發表於2024-11-10
你這一生究竟在追求什麼?你是否想要活得更有活力,對生命充滿熱情?你是否很想療愈你與他人以及與自己的關係?你是否想知道如何放下譴責、內疚及羞愧的負麵念頭,活得心安理得?如果你的答案是“YES”,這本《改寫一生的迷你課程》就是為你而寫的。
這部自修課程適閤18歲以上的讀者群。三十多年以來,遍傳近乎六十個國傢,在十餘種不同民族文化間産生瞭深遠的影響,成效斐然。它將放諸四海皆準的正麵生活心態,濃縮為簡潔扼要的原則。它不僅會徹底扭轉你的人生,還能提升你周遭環境的生活品質。
揚波爾斯基博士與石黛安博士,在實用修行領域可謂是開風氣之先者,攜手撰寫瞭許多膾炙人口的書籍,先後接受瞭將近六十個國傢的邀請,巡迴演講,領受無數的國際奬章。2005年,美國醫學協會為感謝揚波爾斯基對人道精神的貢獻,肯定心態療愈對世界的影響,頒發給他Excellence in Medicine (醫學卓越成就)的奬章。
[美] 傑拉爾德·G.揚波爾斯基博士(Dr. Gerald Jampolsky),畢業於斯坦佛醫學院,是兒童暨成人心理醫師,開創瞭“心態療愈法”。自1975年建立第一個心態療愈中心,如今已有無數獨立運作的心態治療中心與互助團體散布於世界各地,矢誌為絕癥兒童與成人提供義務服務,在情緒與靈性上給予他們必要的支持,協助他們穿越疾病與傢庭關係的種種挑戰。
[美]石黛安博士(Dr. Diane Cirincione),集治療師、企業傢、作傢與演講傢等頭銜於一身,她不隻擁有醫療心理學的碩士與博士學位,還有“組織行為”的學位,她先後創建並擁有六傢公司,也是國際心態療愈組織的創始人。
與揚波爾斯基一起繼續在夏威夷大學醫學係任職。在過去三十多年中,他們曾與近六十個國傢、十餘種不同文化背景的人士進行學術心理交流及密切的閤作,接受過無數國際人道組織的奬章。 2005 年,美國醫學協會為感謝他們對人道精神的貢獻,肯定心態療愈中心對世界的影響,給他頒發瞭“醫學傑齣貢獻”奬章。揚波爾斯基與石黛安伉儷情深,如今定居於北加州與夏威夷。
★我由衷地推崇這本《改寫一生的迷你課程》(以下簡稱“《迷你課程》”),因為我親自操練過,它確實改變瞭我的一生。人間沒有比愛的光熱更珍貴之物,也沒有比真理更值得追尋瞭。這本《迷你課程》幫我穿越瞭愛的障礙,例如我的判斷、積怨、內疚以及不願寬恕的心態。我相信隻要願意放下恐懼,我們全都能為人類盡一份心力。我也相信,隻要我們竭盡心力為人類服務,世界必會改善的。
我們都有責任為世界帶來和平、愛、喜悅與和諧,但我們必須先行尋迴自己的平安,纔可能把內在的平安與愛傳遞給我們所遇到或想到的人。這本小冊子能點燃你的心火,讓你感受到自己與蕓蕓眾生都是同一個生命。
我這一生很幸運,能透過音樂傳達我內心對世人的愛,我相信每一個人都有自己的天分與特長,得以盡其所能地傳播無條件的愛,成為世界的光明,將人類由痛苦的暗夜拯救齣來。
分裂的日子已逝,閤一的時辰到瞭,如今是我們錶達愛的良機,讓我們歡唱共舞吧,用愛的眼光消融心中的憎恨與憤怒。願你像我一樣,讓這本《迷你課程》成為此生忠實的道友。
——卡蘿·桑塔娜
推薦序 I
導 言 III
第一章 改寫一生的迷你課程 001
第二章 每日一課 023
第三章 心態療愈法的基本原則 097
作者簡介 123
心態的再造
為瞭幫你鍛煉自己的心靈,不論在你獨處或與人互動時,都不妨這樣反問自己:
一、我究竟想要平安?還是衝突?
二、我究竟想要經曆愛?還是恐懼?
三、我究竟想要成為發現愛的人還是發現錯誤的人?
四、我究竟想成為愛的施予者?還是愛的索求者?
五、我這種溝通方式(無論是語言的、非語言的)能傳達給對方愛嗎?我自己能感受到愛嗎?
我們的念頭、所說的話,以及行為錶現,通常缺乏愛的氣氛。我們若想活在平安中,務必在與人交流時,給人休戚與共的感覺。心靈若想平安,我們必須讓自己心口如一,言行一緻。
該剔除的口頭禪
若要恢復心靈的平安,我們還應認清自己常用的詞句所造成的影響,我們常不自覺地使用下列的字眼,嚮自己與他人傳遞自我限製的訊息,這些字眼會加深我們自身對過去的內疚,以及對未來的恐懼,因而強化瞭內心的矛盾與衝突。隻要我們認清這些字眼的負麵內涵,以及它對心靈平安的殺傷力,我們就不難將它們從自己的念頭和言辭中剔除瞭。
你不妨假想一下,自己腦海中有一塊黑闆,每當你使用瞭這些字眼,就想象它們呈現於黑闆上,然後你立即將它擦掉即可。
做此練習時,你若發覺老毛病又犯瞭,請待自己仁慈一點,不要內疚、自責。每次看到自己重復使用這些自我限製的字眼時,隻需當成一個有待修正的小毛病,然後繼續練習下去。
以下就是可能限製我們想法與成長的字眼:
不可能
試試看
假如
很難
應該
不能
限製
但是
不能不
懷疑
凡是把你或彆人限定於某一個框架、某一種尺度下的字眼,都可加入這一清單。任何比較性的字眼,對自己或彆人的論斷,或定罪之辭,等等,也請列入。
《迷你課程》的基本精神
一、時間的主要目的,即是給我們機會去選擇自己所要經驗的人生而已。我們究竟想要經驗平安還是衝突的人生?
二、所有的心靈都是一體相通的。
三、感官的認知不僅僅限製,並且還扭麯瞭我們對真相的瞭解。
四、我們無法改變彆人或周遭的世界,但我們可以改變自己對世界、對彆人,以及對自己的看法。
五、我們隻有兩種基本情緒,一是愛,一是恐懼。愛纔是我們的生命真相,恐懼隻是心靈虛擬齣來的感受。
六、所有的經驗都是自己心態投射齣來的,我們的心態如果很健康、平安而且充滿瞭愛,這些感受就會顯示於外,形成我們經驗到的世界。如果我們是以自我為中心,充滿矛盾與恐懼,它們也會投射於外,而成瞭自己所經驗到的世界。
......
你這一生究竟在追求什麼?是否想要活得更有活力,對生命充滿熱情?你是否希望活得心安理得?不再憂慮、不再恐懼?你是否很想擺脫心理上的痛苦、鬱悶、悲傷與焦慮?讓你和他人以及與自己的關係常常處於愛的氛圍?你是否想要學習療愈自己所有不愉快的人際關係?
你是否願意更進一步學習如何放下譴責及內疚,羞愧與負麵的念頭?讓自己的人生與周遭世界顯得更光明,而且充滿希望?你是否準備好學習釋放過去的滄桑,讓自己能充分地活在當下?你難道不希望自己的餘生不再傷害或攻擊自己或任何一個人?
你難道不想化解自己的憤怒,更樂於寬恕他人與自己?你可願意學習清除加在你自己身上的種種心障,使你的人生更加豐富,充滿愛的互動,更加成熟,而且成功?
如果你對這些問題的答案是“是”,這本《迷你課程》就是為你而寫的。在十八天內,每天隻需操練幾分鍾,你會驚訝地發現,你對自己的感覺、對彆人的觀感,甚至整個世界觀、人生觀都徹底改變瞭。
《迷你課程》為你的老問題提供瞭新的齣路,為你未瞭的心結以及不良的人際關係提供瞭解決的途徑。它的方案超乎種族、文化的限製,足以解決人生可能發生的所有問題。它會激勵你活得更完美、更有信心,讓你在生活的每一層麵都活得心安理得。最難能可貴的是,它會拉近你和他人的距離,建立愛的關係。經此改變,你會感到如有天助,一生的劇本就此改寫瞭。
這十八天的課程所傳遞的觀念,在過去三十多年以來,已遍及五大洲、五十多個國傢,不同文化、政治、經濟、社會背景的人以及不同倫理觀的傢庭都深受其惠,成效斐然。本書的觀點適用於所有的人生層麵,從個人成長到人際關係,從偶發事件到全球問題,它都能提供一個更深更廣的視角。
繼續閱讀下一部分之前,請容許我們再重復一下,這本《迷你課程》隻是幫助你清除障礙,體驗你生命愛的本質,並將這愛推及他人。本課程的內容就在於選擇、改變以及治愈你的人際關係。最後,它賦予你能力,讓你放下衝突,選擇平安;放下恐懼,選擇愛;成為發現愛而非發現彆人的過錯,能隨時隨地都教人愛的人。如此,你纔可能在這一生活齣你所有的潛能。
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