孕産婦營養全程指導 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《孕産婦營養全程指導》將伴隨準媽媽一起走過難忘的日日夜夜，告訴您孕前、孕期、産後不知道的、想知道的、應該知道的一切，包括孕産婦應掌握的營養知識，産婦應補充的營養元素，注意食物的選擇與搭配，孕産婦適宜的湯羹與麵點等。

作者簡介

　　李琳，河南省安陽市地區醫院婦産科主任醫師。

目錄

上篇  營養一部麯  孕前營養細盤點

食物營養調節身體

1．營養與優孕

孕前營養儲備的重要性

孕前閤理調整飲食

孕前女性閤理補充營養

孕前女性不宜多吃的食物

2．女性營養補充區彆對待

肥胖女性

偏瘦女性

貧血女性

習慣性流産女性

3．孕前女性營養食譜

溫補鵪鶉湯

當歸金銀花湯

水魚湯

清炒豬血

送子茶

裏脊菱肉

雄雞報曉

香拌菠菜

油菜拌豬肝

紅糖山藥

益母當歸煲雞蛋

豬骨蓮藕湯

4．孕前男性飲食營養宜與忌

孕前男性營養補充

孕前對男性的飲食要求

孕前男性飲食禁忌

5．孕前男性營養食譜

抓炒腰花

雙龍戲鳳

醉蝦

蒸蝦仁

米酒炒大蝦

仙茅蝦

韭菜炒蝦肉

銀耳鵪鶉蛋

精神營養健康心理

1．調節最佳懷孕情緒

調節好夫妻孕前的情緒

孕前心理準備應注意的事項

2．消除不必要的憂慮

擔心失去優美體形

害怕孕産期的痛苦

擔心失去升職機會

3．保持和諧的夫妻關係

知識營養充實大腦

1．優生優育

優生的原則

環境因素對優生的影響

優生的四要素

生物節律與受孕

2．最佳受孕條件

最佳受孕環境

最佳受孕年齡

最佳受孕季節

最佳受孕時間

最佳受孕地點

最佳受孕狀態

最佳受孕前提

3．孕前檢查

孕前檢查的必要性

孕前檢查的具體項目

孕前檢查最佳時間

孕前檢查的六大常見病

4．成功受孕技巧

改善精子質量和數量

心情要放鬆

采用閤適的性愛體位

s．高齡育兒不擔憂

高齡孕婦的常見問題

高齡孕婦的優生準備

高齡孕婦的注意事項

6．受孕特殊事項要注意

7．生男生女飲食控製法

生男生女的奧秘

如何通過飲食控製生男生女

求得兒郎巧飲食

欲得韆金食物幫

中篇  營養二部麯 孕期營養總動員

孕期飲食太重要

1．營養與胎兒的關係

孕婦營養與新生兒齣生體重

孕婦營養與胎兒腦發育

孕婦營養與胎兒畸形

孕期所需要的主要營養素

2．營養與孕婦的關係

孕婦的營養原則

營養注意事項

3．營養補充肴時問

4．健康食品有選擇

改善偏黑的膚色

改善粗糙的膚質

培育光澤油亮的烏發

促進骨骼發育，讓寶寶長高

良好的視力

最適閤孕婦的水果

5．益腦、補腦、健腦

DHA：腦部發育的黃金營養素

胎寶寶聰明食材

胎寶寶聰明食譜

孕期營養補充不盲目

1．飲食禁忌牢牢記

孕婦不要吃高脂肪食物

孕婦不要吃高蛋白食物

孕婦不要吃含糖量高的食物

孕婦不要吃過多魚肝油和高鈣食物

孕婦不要吃高鹽食物

孕婦不要濫服溫熱補品

孕婦不要食用黴變食品

孕婦不要長期素食

孕婦不要食用過敏食物

孕婦不要營養過剩

孕婦不要隻吃精製米麵

孕婦不要喝濃茶

孕婦不要喝酒

孕婦不要多吃菠菜

孕婦不要多吃油條

孕婦不要吃桂圓

孕婦不要吃熱性香料

孕婦不要多吃冷飲

孕婦不要喝咖啡

孕婦不要多吃山楂

2．飲食誤區要躲避

喝骨頭湯補鈣

多吃蘋果少吃西瓜

盲目打保胎針

妊娠期吃糖易患糖尿病

嘔吐厲害就要多吃零食

3．孕期用藥須謹慎

妊娠前3個月用藥須謹慎

孕期用藥注意事項

孕婦用錯藥的防治

孕婦用中藥也有禁忌

4．遠離危險食物搭配

5．蔔班族孕婦的飲食營養

如何吃工作餐

上班族孕婦營養食譜

6．孕期常見癥狀的飲食調節

孕期嘔吐

孕期水腫

孕期貧血

孕期便秘

孕期腹瀉

孕期腹痛

孕期感冒

孕期頭暈、頭痛、咳嗽

孕期脹氣

孕期美顔吃齣來

1．美麗與健康並存

妊娠斑

妊娠紋

膚質變化

2．孕婦的美麗食材

黃瓜

荔枝

木耳

蜂蜜

鬍蘿蔔

苦瓜

海帶

鼕菇

綠豆

香蕉

全麥麵包

花椰菜

豆製品

乾果

3．皮膚暗沉有妙方

山芋

蓮藕

木耳

梅子

芝麻

獼猴桃

蓮子

黑豆

大豆

紅棗

玉米

4．吃齣滋潤肌膚

保持肌膚滋潤的飲食原則

肌膚滋潤食材

肌膚滋潤食譜

5．粉刺痘痘莫猖狂

防止粉刺的方法

孕期如何祛痘

6．皮膚控油的防治

7．妊娠斑的防治

妊娠斑産生的原因

預防和緩解妊娠斑

祛斑食物

祛斑食譜

8．妊娠紋的預防

妊娠紋的形成

妊娠紋産生的隱患

妊娠紋的預防

食療方案

9．肌膚瘙癢不難治

孕婦皮膚瘙癢6種狀況

10．美麗食譜大搜查

涼拌小黃瓜

豬腰杞子湯

蘋果黑魚湯

鬍蘿蔔炒雞蛋

糖醋帶魚

雞肉炒絲瓜

白燒蹄筋

老雞鬍椒根湯

鬍蘿蔔橘子汁

孕期知識營養跟得上

1．生理反應不驚慌

生殖器官及乳房的變化與護理

消化係統的變化及護理

骨骼、皮膚的變化與護理

體重的變化與護理

2．心理良好全安康

孕早期心理變化特點

孕早期自我心理保健法

孕中期心理變化特點

孕中期自我心理保健法

孕晚期心理變化特點

孕晚期自我心理保健法

3．孕期定期産檢

産檢時間及項目

第一次産檢

第二次産檢

第三次産檢

第四次産檢

第五次産檢

第六次産檢

第七次産檢

第八次産檢

第九次産檢

第十次産檢

第十一次産檢

4．居室舒適環境好

孕婦注意生活環境

孕婦要警惕噪聲危害

閤理安排室內環境

孕婦寢具的選擇

5．穿戴簡潔孕味足

孕婦內衣挑選要謹慎

孕婦著裝需舒適

孕婦鞋襪選用法

6．科學護膚風采依舊

孕婦應怎樣護膚

孕婦護膚的禁忌

7．閤理運動保健康

孕期運動的好處

運動注意事項

運動前準備

最佳運動方式

8．安全齣行有保障

乘公交車

乘汽車

乘飛機

孕婦外齣的原則

旅途意外救治

9．胎教教齣好寶寶

如何正確認識胎教

胎教的意義

胎教的兩個黃金時段

胎教的方式

關於胎教的幾個小秘密

胎教的注意事項

準爸爸胎教須知

孕期每月不同的胎教方案

“月”吃“月”不同

1．懷胎1個月營養

營養素推薦

營養食譜

2．懷胎2個月營養

營養禁忌

緩吐攻略

營養食譜

3．懷胎3個月營養

飲食注意

營養誤區

營養食譜

4．懷胎4個月營養

飲食營養計劃

孕婦飲食禁忌

營養食譜

5．懷胎5個月營養

閤理攝取營養

健腦食品

營養食譜

6．懷胎6個月營養

孕婦日常飲食

營養食譜

7．懷胎7個月營養

飲食注意

營養食譜

8．懷胎8個月營養

飲食對策

營養食譜

9．懷胎9個月營養

飲食對策

孕婦可以吃的零食

營養食譜

10．懷胎10個月營養

飲食注意

營養食譜

11．待産期營養

臨産前飲食

臨産時産婦的飲食調節

臨産食譜

12．分娩常識

分娩前的日常準備

分娩的常見問題

下篇  營養三部麯 産後營養莫要忘

産後新媽媽健康恢復

1．産後新媽媽生理變化

産後生殖器官的變化

産後泌尿係統的變化

産後乳房的變化

産後月經與排卵的變化

産後呼吸、消化係統的變化

産後腹壁有何變化

産後血液循環係統的變化

2．健康坐月子

産後為什麼要坐月子

坐月子的基本原則

不同體質的産婦坐月子的原則

不同季節産婦坐月子注意事項

剖宮産産婦注意事項

3．坐月子不必顧及的禁忌

坐月子不能梳頭、洗頭、洗澡

奶不脹不抱仔

月子裏不能受風受涼

月子裏不可刷牙

蔬果、水果水氣大，月子期間應忌食

不能流淚、不能長時間看書報、電視

坐月子飲食不能加鹽

4．産後不同階段營養安排

産後第1周

産後第2周

産後第3周

産後第4周

5．産後飲食營養注意事項

增加餐飲

食物應該乾稀搭配

注意調護脾胃、促進消化

6．新媽媽飲食禁忌

忌生冷、油膩食物

忌食辛辣等刺激性食物

忌食過鹹食物

忌營養單一或過飽

忌食大麥及其製品

産後忌吸煙喝酒

忌多吃味精

7．新媽媽飲食保健誤區

8．産後恢復的正確進食順序

9．新媽媽恢復食譜

黃芪茶

紅棗養血茶

百閤歸圓湯

南瓜炒肉絲

清燉雞參湯

四物燉雞湯

闆栗白菜湯

美味雞汁粥

參芪豬脬湯

枸杞雞丁

栗子雞塊

肉燜蠶豆瓣

麻油豬肝

豬肝粥

皮蛋瘦肉粥

10．不同分娩方式的飲食安排

順産後的飲食

剖宮産産後飲食

11．新媽媽服用補品須謹慎

12．新媽媽身體不適注意飲食

産後惡露不盡

産後便秘

産後貧血

産後腹痛

産後齣血

産後子宮脫垂

13．新媽媽用藥應小心

哺乳新媽媽用藥三大原則

應慎用的外用藥

應謹慎或禁服的口服藥

産後新媽媽哺乳飲食

1．月子裏如何提高母乳質量

産後如何盡快下奶

産後如何提高母乳質量

2．催乳保健食譜及藥膳

催乳食譜

催乳藥膳

3．迴乳保健食譜及藥膳

迴乳食譜

迴乳藥膳

4．哺乳期飲食禁忌

5．哺乳期營養食譜

哺乳期營養原則

哺乳期膳食要求

哺乳期營養食譜

新媽媽産後美容與瘦身

1．新媽媽的抗衰老飲食法

抗衰老飲食原則

抗衰老食材

抗衰老食譜

2．新媽媽保持好身材小訣竅

保持好身材的飲食原則

新媽媽美體最需要的食物

減肥食譜

3．新媽媽肌膚保養食療方

4．專傢推薦美容食譜

重視産後知識營養

1．心理健康保健

産後抑鬱的癥狀

容易引發産後抑鬱的因素

産後抑鬱癥的防治

傢人對治療的配閤

産後抑鬱癥的自我調節

2．重視産後檢查

産後檢查的意義

産後隨診

産後健康檢查內容

3．新媽媽起居健康保健

新媽媽居室要閤理布局

新媽媽的睡眠有講究

新媽媽的清潔衛生

産後生活禁忌

4．新媽媽運動保健

産後體形發生的變化

産後適宜的運動項目

産後運動注意事項

不適閤做産後運動的新媽媽

新生兒營養大全

1．新生兒需要的營養

2．哪些情況不宜母乳哺乳

不宜母乳喂養的新生兒

媽媽不宜進行母乳喂養的情況

3．母乳喂養的意義

母乳營養成分的優點

母乳喂養的優點

母乳喂養五大忌

4．母乳喂養對決傳統說法

5．人工喂養須知

人工喂養要注意的問題

人工喂養要素

人工喂養的技巧

選奶粉應注意六點

6．人工喂養的優缺點

7．寶寶夜問喂奶注意事項

附錄一  營養常識

附錄二  食品安全

附錄三  《母嬰健康素養――基本知識與技能(試行)》

附錄四  《女職工勞動保護特彆規定》

附錄五  女職工禁忌從事的勞動範圍
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