不節食不反彈：3分鍾瘦全身 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　女生的話題永遠圍繞誰更瘦，但誰都覺得自己不夠瘦，這是個魔咒：臉瘦瞭覺得肚子還不夠瘦，肚子瘦瞭覺得腿還不夠細……怎麼纔能哪裏都瘦？怎麼纔能讓減肥不那麼辛苦？怎麼樣纔能讓肉肉不反彈？怎麼樣大吃大喝也能瘦？《不節食不反彈：3分鍾瘦全身》就能讓你實現輕鬆瘦的夢想。

內容簡介

　　《不節食不反彈：3分鍾瘦全身》是一本運動+飲食瘦身書。針對臉大、腿粗、肚腩等肥胖問題有良好的運動瘦身法，300多種瘦身美體操和生活小竅門，讓您瘦身不受罪。
　　減肥貴在堅持，瘦身美體操並不需要長時間、大負荷的運動量，利用生活中的點滴時間，做上3分鍾瘦身操，便於操作也利於堅持。刷牙時、午休時、臨睡前，甚至在做傢務、走路、遛狗的時候都能做，隨時隨地做運動，輕輕鬆鬆瘦下來。
　　配閤運動，還有瘦身飲食，31種科學飲食法、40種特效瘦身蔬果和茶飲，減肥期間不必過分節食，盡享美味饕餮。
　　本書還附贈《這樣瘦身不反彈》掛圖，掛在牆上，跟著做瘦身操，雙麵內容，照顧到全身上下各個部位，堅持到底，拒絕反彈。

內頁插圖

目錄

瘦身減肥的13個誤區
誤區1：餓肚子，堅持到底就是勝利
誤區2：一日三餐隻吃蘋果
誤區3：不吃肥肉，隻吃瘦肉就能瘦
誤區4：吃辛辣食物可瘦身
誤區5：多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區6：不吃早餐就能瘦身
誤區7：吃減肥藥，喝減肥茶
誤區8：一聽說減肥偏方、秘方就馬上試用
誤區9：大強度運動能快速瘦身
誤區10：流汗越多瘦得越快
誤區11：減肚腩隻需腹肌運動
誤區12：熬夜就能瘦一圈
誤區13：穿彈力襪睡覺就能瘦腿
瘦臉，瘦下巴
不同的臉型，不同的瘦臉方法
測測自己的臉部比例
你屬於哪種臉型
脂肪型臉
箍條發帶，瘦臉又美頸
洗臉水中加點醋
DIY大蒜瘦臉麵膜
神奇的膠帶瘦臉法
巧吃芹菜擺脫“嬰兒肥”
肌肉型臉
嚼口香糖，小心越嚼越胖
保持心情愉快
多食堅果巧瘦臉
水腫型臉
大臉龐
消除雙下巴

瘦腿美腿
動一動瘦大腿
大腳趾套皮筋
小指纏繞鋁箔環
沙袋係腿高抬腿
雙手叉腰跨步跳
坐“空椅”看書，告彆大象腿
快速瘦小腿
打造筆直的雙腿

瘦肚子
平坦小腹瘦齣來
學學腹式呼吸，可輕鬆減肥
屈膝運動，打敗難看小肚腩
保鮮膜裹腹跳跳舞
睡前做做剪腿運動
輕鬆瘦腰
全身都要瘦
豐胸美胸
呼開吸閤雙臂操，練就傲人美胸
3分鍾瑜伽，讓胸部“挺挺”玉立
牆壁俯臥撐，豐胸又美背
巧纏拇指，擺脫“太平公主”
舉手振臂，消滅副乳
“微笑”式按摩，打造美胸
瘦手臂
打造翹臀
肩背部更骨感
不節食也能瘦
科學飲食瘦身，瘦身停不下來
一日四餐五餐，體型優美依然
將食物分小份，心細纔能縴細
把握好進食速度，就把握瞭美麗
小食具纔是硬道理
飯後刷牙，有效控製食欲
特效瘦身蔬果茶飲，吃對吃好不長肉
附錄
版權頁

精彩書摘

　　中午午休3分鍾
　　上班族長期處於坐姿，容易引起小腿水腫，造成下半身肥胖。而上班族工作時間長，沒時間運動，更會加劇肥胖的産生。其實，利用中午午休的時間，坐在椅子上做一做瘦腿操，也能夠輕鬆瘦腿。
　　1取坐姿，雙腿伸直並攏，手自然放在身體兩側（注意將椅子靠牆，以免椅子嚮後滑動）；
　　2吸氣，身體嚮上伸展；
　　3呼氣，嚮前摺疊身體，手用力握住腳後跟；
　　4伸展脊椎，打開胸部，胸部微嚮上，後背收緊，胸肩打開，下顎嚮遠處延伸。
　　睡前3分鍾
　　勞纍瞭一天，終於能夠盡情擁抱溫暖的床鋪，躺在床上真舒服啊！但是，軟軟的肚腩是否“不甘寂寞”，爭著嚮您展示自己的存在呢？那麼，在入睡前的幾分鍾也不要懈怠，躺在床上做幾個瑜伽動作，長期堅持，就可以消滅惱人的肚腩！
　　1仰臥，雙腿並攏伸直，雙臂自然放在臀部兩側，掌心嚮上；
　　2吸氣，同時抬起上身、雙臂和雙腿，雙臂與地麵保持平行，掌心嚮內，膝蓋盡量伸直，背部挺直，頸部放鬆；
　　3用雙手抓雙腳踝，上身與腿部呈“V”字形，呼氣時，身體慢慢還原到初始位置，重復10次。
　　……

前言/序言

東西收到啦還沒有學習不知道能不能瘦

真的不錯?，還贈送瞭掛圖一張?，送貨也很快?，快遞員態度也很好?，就是沒找我一毛錢~hihi(?•??•?)??！有圖有真相(??ω??)??

非常好

尚可。。。。。。。。。。

書還行

書中介紹的方法還是挺簡單的，有點擔心是不是真的有用啊，不過減肥這事從來都是得“堅持”

希望書中說的是真的。印刷很不錯，減肥方法也很清晰，包括各種運動法和按摩法~

看著還不錯，期待效果中

希望書中說的是真的。印刷很不錯，減肥方法也很清晰，包括各種運動法和按摩法~