會說話:穴位保健全圖解》《透支健康的93種信號:應對身體滑坡的養生方案》《不勞不纍,養好腎》等多本專業養生保健類書籍。

文摘


序言


部分 失去腸道自愈力,敲響健康警鍾

n

課 腸道自愈力,你還剩多少

n

(一)自愈力:被遺忘的體內醫師

n

(二)腸道:人體係統的大功臣

n

(三)腸道自愈力是人體自愈力的靈魂

n

(四)你正在破壞腸道自愈力嗎

n

第二課 提升自愈力需要有“腸”識

n

(一)腸道,“人體第二大腦”

n

(二)神奇的消化道

n

第三課 的便便告訴你的那些事兒

n

(一)正常便便金燦燦

n

(二)四種不良便便,預示你該調理腸道瞭

n

(三)大便氣味預示腸內環境

n

第二部分 益生菌,維護腸道自愈力

n

課 腸道菌群知多少

n

身體裏的另一個集體

n

第二課 為什麼會生病?腸內微生態告訴你

n

(一)正義派:雙歧杆菌、乳酸菌

n

(二)變臉派:腸球菌、大腸杆菌

n

(三)邪惡派:沙門氏菌、誌賀氏菌

n

(四)菌群平衡,纔會有好胃口、好氣色與好人生

n

第三課 養齣天然好菌種,提升腸道自愈力

n

(一)誰殺死瞭那些好菌

n

(二)平衡菌群的好方法

n

第三部分 五大整腸計劃,恢復腸道自愈力

n

課 整腸計劃1 :飲水飲齣腸健康

n

(一)喝足水,腸道纔能健康

n

(二)飲水不過量,腸道代謝纔正常

n

(三)個體不同,喝水方式也不同

n

(四)四大好水,讓腸道變年輕

n

(五)飲用冰水,危害腸道健康

n

(六)聰明飲水,活化腸道代謝

n

第二課 整腸計劃2 :三餐定時定量,腸道規律運動

n

(一)早餐準時吃,調校腸道的生理時鍾

n

(二)午餐營養豐富,提升腸道活力

n

(三)多縴維晚餐,減輕腸道負擔

n

第三課 整腸計劃3 :釋放體內廢氣,緩解腸道壓力

n

(一)關心屁事,就是關心腸道健康

n

(二)三大人群,愛生“氣”

n

(三)告彆易脹氣食物,不再做臭鼬

n

(四)建立腸道日記,告彆脹氣尷尬

n

第四課 整腸計劃4 :強力排毒,告彆口臭、痘痘和肥胖

n

(一)有關消化,你可能不知道的事實

n

(二)便秘,宿便形成的推手

n

(三)輕微便秘:從早晨一杯水開始,喚醒腸道活力

n

(四)持續便秘:培養良好排便習慣,形成正常神經反射

n

第五課 整腸計劃5 :持續腸道戰,習慣成自然

n

(一)慢慢食,讓腸道老化速度放緩

n

(二)飯後30 分鍾,胃部與腸道交班

n

(三)心情愉快,腸道情緒安定

n

(四)生活規律,腸道快樂運動

n

(五)定期闢榖,腸道輕鬆放假

n

第四部分 腸道保健運動,喚醒腸道自愈力

n

課 每天動動手,展開腸道大革命

n

(一)睡前推敲帶脈,喚醒腸道本能

n

(二)輕揉小肚肚,腸道更健康

n

(三)腹部四穴位,保健腸胃好

n

(四)常按按大腸,宿便排光光

n

(五)理氣通血法,腹部活力佳

n

第二課 增進腸健康,運動來幫忙

n

(一)練習瑜伽動作,延緩腸道衰老

n

(二)常做縮肛運動,強化肛門肌肉

n

(三)辦公室小運動,活絡腰部循環

n

(四)腹部有氧運動,多樣腸道菌群

n

(五)熱水衝浴按摩,提升腸道活力

n

第三課 腸道問題不煩惱,簡單體操來治療

n

(一)便秘:練習蹲馬步增強便意

n

(二)腹脹:按摩腸道緩解脹氣

n

(三)腸道下垂:空中踩騎提升腹肌力

n

(四)身體浮腫:伸展身體,拉伸腸道

n

(五)痔瘡:搖搖臀部,運動骨盆

n

(六)三分鍾呼吸操,改善腸道肌肉緊張

n

第五部分 吃對食物,啓動腸道自愈功能

n

課 神奇的酶是腸道清道夫

n

(一)有酶,纔有生命

n

(二)兩類酶,捍衛腸道健康

n

第二課 補充益生菌,聯閤維護腸內生態平衡

n

(一)食好菌,帶來腸道幸福好生態

n

(二)兩類發酵食物,維持腸道微生物均衡

n

(三)吃菌有道,幫助腸道微生態平衡

n

第三課 第七營養素,膳食縴維促進腸道排毒

n

(一)膳食縴維,排毒好幫手

n

(二)什麼是膳食縴維

n

(三)粗糧清道夫,平衡基本膳食

n

第四課 吃掉脂肪,從選對食物開始瘦下來

n

(一)消脂調理,以食物幫你擊退頑固脂肪

n

(二)吃些飽腹食物,告彆惱人的食欲過旺

n

(三)減少雙高食物,讓緻胖菌無處藏身

n

(四)附錄:腸道恢復自愈力,健康情況得到改善的錶現

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