随手查系列:4周瘦身瑜伽体位法随手查

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发表于2024-12-25

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图书介绍

出版社: 福建科学技术出版社
ISBN:9787533546915
版次:1
商品编码:11623976
包装:平装
丛书名: 随手查系列
开本:32开
出版时间:2015-01-01
用纸:胶版纸
页数:308
正文语种:中文


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图书描述

内容简介

  《随手查系列:4周瘦身瑜伽体位法随手查》针对读者减肥中急求瘦身的主要部位,如面部、颈部、腰部、臀部、腿部等从上到下全身的减肥瑜伽,面面俱到,相信每个读者都能从中找到自己想要的部分。《随手查系列:4周瘦身瑜伽体位法随手查》的编排是以瑜伽的动作为索引,从坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿势进行分动作详解,让读者轻松掌握要领。

目录

1 认识瑜伽
瑜伽的古老与时尚
瑜伽的起源
经典意义上的瑜伽
现代瑜伽的诠释
解读瑜伽
瑜伽释义
瑜伽的功效
适宜练习瑜伽的族群
瑜伽的七轮
顶轮
眉心轮
喉轮
心轮
脐轮
生殖轮
海底轮
瑜伽的八支分法
第一支:持戒
第二支:精进
第三支:调身
第四支:调息
第五支:摄心
第六支:凝神
第七支:冥想
第八支:三摩地
瑜伽体位法
瑜伽体位法的由来
瑜伽体位法与健康的关系
瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
瑜伽式呼吸法
肩式呼吸法
清理经络调息法
胸式呼吸法
风箱调息法
喉式调息法
清凉调息法
蜜蜂调息法
瑜伽中的正念与冥想
正念的解释
冥想的解释
怎样进行冥想
瑜伽手印
孜禅那手印
智慧手印
开放手印
秦手印
双手合十手印

2 瑜伽基础入门
3 瑜伽减肥体位之坐姿
4 瑜伽减肥体位之仰卧姿势
5 瑜伽减肥体位之俯卧姿势
6 瑜伽减肥体位之倒转姿势
7 瑜伽减肥体位之跪姿
8 瑜伽减肥体位之蹲姿
9 瑜伽减肥体位之站姿
10 瑜伽生活

精彩书摘

  瑜伽理论体系认为人体有七个能量中心,即人体经脉汇集之处的每个中心都有相对应的梵咒(由梵文字母组成),这就是所谓的“脉轮”。  顶轮  顶轮的视觉意象由头顶的千片莲花组成。莲花绽放时,你会恢复与天地合一的记忆,回归到自己最根本的天性;你会领悟到自己虽以人的外形存在,而实则为一股灵性存在。这即是瑜伽的完整境界。  眉心轮  眉心轮位于眉心,被称作“第三只眼”,是洞察力与直觉的中心。这个能量中心被开启时,你会感觉与自己内在的声音有很紧密的联系,你内在的智慧之声会引导你表达出天性中的最高层面。一旦这个中心阻塞,便容易产生自我怀疑与不信任感。  喉轮  喉咙位于喉咙底部,为表达中心。喉轮使你对真理表达自如,不会在意别人的眼光和评论;还会以支持生命的方式表达自己的需求,当你本意清楚并内心坦荡时,便能说出自然而适当的话,并相信一切细节都能顺其自然。  心轮  心轮位于心脏中心点,是静坐者心神凝集之处,能产生纯净的慈悲之心,表达施与受的法则,统合爱与怜悯的能量。心轮阻塞时,你即会产生与周围的人和物的疏离感;心轮敞开并畅行无阻时,你就会感觉到自己与生命万物有着深层的联结。幽脐轮  脐轮位于太阳神经丛,是你在这世间的力量所在的位置。当这个中心被打开且流动时,你就有能力将欲望及意念转换为畅行无阻的生命能量。  生殖轮  生殖轮由六片莲花组成,位于生殖器官附近,也可兼具生物繁衍之用。当能量来到生殖轮中心时,便会为你注入创造力,使你能够弹奏音乐、描绘图画、书写诗歌、创建事业,创造爱与富足的生活。  海底轮  海底轮位于脊椎底端,掌管你最基本的生存需求,是能量藏蕴之处。这个轮脉将你和大地连接起来,能让你的生理和情绪都感到满足。  帕坦伽利是瑜伽世界中伟大的领航者,他将毕生之思悟整理在《瑜伽经》里面,这本经书详述了人内心的各种活动及如何揭除那层遮盖人类最深层、最本质的面纱,到达最天然的境界。帕坦伽利将进入这种境界前必经的过程细分为八大步骤,即八支分法。  八大步骤是相互联系的。为了完全挖掘身体和精神的潜能,最终获得身心平静,过着充满自信与同情心、洋溢爱心与热情的生活。在这八大步骤中,最后的三大步骤被认为与内在世界相关联。这八支是八支分法瑜伽的要素,在这里将掀开博大精深的八支分法瑜伽体系之一角,可稍微领略其要义。渤第一支:持戒  持戒可译为“社会行为规范”,在传统上持戒被具体化为:不杀生、诚实、慷慨、不盗、适可而止的性行为。  第二支:精进  精进可译为“个人行为规范”,当没有人看见你的时候,你会怎样生活,会让自己处于一种什么状态之中;当你是唯一见证者的时候,你会下什么样的决断。精进被具体化为:纯净、知足、纪律、心灵探索、心怀神圣。  第三支:调身  调身不仅能让人强健肉体,更重要的是能让人身心整合。在我们为大家悉心编写的这本书中,集中挑选并准确示范了可以提高关节灵活度、增进平衡、强化肌肉、平静内心的体位法,希望大家能结合平衡、力量、内心平和,克服一切障碍,从而进入瑜伽的更高境界中。  第四支:调息  气息(Prana)也就是呼吸,维持生命特有的能量,可将死气沉沉之物活化为充满生气、不断成长的生物体。调息就是指学习掌控这种生命的力量,调息练习可以用来涤净、平衡、提振身体。平衡的呼气吸气能使人感到安定、和诣。  第五支:摄心  伟大的瑜伽修行者告诉过我们:不是我在世界,而是世界在我心。摄心就是转入瑜伽中细微的感官经验的过程。帕坦伽利鼓励我们慢慢将感官从外部世界抽离,更清楚地聆听自己内心的声音,引导感官进入内心。  ……
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