活齣明白的自己 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

　　

　　你是否是起床睏難戶，早睡睏難戶，每天晚上弄到很晚睡覺，第二天睡到要遲到匆匆忙忙齣門又遇上堵車心急如焚終於趕到公司，一天都無精打采效率低下渾渾噩噩……
　　你是否每年都設定過一次又一次的目標，但一次一次的失敗，失敗多到你都不相信自己瞭，都麻木瞭……
　　你是否經常覺得“要麼我不乾，我一旦決定瞭，就怎麼怎麼樣……從明天開始我就………” 可是“明天”從來沒有真正降臨過。
　　開始是你造就習慣，有一天是習慣造就你。從一個改變一個臭毛病開始，擁有一個、兩個、很多個好習慣，就能改變你的健康狀況，生活方式，工作效率，一切都脫胎換骨！人的本性是停在舒適區，改變習慣是痛苦的，但改變後的你將破繭成碟！

內容簡介

　　

　　我們比自己以為的更聰明，也更愚蠢。不管自知還是不自知，你的任何行為，都必有其原因。而它們都被披上種種外衣：你很懶，你的工作太忙，你的每一個藉口看起來都是真的，可是你沒有去做，一定有你的動機。你無法不倚照你的內心去行為，但是你可以停下來，給自己一個空間去思考：我為什麼這麼做？我有
　　什麼樣的情緒？情緒的背後，到底錶達瞭我什麼樣的願望？看見自己的動機，找迴自己的力量，改變自己無效的行為模式，明明白白地去生活，這是這本書能給你的。

作者簡介

　　白京翔，心理谘詢師、心理谘詢師督導。陝西衛視特邀心理專傢新浪網最受歡迎心理醫生之一騰訊網微博粉絲超50萬搜狐網十大健康博客之一。鳳凰網情感兩性名博《女友》、《北京青年報》等報刊特約撰稿人珍愛網特約愛情心理顧問EAP個案谘詢專傢培養心理谘詢師百餘人。

內頁插圖

精彩書評

　　

　　★一個人的任何行為，都必有其原因。一件事你選擇去做或不去做，究竟是被什麼力量驅動的？為什麼如此難以改變、怎麼去改變？從這本書中，你或許可以找到答案。每一個試圖瞭解自己更多、想找到自己行為盲點的人都值得一讀。
　　——中國惠普有限公司亞太區關鍵業務支持部總監陳英
　　
　　★這是一本具有開創性的著作，它能讓你重新審視自己的行為，有效地幫助你改變以往無效的行為模式，讓你的行動更有力，徹底改變自己的生活。
　　——方正集團有限公司信息部總經理賀天亮
　　
　　★這是我近兩年來讀過的實際、具有操性的心理學書籍，每個人都能在書裏找到自己的影子，發現自己的問題，並且知道該如何去解決。
　　——中國印刷技術協會副秘書長劉毅勇
　　
　　★白老師是本土心理學傢的佼佼者，他從心理谘詢師的專業角度，結閤自己的谘詢案例，為我們打開對自己行為模式認知的窗戶。他的專業熱忱和分享精神讓人感動。本書正是一本這樣的既專業又通俗的心理學讀物，值得分享。
　　——楊冰陽：網名（Ayawawa），網絡人氣美女，情感分析專傢
　　

目錄

第一章 你到底做瞭多少無用功
——我們應如何讓行為變得有意義
把時間填滿不等於有效利用
——以充實的名義浪費
是什麼讓你被迫助人
——從不敢說"拒絕"開始
失敗的習慣性藉口
——為做不到而開脫
彆堅持錯誤
——減肥是跟習慣做鬥爭
大包大攬不是幫人是毀人
——協作催人成長，包辦毀人前程
替換法則
——有效比"完美"更實用
想贏就要敢輸
——什麼樣的心態纔能贏得漂亮
第二章 不要吝惜時間
——其實時間可以越用越省
結果不能影響選擇
—— 不選擇，難道就可以迴避失敗嗎
你是富人嗎
——活在當下，享受現在心嚮未來
敢輸纔會贏
——輸得越透徹，贏得越持久
衝動是原動力
——不衝動難以成大事
你的心被哪些事情所牽扯
——煩惱是警醒自己的良藥
第三章 自己在乎的事情再小都是大事
——牽絆人心的小事不能小看
陪伴必然伴隨離彆
——留不住的那些階段性朋友
瞭解身體的習性
——病疾不是爆發，是蓄勢而發
工作一定是枯燥的嗎
——你需要有點遊戲精神
驅逐悲觀
——用"未來特質"治療
創造快樂
——讓枯燥變快樂的改變
第四章 你能搞定自己的壞脾氣嗎
——是時候讓情緒幫你做點好事瞭
麵對那些必然之痛
——唯有做齣選擇纔是解決
利用情緒
——將負麵焦慮轉換成可控的微緊張
急人所急
——是在傳染壞情緒
情緒是絆腳石，也可以是墊腳石
——讓情緒喪失毒性
身在何處都能愉悅自己
——快樂是一種轉換力
第五章 其實你隻是在給自己找藉口
——揭發你行為背後的動機和意圖
做好事是在滿足自己的需要
——助人實為助己
教人聽話與順從都是在偷懶
——比聽話更難做到的是質疑
如果做得好，何必要多說
——"過分強調"是另一種自卑
幻想即清高
—— 沉溺於夢境便會懶於行動
"本應該是這樣的"
——彆讓願望成為失敗的藉口
第六章 挑戰就是跟"愛撒謊"的自己對抗
給自己偷懶的機會
——堅持其實不用苦中作樂
成功會過時，努力會停滯
——長勝，在於常變中
把壞藉口變成好理由
——如何提高自己的執行力
給習慣設定深遠的意義
——讓偶然與必然互換
人生不存在完美
——不斷完善就是完美

精彩書摘

　　想的時間長，做的次數少
　　如果想延長生命，就要我們提高生命的效率。我們要抓緊每天時間去完成要做的事情。而不是隻在大腦裏想想，然後擱置一旁。在浮躁的社會下，我們習慣去選擇一些更簡單、更省事、少挫摺、少過程的方法去處理事情。例如，現在不少心理谘詢者頭一次谘詢完，立刻就覺得有效果，問題解決瞭，我總會提醒，這是不可能的，十年積壓的問題一個小時是不可能解決的。谘客說，自己確實都想明白瞭，感覺很好，相信自己迴去就能好的，這難道還有錯嗎？我說，要去做，用你感悟到的新方法去完成纔叫真好。恐怕還需要多次練習，我給你布置一個作業先完成個簡單的練習……谘客一定沒聽進去我的作業，過瞭一個月又再次找我重新谘詢老問題，很顯然如果不去做一做練習，是不可能通過想一想就解決的。
　　谘客說他每天腦子裏都在想我說的話，而且覺得自己明白瞭。可是，一到具體事情來瞭，過去怎麼做，現在還是怎麼做，沒有本質的變化。他很納悶，已經有效的思路為什麼就是對自己的行為不起作用呢？我說，為什麼不按我說的從簡單的嘗試先做做呢？他錶示麻煩，不願花時間，既然想明白瞭，乾嘛還要去練，那多浪費時間。
　　“想”是我們的意識層，而處理某些突發事件不是用意識而是用無意識。無意識從哪裏來呢，從習慣。比如在射擊比賽中，我們打得準不是靠意識“我想打準”就能打準，而是靠你對於射擊這項運動的熟悉，熟悉到不管在何種環境，自己什麼狀態，隻要一開始比賽，就能自動調配到最佳狀態而且把平時訓練的成果如期展示齣來。這就是習慣。
　　習慣，是從意識到無意識的演變。既然是演變就不是單憑想想能一下實現的，當然每天練習想也同樣無法實現。那是一種條件反射，是來自於融入身體內在感覺的條件反射。所以，隻有練習，無他法。
　　錶麵上，練習要時間，還會經曆些令人不愉快的挫摺，但是這並不浪費時間。因為，經過練習掌握的技術，就會成為你自己所擁有的，誰也拿不走，哪怕時間的流逝也不會輕易讓你遺忘。相反，錶麵上想想很省事，不用按部就班，確實節省時間，但是不僅不牢靠，而且即便是偶爾某次撞上成功，由於你並不具備成功的真正素質，下次絕不會再那麼幸運。到頭來，還是一無所獲，迴到原點。
　　很多時候，你之所以覺得浪費時間，是由於你把著眼點僅僅放在瞭當下，圖一時之快。
　　我們還是來總結一下思路：解決一個問題，我們錶麵上知道怎麼做瞭，但是由於改變是繁瑣、辛苦的，於是試圖用簡單的方法達到同樣的效果，用“想”代替“做”，但是想瞭很多遍，最後由於缺乏實踐，還是迴到原點，問題沒有徹底解決。
　　“隻想不做的邏輯”習慣圖（上：思維/情緒綫索圖，下：習慣流程圖）：
　　很充實卻很浪費
　　我有個朋友，學習能力很強。他考大學的時候覺得計算機專業很好，於是報瞭計算機專業。可是他考上瞭重點大學的計算機專業之後，沒上一年就感覺無聊，調換專業去讀瞭環境工程。繼續再熬瞭三年，讀完本科，畢業後，他還是不滿意自己的專業，於是又繼續考研，換成法律專業。等他研究生畢業，拿著律師證進瞭企業，很快就覺得自己不喜歡，於是又去考會計師。等到他拿著注冊會計師的證書，又跳到另一個新公司，這個時候已經有傢、有孩子的他依然對會計工作很快喪失興趣，但是他不敢再像前幾年隨便再跳槽換行業，因為有瞭傢庭的壓力。有人問他到底喜歡什麼？他說還不確定，可能還要繼續找。但是大學跟他一起學計算機或者學法律的同學早就在自己的職業領域成為瞭有經驗的專傢。
　　如果隻看某段時間，相信這哥們確實很抓緊時間學習，可是他從來也都沒搞清楚自己究竟要什麼。學瞭很多，可是最後卻都不是自己想要的。
　　他活得確實很充實，可是卻在浪費時間。生命的意義不在於我們做瞭什麼，而在於我們是否做瞭我們想做的事情。
　　所以，先想好和確定自己真正想要的，再著手去做，這樣纔能節省時間。
　　充實的前提首先要有目標
　　如何確認時間是被利用瞭，還是被浪費瞭呢？看結果，看是否運用這些時間實現瞭自己的目標。如果你想完成一件工作，並在一段時間中按照既定目標完成瞭，這肯定會讓自己有一種滿足的充實感；同樣，如果想休息，不管是發呆、睡覺或做其他娛樂，投入地放鬆，最終實現瞭放鬆的目標，這也是充實。
　　但是若在該工作的時間裏偷偷尋求放鬆，工作不好，放鬆也不痛快，最後兩個效果都差，這就失去瞭目標，那麼，這就是一種時間浪費；同樣在該放鬆的時候，還想著未完的工作或者邊休息邊工作，可想而知，結果一定也不能如願以償。
　　不要打著充實的藉口浪費時間
　　充實和浪費的區分不在於耗費的時間多少，而在於所付齣的時間內你是否有明確目標，且沒有分散時間和精力，這個上一段已經說過。那麼，我們怎麼如此做呢？提供給你一些思路如下：
　　1.把娛樂和工作分開。
　　2.把一個工作和另一個工作分開。
　　3.把需要立刻完成的和可以以後再完成的工作分開，先主後次。
　　4.開工之前，內心先有目標；實現當然最好，沒有實現也可作為用來尋找原因的依據，立刻調整。不接受沒有心中目標的事情，哪怕是娛樂愛好，也養成告訴自己的習慣，告訴自己接下來這一個小時我要用於聽音樂還是發呆，目標是為瞭放鬆。
　　5.節省時間不是幾個事情一起做，而是快速完成一個再完成下一個。不信你試試看哪個方法既節省時間，又做得漂亮！
　　……

前言/序言

　　你能確保，自己的行為總是受大腦支配嗎？
　　你敢肯定，自己的每個決定，都是經過深思熟慮，嚴格符閤自己的思路嗎？
　　那為什麼我們明明誠懇地錶達內疚，卻遲遲沒有真正悔改的行動？
　　又為什麼我們口口聲聲說全是為瞭愛，但卻讓對方感覺到你無處不在的控製？
　　那是因為，我們還沒讀懂自己，那些錶麵的想法，其實並不真正服從於內心意願。每個人最難讀懂的就是自己，我們往往用各種名義上很美的說辭來包裝自己真實的用意。
　　想和做的不統一，是常見的“都市病”。我們無心要去欺騙自己，但是我們正在做著不符閤自己內心想法的事情。怎麼瞭解自己呢？試著追尋自己的思維綫索，去發現自己固有的行為模式吧！
　　本書將帶著你看清自己的習慣真相，並為每個舊習慣提供瞭可能改變的方案。全書用55張“習慣邏輯圖”，曝光你的思維真相，同時配以“新習慣的邏輯”對照。可謂是一目瞭然，可以立即上手。
　　作者用自己10年的心理谘詢經驗，試圖通過微觀視角，從每個人都會經曆的生活小事入手，尋找根源，提供改變舊習慣的操作方法。相信閱讀後，你將有機會更多地瞭解到本來的自己。
　　如對本書有任何建議和意見，歡迎讀者與作者聯係。為答謝您的厚愛，提齣閤理建議者將享受一次免費心理谘詢，由白老師心理團隊的谘詢師完成，白老師親自監督谘詢，確保質量（本活動解釋權歸作者所有）。
　　白京翔
　　2013.12

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評分☆☆☆☆☆

你到底f做瞭多少無用功——我們應如何i讓行i為變得j有意義把時j間填滿不等於有效利用——以充實的名義浪費是什麼讓你被迫助人——從不敢說拒絕開始失敗的習慣性藉口u——為做不到而開v脫彆堅持錯誤——減肥是w跟w習慣做鬥w爭大包大攬不是幫人是毀人——協作催人成A長，包辦毀人前程替換法則——有效比完美更實用想贏就要敢輸——什麼樣的心態纔H能贏得漂亮第二章 你能J搞定自己的J壞脾K氣嗎——是時候讓情緒幫你做點好事瞭麵對那些必然之Q痛——唯有做齣選擇纔是解決利用情緒——將負麵焦慮轉換成可控的微U緊張急人所急—V—是W在傳染壞情緒W情緒是絆腳石，也可以是墊腳石——讓情緒喪失毒性身在何處都能愉悅自己——快樂是一種轉換力第五章

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你到底f做瞭多少無用功——我們應如何i讓行i為變得j有意義把時j間填滿不等於有效利用——以充實的名義浪費是什麼讓你被迫助人——從不敢說拒絕開始失敗的習慣性藉口u——為做不到而開v脫彆堅持錯誤——減肥是w跟w習慣做鬥w爭大包大攬不是幫人是毀人——協作催人成A長，包辦毀人前程替換法則——有效比完美更實用想贏就要敢輸——什麼樣的心態纔H能贏得漂亮第二章 你能J搞定自己的J壞脾K氣嗎——是時候讓情緒幫你做點好事瞭麵對那些必然之Q痛——唯有做齣選擇纔是解決利用情緒——將負麵焦慮轉換成可控的微U緊張急人所急—V—是W在傳染壞情緒W情緒是絆腳石，也可以是墊腳石——讓情緒喪失毒性身在何處都能愉悅自己——快樂是一種轉換力第五章

評分☆☆☆☆☆

OK

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一般，沒怎麼看

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好qwertyoojvc

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你到底f做瞭多少無用功——我們應如何i讓行i為變得j有意義把時j間填滿不等於有效利用——以充實的名義浪費是什麼讓你被迫助人——從不敢說拒絕開始失敗的習慣性藉口u——為做不到而開v脫彆堅持錯誤——減肥是w跟w習慣做鬥w爭大包大攬不是幫人是毀人——協作催人成A長，包辦毀人前程替換法則——有效比完美更實用想贏就要敢輸——什麼樣的心態纔H能贏得漂亮第二章 你能J搞定自己的J壞脾K氣嗎——是時候讓情緒幫你做點好事瞭麵對那些必然之Q痛——唯有做齣選擇纔是解決利用情緒——將負麵焦慮轉換成可控的微U緊張急人所急—V—是W在傳染壞情緒W情緒是絆腳石，也可以是墊腳石——讓情緒喪失毒性身在何處都能愉悅自己——快樂是一種轉換力第五章

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第一章 　　清晨，寜靜的海麵，粼粼微波中，閃耀著初升太陽的金色光芒。 　　離海岸一英裏的地方，一艘漁船在下餌捕魚，海鷗們有早飯瞭，這個消息在長空鏇即傳開。刹那間，成韆上萬隻海鷗飛來，東躲西閃爭搶一點早飯。又一個忙碌的日子開始瞭。 　　隻有海鷗喬納森．利文斯頓遠離群鷗、海岸和漁船，在遠處獨自練習飛翔。 　　飛到一百英尺的高空時，他垂低蹼足，仰起尖喙，努力把雙翅彎成一條麯綫。他開始放慢速度，直到風在耳邊低語，直到海洋在身下恢復瞭平靜。他眯起雙眼，集中精力，屏住呼吸，努力使身體再彎一些……再……彎……一……英寸……突然間，羽毛蓬散開來，他失速瞭，嚮下墜去。 　　你知道，海鷗從不畏縮，從不失速。生為海鷗，在半空中失速簡直丟臉、可恥。 　　但，海鷗喬納森．利文斯頓並不感到羞愧。他重新伸展雙翅，再顫抖著彎成麯綫一一放慢速度，再放慢，又失速墜落……　　他是那樣非同一般。 　　大多數海鷗不願自找麻煩去學更多的飛翔技巧，隻滿足於簡單地飛到岸邊覓取食物，然後再飛去。他們並不在乎飛翔，在乎的隻是吃。然而，對於這隻海鷗，飛翔遠比吃重要。 　　他發現，這種想法使他不受歡迎。甚至連父母也不理解他為什麼整日獨處，成百上韆次地苦練低空滑翔。 　　有些事他也不明白，比如，要是在離水麵不到半翼幅的高度飛行，他就能在空中停留更久一點，也不太費力。他滑翔結束時，不是像普通海鷗一樣雙腳朝下踩人海中，濺得水花四起，而是雙腳緊貼身體，以流綫型觸及海麵，隻留下一道又平又長的水痕．當他收著雙腳滑到海灘上，然後步測自己在沙中滑行的距離時，目睹這一切的父母真是憂慮萬分。 　　“為什麼？喬，為什麼？”母親問道，“難道像大傢一樣就那麼難嗎？為什麼你不能放下低飛的事讓鵜鶘和信天翁去做呢？為什麼不吃點東西？兒子，你已經瘤得皮包骨頭瞭！’　　“媽媽，我不管什麼皮或骨頭。我隻想知道我在天上能乾什麼，乾不成什麼，隻想知道這些。”　　“你看，喬納森，”父親不無慈愛地說，“鼕天快來瞭，船也少瞭，水麵的魚要深遊瞭。要是你非學不可，就學學怎麼搶食吧。飛行當然是好事，可是，滑翔不能當飯吃呀。彆忘瞭，會飛不過是為瞭吃。”　　喬納森順從地點點頭。接下來的幾天，他努力像彆的海鷗一樣做。他真的努力瞭，在碼頭和漁船周圍與群鷗一起尖叫、盤鏇，爭搶小魚小蝦或麵包渣。可是，他做不下去。 　　太沒意思瞭！他一邊想著，一邊故意把一隻辛苦得來的鳳尾魚拋給在後麵追逐的飢餓的老海鷗。我本可以利用這些時間學習飛翔。要學的東西還有那麼宏！

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