健康一家人丛书·怀孕了怎么吃：备孕怀孕坐月子营养全攻略 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《健康一家人丛书·怀孕了怎么吃：备孕怀孕坐月子营养全攻略》根据千万准妈妈的切身需求贴心定制，一本在手，孕期营养指导、美味食谱、防病保健、膳食调养全掌握。　　《健康一家人丛书·怀孕了怎么吃：备孕怀孕坐月子营养全攻略》从怀孕前的体质调养到十月怀胎的营养需求，进行同步研究和分析，将西医与中医因时择食的“逐月养胎法”、“四时养胎法”相结合，更全面、科学地指导孕前及孕期饮食调护。书中对孕期出现的孕吐反应、浮肿、便秘等常见情况进行了辨证分型，介绍了易学易做的食疗菜谱，全面满足准妈妈和小宝宝的营养需求。

作者简介

　　戴霞，医学博士，副教授，硕士研究生导师，山东中医药大学基础医学院预防医学系营养学教研室主任，食品卫生与营养学专业学科带头人，国家中医药管理局“十二五”中医药重点培育学科——中医健康管理学后备学科带头人。兼任中华中医药学会药膳分会常委理事，山东省营养学会理事，山东省中西医结合学会临床营养分会常务委员，济南市营养学会常务理事。

目录

第一章 孕前营养饮食调护第一节 孕前营养饮食调护对优生有重要的意义一、优生的来源二、中医理论基础第二节 孕前四季饮食养生一、为什么孕前要进行饮食调护二、什么是良好的孕前饮食三、孕前的五大饮食原则四、孕前饮食需注意的四个重点五、如何做好孕前四季饮食养生第三节 准妈妈孕前营养饮食调护一、准妈妈孕前营养基础二、准妈妈孕前饮食宜忌三、推荐给准妈妈的助孕食谱四、高龄产妇需要哪些孕前准备第四节 准爸爸孕前营养饮食调护一、准爸爸孕前营养基础二、准爸爸孕前饮食宜忌三、推荐给准爸爸的养精食谱四、准爸爸孕前要特别注意
第二章 孕期营养饮食调护第一节 孕早期特点一、妊娠第一个月（0～4周）二、妊娠第二个月（5～8周）三、妊娠第三个月（9～12周）第二节 孕中期特点一、妊娠第四个月（13～16周）二、妊娠第五个月（17～20周）三、妊娠第六个月（21～24周）四、妊娠第七个月（25～28周）第三节 孕晚期特点一、妊娠第八个月（29～32周）二、妊娠第九个月（33～36周）三、妊娠第十个月（37～40周）四、临产前（40～42周）第四节 孕期饮食宜忌一、孕期安全饮食二、孕期饮食禁忌三、孕妇饮食误区四、孕早、中、晚期饮食宜忌五、十种常见孕妇体质的饮食宜忌
第三章 孕期常见不适的饮食调护第一节 孕吐反应一、引起孕吐反应的主要原因二、中医学对孕吐反应的认识三、面对孕吐反应，应该注意些什么四、孕吐反应，准妈妈应该怎么吃第二节 浮肿一、引起浮肿的主要原因二、中医学对孕期浮肿的认识三、面对孕期浮肿，应该注意些什么四、孕期浮肿，准妈妈应该怎么吃第三节 便秘一、引起妊娠便秘的主要原因二、中医学对妊娠便秘的认识三、面对孕期便秘，应该注意些什么四、孕期便秘，准妈妈应该怎么吃第四节 腹泻一、引起妊娠腹泻的主要原因二、面对孕期腹泻，应该注意些什么三、孕期腹泻，准妈妈应该怎么吃第五节 孕期血糖升高一、引起孕期血糖升高的主要原因二、中医学对孕期糖尿病的认识三、面对孕期血糖升高症，应该注意些什么四、妊娠期糖尿病，准妈妈应该怎么吃第六节 妊娠高血压一、引起妊娠高血压的主要原因二、妊娠高血压的易患人群三、中医学对妊娠高血压的认识四、面对妊娠高血压综合征，应该注意些什么五、妊娠期高血压，准妈妈应该怎么吃第七节 孕期贫血一、引起孕期贫血的主要原因二、中医学对孕期贫血的认识三、面对孕期贫血，应该注意些什么四、孕期贫血，准妈妈应该怎么吃第八节 先兆流产一、引起先兆流产的常见原因二、中医学对先兆流产的认识三、面对先兆流产，应该注意些什么四、先兆性流产，准妈妈应该怎么吃第九节 孕期咳嗽一、引起孕期咳嗽的主要原因二、中医学对孕期咳嗽的认识三、面对妊娠咳嗽，应该注意些什么四、妊娠咳嗽，准妈妈应该怎么吃第十节 孕期感冒一、引起孕期感冒的主要原因二、中医学对孕期感冒的认识三、面对妊娠感冒，应该注意些什么四、妊娠感冒，准妈妈应该怎么吃第十一节 孕期失眠一、引起孕期失眠的主要原因二、中医学对孕期失眠的认识三、面对孕期失眠，应该注意些什么四、孕期失眠，准妈妈应该怎么吃第十二节 孕期黄褐斑一、引起孕期黄祸斑的主要原因二、中医学对孕期黄褐斑的认识三、孕期黄褐斑，准妈妈应该怎么吃第十三节 妊娠纹一、引起妊娠纹的主要原因二、面对妊娠纹，应该注意些什么三、妊娠纹，准妈妈应该怎么吃第四章 怀孕各个季节 特点及饮食建议第一节 春季一、春季怀孕的注意事项二、春季怀孕的益处三、星级推荐——春季孕妇食补的最佳食物第二节 夏季及夏末秋初一、盛夏及夏末秋初怀孕的注意事项二、夏末秋初怀孕的益处三、重磅推出——夏季及夏末秋初孕妇清凉清淡食品第三节 秋季一、秋季怀孕的注意事项二、秋季怀孕的益处三、强力推荐——秋季孕妇最佳水果第四节 冬季一、冬季怀孕注意事项二、冬季怀孕的益处三、闪亮登场——冬季孕妇最佳的食物四、冬季养胎饮食需要注意的6个关键问题五、五类食物营养高，冬季保胎不可少

精彩书摘

　　（二）怀孕前后的营养调护　　遗传素质的好坏在夫妻相互结合时基本已经确定，所以我们所能做的，就是在怀孕的前后进行积极的准备，通过后天的努力来不断提升我们未来孩子的成长基础。现在大家都开始非常重视这一点。在生活中我们都非常重视对怀孕后妇女的营养调护，希望能够通过孕后营养调护来改善孩子的体质，但常常忽略了孕前的准备，其实它对我们宝宝的未来也起着非常重要的作用。　　经调查发现，母亲孕前体重对新生儿的体重有重要影响，新生儿体重较轻，往往是母亲孕前体重较轻，或孕后体重增加较少导致的。生出巨大婴儿的妇女，常常与她孕前或孕后营养不合理有关。如果孕前妇女发生营养不良，怀孕后就更容易导致严重贫血发生，孕妇如果贫血，其胎儿也常常营养不良，可能出现低体重儿、早产，甚至死胎，很不利于优生。值得我们注意的是，现在大人都注重对准妈妈们身体状况的调理，但怀孕是夫妻双方共同的事，所以我们也不要忘了调护诸位准爸爸们的身体。调查显示，不少食物对胎儿的发育有不同程度的影响。如酒中含有较多的酒精，能够影响精子和卵子的质量，如果夫妻一方长期过量饮酒就可能导致慢性酒精中毒，一旦受孕，就会对出生孩子产生重要影响，可以导致智力低下甚至是畸形。所以为了下一代的健康，夫妻在孕前3～6个月都必须戒酒。吸烟也会对胎儿产生重大影响，烟中含有的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定的损害，所以在孕前半年至整个妊娠哺乳期都要戒烟。准妈妈们更应该注意，怀孕前一定要减少药物的摄入，不少临床药物如抗生素和一些影响肾功能的中草药，都会影响精子的活动、卵子的成熟，应注意不要轻易吃药。还有值得我们注意的是，如果夫妻双方自己感觉身体素质不佳，可以在计划怀孕之前，通过中药来调理身体，从而使自己的身体阴阳调和，达到一个很好的状态，从而为下一步工作做好准备，为将来的孩子提供一个很好的身体基础。二、中医理论基础　　我们都希望自己的孩子将来能够健康地成长，在各个方面都会得到长足的发展，那么一个人的健康成长需要什么条件呢？中医学认为，一个人的生长发育由两方面因素决定——先天之本和后天之本。　　（一）先天之本　　先天之本即是肾精，是我们可以生长发育的一个基础。中医上讲，肾为先天之本，寓藏着元阴和元阳。先天之本是一个人安身立命之根本，“人始生，先成精”，精藏于肾，故肾为先天之本。元阴是指阴精，即生命发展的基础，元阳是指元气，即生命成长的动力，在人的生命活动（从孕育成形到发育壮大过程）中，元阴元阳发挥着决定性的作用。肾藏精，主生长发育，《素问·上古天真论》中说：“女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子……七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子……八八则齿发去。”由此可见，人体的生、长、壮、老、矣是伴随着肾气的盛衰而实现的，对人的生殖能力也有重要影响，即上文中男子二八，女子二七的情况。人从幼年开始，肾精逐渐充盛；到了青壮年，肾精进一步充盛，乃至达到极点，身体壮实，筋骨强健；而等到老年，肾精逐渐衰退，形体也逐渐衰老，全身筋骨运动也开始不灵活，牙齿松动，头发脱落，呈现出老态龙钟的样子。这就体现出肾精的重要，打个比方来讲，人是棵大树的话，肾就是大树的根，只有根深才能叶茂。　　……

前言/序言

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