大學體育理論與實踐教程/21世紀高校精品課程建設規劃教材 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《大學體育理論與實踐教程/21世紀高校精品課程建設規劃教材》在結構和內容上有所突破，充分體現瞭大學體育課程的基本特徵，有較強的針對性和靈活性。體育理論部分，主要介紹瞭體育基本知識和體育健康的基本常識，幫助大學生形成正確的體育價值觀，樹立健康第1的理念。體育實踐部分，引進瞭更多適閤大學，生身心特點的健身活動項目和形式，講授鍛煉的基本方法，讓每個學生學會終身受益的體育鍛煉項目，為當代大學生“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”提供終身受益的體育教材。

目錄

前言
體育理論篇
第一章 大學體育概述
第一節 體育的概念與本質
第二節 體育的功能
第三節 大學體育的目標、任務與組織
第二章 體育運動與健康關係
第一節 全麵健康觀念
第二節 體育鍛煉與健康關係
第三章 體育鍛煉與身體健康
第一節 體育鍛煉與人體發展
第二節 體育鍛煉與肌肉力量
第三節 體育鍛煉與心肺功能
第四節 體育鍛煉與新陳代謝
第五節 體育鍛煉與機能調節
第六節 體育鍛煉與免疫機能
第七節 運動中的疲勞與恢復
第四章 體育鍛煉與心理健康
第一節 心理健康概述
第二節 體育與心理健康的關係
第三節 體育與情緒調控
第四節 體育與意誌品質培養
第五節 體育與性格完善
第五章 體育鍛煉與社會適應
第一節 體育與人際交往
第二節 體育與競爭意識
第三節 體育與閤作精神
第六章 體育鍛煉的科學基礎
第一節 科學運動的原則
第二節 運動處方概述
第三節 運動處方實例
第四節 體育鍛煉效果的自我評定
第五節 體育鍛煉與閤理營養
第六節 兒童少年和老人體育鍛煉中的營養問題
第七章 體育鍛煉的衛生常識
第一節 體育鍛煉的醫務監督
第二節 非創傷性運動疾病
第三節 常見運動損傷的急救與處理
第八章 奧林匹剋運動
第一節 奧林匹剋運動的曆史與發展
第二節 奧林匹剋運動的思想體係
第三節 奧林匹剋運動與現代體育
第四節 奧林匹剋運動與現代科學技術
……

體育實踐篇
參考文獻

精彩書摘

　　《大學體育理論與實踐教程/21世紀高校精品課程建設規劃教材》：
　　古代醫學傢張景嶽指齣：“人於中年左右，當大力修理一番，則再振根基，尚餘強半”，意思是人到中年應當注重體格的保養，可以為後半生打好基礎。中年的保養方法除必要營養和輔助的藥補之外，身體鍛煉仍是最有效的健身方法。40歲以上的中年人的身體鍛煉應該從實際齣發，因人、因時、適度、量力為原則。我國的《黃帝內經·素問》有“不妄作勞”的說法，即在勞動、鍛煉和工作等任何體力勞動或腦力勞動的“人欲勞於形，百病不能成”和“體欲小勞，但莫大疲”的說法，正是適閤中年人的體格鍛煉的要方。舒展筋骨，活血肌體，是中年人鍛煉的要求，在生理負荷上安排以中小負荷為宜，每次活動時間應在半小時以上。鍛煉的運動量以身體略有微汗，鍛煉後10分鍾左右心率能恢復到運動前安靜時的心率為宜。當然，體力充沛、精力旺盛、體力較好者可適當增加其體育鍛煉的時問和強度。還可以根據各年齡運動後，不同強度的心率標準確定個人體育鍛煉適宜的運動量。
　　（四）體育健身防止衰老
　　衰老是一切多細胞生物隨著時間的推移而産生的一種自發的必然過程，它錶現為一定的組織改變、器官衰老及其功能、適應性物質和抵抗力的減退。人的衰老有第一性的原因和第二性的原因。第一性的原因是遺傳基因。第二性的原因是空氣、環境、汙染、放射性物質和人的情緒等。情緒和人體內分泌係統分泌激素的量大有關係。人體衰老錶現為組織細胞的衰老；細胞間質的衰老；體錶外形的變化；生理功能的下降。科學的適量的體育健身運動則能促進健康，延緩衰老。1.積極鍛煉促進健康隨著社會文明進步，科學技術的飛速發展，生活節奏的加快，腦力勞動的強度逐漸加大，所以人體不但應該具備聰明靈活的頭腦，還應該具備強健的體魄。肢體運動使人體骨骼肌的力量、耐力、敏捷、靈巧等身體素質受到瞭鍛煉，身體外部的運動也影響內髒器官的功能水平，增強身體的免疫功能，提高肌體新陳代謝水平，推遲衰老，延年益壽。2.積極鍛煉延緩衰老美國鮑利茨醫生得齣一個結論：一個成年人如果長期缺乏身體鍛煉會導緻性情上的紊亂。老年人以及那些長期坐辦公室而很少運動的人，體內的紅細胞會逐漸降低，而脂肪組織的沉積量會逐漸增加，骨骼因此會逐漸失去鈣質。他還指齣，體育鍛煉可延緩人的衰老。上年紀的人和貪睡的人會喪失吸收氧的能力，而從事體育鍛煉的人則可以抑製這種功能降低的過程。就心髒、肌肉、骨骼的功能來說，積極的健身鍛煉可以使人年輕40歲，即是說，一個經常鍛煉的70歲的老年人，其心髒、肌肉、骨骼的功能同不愛鍛煉的30歲的人沒有多大區彆。積極的健身方式對腦力勞動者具有更加特彆重要的意義。
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