瘦出好体质：不节食、不反弹的享瘦汉方 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　为什么拼命节食，体重却不降反升？
　　为什么努力运动，小肚肚、粗手臂却如影随形？
　　这是因为你用错方法，使错了力。快来体验这本风靡全台湾的汉方瘦身秘方，资深中医师带你：
　　走出减肥误区→调整体质→找出致胖原因→打造专属享瘦汉方
　　台湾著名主持人莎莎、美食界大咖柯俊年、著名演员梁又南亲身体验，倾情推荐！
　　让你用对方法，变瘦、变美、变健康！

内容简介

　　一日三餐不吃淀粉，体重就能直线下降？错！
　　一日只吃一顿饭，体重肯定能下降吧？错！
　　大量运动就能成功瘦身？还是错！
　　本书开篇为你打破瘦身迷思，找出你的肥胖类型，通过饮食、排毒、健身等全方位的手段，辅以汉方调养，让你轻松享瘦，跟肥胖说ByeBye！与此同时，还可以将身体状态调至更佳，给自己一个健康十足、元气满满的身体！

作者简介

　　陈建辉，台湾臻观中医总院长、澄观中医总院长、中医皮肤科医学会会员、中医癌症医学会会员、中西结合神经医学会会员。

　　萧善文，台湾澄观中医院长、臻观中医医师，前中山医学大学附属医院医师，前台北联合医院中医部医师。

内页插图

精彩书评

　　之前减重都是靠节食的方法，觉得不吃就不会胖，但每次称体重也没有怎么瘦，还经常搞得自己心情很不好！听医生的话开始调养身体，4个月后，我从原来的56千克瘦到了49千克，不但变瘦了，身体也变好了！
　　——台湾著名主持人 莎莎
　　
　　配合医生调理，正确摄入饮食，调整作息早睡早起，多走路多运动，就这样我在8个月内减了20几千克，变成可以穿上流行服饰的潮男，身体变得更健康，皮肤也变得更好！推荐这本书，希望大家能够跟我一样，让自己更有自信，让自己更“瘦”欢迎！
　　——台湾料理达人 柯俊年
　　
　　曾经认为自己连呼吸都会胖，但是开始进行中医调理后，发现瘦身效果出乎意料得快！搭配饮食，偶尔运动，甚至为我赢得了“美魔女”的封号！果然如医生所言：“瘦要瘦得健康、有精神，皮肤还要有光泽度。”身体健康、心情好会全部反映在脸上！
　　——台湾著名演员 梁又南

目录

Chapter 1 告别减重错误观念，才是享瘦的开始 / 1
2　三餐不吃淀粉，体重就会直线下降吗
7　一早喝精力汤，能否美丽又健康
14　经期大吃，经后减重就能瘦吗
21　单一食物减重迅速成效好吗
27　大量运动就能成功瘦身吗
34　一天只吃一餐的饥饿减重法有效吗
39　孕妇真的是一人吃两人补吗
50　穿低腰裤会造成腹部受寒，基础代谢率下降
56　减重手术能否科学帮助快速瘦身
60　为什么连喝水都会胖
Chapter 2 调整最佳体质，轻松瘦不反弹 / 73
74　你是夜猫族吗？睡眠充足才能养肝瘦身
80　温度决定环肥燕瘦
89　要瘦就要调养肠胃
95　四季减重法——夏季减重、冬季养瘦
101　体重也有记忆效应，告别减重停滞期
109　吃对顺序，你就能瘦得健康
117　少盐、少糖、少油饮食排毒法
123　你该释压了！压力是影响减重的凶手
135　更年期减重——首重调补肝肾
Chapter 3 中医密码，找出你的肥胖基因 / 145
146　检测肥胖程度的标准体重小常识
149　肥胖类型与中医肥胖症型关联——苹果
形、水梨形、青椒形、直筒形身材
153　常见中医减重方法—针灸减重
159　常见中医减重方法——穴位埋线法
Chapter 4 当自己的医生，居家保健DIY / 163
164　养身健康操
184　泡澡瘦身又美肤
196　足浴及足底按摩
204　常见减重中药材
213　减脂茶饮
Chapter 5 跟恼人肥胖说BYE BYE / 219
220　食物代换表
234　中医时辰养生表

前言/序言

　　推荐序1
　　主持美食节目到处吃吃喝喝，真的是一件令人非常开心的事。但也因为太开心，所以让我胖了5千克，这才惊觉自己好像太肉了……
　　在一次节目上遇到了柯俊年老师，看到他整个人瘦了一圈，我马上非常厚颜地去问老师是怎么瘦身的，就在他的介绍下认识了陈院长。当初只是一心一意想去减重，因为那5千克我自己怎么减都瘦不下来。当时医生跟我说了一句话，我一直记在心里，他说：“想减重要先调养好身体，因为代谢好了，瘦得才会快而且健康。”
　　这句话真的是一语点醒梦中人！因为之前我减重都是靠节食的方法，觉得不吃就不会胖，但每次称体重也没有见瘦，常常减肥减到心情很不好。于是，我从那时候开始乖乖听院长的话，好好调养身体。4个月后，我从本来56千克瘦到了49千克，看到自己不但瘦了，身体也变好了，真的很感谢院长告诉我这么多减重的正确方法。而现在院长也要把这些正确观念告诉大家，真是为我们这些减重者点亮了一盏明灯。快来一起健康瘦身吧！
　　莎莎
　　推荐序2
　　说起减肥，好吧，我敢挺身而出，大声地告诉大家，我就是个减肥成功的例子。我很配合医生的调理，配合饮食的摄取，也配合些许的运动，这让我减了20多千克。在8个月内，我瘦了！我瘦了！我真的瘦了！
　　如果你也喜欢做菜，相信你肯定不会对我感到陌生，对以前的我应该有更深刻的印象。我在45岁前是个大胖子，真的很胖，胖到超过100千克，所有胖子会有的疾病，在我身上都看得到，包括糖尿病、心脏病、高血压、高血脂……就连走路都喘不过气，会觉得腰酸背痛，甚至还有过走路时双脚暂时失去知觉的经历。
　　我知道很多人在背后偷偷笑我是个大胖子、大胖猪，但是我总认为，我的这些病症都源自家族遗传，我的厨师工作也带给我职业伤害，所以胖是正常的，胖都是因为工作环境要试吃造成的。直到我看着儿子也胖得跟自己一样，直到我真正意识到自己不管走到哪儿就被笑到哪儿，直到我不想胖到那么早死而感到害怕，我才惊觉自己应该减肥，应该对自己的人生和家庭负责，于是我开始痛定思痛，下定决心减肥。
　　我曾经在医院工作过，所以我不会去乱信坊间偏方，只愿意寻求最正规的医生来帮助我减肥。我每周都去中医院，让医生记录我一周调理的功效，适时地帮助我调整身体新陈代谢，再辅佐针灸埋线，强化脂肪代谢，然后配合最正确的饮食，改掉自己许多的不良习惯，调整作息时间，早睡早起，也配合着走路运动。就这样8个月，我变了，我真的变了！我变成可以穿上最流行服饰的潮男，身体更健康，皮肤也更好！直到现在，我跟大家进行自我介绍时，我说自己已经50岁了都没人相信，得一直拿出身份证来向大家证明。
　　减肥真的带给我健康，也带给我更多的好运气。但是，大家真的要注意，一定要有正确的减肥方式，一定要随时跟医生配合，随时注意自己身体的变化，随时注意饮食摄取，随时调整自己不良的饮食与生活习惯，才能够瘦得健康，不给身体造成负担。
　　在这里，我衷心推荐这本书给大家。它是我最依赖、最信赖的中医师所撰写，我的改变大家看得见，他们是让我减掉赘肉的最大功臣。我推荐这本书，也希望大家能够跟我一样，让自己更健康、更自信、更“瘦”欢迎。
　　柯俊年
　　推荐序3
　　常听长辈说，看医生要有“医生缘”，否则病症不知道会拖多久才会好！但是遇到陈院长后，让我对这句话完全改观了！
　　我热爱我的工作，所以对身体虚耗的程度完全没察觉！记得第一次看诊时，院长就说我“过劳”，这话听来真不舒服，但是当院长一一说出我的问题征兆时，我没再多说。而服用后来他开的一周份的药后，我的心跳正常了，生活作息也不出状况了。
　　但我一直在意的身材，这是我最大的痛点！有时候真的会认为“连呼吸都会胖”这句话说的就是我！于是我开始请院长帮我埋线调理，结果成效十分显著，才两三天身材就能够有凹凸的差别。尤其年过35岁之后，代谢能力变差，不吃少睡也无法改变身材，反倒是变得憔悴！所以除了埋线之外，我也配合吃药、运动，果然为我赢得了“美魔女”的封号！
　　院长说得对，瘦要瘦得健康，有精神，皮肤还要有光泽度。
　　这几年爱自己也照顾好自己，让我有了好曲线、好体力。最开心的是，当和别人握手时，发现别人的手是冰的，而自己的却是热乎乎的，身体健康了，好心情也反映在脸上。于是，在演艺圈慢慢传开来，有越来越多的知名艺人也都找陈医生求诊。
　　当我身体微恙时，找陈医生。
　　当我需要保养时，找陈医生。
　　当我被称赞“好样”时，找陈医生。
　　我诚挚地推荐：不论是照顾好自己，还是爱护家人的身体健康，看《瘦出好体质》就对了！
　　梁又南

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