编辑推荐
这个系列的图书与市场上一般的心灵励志读物有明显的区别。
内容简介
《告别失眠的折磨》帮助你理解错误的睡眠模式怎样形成,你的各种想法如何引发你的感受,以及你的身体反应。它是一本操作手册,为你提供一些策略和技巧,你只需要尝试它们,便能够以更加积极地方式和有用的方式去应对一切事情,从而摆脱失眠困扰,获得良好的睡眠。
《告别失眠的折磨》是“心理自助口袋书”中的一本,其他几本主题涉及自卑、焦虑、抑郁等,本套丛书从认知行为疗法的视角切入,兼具科学性和实用性,通俗易懂,适合一切有相关困扰又渴望得到改善的人士阅读,只需付出一点点时间和精力,你便会收获更自信、更从容的生活。
作者简介
杰西米·希伯德博士(Dr Jessamy Hibberd),杰西米博士是一名临床心理学家,曾经为英国国民健康协会(NHS)工作,现自己开办心理健康辅导机构。她是英国心理协会(BPS)注册会员,得到行为和认知咨询协会(BABCP)的认证。
乔·乌斯马,是著名的自由撰稿人和作家,曾在《镜报》、《无与伦比》等著名媒体发表文章,并在《大都会》长期开设专栏。乔·乌斯马还经常参加电视和广播节目,就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。
目录
01.当你睡觉的时候
02.认知行为疗法
03.躺着休息的睡眠神话
04.你睡觉的任何地方
05.吃、睡和遗留
06.你的休闲生活
07.摈弃你的消极想法
08.改变你对睡眠的想法
09.给睡眠一点压力
10.睡眠:最后的阵地
前言/序言
为什么失眠影响你?
不能入睡的原因有很多,比如压力,重大生活事件,睡眠环境的变化,健康原因,等等。或者也许你已经好几年都没有得到足够的休息了,并且你已经把这种常态的疲劳当作了一种生活方式。
失眠可能会让你格外孤独(尤其是当你身边睡着一位欢快打鼾的床伴时)。它可能使你意志消沉,消极倦怠并且相当愤怒。但请相信你绝不孤独。因为在任一时刻,25%的英国人和5000万~7000万美国人正经历着影响他们日常生活的睡眠障碍。虽然这个数字不足以安慰你,但它至少应该能让你感到,你不是这世上唯一一个在凌晨三点因睡不着而惊慌的人。
在当今“战胜一切”的快节奏社会中,白天的时间似乎总是不够用——睡眠便成了首要的受害者。你可能会牺牲睡眠时间来工作或社交,或者躺在床上想想明天要做的事。不幸的是,牺牲睡眠是得不偿失的,你养成的任何一种消极睡眠模式都会让你的生物钟紊乱。当你因为睡不着感到有压力时,你可能还没注意到需要终结那些使你睡眠情况恶化的事情。你的思考方式开始混乱,导致你的行为异常,使你的身体每况愈下,让你的情绪脱离轨道。睡眠问题看似挺吓人,但仍有简单而有效的方法让一切回到正轨,仍有简单的办法让你安然入眠。
我们是谁?这本书是关于什么的?
大多数人在一生中的某些时侯都会受到缺乏睡眠的困扰——这就是我们写这本书的原因。我们都曾经历过心烦意乱,经历过躺在床上翻来覆去的时刻,所以如果有这样一本关于睡眠的书,它就可能会对你有所帮助。你会发现这本书简炼、易懂,并且符合你的需求。书中易于操作的策略和技巧,对你的现在和未来都会有帮助。(我们也列出了一些延伸阅读的资料,请参考本书最后。)我们希望志趣相投的人能在本书中找到共鸣,也希望这本书能帮助他们找到应对睡眠问题的自信。
睡眠影响你的思维、行为、情绪和生理感受,因此毫不夸张地说,解决睡眠问题将改变你的生活。
这本书如何起作用?
这是一本非常实用的书,是能让你睡得更好的指南。我们强烈建议,如果你想要有一个长期而积极的变化,你需要投入时间尝试其中的策略。我们给出的技巧都已经被证明是有效的。你需要做的,就是打破糟糕的睡眠习惯,尝试积极的新习惯。
一些活动可能短期内就有效果,但是另外一些活动则需要一定的时间和练习来养成习惯。这就像其他任何事务一样:你做的越多,事情也变得越简单——熟能生巧。如果你能把这些小技巧运用到你的日常生活中,我们100% 保证你的睡眠质量一定会提高。
我们将展示给你如何用睡眠日记帮助你了解自己是如何睡眠的(见第3章)。睡眠日记听起来似乎过程漫长,但它真的非常有效。把事情写下来,会使你逻辑和理智地思考睡眠到底是怎样的,关于它你到底是怎么想的,以及你是如何感受它的。(当你疲惫时,你会完全失去逻辑和理智)。记日记是细化问题的有效方法,可以使问题变得易于应对,并且当你回顾时,你会发现这是一种激励,让你知道自己已获得了很大的进步。
正如前面提到的,我们在本书中运用了认知行为疗法框架(见第2章),因为它非常有效,是一种解决当下的问题聚焦的取向。你将学到一系列规则,它们不仅能帮助你解决睡眠问题,而且能让你终生受益。
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很好很好很好
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小32开的,内容却不算少,很难看进去
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确认用户身份信息,并根据信用记录判定用户所需的服务类型或额度,不仅能实现远程审批,审批时间更可缩短至“秒批”级别。
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