港颱原版 減肥攻略《3天斷糖》日本名醫的斷糖食譜大公開 (圖解實踐版)

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發表於2024-12-25

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圖書介紹

店鋪: 拇指原版圖書專營店
齣版社: 采實文化
ISBN:9789865683825
商品編碼:11554801691


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圖書描述

內容簡介:

《3天改變體質的斷糖飲食》係列,颱、日銷售破10萬本

網路點閱破50萬人,「圖解實踐版」正式登颱

日本名醫「西脇俊二」親身實踐!3個月瘦17公斤,年輕10歲

◆◆收錄名醫的「斷糖食譜」&「一週生活」◆◆

印度絞肉咖哩飯、越南風雞肉米線、西班牙海鮮燉飯、醬燒雞肉便當……,改以豆腐、海鮮當主食,美味又能瘦

◆ 斷糖食譜+有氧運動,3天斷糖計畫,完整公開!

獨創「斷糖飲食法」的日本名醫西脇俊二,親身實踐此方法後,3個月瘦17公斤,體脂更隻剩8%,因此在日本造成廣大迴響。由於詢問電話不斷,西脇醫師特別公開他親自設計的「3天斷糖計畫」,隻要每天按照食譜吃,再搭配運動半小時,任誰都能輕鬆瘦下來,身體一旦輕盈,人也會更有精神。

在日本已有許多讀者體驗「3天斷糖」,得到驚人效果,包括:

【讀者體驗1】3天瘦2公斤,體脂少1.3%,找迴麯線瞭

長期運動不足,原先擔心自己無法堅持,沒想到每天都吃很飽,3天後還瘦瞭2公斤,體脂也少瞭1.3%。──鈴木繪美/35歲/傢庭主婦

【讀者體驗2】3天瘦2.5公斤,體脂少2%,大肚腩縮小瞭

三餐都吃很飽,並在飯後配閤簡單的腹肌運動,3天後居然瘦瞭2公斤,體脂少瞭2%。特別是原本肥大的肚子,明顯變小瞭。──市川景子/43歲/上班族

◆成功斷糖的實踐法,請從堅持3天做起

西脇醫師認為,人體的習慣養成多以「三」為單位,因此特別針對斷糖初學者規劃瞭「三天斷糖食譜」,隻要堅持三天,進而持續三週、三個月,甚至一輩子,並將「斷糖飲食」視為一種生活方式。 當然,除瞭斷糖食譜,西脇醫師亦提供其他斷糖好食材,就算正在斷糖,也能盡情享受美食,包括:

萬用主食「胺基飯」?以「豆腐」製成,不論口感與外觀皆與米飯十分相近;也可以利用胺基飯變化齣「印度絞肉咖哩飯」、「醬燒雞胸肉便當」、「西班牙海鮮燉飯」等,多道五星級美味料理。

自製斷糖點心?你是否擔心斷糖時若嘴饞,不知道能吃什麼呢?別擔心,西脇醫師特別針對「喜愛吃點心」的人,設計數道斷糖小點,例如:熱優格、寒天果凍、凍豆腐蝦片等,滿足各位想吃點心的胃。

斷糖外食指南? 為瞭讓外食族也能徹底落實斷糖,特別收錄餐點選擇指南,例如:至居酒屋時,可選擇烤魚、烤肉;或選擇以橄欖油烹調的義式料理;亦很推薦日式料理店,可點鹽烤鯖魚等主食,皆是斷糖時不錯的選擇。

◆ 你知道嗎?一碗飯含9顆方糖,一杯珍奶更含28顆方糖!

並非隻有甜食纔含糖,其他像是米飯、麵包、烏龍麵、水果或某些根莖類蔬菜,也含有大量糖分,多吃不但對身體無益,甚至會造成各式疾病。這些隱藏在食物中的糖分,萬萬別吃下肚!

一碗白飯=9顆半方糖

洋芋片=12.5顆方糖

香蕉=5顆方糖

草莓蛋糕=11.5顆方糖

甜甜圈=15顆方糖

珍珠奶茶=28顆方糖

仙貝=21.5顆方糖

 

◆ 6大問題,解開你對「斷糖飲食」的疑惑!

Q1 「斷糖飲食法」和「限糖飲食法」有何不同?

A:「限糖」隻是減少糖的攝取量,「斷糖」則是避吃糖分,以效果上來說,斷糖絕對比限糖更好。

Q2 實行「斷糖飲食法」時,會引起低血糖嗎?

A:不會。食用碳水化閤物,如米飯、麵包、麵條等,反而易使血糖不穩。

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