体能训练理论与方法（第2版） 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《体能训练理论与方法（第2版）》共五章，分别就体能训练、体能训练的原则、体能训练的内容及其训练方法、不同竞技项目的体能训练、体能训练的医务监督几方面进行了系统的论述，强调吸收与创新并重、理论与实践并重。
　　《体能训练理论与方法（第2版）》适用于体育院系运动训练专业学生，亦可作为教练员的参考书。

内页插图

目录

第一章 体能训练
第一节 体能的概述
第二节 体能训练的概述
一、体能训练的含义及其分类
二、体能训练与身体训练的区别

第二章 体能训练的原则
第一节 体能训练原则概述
第二节 自觉性原则
一、自觉性原则概念
二、自觉性原则理论依据
三、训练中贯彻自觉性原则的基本要求
第三节 区别对待原则
一、区别对待原则的概念
二、区别对待原则的理论依据
三、训练中贯彻区别对待原则的基本要求
第四节 一般和专项训练原则
一、一般和专项训练相结合原则概念
二、一般和专项训练相结合原则的理论依据
三、训练中贯彻一般和专项训练原则的基本要求
第五节 “三从一大”训练原则
一、“三从一大”的科学概念
二、“三从一大”训练原则产生背景
三、训练中贯彻“三从一大”训练原则的基本要求
第六节 系统训练原则
一、系统训练原则概念
二、系统训练原则的理论依据
三、贯彻系统训练原则的要求
第七节 适宜负荷原则
一、适宜负荷原则的概念
二、适宜负荷原则理论依据
三、贯彻适宜负荷原则的基本要求
第八节 恢复原则
一、恢复原则的概念
二、适时恢复原则的理论依据
三、恢复原则的训练学要点

第三章 体能训练的内容及其训练方法
第一节 体能训练的内容及其内在关系
一、体能训练的内容
二、形态、机能、素质三者之间的关系
第二节 身体形态及其训练
一、身体形态的概念
二、身体形态的意义
三、身体形态训练的方法
四、身体形态训练的要求
第三节 身体机能的训练
一、身体机能的概念及意义
二、身体机能的训练与评定
第四节 力量及其训练
一、力量的含义与分类
二、影响力量能力的因素
三、最大力量的发展的途径
四、力量训练时安排不同重量负荷应注意的问题
五、发展最大力量的负荷组成要求
六、力量练习时的呼吸调节
七、发展和提高速度力量要注意的问题
八、爆发力的练习
九、力量耐力训练
十、力量训练时采用不同形式阻力及各自的特点
第五节 速度的训练
一、速度的含义及其分类
二、影响速度能力的因素
三、简单反应速度的训练
四、怎样提高复杂反应的速度
五、动作速度的训练
六、“速度障碍”预防与克服
七、在一堂训练课中和一周中速度训练的安排
第六节 耐力及其训练
一、耐力素质的含义及分类
二、影响耐力素质的因素
三、专项耐力的含义
四、不同的运动项目的专项耐力特点
五、一般耐力训练的任务
六、耐力训练的主要手段及基本要求
第七节 柔韧素质及其训练
一、柔韧素质的含义及分类
二、影响柔韧素质的因素
三、发展柔韧素质的训练手段
四、柔韧素质训练基本要求
五、柔韧素质训练的常见方法介绍

第四章 不同竞技项目的体能训练
第五章 体能训练的医务监督
参考文献

精彩书摘

　　2.超量恢复规律
　　人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和减少的状态回复到负荷前水平的过程，称为恢复。在恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平，这种现象叫做超量恢复。超量恢复持续一段时间后再降回到原有水平，即完成了一次训练负荷后恢复的全过程。
　　在一定范围内，运动负荷越大，消耗越剧烈，恢复过程就越长，超量恢复也就越明显。正是由于运动训练能引起超量恢复反应，使得运动员竞技能力的提高成为可能并为之奠定了物质基础。所以，运动训练的恢复不是满足于恢复到先前水平的恢复，而是要追求超量恢复。
　　3.疲劳消除规律
　　机体产生和消除疲劳是有规律的。其中，负荷训练和恢复训练的统一规律是指在训练的具体过程中，客观存在着负荷和恢复两类不同的相互依存、相互影响的同步过程；负荷刺激-疲劳产生的效应规律是指在大强度或长时间的负荷刺激下，机体必然产生相应程度的疲劳症状；机体下降与机能恢复的异时性规律是指在负荷训练和恢复规程中，机体机能的下降程度或提高过程均有异时变化的特点；负荷性质与恢复方法的对应规律是指负荷性质与恢复方法之间存在着紧密的对应关系。
　　显然，认识这些规律对于延缓疲劳产生、强化机能恢复、消除机体疲劳的意义十分重大。三、恢复原则的训练学要点
　　1.合理地制订训练计划
　　一般训练计划建立在两种假设的基础上：一是所有运动员都能从训练中恢复过来；二是不同运动员恢复的速率和水平是一致的。但要注意的是，首先运动员除训练外还有其他生活内容。这些活动是很难控制的，运动员可能在投入训练时已经处于某种程度的疲劳状态，这将可能导致在没有获得完全恢复的状态下，就进行训练，并会影响下一次训练的效果。其次，不同运动员的恢复状况和恢复时间是不一致的，不同运动员的身体素质状况是不同的。因此，教练员在制订训练计划时，不仅要包括运动训练内容，也要包括恢复和适应过程。
　　2.正确认识负荷与恢复的关系
　　必须深刻认识训练过程中负荷训练和恢复训练并存的客观规律。这种规律不仅表现在负荷训练与恢复训练过程相继进行的特征上，而且表现在过程同步进行的特征上。因此，在训练实践中，不仅应认真规划负荷阶段中的负荷量、强度、时间、方式等系列因素，还应同时将恢复训练的措施、方法、效果等因素放在同等重要的地位上进行考虑；在以提高人体机能为主要目标的负荷训练过程中，要特别重视及时穿插恢复训练。
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前言/序言

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