发表于2024-12-23
1.只要每天坚持10分钟,有时就会改变你的人生。一个良好的习惯,无论其大小,只要坚持下来,就是件非常好的、有益的事情。那么,你是否能够坚持做到以下几项呢?1.每天早起10分钟2.每天23:00前准时睡觉3.每天花费1小时的时间来阅读4.每天只上网3小时5.每天背诵20个英文单词6.每天慢跑40分钟7.每天准点吃早餐、午餐、晚餐8.每天把房屋打扫干净。
2.告诉你成功和幸福的方法与途径。大多数人都被习惯牵着鼻子走。在我们醒着时,有三分之一的时间我们都是顺其自然地行动的,比如说,反思过去发生的事情,或者浏览网页。但是,我们不必被思维的习惯控制——我们可以控制它们。良好的习惯,是一生的财富。
3.习惯能成就一个人,也能摧毁一个人。习惯的养成向来都不是一件容易的事,但需要花费时间的事情必定有价值。总有一天,你会发现,这一刻的痛苦和努力都是物超所值的。
4.习惯的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自动驾驶模式。当你没刻意去思考某件事该怎么做时,大脑就会按照已经存储的习惯回路来处理那件事。因此,“习惯是一个人思想与行为的领导者。”美国作家爱默生这句格言并不夸张。
美国心理学之父威廉。詹姆斯说:“我们的一生,不过是无数习惯的总和!”习惯的力量大得超乎你的想象。它就像是你的自动驾驶模式。当你没刻意去思考某件事该怎么做时,大脑就会按照已经存储的习惯回路来处理那件事。
习惯有好坏之分,好习惯就是能给你带来积极影响的习惯,坏习惯就是能给你带来负面影响的习惯。我们每养成一个好习惯,自身的综合素质就会提高一分,未来的竞争能力就会增强一分。坏习惯恰恰相反,会让我们的一生不断贬值,降格为不良资产。
本书揭示日常生活中种种屡见不鲜的坏习惯,并借助心理学等知识来解释坏习惯难以改正的症结所在。此外,本书还着重介绍了一些养成好习惯的原理与办法,帮助大家学会逐步用好习惯代替坏习惯,成就一个值得期待的美好未来。
曾杰,广西人。在豆瓣、新浪微博、知乎、微信等平台拥有粉丝十几万,擅长创作励志情感类作品。如今,已经勤勤恳恳码字300余万,正准备陆续出版自己的作品。
上篇
坏习惯怎样扯你的后腿
第一章 为什么你事事不顺——坏习惯大检查 / 003
职场恶习:姿态不端,方向跑偏 / 004
人际恶习:四面楚歌都是自作自受 / 011
言谈恶习:错把恶语当犀利 / 017
心态恶习:负能量爆棚的你,根本没有看穿一切 / 023
做事恶习:徒劳无功只是因为坏运气吗 / 029
作风恶习:孔雀爱惜羽毛,你却丑化自己 / 035
思维恶习:你真的会独立思考吗 / 041
生活恶习:作息无节律,身心全退化 / 047
第二章 怎么不知不觉犯了浑——坏习惯的养成式 / 053
坏习惯与好习惯都是“惯”出来的 / 054
一再破例的借口是深层次需求 / 060
第三章 错把坏习惯当亲兄弟——积习难改的原因 / 067
对坏习惯缺乏危机感 / 068
积习深,甜头多,懒得吃苦 / 074
下篇
好习惯离我们只有一步远
第四章 勤字诀——百事精于勤,积重也不难返 / 083
加强计划性,做时间的主人 / 084
专注的努力胜过散漫的游击 / 091
可以不紧不慢,但不能拖延不决 / 097
别把躁进与勤快混为一谈 / 103
第五章 思字诀——陋习源于蠢,革面需先洗心醒脑 / 109
爱学习是世界第一等的好习惯 / 110
凡事举重若轻,但不可粗心大意 / 116
独立思考,从不盲从开始,到不固执结束 / 122
查找自己的思维盲区,给头脑解锁 / 128
关注非形式谬误,你的想法越来越靠谱 / 136
第六章 圆字诀——妥言善行,好习惯塑造好形象 / 143
乱开玩笑很没品,让人舒服才真幽默 / 144
无谓的争论,能省就省 / 151
待人直而不肆,说话柔而不谄 / 157
轻诺寡信,做不到也别瞎吹 / 163
不揭人短是厚道,不吝赞美是豪迈 / 170
格局大一点,姿态低几分 / 176
第七章 扫字诀——没有情绪垃圾,恶习自然难生 / 181
淡定一点,别为小事而抓狂 / 182
怎样从悲观的泥潭里抽出腿 / 188
发脾气不如振士气 / 194
郁闷情绪应该一天一清 / 199
减少完美主义心理,卸下自责的包袱 / 205
把恐惧驱逐出你的心境 / 211
第八章 衡字诀——别透支自己,让生活保持平衡 / 217
拼命过头也是一种坏习惯 / 218
营养均衡仅仅是多吃蔬菜吗 / 225
节食减肥,小心饿出一身病 / 232
不好好睡觉,脸和命都不要 / 238
无须拼命锻炼,有效运动即可 / 245
生活有度,学几招照顾自己的小招数 / 252
后记 左手抽脸,右手擦药 / 257
可以不紧不慢,但不能拖延不决
时间最不偏私,给任何人都是二十四小时;时间也最偏私,给任何人都不是二十四小时。
——赫胥黎
先秦经典《商君书》有个有趣的理论:“以日治者王,以夜治者强,以宿治者削。”
当日工作在白天完结的国家能称王天下,当日工作在当晚才能处置好的国家能成为强国。第二天才能办完挤压工作的国家会削弱。这个说法有些夸张,毕竟很多事情牵扯头绪太多,不一定能迅速解决。但《商君书》这段话表明,我们的祖先已经深刻地意识到了拖延症是个很不好的坏习惯,并设法解决。
据出土的秦朝简牍显示,“以日治者王”的观念得到了充分的贯彻。秦朝政府公文的收发有严格的时间登记制度,精确到具体的年、月、日、时刻,以便监督工作进度。汉朝也继承了这种杜绝懒政的法令。例如《二年律令·行书律》称:“邮人行书,一日一夜行二百里。”秦汉邮差送文书的考核速度是一天一夜走二百里,如果低于这个标准延误了日期,要被处罚。
在今天,除了某些极度要求精确与纪律的单位外,大部分人的工作环境相对宽松。做事拖拉会被处罚,但不至于动不动上升到负法律责任的高度。所以,人们很容易犯拖延症。
英国历史学家诺斯古德·帕金森提出了一个“帕金森定理”。这条定理又名“大企业病”。其中最著名的内容是:任何工作都会自动填满工作人员所有的工作时间。
同一件工作,如果要求用10天完工,人们就会真的花10天才完成;如果要求用8天完工,人们就会在第8天。
显然,按照人们的实际工作能力,这件工作根本用不了10天。工作效率还有不小的潜力可挖。但这种想法基本上只能停留在理论阶段。在实践中,人们不会紧张兮兮地不断追求更高效率与更快进度。只要时间比较充裕,大家会不由自主地选择放慢节奏,或者增加更多的工作内容来打发那些“充裕的时间”。
当一个企业以及其它组织膨胀到一定程度时,办事效率就会大大下降,扯皮、拖沓、懒惰、僵化,什么毛病都有。所以帕金森定理又叫“大企业病”。
好逸恶劳是人的天性。世界上不乏勤奋刻苦的拼命三郎,但只要缺乏严格的监督考核,绝大部分人做事都会很拖拉。
明天就要交暑假作业了,今天熬夜拼命赶出来。
想写一部小说,但没空的时候无从下笔,时间富余时也迟迟不开工。
想去环游世界,终于等到钱和时间两不缺时,却并不急着去旅游。
想下决心要充电学习,可是捧起书本没几分钟,就去刷微博、微信,打游戏,看电视剧,一直拖到睡觉都没看几页。
凡此种种,不一而足。
道理你都懂,但就是勤快不起来。“今日事今日毕”是毋庸置疑的好习惯,“等明天再做”是毫无疑问的坏习惯。然而,拖延症这个敌人太顽强,总是让我们忍不住放任时间流逝。有趣的是,我们过后又悔恨当初为什么给此时的自己遗留那么多挤压的烂账,然后又一面把解决问题的希望继续托付给未来的自己。
克服拖延症的难度,大概不亚于老烟枪戒除对尼古丁的嗜好。但并非没有办法。我们如果能从以下方面着手,就有位摆脱拖延症患者的身份。
●选择一件你想做并可以马上做的事
把你感兴趣并且一直没做的事情列出来,在认真比较之后,你觉得哪个对此刻的你最有吸引力?
拖延症在很大程度上是大脑做出的趋利避害本能。我们喜欢做轻松而让人快乐的事,讨厌困难而让人痛苦的事。所以,面对那些对我们有益却又充满艰辛苦累的事情时,大脑会给你释放出“未做先烦”的信号。这使得我们顿时对完成某件事感到索然无味,于是转而投向消遣娱乐的怀抱。
这种办法就是从“两害相权取其轻”的角度,迫使你选择一个不那么“未做先烦”的任务来开工。只要踏出了第一步,拖延症的回旋余地就减少一半,犯懒之心也会随着任务的进展而减少。
●切断干扰源
网上有个笑话:“断网是第一生产力。”发达的网络为我们查询信息带来了极大便利。这本来可以大大提升我们的效率。但也恰恰是网络让大家的拖延症恶化到了空前的水平。因为,你能很方便地去浏览新闻、追网剧、逛淘宝、争论热点话题。一不留神,时间就过去了。
可见,网络是个很强势的干扰源。当你拥有太多的选择权时,你就难以保持专注,让注意力碎得满地都是。只要切断了一切干扰源,你就没有了退路,只能迎着华山一条道老老实实把该做的事情做完。减少了因走神而产生的磨蹭行为,你的效率自己会大大提高。在这种情况下,想拖延都难。剩下的时间就可以用来心无挂碍地娱乐放松了。
●严禁一心多用
人类的大脑具备一心多用功能,可以让你同时做好几件事。遗憾的是,这种方便的能力反而使得我们更容易分散注意力,以致于更容易出现拖延现象。好比是电脑同时开了太多操作窗口,会降低运行速度,甚至卡到死机。
所以,不要太相信自己多线作战的能力。不要同时做两件以上的不相干的事情。如果你想提高效率、加快进度,那就尽量只打开一个操作窗口,将全身心都沉在一个任务上。这样大脑会运转得更快,更高效地解决问题。于是,你就没必要拖延了。
●制定合理的起点
不切实际的完美主义心态,会让我们产生过高的自我期望值。过高的自我期望值会导致承受失败的能力下降。承受失败的能力下降会让我们的畏难情绪骤增。于是乎,你深怕以目前的水平做不好,就不断推迟工期。一拖再拖,直到弃疗。
不妨先定一个合理的起点。让自己能够在一个个力所能及的任务中循序渐进。因为你每次都能完成目标,所以不会产生挫败感与畏难情绪,也更容易坚持到底。都已经能坚持不懈了,又怎么会因为害怕失败而拖延呢?
●不把希望寄托于外援
有些人也想学习充电,但又怕吃苦,舍不得下功夫,便去做讨要现成答案的“伸手党”。自己不肯动脑,总是依赖他人替自己解决问题。假如他人不援手,就继续拖拉,下不了决心。
打消依赖别人的幻想,是克服这种拖延症的唯一途径。凡事应该靠自己去做。虽然过程会痛苦,但你可以结合上述几个办法来提高自己的适应力。这一关如果能破,你就会明白自己做主是一件很给力的事。
●将拖延的任务列成表
你对一件事物投入的心血越多,就越不想放弃它,就越是迫不及待地想完成它。很多拖着不办的事情,也许是你感兴趣的。但你对它们的关注点与投入度太少,所以久拖不决也不痛不痒。
列一个表格,把那些拖着没做的事情全部写上。如果你对某件事感到兴趣下降时,就从这个任务表中挑选另一个目前感兴趣的事去做。总之,不要让你把充裕的业余时间浪费在无所事事中。
●设置专用时间
比如,你可以设定每天的8点到9点是雷打不动的专用时间。用来读书还是创作,随你决定,但必须坚持每天做。在这个专用时间内,不想其它事情,只专注做预定的事情。假如中途因故被打断了若干分钟,你就像足球赛里的伤停补时一样延时。过了专用时间后,你想做什么就做什么。
有的人做事雷厉风行,有的人不紧不慢。只要能按照计划完成,节奏快慢随个人情况而定。但,不能演变成拖延症。大作家歌德指出:“善于利用时间的人,永远找得到充裕的时间。在今天和明天之间,有一段很长的时间;趁你还有精神的时候,学习迅速地办事。”如果你想在明天过得轻松点,就不要在今天欠债。
本节精要:
1.好逸恶劳是人类的天性,拖延症是效率杀手;
2.拖延症不止是因为懒惰,还与畏难情绪、不专心有关;
3.切断干扰源是克服拖延症的关键;
4.做事节奏因人而异,只要不拖拉就是好节奏。
拼命过头也是一种坏习惯
忧勤是美德,太苦则无以适性怡情。图未就之功,不如保已成之业;悔既往之失,亦要防将来之非。
——《菜根谭》
炉火不烧到纯青的话,就打不出绝世名剑。那些看上去随随便便就成功的人,要么是比你更努力,要么是在你看不见的地方比你更努力。
这个世界上很多事情还没到需要拼天赋的地步。放弃努力的人已经自动失去了争胜负的资格。尽管不是等价交换,但在很大程度上,你的回报与努力是成正比的。拼命三郎们就是抱着这种信念,不断向世人展示着自己出众的勤奋刻苦精神。
美国NBA球星科比是一个天才运动员,但他和无数体育明星一样每天保持刻苦训练。曾有记者问他为什么能获得成功。科比反问:“你知道洛杉矶每天凌晨四点是什么样子吗?”言下之意,他经常在4点就起床开始一天的训练。
训练师罗伯特·阿勒特在《我和科比的训练故事》一书中提到过一段往事:某天凌晨3点半,科比打电话请求他指导自己进行体能训练。当罗伯特·阿勒特赶到球场时,科比早已练得满身大汗。他在早上6点回酒店休息,科比则留下来加练投篮。到了11点左右,罗伯特·阿勒特到达训练馆准备指导全队训练时,科比刚投中第800个球,结束了个人加练。
这则故事传入国内后,不少励志读物都发出相同的感慨:你不成功是因为没有别人努力。当你以为自己六点钟起床就已很早时,成功人士四点就起床了。
不仅如此,“成功人士每天只睡4个小时”的说法也传播甚广。在普遍经历过高考前熬夜奋战的中国人看来,并不难理解。老话说得好,勤能补拙嘛,天道酬勤嘛,一分耕耘一分收获嘛。不刻苦不拼命,怎么能赶得上那些努力的人呢?
于是,有些渴望成功的普通人大受激励,也学习成功人士“每天只睡四小时”,非常拼命地工作。
然而,这并没有让社会涌现出成群结队的“成功之星”,反倒是给媒体添加了许多令人惋惜的新闻素材。
近些年来,年轻人因加班过度而猝死的噩耗常见于报刊,且有年龄下限不断降低的趋势。没有什么比这更让仍在路上的奋斗者感到寒心的事了。这些“创业未半而中道崩殂”的有志青年,对自己要求太严太狠太苛刻。他们可能没有出众的条件,没有雄厚的家底,只有满腔热血与拼劲。奈何,不断追加投入的时间,并没成为其获得成功的资本,反倒令他们过早透支了未来。
过犹不及。拼命过头和懒惰一样,都是让生活失去平衡的坏习惯。当人的生活节奏失衡时,跑得再快也是踉踉跄跄的,难以远行千里。
医学专家研究表明:如果每天的平均睡眠时间少于4个小时,不仅犯错的几率是睡7小时者的两倍,各种疾病(尤其是心脑血管疾病)的发作率也大大增加。若不健康作息,热衷于争当“每天只睡4小时”的拼命三郎,等于已经走在了作死的路上。
不知节制的拼命,只会让你越努力越赔本。假如你不肯放弃未来,就不要透支未来。
美国一代石油大王约翰·洛克菲勒的成功,无疑与拼命工作有很大关系。除了赚钱之外,洛克菲勒放弃了几乎一切休息和娱乐。过人的努力与出色的生意头脑,让他的事业蒸蒸日上。他23岁开始创业在33岁那年赚到100万美元,在43岁时创建了标准石油公司,成为当时著名的大财阀然而,无休止的工作让他的身体状况急剧恶化。据传记作家约翰·温克勒回忆,53岁的洛克菲勒无法正常进食,只能吃些饼干和酸牛奶,简直像一个木乃伊。
医生让洛克菲勒在金钱与生命之间做取舍。他选择了后者。于是医生们为他定下了三条铁律:
其一,不为任何事烦恼;
其二,多做户外运动;
其三,注意控制饮食。
于是乎,恐惧死亡的洛克菲勒从此彻底改变了自己的活法。他退居二线,安心休养,还参加社会活动,但不再像过去那样为多花了150美元的保险费而难过得卧床不起。他开始反省自己过去的所作所为,改变了许多不良习惯,还热心慈善事业。53岁时的洛克菲勒离告别人世仅有一步之遥。可是,改变了过于拼命的恶习后,他居然比人们预想地多活了45年。他没有倒在半路上,财富与生命兼得,简直就是个人生大赢家。
那些“创业未半而中道崩殂”的奋斗者们,其实并非不清楚金钱与生命谁的分量更重。但他们想获得更广阔更高质量的生活,而不是永远只能一边紧巴巴过日子一边用“安贫乐道”来麻痹自己。
他们的算盘打得很精明,前半生拼命积累财富,后半生再用财富换健康。年轻时透支身体,落下病根,老了再想从健身房换回健康。他们像洛克菲勒前五十年生涯那样,化身为旁人眼中的拼命三郎,在数年内取得了超出同龄人的成就。遗憾的是,他们没能像洛克菲勒那样挺到可以完全抽身的时候。
美国汽车大王福特说:“只知工作而不知休息的人,有如没有煞车的汽车,极为危险。而不知工作的人,则和没有引擎的汽车一样,没有丝毫用处。
能吃苦是一个好品质,但不爱惜自己是个坏习惯。不顾一切地拼命奋战,和虐待自己没什么两样。这样不计成本不计后果的努力,同样会毁了未来的你。
人生包含了许多元素,家庭、事业、健康、娱乐等等。也许你对某些选项不感兴趣,但永远要记住,“健康”是人生的平衡球。这一环若是出了问题,可以轻易抹杀你的一切。为了改掉透支未来的坏习惯,让自己的人生取得平衡,就必需树立四种观念:
●不要用前半生换后半生
年轻人吃点苦无所谓,也应该拼劲十足。但不要学洛克菲勒玩人生的“过山车”。用前半生换后半生的幸福是个短视的做法。我们在年轻时不仅要努力工作,为后半生打下良好的经济基础,也要为余下的岁月打好健康基础。洛克菲勒这种大起大落的极端案例不值得效法。记住,当你功成名就时就会发现,前半生失去的东西,后半生永远换不回来。何必把前半生当作消耗品来牺牲呢?
你完全可以让人生过得更平衡一些。没必要把后半生的事也集中在前半生解决。前半生努力奋斗,但以不透支自己为限度。后半生也不追求悠闲无事。把一辈子的事匀到一辈子,在相对平衡的生活节奏中逐步升华自己的全部。
●什么时候都要爱惜自己
洛克菲勒年轻的时候不光是自己工作起来不要命,还看不惯朋友们的娱乐休闲。他的合伙人乔治·加勒邀请他出去坐游艇时,他大骂对方是世界上最浪费的人……严格要求自己是对的,充满忧患意识也是对的。但这并不是不爱惜自己的借口。
绷太紧的弦由于失去了弹性很容易断。当你感到身心俱疲时,请马上停下来,让自己喘口气。因为这是你的五脏六腑与内心深处在向你的大脑申请休整,它们已经超负荷了。拼命不是玩命。你要对体内每天新陈代谢的10万亿到50万亿个细胞负责。
●不要老想着刷新纪录
从理论上说人的潜力是无限的。但人的生命是有限的。用有限的生命开发无限的潜力,到底还是有不可逾越的天花板。通常来说,不断超越自我是一种正能量满满的人生观。但是,过分执着于刷新个人纪录,就有点走火入魔了。
我们应该也能够获得积极向上,但没必要一辈子都处于攀岩状态。当每天睡7小时的你听到对家每天只睡4个小时的时候,不要为了较劲而改变自己的节奏。你应该庆幸,对方选择了一条后继乏力的透支之路,自己没计较一日之长短真是太有远见了。
●做一张人生收支平衡表
人生总是有得有失。人生赢 别让现在的坏习惯毁了未来的你 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式
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别让现在的坏习惯毁了未来的你 下载 mobi epub pdf 电子书每天看看书还不错,鸡汤给自己多灌,生活才能坚持下去!
评分这本书起先书名字就博人眼球,内容也非常不错
评分价格实惠,送货快,看了一下内容很不错,对我很有帮助
评分很不错,质量好,内容还行吧。
评分养成良好习惯,至为重要,书不错,价格实惠,包装可以,到货迅速,有优惠还会再来。
评分谢谢配送员态度很好,辛苦了!
评分很不错,能改一些不好的习惯
评分包装还不错,一次性购买了很多慢慢看。希望有所收货。快递小哥辛苦了,很准时,给力,京东平台购物也比较放心。
评分书拿回来了还没来得及看,主要是一次性买的太多了,看不过来!
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