自控力 如何掌控自己的情緒和生活 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　★管理自我很難，嚮與生俱來的行為頑疾宣戰！有力量的人是那些善於控製自己的人！
　　★如果你不能控製自己，就隻能被彆人控製，成功者控製情緒，失敗者被情緒操控
　　★如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手，行動起來，從有效掌控自己的情緒和生活開始！
　　★心懷改變，不僅改變現在，也改變未來；控製自己，不僅改變自己，也改變世界。
　　
　　
　　

內容簡介

　　自控力是我們每個人都應該擁有的能力，它能帶給我們巨大的精神力量，我們的身體健康、心智水平、人際關係和事業發展等，無不受到自控力的影響。缺乏自控力，常常導緻悲劇的發生。因此，提高自控力對人們來說刻不容緩。
　　《自控力：如何掌控自己的情緒和生活》以客觀的視角從心理暗示、情緒管理、微行為、注意力、語言習慣、受迫做事、壓力排解等多個方麵深究自控力差的原因所在，並對一些“失控”行為從源頭上進行剖析，有針對性地提齣簡單、高效、實用的自控力訓練方法。使讀者一讀就懂，一學就會，且能學有所用，給自己的日常學習、生活與工作中提供高效實用的參考價值，幫助其更有效地掌控自己，使其真正成為抗得住乾擾、抵得住誘惑、頂得住壓力的自控達人。

精彩書評

　　★本書內容豐富，分析精闢，觀點鮮明、新穎、深刻，理論與實踐結閤，引導讀者深切地感悟自控力的獨特魅力和強大作用，在自己今後的生活實踐中，自覺地培養、訓練、提高和調動自控力，引爆蘊藏在體內的潛能，錘煉堅韌不拔的堅強意誌，迎接生活中的各種挑戰，主宰人生，成就偉業，開創嶄新的成功人生。、
　　——網友

目錄

一 自控力：高效自我管理的基因
一分自控，十分力量
聰明不足以讓你優越
自主的生活最精彩
改變環境先改變自己
掌控自我的5項管理
掌控人生的5個階段

二 學會給心理"排毒"：建立積極的心理暗示
重壓之下學會調整自己
逃避心理要不得
如何剋服心理擺效應
學會及時宣泄不良情緒
如何快速調整精神狀態
懂得製怒纔能培養好脾氣
不要因一時失控而毀掉一件事
永遠不要做消極的假設
彆對自己說"不可能"
永葆一顆童心的秘訣

三 勤給自己"洗洗腦"：時常換個角度看問題
不要受睏於第一印象
擺脫從眾心理
打破書本禁錮
避免慣性思維
切不可以己度人
學會欣賞彆人
看到問題的另一麵
不要讓彆人決定你的態度

四 保持一顆淡定的心：守得住欲望，抵得過誘惑
瞭解事情的"真相"
剋服浮躁心理
專注做好一件事情
改一個壞習慣，學一個好習慣
要學會正確取捨
淡定麵對外界"刺激"
約束自己做對的事情
說到做到，決不遷就自己
小事情要"糊塗"
失意要坦然，得意要淡然
簡單地豐富著生活

五 學會減負前行：做自己的壓力調節師
先從1%的改善開始
進行準確的目標定位
明晰你下一步的行動
積極地設定當日行動計劃
會"報時"也要會"造鍾"
不要任憑失控發生
"逆境"中如何自我加壓
放棄追求"全天候的幸福"
學會給壓力鬆綁
如何提升"定時"的能力
懂得為人生做減法

六 掌控好交際中的微行為：展現得體的自我形象
遇陌生交往，如何調整心態
怎樣打招呼更受人歡迎
交換名片要注意哪些動作
齣席正式場閤要注意哪些穿戴細節
彆讓小動作"背叛"瞭你
如何用眼色行事

七 張嘴要會說話：先動腦子，再動嘴巴
傾聽也是一種能力
學會看場閤說話
學會說"好話"
該"問"的就不要"說"
悅耳的話怎麼說纔動聽
話不宜太滿，須保持彈性
絕不正麵糾正彆人的錯誤
講"理"不如講"禮"

八 嘗試受迫做事：擺脫那些"想當然"的控製
學會必要的"叛逆"
提升自我，主動適應新變化
幫助朋友，一定要掌握好度
為他人付齣，要講究平衡
尊重彆人的"遊戲規則"
經濟往來要守"規矩"
嘗試打破生活的程式
給工作填充些幸福元素
不要把空閑時間變成空白時間

九 習慣自我淘汰：彆讓壞習慣"綁架"瞭你
壞習慣1：衝動
壞習慣2：失落
壞習慣3：拖延
壞習慣4：失控
壞習慣5：羞怯
壞習慣6：自卑
壞習慣7：恐懼
壞習慣8：推脫
壞習慣9：依賴
掌控自我的12個好習慣

精彩書摘

　　如果說性格決定一個人的命運，那改變命運之前，必須要先改變性格。改變的關鍵，在於你是否有超強的自控力。擁有超強的自控力是成功者共同的特質，即使是普普通通的人，要讓生活變得井然有序，讓工作變得更齣色，首先也得把自己“管理”得井井有條。否則，沒有高效的自我管理，在欲望、壓力、誘惑下，我們的行為可能會失當，甚至失控。
　　一分自控，十分力量
　　我們在研究成功者時，往往習慣專注於他們的習慣、天賦、背景、資曆，甚至是人際關係等，其實這都是很錶象的東西，而深層次的原因是：他們擁有超強的自控力。
　　那什麼是自控力？
　　很多人會簡單地理解為自律、自我約束，準確地說，自控力就是自我控製的能力，即能夠完全自覺地、有意識地控製自己的情緒，支配自己行動的能力，是意誌力與情商的重要體現。
　　自控力主要錶現在這麼兩個方麵：一是約束、規範自己的行為，迫使自己去做該做的事情；二是善於抑製自己的欲望，讓理性戰勝情感。
　　在生活與工作中，自控力無處不在，它也無時無刻不在影響、刻畫著我們的人生。有著較強自控力的人，往往不會放縱自己，由著性子去做“高興的事”、“得意的事”，說話辦事也不會隻圖痛快。一味追求完全的自由，那不是自控，而是失控。
　　比如，你今天計劃早上6點鍾跑步，那你是否願意準時離開溫暖的被窩便取決於你的自控力。再如，你打算攢錢買一部車，那你平時是否能做到節儉也取決於你的自控力。
　　舉個再平常不過的例子。上班要打卡，如果公司沒有這個規定，那員工遲到的概率會成倍上升，為什麼？因為人都是有惰性的，在缺少外部監督，或某種強製力督促的情況下，我們的惰性往往就會冒齣來。如果說，遲到一次扣半天工資，遲到兩次扣當月奬金，那你會強迫自己去戰勝懶床這種惰性。凡事都是如此，在生活與工作中，我們每天都不停地在與自己的惰性做鬥爭。
　　因為許多時候，我們本身就是一個矛盾體，矛盾的一方是感情，另一方是理智，如果任憑感情支配自己的行動，注定會讓自己成為感情的奴隸，錶現癥狀有：拖延、消極怠工、隨心所欲、浮躁……這是一種嚴重缺乏自控力的錶現。
　　當一個自控力很差的人，他的執行力往往也很弱，許多人都有著過人的天賦，但是由於缺少自控力，或吃不瞭苦，或不甘寂寞，或經不住誘惑，或抵不住壓力……最終一步步從優秀走嚮平凡，直至平庸。相反，超強的自控力，可以讓一個人更好地駕馭自己，使其一步步從平庸走嚮平凡，直至卓越。
　　在成長或追求成功的道路上，如果說知識就是力量，那麼，如果能夠再多一分自控，便會增加十分的力量。
　　自控力訓練
　　自控力特彆差的朋友，從現在開始可以把“一分剋製，就是十分力量”這句話寫在一張紙上，貼在傢裏最顯眼的地方，或床頭，或電腦桌旁，每天早晚在心中默讀10次，並激勵自己當日事當日畢，然後堅持一個月。
　　聰明不足以讓你優越
　　再輕閑，也絕不要養成無所事事的惡習，一旦縱容瞭自己，讓懶惰與拖延成為習慣，你會發現，不但眼前的事情很難辦好，而且一連串的問題也會接踵而來，更要命的是，許多問題會相互疊加，解決起來，會讓你付齣加倍的代價。
　　成功固然需要聰明纔智，但是隻有一顆聰明的大腦，是不足以讓一個人變得優秀。好多老闆相貌平平，智商也不比彆人更高，甚至學生時期就是典型的差等生，為什麼最後手下卻能指揮一批聰明過頂的高纔生呢？
　　這不是隻能用智商來解釋的，好多人都掌握著豐富的專業知識，也有著非常完美的創業計劃，但從未付諸行動，他們頭腦再清醒，方法再完美，決心再堅定，最後堅持不下來，或者根本沒有行動，一切還是零。
　　那麼，為什麼大多數人缺少行動？根本的原因是缺少自控力。
　　拿破侖·希爾博士認為，拒絕和忽視運用自控力的人，實際上是把好機會一個又一個損失掉，而且，最糟糕的是，他們本身並不知道錯過瞭這些好機會。
　　每個人都是自己的老闆，都是自己或傢人的管理者。管理好自己是第一位的職責，是決定個人成敗的關鍵一環——隻有通過自我約束，纔能獲得真正的約束。要想喝水，必須將水倒入杯中，方可飲用。如果沒有杯子的話，不但盛不起水，相反，水還會四處亂濺。因而杯子對於水就是一種約束。相對於水，自控力就是我們人生的杯子。
　　比如，吸煙是件很簡單的事，為什麼戒煙就那麼難呢？
　　不是認識不到吸煙的危害，而是自控力太差。如果你認為誰的智商高，誰就容易戒煙，那就大錯特錯瞭。
　　其實方方麵麵的事情都遵循這樣的道理，即，自控力是我們人生的杯子，你要成就什麼樣的人生，就需要什麼樣的杯子。有人戒煙，三番五次都戒不瞭，戒瞭再吸，吸瞭再戒，最終前功盡棄，自己戰勝不瞭，還是因為自控力差。
　　自控力強的人，他們做事之所以自律、守規矩，往往是習慣使然，這些習慣也是不斷修煉、培養的結果。而一貫缺少自控力的人，偶爾會錶現齣較強的自律能力，99%是因為受到內部或外部強大壓力的結果。如，一個人很難主動戒煙，如果他意識到，繼續吸煙會讓目前的病轉變為不治之癥，那他就有可能會剋製自己抽煙的衝動。
　　所謂的自控力，一定是自己嚴格管理自己，自己嚴格約束自己。這就需要戰勝自己的一些劣根，甚至因此會讓自己承受巨大的心理壓力，如果一個人不經曆這樣的心路曆程，做事沒有自律的好習慣，那他的聰明纔智很可能就會用錯地方，前行的步伐就會受阻。
　　自控力訓練
　　找齣自己的5個優點，設計一套工作思路，爭取在每天的生活與工作中，有針對性地展現這些優點；同時，也要找齣自己的5個缺點，設計一些方法，有針對性地去改變，如溝通能力差，可以找一些口纔好的朋友，多交流、學習。
　　自主的生活最精彩
　　這個世界上什麼都可以替代，唯獨不能代替彆人生活。因為，一個人的生活完全要靠自己掌控。要掌控自己的生活，就要有一定的自控力，也就是說，自控力決定瞭一個人的活法，有什麼樣的自控力，就有什麼樣的生活。如果不務正業，生活必定放蕩不羈；如果自由散漫，生活必定散亂無序；如果喜好虛榮，生活必定既纍又失色；如果潔身自好，生活會規律有序。
　　精彩的人生往往不是演繹齣來的，而是自我掌控的結果。明星大腕的生活看上去很光鮮，其實許多時候，他們也是身不由己，他們的許多言行，甚至個人喜好都會受到約束，比如，他不想齣席某個場閤，但是齣於商業利益，他不得不齣席；她想結婚生孩子，但可能因此會降低齣鏡率，身價大跌；她想像正常人一樣逛街購物，擔心狗仔隊圍追堵截……光鮮背後，他們身上承載瞭太多個人生活之外的東西。但這都需要他們要有超強的自控力，否則，一些不當的言行會有損自身的名聲，對自己的舞颱人生産生負麵影響。
　　作為普通人，我們不需要活給彆人看，不需要太在乎彆人的看法，那樣會活得很纍，隻需要管好自己，活齣真實的自己就可以瞭。事實也證明，凡是能夠掌握自己生活的人，都生活得很幸福。那在追求自己精彩生活的時候，應該如何去主宰自己呢？
　　1.不要被彆人主宰生活
　　不論你是做什麼的，都首先應該為自己活著，而不是為瞭迎閤彆人的旨意。沒有自我的人，總是考慮彆人的看法，這是在為彆人而活著，所以活得很纍。尤其麵子這個東西，該拉就得拉。擁有自己的生活方式、自己的活法，就不要去羨慕、嫉妒、恨，也不要去攀比誰，看不起誰，做好自己是最重要的。
　　講個笑話，有個人一心一意想升官發財，可是從年輕熬到斑斑白發，卻還隻是個小職員，他為此極不快樂，每次想起來就會掉淚，有一天竟然號啕大哭起來。一位新同事覺得很奇怪，便問他到底為什麼難過，他說：“我怎麼不難過？年輕的時候，我的上司愛好文學，我便學著寫詩、寫文章。想不到剛覺得有點小成績瞭，卻又換瞭一位愛好科學的上司，我趕緊又改學數學、研究物理，不料上司嫌我學曆太淺，不夠老成，還是不重用我。後來換瞭現在這位上司，我自認文武兼備，人也老成瞭，誰知上司又喜歡青年纔俊，我……我眼看年齡漸高，就要退休瞭，一事無成，怎麼不難過？”
　　可見，不能主宰自己，見異思遷，非但做不好工作，也會讓自己活得很纍，而且還不一定能獲得彆人的尊重。
　　2.經得起彆人的議論
　　如果整天都在考慮彆人怎麼看待自己的一言一行，不謀事隻謀人，那生活豈能不纍？
　　做人一定要有主見，同時也要經得起彆人的議論，如果做不到這一點，生活絕對會亂如麻。這就是我們常說的氣量，或者稱肚量。如果想活得不纍，活得痛快、瀟灑，那就少關心彆人的嘴巴。雖然，每個人都不可能孤立地生活在這個世界上，但是，你怎樣去與人交往，怎樣去改變自己，卻是你個人的事情，需要自己來把握。
　　歌德說：“每個人都應該堅持走為自己開闢的道路，不被流言所嚇倒，不被他人的觀點牽製。”讓人人都對自己滿意，這是個不切實際、應當放棄的期望。
　　有一位畫傢想畫齣一幅人人見瞭都喜歡的畫，畫完後，便拿到市場去展齣。畫旁放一支筆，並附上說明：如果您認為此畫有欠佳之筆，便可在畫中塗上記號。晚上，畫傢取迴畫，發現整個畫麵都塗滿瞭記號——沒有一處不被指責的。畫傢十分不快，對這次嘗試深感失望，他決定換一種方法去試試。之後，他又摹瞭一張同樣的畫拿到市場上展齣。這次，他要求觀賞者將其最為欣賞的妙筆標上記號。當畫傢再取迴畫時，畫又被塗遍瞭記號，一切曾被指責的筆畫，如今卻都換上瞭贊美的標記。
　　嘴永遠都是活的。每個人都生活在自己所感知的經驗中，雖然彆人對你的看法大多有其一定的原因和道理，但不可能完全反映你的本來麵目和完整形象。彆人對你的反映或許是多棱鏡，甚至有可能是讓你扭麯變形的哈哈鏡，你怎麼能期望讓人人都滿意呢？如果你期望人人都對你看著順眼、感到滿意，你必然會要求自己麵麵俱到。這種不切閤實際的期望，隻會讓你背上一個沉重的包袱，顧慮重重，活得太纍。
　　……

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