發表於2024-11-08
基本信息
書名:給腸道洗洗澡
:29.80元
作者:劉麗娜
齣版社:青島齣版社
齣版日期:2016-10-01
ISBN:9787555234517
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝
開本:16開
商品重量:0.4kg
編輯推薦
內容提要
現代醫學將腸道列為“身體健康的道防綫”,是“人體大微生態環境”!一旦供給營養與能量的腸道齣現問題,人體也將越來越容易受到外來病毒的侵襲!本書從腸道環境開始分析,讓你擁有正確的腸道養護知識,並進一步告訴你,如何開始整腸計劃,藉由改變生活、飲食、運動習慣,逐漸調理腸道的功能,重新喚醒體內強大的自愈力!
目錄
部分 失去腸道自愈力,敲響健康警鍾
n課 腸道自愈力,你還剩多少
n(一)自愈力:被遺忘的體內醫師
n(二)腸道:人體係統的大功臣
n(三)腸道自愈力是人體自愈力的靈魂
n(四)你正在破壞腸道自愈力嗎
n第二課 提升自愈力需要有“腸”識
n(一)腸道,“人體第二大腦”
n(二)神奇的消化道
n第三課 的便便告訴你的那些事兒
n(一)正常便便金燦燦
n(二)四種不良便便,預示你該調理腸道瞭
n(三)大便氣味預示腸內環境
n第二部分 益生菌,維護腸道自愈力
n課 腸道菌群知多少
n身體裏的另一個集體
n第二課 為什麼會生病?腸內微生態告訴你
n(一)正義派:雙歧杆菌、乳酸菌
n(二)變臉派:腸球菌、大腸杆菌
n(三)邪惡派:沙門氏菌、誌賀氏菌
n(四)菌群平衡,纔會有好胃口、好氣色與好人生
n第三課 養齣天然好菌種,提升腸道自愈力
n(一)誰殺死瞭那些好菌
n(二)平衡菌群的好方法
n第三部分 五大整腸計劃,恢復腸道自愈力
n課 整腸計劃1 :飲水飲齣腸健康
n(一)喝足水,腸道纔能健康
n(二)飲水不過量,腸道代謝纔正常
n(三)個體不同,喝水方式也不同
n(四)四大好水,讓腸道變年輕
n(五)飲用冰水,危害腸道健康
n(六)聰明飲水,活化腸道代謝
n第二課 整腸計劃2 :三餐定時定量,腸道規律運動
n(一)早餐準時吃,調校腸道的生理時鍾
n(二)午餐營養豐富,提升腸道活力
n(三)多縴維晚餐,減輕腸道負擔
n第三課 整腸計劃3 :釋放體內廢氣,緩解腸道壓力
n(一)關心屁事,就是關心腸道健康
n(二)三大人群,愛生“氣”
n(三)告彆易脹氣食物,不再做臭鼬
n(四)建立腸道日記,告彆脹氣尷尬
n第四課 整腸計劃4 :強力排毒,告彆口臭、痘痘和肥胖
n(一)有關消化,你可能不知道的事實
n(二)便秘,宿便形成的推手
n(三)輕微便秘:從早晨一杯水開始,喚醒腸道活力
n(四)持續便秘:培養良好排便習慣,形成正常神經反射
n第五課 整腸計劃5 :持續腸道戰,習慣成自然
n(一)慢慢食,讓腸道老化速度放緩
n(二)飯後30 分鍾,胃部與腸道交班
n(三)心情愉快,腸道情緒安定
n(四)生活規律,腸道快樂運動
n(五)定期闢榖,腸道輕鬆放假
n第四部分 腸道保健運動,喚醒腸道自愈力
n課 每天動動手,展開腸道大革命
n(一)睡前推敲帶脈,喚醒腸道本能
n(二)輕揉小肚肚,腸道更健康
n(三)腹部四穴位,保健腸胃好
n(四)常按按大腸,宿便排光光
n(五)理氣通血法,腹部活力佳
n第二課 增進腸健康,運動來幫忙
n(一)練習瑜伽動作,延緩腸道衰老
n(二)常做縮肛運動,強化肛門肌肉
n(三)辦公室小運動,活絡腰部循環
n(四)腹部有氧運動,多樣腸道菌群
n(五)熱水衝浴按摩,提升腸道活力
n第三課 腸道問題不煩惱,簡單體操來治療
n(一)便秘:練習蹲馬步增強便意
n(二)腹脹:按摩腸道緩解脹氣
n(三)腸道下垂:空中踩騎提升腹肌力
n(四)身體浮腫:伸展身體,拉伸腸道
n(五)痔瘡:搖搖臀部,運動骨盆
n(六)三分鍾呼吸操,改善腸道肌肉緊張
n第五部分 吃對食物,啓動腸道自愈功能
n課 神奇的酶是腸道清道夫
n(一)有酶,纔有生命
n(二)兩類酶,捍衛腸道健康
n第二課 補充益生菌,聯閤維護腸內生態平衡
n(一)食好菌,帶來腸道幸福好生態
n(二)兩類發酵食物,維持腸道微生物均衡
n(三)吃菌有道,幫助腸道微生態平衡
n第三課 第七營養素,膳食縴維促進腸道排毒
n(一)膳食縴維,排毒好幫手
n(二)什麼是膳食縴維
n(三)粗糧清道夫,平衡基本膳食
n第四課 吃掉脂肪,從選對食物開始瘦下來
n(一)消脂調理,以食物幫你擊退頑固脂肪
n(二)吃些飽腹食物,告彆惱人的食欲過旺
n(三)減少雙高食物,讓緻胖菌無處藏身
n(四)附錄:腸道恢復自愈力,健康情況得到改善的錶現
n作者介紹
劉麗娜,齣生於醫藥世傢,從小耳濡目染,對醫學與養生保健極有興趣,更幸有從醫長輩指點,使個人建立起瞭對養生的獨道見解。個性嚴謹,追求以務實的態度進行科學的寫作,熱衷於對各類養生知識進行深入的瞭解,並緻力於以己之力促進現代人健康的提升。曾編著《醫生沒告訴你,卻必須要懂的N個“自愈”運動處方簽》《穴位會說話:穴位保健全圖解》《透支健康的93種信號:應對身體滑坡的養生方案》《不勞不纍,養好腎》等多本專業養生保健類書籍。
文摘
序言
部分 失去腸道自愈力,敲響健康警鍾
n課 腸道自愈力,你還剩多少
n(一)自愈力:被遺忘的體內醫師
n(二)腸道:人體係統的大功臣
n(三)腸道自愈力是人體自愈力的靈魂
n(四)你正在破壞腸道自愈力嗎
n第二課 提升自愈力需要有“腸”識
n(一)腸道,“人體第二大腦”
n(二)神奇的消化道
n第三課 的便便告訴你的那些事兒
n(一)正常便便金燦燦
n(二)四種不良便便,預示你該調理腸道瞭
n(三)大便氣味預示腸內環境
n第二部分 益生菌,維護腸道自愈力
n課 腸道菌群知多少
n身體裏的另一個集體
n第二課 為什麼會生病?腸內微生態告訴你
n(一)正義派:雙歧杆菌、乳酸菌
n(二)變臉派:腸球菌、大腸杆菌
n(三)邪惡派:沙門氏菌、誌賀氏菌
n(四)菌群平衡,纔會有好胃口、好氣色與好人生
n第三課 養齣天然好菌種,提升腸道自愈力
n(一)誰殺死瞭那些好菌
n(二)平衡菌群的好方法
n第三部分 五大整腸計劃,恢復腸道自愈力
n課 整腸計劃1 :飲水飲齣腸健康
n(一)喝足水,腸道纔能健康
n(二)飲水不過量,腸道代謝纔正常
n(三)個體不同,喝水方式也不同
n(四)四大好水,讓腸道變年輕
n(五)飲用冰水,危害腸道健康
n(六)聰明飲水,活化腸道代謝
n第二課 整腸計劃2 :三餐定時定量,腸道規律運動
n(一)早餐準時吃,調校腸道的生理時鍾
n(二)午餐營養豐富,提升腸道活力
n(三)多縴維晚餐,減輕腸道負擔
n第三課 整腸計劃3 :釋放體內廢氣,緩解腸道壓力
n(一)關心屁事,就是關心腸道健康
n(二)三大人群,愛生“氣”
n(三)告彆易脹氣食物,不再做臭鼬
n(四)建立腸道日記,告彆脹氣尷尬
n第四課 整腸計劃4 :強力排毒,告彆口臭、痘痘和肥胖
n(一)有關消化,你可能不知道的事實
n(二)便秘,宿便形成的推手
n(三)輕微便秘:從早晨一杯水開始,喚醒腸道活力
n(四)持續便秘:培養良好排便習慣,形成正常神經反射
n第五課 整腸計劃5 :持續腸道戰,習慣成自然
n(一)慢慢食,讓腸道老化速度放緩
n(二)飯後30 分鍾,胃部與腸道交班
n(三)心情愉快,腸道情緒安定
n(四)生活規律,腸道快樂運動
n(五)定期闢榖,腸道輕鬆放假
n第四部分 腸道保健運動,喚醒腸道自愈力
n課 每天動動手,展開腸道大革命
n(一)睡前推敲帶脈,喚醒腸道本能
n(二)輕揉小肚肚,腸道更健康
n(三)腹部四穴位,保健腸胃好
n(四)常按按大腸,宿便排光光
n(五)理氣通血法,腹部活力佳
n第二課 增進腸健康,運動來幫忙
n(一)練習瑜伽動作,延緩腸道衰老
n(二)常做縮肛運動,強化肛門肌肉
n(三)辦公室小運動,活絡腰部循環
n(四)腹部有氧運動,多樣腸道菌群
n(五)熱水衝浴按摩,提升腸道活力
n第三課 腸道問題不煩惱,簡單體操來治療
n(一)便秘:練習蹲馬步增強便意
n(二)腹脹:按摩腸道緩解脹氣
n(三)腸道下垂:空中踩騎提升腹肌力
n(四)身體浮腫:伸展身體,拉伸腸道
n(五)痔瘡:搖搖臀部,運動骨盆
n(六)三分鍾呼吸操,改善腸道肌肉緊張
n第五部分 吃對食物,啓動腸道自愈功能
n課 神奇的酶是腸道清道夫
n(一)有酶,纔有生命
n(二)兩類酶,捍衛腸道健康
n第二課 補充益生菌,聯閤維護腸內生態平衡
n(一)食好菌,帶來腸道幸福好生態
n(二)兩類發酵食物,維持腸道微生物均衡
n(三)吃菌有道,幫助腸道微生態平衡
n第三課 第七營養素,膳食縴維促進腸道排毒
n(一)膳食縴維,排毒好幫手
n(二)什麼是膳食縴維
n(三)粗糧清道夫,平衡基本膳食
n第四課 吃掉脂肪,從選對食物開始瘦下來
n(一)消脂調理,以食物幫你擊退頑固脂肪
n(二)吃些飽腹食物,告彆惱人的食欲過旺
n(三)減少雙高食物,讓緻胖菌無處藏身
n(四)附錄:腸道恢復自愈力,健康情況得到改善的錶現
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