塑身女王郑多燕教你吃出性感身材 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

　　　国内正版授权简体中文版

　　亲研秘制105道养生瘦食谱首公开
　　吃再多也瘦得了
　　每天6-8餐进食法
　　不辛苦、不挨饿、不反弹
　　对失败的节食减肥说再见！
　　系列图书销量超过1，500，000册！
　　48岁性感辣妈郑多燕12年塑形不复胖
　　弹润美Body张口即得
　　性感迷人无需与美食断舍离
　　睡前三小时断食法 畅通肠道，睡觉也会瘦！
　　丢到卡路里魔咒 吃进去的营养以颜色分辨优劣
　　讲求饮食顺序 同样食材不同身材！
　　轻“咸”饮食习惯 促进代谢抗衰老
　　妙用脂质 聪明选择容颜守护利器
　　无论外食或自己烹饪 多样搭配、均衡！

海报：

内容简介

　　 瘦不下来的借口有很多，在美食面前我们总是感叹：“不是我们太软弱，而是敌人太强大！”

　　但是郑多燕要告诉你，我们和美食绝对可以化敌为友，一口一口吃出健康与窈窕！摒弃错误的进食习惯，选取更富营养的食材，烹饪出一道道与家人共享的美味。

　　《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》中烹饪的每一道菜品和每一种饮食方法都极为适合亚洲女性，不必舍弃脂肪，因为它是构成女性特有曲线的重要因素；不必戒甜戒辣，传统泡菜的发酵乳酸菌对调节肠内环境绝对有益；不必畏惧主食，抵抗饥饿的反复骚扰还是要靠碳水化合物的支撑……这本书中，郑多燕颠覆你以前熟悉的很多减肥真理，不过因为郑多燕12年经验实证，这才是真正塑形的不二食则！

　　【PART1 基本方针】

　　没有规矩不成方圆。减肥塑形也有很多基本常识需要被熟知！面对饥饿感，要听从大脑的指挥还是顺从胃的选择？郑多燕说，请听懂你内心的声音！面对零食，我们不必节节败退，便携零食包绝对能成为你的贴身守护神。面对饮食习惯，只告诉你正确的、有助抗衰老的、益于肌肤护理的实用、易懂的方式。说到底，减肥塑形真的就是这么简单！

　　【PART2 每天6-8餐饮食方法】

　　谨记！每一口进入我们嘴中的食物都可以被当做一餐。保持每天6——8餐的进食法，无论早餐、午餐还是晚餐都能完美平衡吸收与新陈代谢。而睡前3小时不再进食的要义则保证我们的胃部也有喘息的时机，为第二天的营养消化吸收打好基础。而每周一次的奖励日则有效缓解减肥期间的压力，让塑形变得快乐有趣。

　　【PART3 重启身体系统】

　　唤醒源自身体内在的能量，减肥从来都不是被动的事情！只需3个步骤就能复活沉睡已久的易瘦体质。郑多燕告诉我们，要想越吃越瘦，首先要让味觉变得“小清新”——盐分摄入控制很重要。另一个冬季养生要义便是：暖暖下肚才能真正驱散严寒。控制血糖，打造不运动也会让脂肪熊熊燃烧的完美体质。

　　【PART4 多燕享瘦菜品105道】

　　阅读这一章节你会发现，原来减肥塑形期间可以吃的东西这么丰富，忍饥挨饿的日子总算到了尽头！不仅有沙拉、果汁和配菜，就连我们避之不及的米饭、肉食主菜都一应俱全。动辄十几样的食材搭配组合，让减肥餐从此不枯燥无味。自制养颜茶、甜点让你乐享每日午后时光。

作者简介

　　郑多燕，韩国畅销书作家，健身教练。
　　1966年生人，43岁，2个孩子的母亲，同时也拥有令人羡慕的性感身材。2003年前，她只是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛困扰的平凡主妇，通过独创的瘦身操成功塑形，在网络上公开自己的瘦身经验后，迅速走红，成为韩国话题人物，并掀起全民瘦身的运动高潮。其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。她被粉丝们尊称为“瘦身救世主”“韩国美辣妈”。她的传奇瘦身经历风靡亚洲。
　　她曾受邀参加日韩各档娱乐节目，在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》等节目，积累了超高的人气。曾出版《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》等著作。

内页插图

精彩书评

　　★奇迹美body渴望拥有
　　从郑多燕的头一本书开始我就在疑惑，为什么这位两个孩子的妈妈能拥有如此诱人的肉体？！连身为女性的我看了都要啧啧称赞。当时就在想肯定会有些什么饮食的诀窍在里面，果然，这本书里就公开了作者105道私房菜品的制作食谱，每一道都看起来很有食欲，很难想象即使不饿肚子也能完美瘦身的感觉，对于我来说简直是天堂了！
　　——试读评论丁丁

　　★每天6-8餐却越吃越瘦？
　　可能很多人认为自己饭量变小就会控制体重，因为卡路里摄入减少自身的脂肪就会减少，这些都是非常错误的观念！郑多燕总结的每日6-8餐法能够让你不忍饥挨饿也能瘦身，因为她的这个方法战胜的是不期而至的饥饿感，而饥饿感绝对是减肥的大敌！作者提到将入口的每一款食物都当做一餐，在晚餐时段不要摄取碳水化合物就能有效的控制住我们的体重。
　　——试读评论Windy

　　★跳累了健身操？吃货也有春天！
　　郑多燕的健身操已经无人不知无人不晓，但是长久的健身操真的能坚持下来的又有几个呢？很多受众群体还是更倾向于懒人瘦身法，那么《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》从主题立意上就已经足够吸引人了，因为吃货们不再是胖子的代名词，创造塑形奇迹的郑多燕现在要告诉你的正是如何一口一口吃出个瘦子的独门秘籍。
　　——网站销售

　　★性感身材兼具完美体质只要三步
　　很多时候减肥给我们身体造成的巨大负荷是我们无法直观感受到的，如果能够科学的、循序渐进的实行减肥计划，则能打造更完美的体质。现代人盐分、糖分的摄入都过多，造成味觉失灵，酷爱进食辛辣、生冷的食物则能刺激感官，得到暂时满足。但是以上这些恶习均会对我们的体质有所伤害，造成脂肪的堆积，减缓新陈代谢，甚至让我们逐步形成易胖体质。郑多燕根据自身经验总结出来的三步重启身体系统，刚好摒弃了这些恶习所带来的困扰，让我们在塑形的同时拥有了瘦下去就不再胖的体质，这才是长久之计。
　　——营养科专家

　　★适合亚洲女性，减肥不必与美味断舍离
　　亚洲女性想要的塑形效果一定是修长弹润，曲线适当。作者本人特别总结了自己12年来塑形经验，从吃入手特别为同为亚洲女性的读者打造了这本书。摒弃了以往减肥塑形就要忍饥挨饿，与自己心心念念的美食隔绝的状况，105道菜品花样翻新，吃出营养和性感不再难。减肥食谱并不是只有青菜萝卜哦，只要搭配得当，进食顺序正确也一定会收效良好，其中提到的胶原蛋白和脂质的摄取也是非常适合亚洲女性的。
　　——营养品供货商

目录

Prologue　卷首语　
不可忘记的10条知味法则　

Part1　Theory　
基本方针　
1　一日三餐变每日6—8餐，大家的郑多燕成功回归，就此摆脱肥胖烦恼　
2　饥肠辘辘，吃还是不吃？大脑的回答必将战胜一切，一定要听懂内心的声音
3　饥饿是减肥的敌人，睡前三小时一定要忍得住食欲进击
4　过分注重卡路里的摄取，重要的营养成分就会流失掉，好气色也会偷偷溜走　
5　白色食物拉响增肥警报！主食请以茶色为基本，吃进去，不易胖　
6　不要视碳水化合物为敌人！斟酌就餐时间，下午4点后停止进餐　
7　婆婆的养生餐、家人的健康以及减肥大计，统统网罗进我郑多燕的菜谱　
8　同样食物却不同身材！　饮食顺序要讲究，菜谱中的GI值也要警惕　
9　韩国饮食文化中的美肌理念同样适用于减肥，传统的力量如此强大　
10　让肚子不再乱叫的秘密武器！便携零食包贴身守护，以备不时之需　
11　口味重导致吃过头！习惯清淡饮食，长期坚持很重要　
12　用心、花时间咀嚼每一口饭，饭量和自身满足感都会随之变化　
13　源自体内的老化要STOP！多彩食材打造抗衰老美BODY　
14　女性特有曲线离不开脂质，聪明地选择能够改变容貌的食用油　
Column　BEAUTY强化餐①　
西红柿&西蓝花　

Part2　Method　
每天6—8餐的饮食方法　
早餐　Breakfast　
掌握平衡，分量十足的早餐让我们精力饱满地开始一天的生活　
午餐　Lunch　
活动量越多，　碳水化合物摄取量也应增加！蛋白质、维生素、矿物质均衡配比不能少　
晚餐　Dinner　
以蛋白质和纤维为主，控制碳水化合物摄入，持续的饱腹感最利减肥　
简餐　Snack　
补充正餐中没有的营养，注意各餐的平衡，最后的简餐在睡前3小时完成　
水　Water　
水能够排出体内废物，促进代谢循环，增强减肥效果，堪称最纯净的清扫　
自由日　Free　day
每周一次的开怀享受，尽情品尝我们想吃的美食，减轻压力最重要　
外出就餐　Dining　out
朋友聚会经常外出就餐怎么办？就让我来告诉你吧　
让我们一举拿下所有的小问题吧！这种情况该怎么处理Q&A;　
多燕减肥：让饮食生活变得更充实的4个美丽习惯　
1　饮食日记　
吃什么？怎么吃？通过记录自己的饮食，了解发胖的原因　
2　掌握营养常识　
如果真的想变漂亮，就一定要做到更加熟悉营养常识。因为食物本身带有外界无法匹敌的能量　
3　增加运动量　
保持女性优美曲线，又要漂亮的塑形，就必须坚持锻炼。日常生活也要尽量增加运动量　
4　释放压力　
告诫自己不要有压力。保持乐观，让减肥之旅更加愉悦，效果会加倍也是必然　
Column　BEAUTY强化餐②　
大蒜&红参　

Part3　Reset　Program
重启身体系统　
Reset　1　program
味觉系统复苏！除去重口味&油腻，减少盐分摄入享轻“咸”　
Reset　2　program
温和养生餐SOS！暖心食材，拯救畏寒一族，这个冬季就拜托它　
Reset　3　program
减少糖分摄入,形成易消耗脂肪的体质，收效奇佳　
Column　BEAUTY强化餐③　
胶原蛋白　

Part4　Recipe　
多燕享瘦菜品105道　
Single　Course16　
单品　一个就够了　
提升抗氧化力　西蓝花西红柿意大利凉面　
营养丰富味柔和　参鸡汤味药膳粥　
劲道口感吃上瘾　白泡菜荞麦粉韩国煎饼　
健康大满足　豆腐鸡肉堡　
蒜香鲜辣的绝妙　鸡肉蔬菜绝佳组合拌饭　
感冒治愈养生菜　荞麦粉面疙瘩汤　
照烧风味填满食欲　鸡肉辣椒三明治　
底料花功夫就是更美味　烤猪里脊　
食用富含氨基酸的鸡蛋活力加倍　西红柿鸡蛋卷比萨　
蔬菜肉食齐欢　咖喱烤鸡　
韩食绝世好搭　鳗鱼泡菜卷饼　
少盐少油健康比萨　茄子比萨　
大人专享的红酒美味　牛排淋紫葡萄醋酱汁　
嘴馋热时蔬　蔬菜什锦　
芝麻油香气四溢　煎豆腐淋蘑菇酱汁　
吃太多也无所畏惧　魔芋粉丝骨董面　
Main　Dish13　
主菜　每餐心头好　
狼吞虎咽尽享青梗菜　豆腐、猪肉炒青梗菜　
获取优质蛋白质　咸熏鲑鱼脆皮烤菜　
刚出锅的补气祛湿美味　牛肉馅炖家山药　
非油炸更多汁　健康型炸鸡排　
酸味恰到好处　小西红柿黄油牛奶炒鸡蛋　
栗子飘香之季　栗子炖鸡肉　
凤梨助消化顺畅　鸡肉凤梨洋白菜卷　
素食肉香　杏鲍菇牛肉卷　
浓浓酱料令人忍俊不禁　韩式烤肉味豆腐　
洋白菜新味尝鲜　蒸洋白菜配咸酱　
咖喱提升代谢力　豆腐咖喱炖菜　
富含食物纤维类美味　水煮魔芋&蔬菜　
在家吃出意大利风情　意式冰豆腐丁　
Salad13　
沙拉　也能重磅出击　
撑场面分量级　豆腐烤牛肉沙拉　
口感舒爽又引导燃脂　蔬菜葡萄柚沙拉　
居家常备　玉米西蓝花沙拉　
芥末和黑芝麻混搭也OK　金枪鱼刺身沙拉　
肥美多汁　香草鸡肉沙拉　
钙质含量极高　小沙丁鱼干沙拉　
微微苦涩又见香甜　抹茶核桃沙拉　
休憩时吃清爽无比　西蓝花沙拉　
日式小清新　家山药沙拉　
植物性蛋白质充足又解饿　大豆沙拉　
水分补足色泽喜人　彩椒沙拉　
抗氧化力出众　小西红柿洋葱抗衰老沙拉　
黄金超美味搭配　西红柿莫扎里拉奶酪沙拉　
Side　Dish16　
配菜　伴碟新趣味　
郑多燕式金平牛蒡　牛蒡炒杂菜　
富含牛磺酸的墨鱼让精力升级　芝麻拌蒜和墨鱼　
烤制的也要松软Q弹　鸡蛋卷　
招待客人一举成功　水煮莲藕鱼糕　
富含食物纤维有助排毒　竹笋炒干菇　
矿物质营养齐全　辣椒杂鱼干小吃　
促进女性身心愉悦　水煮鹿尾菜　
当季时鲜一定要品尝　烤白姑鱼　
老少皆宜　金枪鱼豆腐健康馅饼　
不小心会让你上瘾　豆腐拌纳豆　
排毒&减肥的强力支持者　炒魔芋　
萃取天然精华抗衰老　豆腐拌鳄梨　
配饭零食总相宜　辣拌豆芽　
同一底料万能搭　凉拌菠菜　
味噌的味道论成败　凉拌白菜　
白苏之味勾起汹涌的食欲　茼蒿拌豆腐　
Rice11　
米饭　食之重器　
白苏叶提味绝佳　金枪鱼生菜卷　
煮小鱼干的汤料辅助一流　鸡肉辣白菜浇汁饭　
牛蒡与米饭的组合新意　糙米饭配大份牛蒡　
南瓜的甜香与辣味底料融合　蘑菇饭　
郑多燕式健康鸡蛋盖浇饭　日式金枪鱼盖饭　
使用石锅或沙锅　辣白菜鱼子饭　
美肌效果出众　萝卜牡蛎饭　
享受咔嚓咔嚓的咀嚼感　萝卜饭　
荞麦米煮饭也美味　番薯药膳饭　
降低胆固醇含量的纤维　糙米饭　
降低血糖值的上升速度　杂谷黑豆饭　
Soup8　
汤　暖心安享　
清淡却回味久远　韭菜蛤蜊汤　
醇厚温和的冬日特制　紫苏风味炖根菜　
韩国家常小鱼干改造　鳕鱼干煲汤　
口味清淡，适合搭配米饭　鸡蛋豆腐汤　
做简餐的首选　蘑菇花菜糜浓汤　
低卡摄入防止减肥懈怠　裙带菜汤　
补气精华　大萝卜牡蛎汤　
使人发自内心地燃烧起来　菠菜大酱汤　
Kimchi　7　
泡菜　传统精髓　
青椒泡菜　
黄瓜泡菜　
水泡菜　
白菜泡菜　
粗盐黄瓜泡菜　
白泡菜　
牡蛎泡菜　
Juice12　
果汁　喝进去的营养　
运动后必不可少　芒果冰　
抗衰老的良药　西蓝花果汁　
对抗疲劳　柠檬汁　
对便秘有奇效　胡萝卜酸奶冰　
消除夏日浮肿　西瓜汁　
丰富的钾摄入　黄瓜汁　
美肌塑形良药　黄瓜西红柿汁　
强化免疫力　西蓝花卷心菜汁　
根菜排毒一身轻　大萝卜+藕养生果汁　
促进肌肉生长　鸡肉香蕉冰　
调整肠内环境　卷心菜汁　
绝妙的酸平衡　葡萄柚西红柿汁　
Tea　5　
茶　自调养颜剂　
促进血液流通　姜茶　
解除疲乏的良方　高丽人参茶　
心灵得以舒缓　草莓薄荷茶　
既可以泡茶也可以做果酱　大蒜茶　
经常水肿要排湿　小豆茶　
Dessert　4　
甜点　享受一口温柔　
空闲时做好，享用更便利　铁板烧　
用豆腐制作的风味甜点　豆腐酸奶　
还可以尝试其他水果Mix　坚果和水果型混合酸奶　
最适合疲劳时享用　浓缩山药　
Epilogue　后记　

精彩书摘

　　早餐
　　Breakfast
　　掌握平衡，
　　分量十足的早餐
　　让我们精力饱满地开始
　　一天的生活
　　早餐对于我家来说，是全家人聚在餐桌旁共享美食的契机。清晨，休整一晚的身体处于缺乏营养的状态，此时我制作的菜谱都尽量考虑到补充营养这一点。基本上，我会选择“定食”这种就餐模式。
　　餐点内容有米饭、汤、主菜加上副菜的几小碟食物。副菜供全家享用，多的时候会准备4—5样。每个种类约可以吃2—3口，所以种类再多，也不会导致过量。多样而充足的营养，能够促使我们更加精神饱满地迎接新的一天。
　　相对的， 过于粗简的早餐会让我们没有能量迎接一天的精彩生活。为了能够让家人围坐在桌旁，愉快地享受美食，从清晨就有好心情，我也会坚持早早起床准备这一餐。当然，吃过早餐，我会马上开展自己的活动，在麻利地结束扫除、洗衣以后，开始着手工作。我的格言就是，认真吃饭，认真生活！
　　某日的私房菜单
　　每天早晨7点吃早饭。糙米饭、小油菜和豆腐炒肉糜、菠菜大酱汤、辣豆芽腌菜、黄瓜泡菜
　　Epilogue 后记
　　比起昙花一现的美貌，我更期盼久久驻留的美貌……
　　我找到了将“食”变为朋友的方法。
　　让我们一起在智慧饮食生活里， 重新焕发细胞的光彩吧!
　　今年我45岁了。我常听人说，一般人到了这个年纪，身体就会出现问题，体力也随之大幅下降。不过，令我自己也感到惊讶的是，我始终精力十足，而体力方面更能够自信满满。我觉得这在很大程度上要归功于我品尝过的各种各样的食物，它们使我的身体完全不缺任何必需营养物质。人类“食”的行为，受身体本能所驱使， 是一种依靠意志力也无法对抗的强大欲望。人生离不开吃，为此，我们应更加愉快地享受美食，只有这样才能让食变得更有意义。
　　正因如此，我下决心创作了本书。我要告诉大家“吃≠肥胖”。“吃=瘦”也是可以成立的。细说之下，人不能为了“瘦”同“食”划清界限。从食物中吸取营养也是为燃烧脂肪的马达添加汽油。一旦汽油耗尽，脂肪也无法燃烧。因此，我们需要学会如何聪明、有智慧地去吃。我在本书中详细地记录了自己减肥道路上所积攒的所有饮食知识。人体由超过60兆的细胞构成，这些细胞只有在必需的营养滋补下，才能保持有光泽的肌肤和头发。人往往肌肤一出现问题，便依赖化妆品，然而想要从内到外散发肌肤年轻活力和光彩，饮食生活才更为重要！借此机会，我希望大家一定不要仅仅单纯减肥，而是掌握能够让我们越吃越美丽的饮食秘诀。
　　我认为减肥没有终点，这就如同美貌没有终点一样。减肥将自始至终，贯穿于我们整个人生。前进的道路上，我们禁止中途退缩。为此，在一开始我们就不要设定一个遥不可及的高标准，而是应当设定一个能够简单实现的初级标准，然后再不断积累成功体验。通过成功，我们可以得到成就感，这种成就感将促使我们产生动力继续前进。
　　我们可以每天更改自己的这个小目标，直至它成为我们生活中的习惯。这个小目标可以是“不去健身房的日子，在家擦窗户、扫地板”、“每天吃够5种蔬菜”、“ 外出停车时， 距离目的地远些， 多走些路”等等。或许大家觉得这都是小事，不过这都是非常宝贵的
　　秘诀。只有日积月累，我们才能够踏上通往恒久美丽的路途。

　　……

前言/序言

在线试读

我所推荐的减肥法并不从节食或控制卡路里摄入的角度出发，而是改善我们的饮食和进食方法，化敌为友。的确，进食过量会导致肥胖，但那是在无法控制食欲的情况下。首先我们要做到的就是关闭食欲的阀门。如果想减肥，一定要采取正确的进食方法。吃饭是一件非同小可的事情，毕竟它直接关乎着我们的美丽。

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给我妈买的，减肥不饿肚子自然最好

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还没看，看起来还行

按照郑多燕研究的菜谱吃，真的体重在减少。谢天谢地我太高兴了。

里面有很多实用推荐的食谱 简单易操作 平时搭配着吃很营养

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