内观：葛印卡教授的解脱之道（珍藏版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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威廉·哈特 著

图书标签:

• 内观
• 冥想
• 正念
• 自我探索
• 心理学
• 佛教
• 解脱
• 灵性成长
• 葛印卡
• 身心健康

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544330640

版次：1

商品编码：11663799

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：200000

编辑推荐

　　1. 遵照乌巴庆尊者的传承及葛印卡老师的教导
　　2. 专门介绍葛印卡老师所教导的内观方法
　　3. 修习内观以培养智慧而达到解脱，往内观察身心实相，安详面对生命起伏

内容简介

　　内观(Vipassana)是印度古老的自我观察方法之一，早在两千五百年之前，已在印度被传授，作为对治一切烦恼的良药，亦称生活的艺术。
　　内观就是如实观察，即观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦以及无我的普遍性实相。这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。
　　《内观：葛印卡教授的解脱之道（珍藏版）》只是介绍葛印卡老师所教导的内观方法的梗概，希望借此增进对佛陀教导的精华——内观方法的了解。

作者简介

　　威廉·哈特，美国内观助理指导老师，曾跟随葛印卡学习过内观。他将葛印卡老师亲自教授的内观课程汇集成《生活的艺术》（即《内观》）一书，旨在介绍葛印卡老师所教导的内观方法的梗概，希望借此增进对佛陀教导的精华——内观方法的了解。

目录

内 观序言 活得安详与快乐 S�盢�备鹩】�
前言 葛印卡教授的内观

内观：生活的艺术
一、生活的艺术 (葛印卡讲于瑞士伯尔尼)
二、由内在安详到世界和平 （葛印卡讲于联合国)
三、快乐的真谛 (葛印卡讲于达沃斯经济论坛)

简介
内观是一条实修之道，我们可以借助它审视自己身心的实相，揭开和解决隐藏的问题，培养未使用的潜能，为自己及众生带来幸福。
故事：游泳学

第一章 探索
为了要解决我们的问题，我们必须如实地观察，学会认清表面的、显而易见的实相，并且穿透表层，觉察较细微的实相，再进一步了解最终的实相，最终能体证到自痛苦中解脱的真理。
故事：自己走这条路
第二章 起点
佛陀透过对其自身本质的研究，来研究人的现象。他摒弃所有的成见，探讨内在的实相，领悟到每个人都是五种运作过程的聚合体，其中四种是心理的，一种是身体的。
故事：佛陀与科学家

第三章 苦的直接起因
我们生命中所经历的每一件事，都是自己的行为所导致的结果。因此，只要我们能主宰自己的行为，就可以主宰自己的命运。每个人都应该为造成自己痛苦的行为负责，每个人也可以改变自己的行为以止息痛苦。
故事：种子与果实

第四章 问题的根源
我们在生命历程中，都一定会经历其他的痛苦，各种身体或心灵的痛苦。我们在痛苦中煎熬，而得不到快乐。我们得不到想要的，不想要的却反而降临到我们身上，所有这些情形都是痛苦。
故事：石头与奶油
第五章 戒的训练
想要往内深观，就需要一颗平静而不受干扰的心。我们一旦做了坏事，心中就会忐忑不安，失去平静。必须远离诸恶行，心才有可能变得安详，也才能够开始往内深观。
故事：医生的处方

第六章 定的训练
禅修之道始于修定，它是八圣道的第二阶段。八圣道中有三个部分是修定的训练：正精进、正念以及正定。
故事：弯曲的牛奶布丁

第七章 慧的训练
只有开发智慧，才能让我们在自我放纵和自我压抑的两种极端之间找到真正的中道。唯有借着培养智慧，我们才能透视内在的实相，远离所有的无明和执著。
故事：两只戒指

第八章 觉知与平等心
觉知与平等心，两者缺一不可，就好像鸟儿需要双翅才能飞翔，推车需要双轮才能移动。而且，觉知与平等心的强度必须相当。
故事：就只是看

第九章 目标
明白你是自己的主人，没有任何事可以击败你，你可以微笑地接纳生活中的一切——这就是心的完全平等，也是真正的解脱。
故事：买油

第十章 生活的艺术
有了纯净的心，不可能想伤害他人，反而对所有人充满了善意与慈悲；在语言上、行动上及生活上，都会过着无过失、宁静与祥和的生活。
故事：时机已到
附录
一、佛法中“感受”的重要性
二、佛经中有关“感受”的章节
三、重要巴利文词汇一览表
四、各章附注
五、全球各地内观中心

精彩书摘

　　《内观：葛印卡教授的解脱之道（珍藏版）》：
　　问：但是在某一段时间里，以特定的姿势打坐，而且用某种方式引导注意力，就是一种制约啊！
　　答：如果你把它当做游戏，或是一种机械化的仪式，那么没错——你是在制约你的心，但这样是错用了内观。正确地练习内观，它就能使你直接亲证真理，而由于这种亲身的验证，了悟就自然而然地开展，而能将所有过去的习性拔除。
　　问：像这样不问世事，只是整天坐在那里禅修，不是很自私吗？
　　答：如果最终的目标是这样，那的确很自私。但是禅修只是一个方法，帮助我们达到一个绝不自私自利的目标：一颗真正健康的心。当你生病了，你住院以图康复，你不是到医院待一辈子，你只是在那儿调养身体，然后才能健健康康地来面对日常生活。同样的，你参加内观课程，以得到心灵上的健康，然后以健康的心灵，在日常生活当中，为自己及众生谋福利。
　　问：即使面对他人的痛苦，仍然保持快乐和安详——这岂不是完全麻木不仁吗？
　　答：对于他人的痛苦感同身受，并不是说你自己必须变得伤心难过。相反的，你应该保持冷静和平稳，如此一来，你才能采取行动以减轻他们的痛苦。如果你也跟着伤心难过，徒然增加你周围的不快乐，既帮不了别人，也帮不了自己。
　　问：为什么我们不能生活在安详之中？
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前言/序言

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《内观：葛印卡教授的解脱之道（珍藏版）》书籍简介 在纷繁复杂的世界里，人们常常迷失在思绪的迷宫中，被外在的喧嚣所裹挟，遗忘了内在的宁静与智慧。我们追求快乐，渴望解脱，却往往不得其法，徒劳奔波。是时候停下脚步，向内探索，去发现那条通往真正平和与觉醒的道路了。《内观：葛印卡教授的解脱之道（珍藏版）》正是这样一本引领你踏上内在旅程的珍贵指南，它并非提供一套速成的法门，而是揭示一种古老而深刻的自我净化技术——内观禅修，以及其背后所蕴含的智慧哲学。 这本书所呈现的，是对生命本质的深邃洞察，是对痛苦根源的精准剖析，以及对摆脱烦恼、实现终极解脱的清晰指引。它不是一本理论堆砌的书籍，而是充满实践性与体验性的指导。葛印卡教授，作为一位当代备受尊敬的内观禅修导师，以其简明扼要、循循善诱的教学风格，将佛陀两千多年前传授的这门殊胜法门，以一种无宗派、无教义的形式，向全球无数求道者敞开了大门。 内观：一段通往内在平和的旅程 “内观”（Vipassanā）在巴利语中的字面意思是“如实观照”，它是一种古老的印度洞察力冥想技术，旨在通过直接观察自身来认识事物的真实本质。与许多仅仅关注放松或集中注意力的冥想方法不同，内观禅修更进一步，它教导我们如何去理解构成我们身心体验的无常、苦和无我。这不是一种宗教信仰，而是一种生活方式，一种科学的观察方法，适用于任何背景、任何信仰的人。 这本书的核心，便是引领读者理解并实践葛印卡教授所教授的内观方法。这种方法的核心在于深入地觉察身体的感觉。在葛印卡教授的教学体系中，练习者被引导去培养一种不带评判、不带厌恶或贪爱的平等心，去平等地体验身体上不断生灭的各种感受——从细微的瘙痒到明显的疼痛，从温暖到寒冷，从酥麻到沉重。通过这种持续而深入的身体觉察，练习者逐渐看到，所有的感受，无论多么强烈或令人不适，其本质都是无常的、短暂的。 这种对无常的深刻认识，是瓦解我们对苦的执着的关键。我们之所以痛苦，往往是因为我们对快乐的感受紧抓不放，对痛苦的感受极力抗拒。我们常常期望事物永远保持某种状态，而当现实违背了我们的期望时，失望、沮丧、愤怒等情绪便随之而来。内观禅修，通过直接的身体感受作为媒介，帮助我们打破这种由贪爱和嗔恨驱动的反应模式。当我们不再将感受视为“我”或“我的”，不再试图控制或改变它们，而是以一种平静的平等心去观察它们来来去去，我们便开始体验到烦恼的减轻，心灵的净化。 解脱之道：超越痛苦的智慧 “解脱”（Moksha 或 Vimutti）是印度哲学和宗教中的一个核心概念，意味着从生死轮回、痛苦束缚中获得自由。在佛教语境中，这通常指涅槃，一种超越一切苦和烦恼的境界。葛印卡教授的教学，正是将佛陀所指明的这条通往解脱的道路，以一种清晰、系统、可操作的方式呈现出来。 这本书之所以被称作“解脱之道”，是因为它提供的不仅仅是舒缓焦虑的技巧，而是一种能够从根本上改变我们生命轨迹的方法。它帮助我们认识到，我们许多的痛苦并非来自外部事件本身，而是来自于我们对这些事件的解释、我们的反应以及我们内心深处的习气。通过内观，我们学会与这些习气和平共处，并最终转化它们。 葛印卡教授的教学体系，通常包含一个为期十天的密集内观禅修课程。虽然本书并非直接的课程内容，但它巧妙地将课程中的核心理念、实践方法和教学精髓融入其中。它会深入浅出地讲解： 为何要禅修？ 阐述人类普遍存在的痛苦根源，以及为何传统的求乐方式往往适得其反。 内观如何运作？ 详细解释内观的原理，它如何通过观察身体感觉来揭示无常、苦和无我。 平等心（Upekkha）的培养： 强调平等心在内观中的核心作用，以及如何培养对一切感受的平等态度。 戒律（Sīla）的重要性： 解释为何在内观练习开始之前，需要建立良好的道德基础，如不杀生、不偷盗、不邪淫、不妄语、不饮酒等，这有助于净化心灵，为禅修创造条件。 集（Samādhi）与慧（Paññā）的次第： 阐述内观练习如何从集中注意力（集）逐步发展到培养洞察力（慧），并最终导向解脱。 对“我”的破除： 深入探讨“无我”的智慧，以及它如何帮助我们放下执着，不再被“自我”的幻象所束缚。 日常生活中的实践： 引导读者如何在日常生活中将内观的智慧应用于工作、人际关系和面对挑战，从而在喧嚣的世界中保持内心的平静。 珍藏的智慧，不朽的价值 《内观：葛印卡教授的解脱之道（珍藏版）》之所以冠以“珍藏版”之名，是因为它所承载的是一套历经时间检验、普适性极强的智慧。葛印卡教授将佛陀原始的教法，以一种无偏无倚、不落痕迹的方式传承下来，使其能够跨越文化、宗教和时代的界限，触及人类共同的内在需求。 这本书的价值在于，它提供了一个切实可行的方法，让我们能够主动地去解决内心的困扰，而不是被动地被痛苦所折磨。它鼓励我们成为自己内在世界的观察者，而不是被情绪和欲望的浪潮所吞噬。通过阅读和实践，你将逐渐体会到： 减轻压力与焦虑： 学习如何不再被杂念和担忧所淹没，而是以一种更平静、更具觉察力的方式来应对生活。 改善情绪管理： 培养对负面情绪的辨识能力，学习以一种健康的方式来处理愤怒、沮丧、恐惧等情绪。 提升专注力与清晰度： 增强对当下时刻的觉察，从而在工作和学习中表现得更加出色。 深化自我认知： 深入了解自己思维和情感的运作模式，从而做出更明智的选择。 培养慈悲与善意： 随着内心平静的增长，自然会生起对他人和自身更深的慈悲与理解。 最终走向自由： 体验摆脱对感官享乐的依赖，不再被外在环境所左右，从而获得一种更深刻、更持久的内在自由。 这本书的语言风格朴实而深刻，没有华丽的辞藻，却直抵人心。它就像一位慈爱的长者，耐心地引导你一步一步地探索内心的奥秘。它不是要求你立即改变，而是邀请你开始观察，开始体验。每一次翻阅，每一次实践，都会为你带来新的体悟和更深的理解。 无论你是否曾有过禅修的经验，无论你对佛教的了解有多少，这本书都将为你打开一扇通往内在宁静与智慧的大门。它所揭示的“解脱之道”，是一条每个人都可以遵循的道路，一条通往真实、持久的快乐与平和的道路。这是一份来自古老智慧的馈赠，一份值得你用心去阅读、去体悟、去珍藏的宝贵财富。请跟随葛印卡教授的引导，踏上这段transformative的内在旅程，去发现那个永远平和、永远自由的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在太精美了，硬壳封面摸上去手感温润，那种沉甸甸的感觉，光是捧在手里就觉得很安心。纸张的质地也非常好，印刷的字迹清晰锐利，阅读起来眼睛非常舒服，即便是长时间沉浸其中也不会感到疲劳。我尤其欣赏封面和内页排版所体现出的那种克制而深邃的美感，它没有过度花哨的装饰，而是用留白和字体大小的微妙变化，引导读者的心绪逐渐沉静下来。这不仅仅是一本书，更像是一件需要被珍视的艺术品，我甚至不忍心让它被翻得太旧。这样的用心，无疑是对内容本身的极大尊重，也让每一次翻阅都变成了一种仪式，仿佛在提醒自己，即将进入的领域是多么严肃而宝贵。这对于一本旨在深入心灵探索的书籍来说，是至关重要的第一步，它成功地搭建了一个物理上和精神上都令人向往的入口。

评分☆☆☆☆☆

我带着一种近乎朝圣般的心情开始阅读这本书的选篇，里面的文字力量感十足，那种直击人心的力量，不是那种激烈的呐喊，而是一种如同深海暗流般的稳定和穿透力。作者的论述逻辑严谨，环环相扣，即便是对于初次接触这些概念的人来说，也不会感到晦涩难懂。他总能用最平实却又充满智慧的语言，将那些看似抽象的修行体悟，具体化、可操作化。读到某些段落时，我甚至会不自觉地停下来，闭上眼睛，在脑海中默默地复盘刚才读到的每一个字眼，试图让那些洞见不仅仅停留在理智层面，而是真正渗透到我的感知之中。这种阅读体验，要求读者付出极大的专注力，但回报也是巨大的，它提供了一种前所未有的清晰度，让你得以审视自己日常生活中那些习以为常的思维惯性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它提供了一种坚实的锚点，在这个信息爆炸、心绪纷扰的时代，我们太容易被外部的噪音裹挟，不断地向外追逐。然而，书中传达的核心理念，却像一块磐石，坚定地指向了内在的探索和觉察。我发现自己读完一些章节后，情绪的波动似乎减弱了，不是说没有了烦恼，而是对烦恼的反应模式发生了微妙的变化——多了一层观察的距离。这种“旁观者”视角的建立，是极其困难却又至关重要的修行进步。它不是教你如何逃避现实，恰恰相反，是教你如何更完整、更清醒地“在”于现实之中，去体验生命的本来面目，不加粉饰，不带评判。这种深层的自我对话，远比任何外部的成功学或心灵鸡汤都来得更持久、更根本。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种奇特的韵律感，它不像学术著作那样板着面孔，也不像散文那样天马行空，而是在一种高度集中的叙事中，不时闪烁出洞见的光芒。它仿佛一位经验丰富的老者，在漫长而宁静的陪伴中，轻声细语地向你揭示宇宙的奥秘和内心的真相。我发现自己阅读的速度在不知不觉中慢了下来，不再是追求一口气读完，而是享受每一个句子在脑海中回荡的感觉。这种慢读的艺术，恰恰呼应了书中所倡导的“觉知当下”的精髓。它不是让你囫囵吞枣地吸收知识，而是让你真正地在阅读的过程中，就启动了自我观察的机制。对我而言，这本书已经超越了阅读材料的范畴，它更像是一份修行指导，一个随时可以取用的内在指引地图。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注相关领域的老读者，我必须承认，市面上关于冥想和心性成长的书籍汗牛充栋，但大多难逃重复和肤浅的窠臼。然而，这本珍藏版的内容，展现出一种罕见的深度和广度。它没有停留在初级入门的技巧介绍，而是深入剖析了心识运作的精微机制，以及如何通过持续的实践去解构那些根深蒂固的“我执”。特别是作者对于“观”的每一个层面的细致拆解，既有理论的支撑，又有大量的案例佐证，使得抽象的修行路径变得触手可及。我喜欢它那种不妥协的、追求彻底解脱的姿态，它不迎合读者的期待，而是要求读者拿出百分之百的诚意来面对自己。这种对真理毫不含糊的坚持，让这本书在同类作品中显得尤为可贵。

评分☆☆☆☆☆

好东西

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书当然是好书，就是优惠不够大啊啊啊

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给我妈买的，修身养性

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快递很快 包装严密 品相完好 期待阅读

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愿修得此心宁静，明心见性。

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好书，值得拥有。印刷精美