安全感（附赠5个心理量表） [Feeling of security] 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

编辑推荐

·7个心理学视角，6个科学心理量表，全方位解剖、测量、提高人的安全感。

·世界上每两个人中就有一个人需要安全感，不是你就是你在乎的人，非常需要它。

·一本给生活带来质感和温度的有用之书。

内容简介

安全感≠钱包的厚度。1891年，查尔斯?威尔士连续五次押中红色五号，导致蒙特卡洛大赌场破产，但幸运的查尔斯后来是在债台高筑的情况下酗酒而死的。人们总试图用安全代替安全感，但横财往往就是横祸，过早地拥有太多金钱足以摧毁任何人。物质满足的是马斯洛五层次需要中的底层需要，倒数第二层是安全感的需要，这层需要是永远无法被钱包填满的。实际上，安全感有一个锚点，不会随着生活的起伏而变化，安全感永远都在向它的锚点回归。

安全感是可触可摸、实打实的存在。马斯洛的安全感量表可以测出人的安全感分值，只有得分在37~50之间的读者才会发现本书有些帮助。

无意识动机：爱无能和被爱无能。人们总会伤害他们所爱的人，人们也会爱上他们伤害的人，其间人是没有觉知的。弗洛伊德发现了无意识动机的存在，比如有个女人嫁过三次，每个丈夫都在婚后不久身染重病，并且临终前都得由她来照料。

孤独的反义词是连接。人的问题有个很有意思的地方，那就是滞后反应，前期会铺垫一些事情，当时不会显现出来，到后期才会显现出来。那些让我们感到被关注、被需要、被认同、被接受、被包容并给我们正确反馈的重要他人在哪呢？物理上的暂时缺席，说明精神上的持久在场。

我们懂了那么多道理，还是过不好这一生。认知主义最大的缺点就是，不见得对任何情况都有效，而且最常见的就是，有效那么一小会，当下作用非常明显，持续效果一般没有。要改变认知模式，将道理内化进人格，孔子用了七十年。

人其实是抗拒成长的。马斯洛说：“成长是一个痛苦的过程，所以人们其实是逃避成长的，人们会同时热爱和恐惧自己最好的机会，无一例外对成长怀着极其矛盾的心理，既爱又怕。”弗洛伊德称其为“阻抗”。

作者简介

保罗G，心理学硕士（心理治疗与心理咨询方向）、心理咨询师。多年的学习和心理咨询经历，让他不仅获得理论体系的支持，还拥有丰富的临床实践经验，同时善于把严谨、科学的心理学知识用简单的方式进行解读。

目录

第1章 什么是安全感

第1节 安全感的测量

第2节 安全感≠安全

第3节 每个人都是独一无二的个体

第2章 安全感从哪里来

第1节 闪回：记忆的自动提取

人还是感性层面要更多一些

负感觉

第2节 “我”的建构&人格的核心

第3节 重要他人：安全感的载体

睡不着、醒不了

第4节 情绪连接：有一种伪装的坚强叫不敢哭

第5节 关键期&固着：安全感的滞留阶段

第6节 依恋关系：基础安全感的根据地

第7节 家庭亲密度：人际安全感的基础

被关注

被需要

被认同

被接受、被包容

有反馈

姓名是父亲和母亲的载体

第3章 不安全感的结果

第1节 替代满足&延迟补偿

第2节 由佛入魔的快感

操纵

摧毁（攻击）

自残：失败成瘾症及其他

分裂：我到底该相信哪个直觉？

第3节 被爱无能：我害怕与他人建立并保持亲近关系

第4节 被吞没焦虑：被逼回子宫＝走进坟墓

第5节 虎妈：每天不去恶心别人一下就会特别不舒服

第6节 情感勒索：以爱的名义进行攻击

第7节 身不由己的攻击

家族诅咒

代代相传

一种不小心的自我诅咒

躁动的一代：还没长大就老了

第4章 修通：人格的再构成

第1节 自我觉知：倾听自己内在的喜悦和噪音

观自在：看到自己是这样一个存在

停留于此：高峰体验、心流体验

第2节 清醒催眠：让生活充满仪式感

缺乏反馈很难有实质性的结果

第3节 断裂的修复≈第二次出生

孤独的反义词是连接

动情就是人格的熔化

对人际关系的考验存在于亲密关系之中

第4节 集体中的安全感

第5节 生理能量池vs心理能量场

精神能量的生理基础

玩耍是一种生理需要

第6节 认知模式：搅动湖面是否可以扰动湖底？

使用工具

认知疗法的误区

内在的圆融

附赠 心理量尺

焦虑自评量表

抑郁自评量表

症状自评量表

生活压力自检表

大五人格问卷

前言/序言

安全感≠安全
对于安全感，我们得说它有个深层的内在结构，而一个有机结构必然同时有内容和表象。安全感（feeling of security） 是一种感觉（feeling），所以不同的人会有不同的定义，表面看起来都成立。
当我向人们解释说“你只是缺乏安全感”时，会遇到的第一个反讽式的回答是：安全感不就是钱包的厚度嘛。那么设想你中了彩票的头奖，是否会安全感满满的呢？美国科学家找了20个中了乐透大奖的人做了一次研究，让他们填写主观体验，其中包括：“你觉得你的幸福能持续多久？”大部分人填的都是一生，最短的也有两年。的确，这些人的幸福指数在中奖之后瞬间爆棚。但六个月之后再进行的追踪调查显示，有一半人的幸福指数已经回归到了之前的水平，到一年时，几乎全部回到了之前的水平。所以就产生了一个术语叫作“锚点”，生活确实变了，幸福指数确实曾经波动，但有个锚点一直没变。
还有种回答是：如果我升职/有权力/有地位了就有安全感了。那么设想你真的升职了吧。美国人同样对升职进行了研究，结果发现，3~6个月之后，幸福值也会回归到锚点。而在中国，如果通过非正常的手段获得了权力，还可能会应验那句老话：名不副实，德不配位，必有灾。
而且，追求权力是为了什么呢？为了将来挥霍呗，封妻荫子将来儿子强抢民女也有筹码和资本啊。那为什么你的儿子会强抢民女呢？
这就引出了第三类回答：安全感就是有一个有钱有势的老爹罩着你呗。这貌似很有道理，但官二代、富二代、星二代们仿佛更加躁动，这种不安让他们总是急于发泄和破坏，所以吸毒、暴力、滥交和犯罪率都高于常人。无可否认，他们都很安全，像野兽一样强壮；但他们往往冲动、富有攻击性，就像受伤的野兽一样不安，急于露出自己的尖爪和牙齿。
为什么会这样呢？他们到底想破坏什么呢？人在青春期都要经历一个象征性地取代权威（父亲或强势的母亲）的仪式性问题才能长大。一代太有本事，二代就会绝望。他暴风骤雨式地渴望成长，结果遇到了一个绝对无法逾越的玻璃板，这种绝望感只有被困的野兽才能体会的到。他要成长，要撑破权威的束缚，但是他发现自己无论如何努力都摆脱不了困境，于是恒久地停滞在了青春期，无法成人。成长受阻，积聚起来的生命原力无处可散，就会寻找另外的泄能口。于是成长的能量憋成了破坏力，试图毁坏世界，破坏自己。他们一生都在和这份不安做斗争，试图向自己和宇宙证明自己没问题，很强大，很健全，“你看，我其实是完整的，我是有价值的！”他们的内在世界就像无穷无尽的沙漠一样荒凉和躁动，总试图从破坏行为中寻找虚假的平衡，并一而再地一败涂地。
第四种回答是：如果我有一个男人/女朋友爱我，我就有安全感了。这样回答并不离谱，但也不太靠谱。我们要先有安全感才能拥有亲密关系，而不能指望亲密关系来给我们提供安全感。搞错了因果关系，就像水中捞月，最后一场空。（详见第3章第3节）
第五种回答是：如果我能力很强，那肯定就有安全感了。如果一个人能力很强，很聪明，精神上往往会有一个病理代价。能力的基础是智力，智力的基础是学习记忆（learning memory），而亢进的学习记忆有一个太严重的优势和后果，那就是容易泛化。“泛化”就是举一反三，触类旁通。当泛化的不是知识，不是人情世故，而是情绪，结果则是灾难性的。
和线性的理性思维不同，情绪总是枝枝杈杈、七零八落的。当情绪反应不再局限于最初的刺激物，而是延伸到所有类似和临近的事物，就会导致神经症性问题，比如女孩失恋后开始对男人产生恐惧，甚至听到“男朋友”“恋爱”等词语都会汗毛竖起。学习记忆过度亢奋的人，也就是能力太强的人，是心理疾病的易感人群，因为非理性的恐惧情感也会“举一反三”“触类旁通”。任何不太聪明的人都能应付的挫折，对于太聪明的人来说则会变成天塌地陷般的灾难。所以，天才并不像人们想象的那么美好，原始恐惧太容易泛化了。
斯滕伯格的研究发现了一种第十名现象（或第十七名现象）：班上中上游的学生，将来会成为社会的栋梁；班上中下游的学生，将来会成为幸福稳定的人；在学校里老考第一名的，在职场上的表现低于80%的同学。天才和弱智共享三个特点：第一，以自我为中心，第二，偏执，第三，社会适应不良。上帝不会既开窗又开门的，如果你发现一个人很完美，既聪明又漂亮，情商和智商一样高，那好吧，逆天者非神即妖。所以，如果你智商中等，那最应该对自己说：谢天谢地，咱不是天才，所以是正常人。
第六种回答是：如果我不会死，那就安全了。但死亡本来就不可避免，恐惧它本就是庸人自扰，而更重要的是，死亡并不像人们想象的那么恐怖。中科院的研究员做过一个濒死体验的项目，发现诸多“死”而复生的人，虽然体验各不相同，但有两个共同点：第一，都看到一个洞，第二，都感觉很愉悦。有信仰的人不会惧怕死亡，只有中国人最怕死。埃及人和中国人几乎完全对调。一次去埃及，我发现一个奇怪的现象：所有的纪念物都是为死人准备的。我就问导游：到底有没有给活人准备的纪念物？回答是：没有。解释是：埃及人认为活着的日子，只不过是一小段时间，凑合凑合就过去了；之后的岁月才是真正的过日子，所以无论如何都要攒下一些钱财，为那永恒的生命做好准备。
第七种回答是，如果我没有遇到那个坏人、遭遇那个创伤，现在就不会这样了。的确，遭遇“社会事件量表”（LES）中的天灾人祸，会让人的安全感瞬间下降。经历过创伤性事件的人，比如车祸后断手断脚的人，当时报告心理感受时，大都觉得自己会一辈子悲伤。
但是，一年之后，一半人就都已经恢复到了锚点。谁都有痛苦的时候，那没事儿，时间会帮我们化解那些化解不了的问题。问题总会淡化，想想那些随着时间的流逝慢慢烂掉的桌子，即使是石头，经历过风吹日晒雨淋，到最后也总有崩裂的一天。安全感总会回归到锚点，只是时间的问题。
另外，任何形式的生活变化都需要个体动用机体的应激资源去做出新的适应，因而会产生紧张。所以正性事件和负性事件都是生活压力。喜悦也是让人疲惫的，想象一下无限制的喜悦吧。恋爱也是，升官发财也是，突然暴富也是……在探索意义和价值时，总是必然引起人类的内在紧张，压力就是这么来的。德朗基斯（Delongis）在1982年做过一个统计实验，对100个成人做连续9个月的追踪研究。结果显示：被试的身心健康状况和小困扰出现的频率和强度相关系数很高，和生活大事件的数目和强度相关系数较低。
还有一种表象是：我很矬，我不行，我很丑……实际上白富美和高富帅看心理医生的非常多，这些人童年过得一般都不怎么好，成年之后出现心理问题的可能性几乎是100%。
一般人总认为安全＝安全感，“大家要什么，我也要什么，我只是希望得到的比别人多一点，这样我就安全了。”但安全并不带来安全感。安全是随时可以失去的，绝对意义上的安全，只在哲学层面上有效。而安全感是永恒的，不应该随着外界的变化而变化，它不会毁于火灾、地震或盗窃，虽然会起伏飘忽，但永远都在向锚点回归。
把安全等同于安全感，就会遇到欲望悖论。人的欲望是会不断变化的。得不到所以没安全感，得到了呢？我们很快就会习惯已经得到的好，认为好的是应该的，还有很多不好的，是不能忍受的。所以，安全感并非人们认为的金钱、职位、智商、寿命、追到女神、买到 iPhone6 plus、有车有房、学历高、身材好、变得肤白貌美等，即使满足了，缺失感也永远都在。这就是人性。人性没变，锚点也没变。这还像父母对孩子的要求一样。孩子刚出生的时候，人们会说：母子平安就行；长大些后，会说：孩子健康就行；后来就说：这个孩子比别的孩子成绩好一些就行；再后来就说了：这个孩子能养我就行；后来又说了，这个孩子没出息可不行……永远都有更高一层的欲望等待被满足，让精神质量不断地回归到锚点。
追求安全而不是安全感，就像公牛在追红布。他们让自己像公牛一样撞向钱包，甚至wifi的格数、电池的电量等，他们试图让自己相信，如果撞到了那块红布，一切就OK了，于是永恒地向红布撞去。结果要么撞不上，要么每次都发现，只是撞到了另一场空。他们还像
玻璃上的蜜蜂，明明撞错了方向，却老感觉前途光明；明明看到了光明的前途，却找不到出路。
世界是客观的，也是主观的，主客观很多时候都是分离的。罗杰斯的现象场（phenomenological field）理论，特别重视主观的体验，主观体验的标准就是，我感觉到了那才算，我感觉不到的都不算。所以安全≠安全感。
有人听了上面的论述，说自己真的很有安全感。他们淡泊名利，心无所求，忍辱负重，没太强烈的欲望，不求显达，安于现状。这不是安全感，这是囚笼癖，把自己困住了。亚历桑德罗?佐杜洛夫斯基说：“在笼子里出生的鸟，认为飞翔是一种病。”它们不愿走出自己的笼子，因为那里才是安全的。这就像斯德哥尔摩受害者不愿跑，或者美国黑人刚刚解放时不知所措一般，做惯了奴隶的人，认为自由是一种损失。有时候，自由当然有自由的代价，但心牢中的安全感只是一种自虐快感，没有任何现实基础。
离开沉闷的单位创业，到国外留学，离开暴虐的丈夫……这些想象一下都是那么恐怖，还是安于现状得好。如果笼子消失了，安全感就会消失，他们实在不知道该怎么过更好的生活，所以待在笼子里最安全。“淡泊名利”“安贫乐道”“忍辱负重”，大抵都可归为囚笼癖中的自虐快感，一旦残害自己的东西消失了，安全感就没了，那还不如继续带着紧箍咒更舒服一些。
另一些人容易被打鸡血或灌鸡汤，读了上面这两段话后，决定摆脱囚笼。于是他们从一个公司跳到了另一个公司，从一个男人的床上跳到另一个男人的床上，从一个国家跑到了另一个国家……却发现问题越来越糟，那个笼子只是换成了一个无形的形式，一直如影随形，他们从未跳出去过。他们一直在路上，逃跑的主题一直没变。他们摆脱了表面的囚笼癖，却发现自己面对更大的套子时更加无力。
请记住：安全感对于心灵，就像雨水落入大地，毫无痕迹。凡是有痕迹的，都不是安全感，无论是物质上的安全、囚笼中的安全还是逃跑中的安全。

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还算好看的一本书，一周之内就读完了，也有很多收获。

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书籍印刷质量很清晰，内容也很好，值得推荐，值得阅读。