不浪费人生的超级管理术 与拖延症分手的200种方法 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

编辑推荐

　　本书为了帮助大家克服拖延症，列举了200 种方法，这些方法都是利用心理学、行为动作科学等理论背景支持，并实践论证了效果。无论想从哪一章开始阅读，都无大碍。但是我们建议先　　从头开始按照顺序阅读，这样可以系统地了解克服拖延症的整体战略布局。

内容简介

　　1.没有人天生就是拖延大王　　2.找到拖延症结所在，和“拖沓的你”说再见　　3.指导学员超过10+的动力培训师，助你提升“行动力”

作者简介

　　野间健司 KENJI NOMA，　　迄今为止为担任过超过2000家上市公司以及中央行政省厅的教育培训师。累计指导10万人以上的培训学员。培训经验在动力培训，士气提高训练领域屈指可数。　　1964年，生于日本冈山县。中央大学法学系毕业后，参与多家美资企业成立日本法人的工作后，入职大型咨询公司，近20年从事对公司组织系统改善，变革公司体系的咨询指导工作。在组织系统改善过程当中，坚信要变革一个体系，要从组成该体系的每一个人开始改变。改善并提高每个人的动力，营造积极向上的士气是至关重要的环节。赴美学习世界全新行为动力学理论，师从直接指导过各国政治家，经营领导层的世界TOP行为动力培训师。积累了从理论到临床的实际经验。之后，在以行为动力学为背景的心理学，临床心理疗法神经学科，运动学，东洋思想，哲学，禅学等方面全面汲取能量。现在在终生学习大学进行相关行为行动学教学指导以外，每月免费开展提升行为动力心理学的学习会，并亲自担任学习会主持。

目录

第一章　判断自己属于哪一种习惯性拖延类型IDEA001　判断你是“往后推类型”还是“拖拖拉拉类型” / 2IDEA002　判断你在什么情形下的工作容易拖延 / 2IDEA003　判断你在什么样的心理状况下犯懒、拖延 / 3IDEA004　理解自己拖延行为的类型特征 / 4IDEA005　 搞清楚自己的拖延是“能量不足型”还是“消极刹车型” / 5IDEA006　 给自己的时间大洗牌，搞清楚自己的拖延时间到底有多少 / 6IDEA007　设想战胜拖延症以后，未来的自己是什么模样 / 7IDEA008　扪心自问是否有把非常重要的事情往后拖延 / 8第二章　创造能够摆脱拖延症的能量第1 节　如何规划令人向往的未来 / 12IDEA009　罗列出100 个人生梦想 / 12IDEA010　重新唤醒你童年的梦想 / 13IDEA011　把对于你至关重要的内容列成清单 / 14IDEA012　试着给自己定义什么叫作“幸福的人生” / 15IDEA013　试想什么是“安静而又绝望的人生” / 16IDEA014　 如果你得到所有你想要的东西，那么接下来你还想做什么 / 16第6 节　和拖延行为诀别的方法 / 49IDEA049　惩罚自己的拖延行为 / 50IDEA050　请周围的朋友监督 / 50IDEA051　不留退路 / 51IDEA052　使用“强制执行力”让拖拉行为不得不停止 / 52第三章　瞬间调动“想要行动的情绪”第1 节　调动“想要行动的情绪”方法 / 56IDEA053　理解自己的情绪状态 / 56IDEA054　理解自己真正的心情 / 57IDEA055　学会领悟负面情绪所带来的启发 / 58IDEA056　 告诉自己不管什么情况“都要保持良好的心理状态” / 58IDEA057　享受每一天不同的情绪 / 59IDEA058　给自己准备20 个好心情备胎 / 60IDEA059　找到那个让你专注忘我的情绪 / 61第2 节　 改变自己驾驭身体的方式，即刻调动目前所需要的情绪的技巧 / 61IDEA060　 如果又犯懒拖延的话，务必确认自己的小灵魂是否驾驭好自己的身体 / 62IDEA061　用自信爆棚的姿态去行动 / 63IDEA062　咧嘴笑露八颗齿 / 63IDEA063　微笑入眠 / 64IDEA064　用爽朗微笑和洪亮有力的声音向新的一天问好 / 65IDEA015　找到你心里的那一份陶醉和享受 / 17IDEA016　把握人生的转机，创造变化 / 18IDEA017　目标是“终身现役” / 19IDEA018　朝着正确的人生方向奔跑 / 20第2 节　怎样提高你的人生格调 / 20IDEA019　去见识你所在领域里，一流的技术，一流的人 / 21IDEA020　去见识你所在领域里的世界第一 / 22IDEA021　去日本第一的餐馆吃饭 / 23IDEA022　出没高层聚会 / 23IDEA023　找到自己人生的导师 / 24IDEA024　找到领跑的竞争对手 / 25IDEA025　先读三本自我启蒙的名著 / 26IDEA026　观看伟人（值得尊敬的人）的影像 / 27IDEA027　周末去参加自我启蒙学习会 / 28IDEA028　吐槽那些你无法容忍的东西 / 29IDEA029　发誓要成为某一领域的专家 / 30第3 节　如何设计一个值得你期待的人生 / 31IDEA030　展望令人期待10 年后的未来 / 31IDEA031　明确目标达成的判断基准 / 32IDEA032　给你的梦想打上保质期 / 33IDEA033　明确告诉自己为什么要实现目标 / 34IDEA034　设想目标实现以后会是何种心情 / 35IDEA035　模仿学习（Modeling）如何实现目标的战略战术 / 36IDEA036　 在人生旅途广大的视角里，聚焦出那个你无论如何也要实现的梦想 / 36第4 节　让你下定决心“实现梦想”的方法 / 37IDEA037　把人生目标贴在天花板 / 38IDEA038　把人生目标设定成手机和电脑的屏保 / 39IDEA039　把人生目标公之于众 / 40IDEA040　把人生目标用博客宣布 / 40IDEA041　把人生目标印刷到自己的名片上 / 41IDEA042　聘请私人教练 / 42第5 节　如何明确“行动的意义” / 43IDEA043　试着理解自己的评价系统 / 44IDEA044　对自己的任何行为都给予正面评价 / 45IDEA045　 告诉自己如果不采取措施的后果，你将会失去什么？会承受什么样的痛苦？ / 46IDEA046　 自我评价练习①：设想如果那么做了，结果会有多好 / 47IDEA047　 自我评价练习②：设想如果那么做了，将会有多么精彩的未来迎接你 / 47IDEA048　 自我评价练习③：设想如果那么做了，将会成就什么样的自己 / 48IDEA065　堂堂正正地接受上司的批评 / 66IDEA066　向自己尊敬的人学习如何规范仪容仪表 / 67IDEA067　给自己准备一个甩掉磨蹭的“能量动作” / 67第3 节　 改变自己运用语言的方式，即刻调动自己所需要的情绪的技巧 / 68IDEA068　找出让你拖延磨蹭的口头禅或内心魔咒 / 69IDEA069　把让思维停滞的词语从自己的字典里删掉 / 70IDEA070　把应该（should）变成期望(want) / 71IDEA071　封杀悲观的言论 / 71IDEA072　用“NOT”来取消脱口而出的悲观言论 / 72IDEA073　用“挑战”代替“问题” / 73IDEA074　用“学习”代替“失败” / 74IDEA075　不要“还好”只要“最棒” / 75IDEA076　每天都和自己说“我好幸福” / 75IDEA077　把犯懒的磨蹭变成自嘲的逗乐 / 76IDEA078　对人措辞用句总是爱意盎然 / 77第4 节　改变意识的方向，切换情绪的方法 / 78IDEA079　当你拖拖拉拉的时候，确认一下你的意识走向 / 78IDEA080　当你拖拖拉拉的时候，倾听一下你内心的声音 / 79IDEA081　找出你周而复始自问自答的问题 / 80IDEA082　 克服拖延的自问训练1：行动之前先调整自己的意识方向 / 81IDEA083　 克服拖延的自问训练2：不要局限于眼前，而耽误了未来；“耐得住寂寞，享受得了繁华” / 82IDEA084　 克服拖延的自问训练3：聚焦精彩未来；“面朝大海，春暖花开” / 82IDEA085　 克服拖延的自问训练4：把注意力放在如何做到而不是为何做不到上 / 83IDEA086　 克服拖延的自问训练5：把注意力放在“又学到了什么”上 / 84IDEA087　 克服拖延的自问训练6：试着体会并享受生命的愉快 / 85IDEA088　 克服拖延的自问训练7：试着告诉自己，“你总是运气不错” / 86IDEA089　克服拖延的自问训练8：心存感激 / 87IDEA090　懂得给予 / 88IDEA091　 设置问题提问自己，让自己保持DES 情绪状态（热衷忘我的情绪） / 89IDEA092　转变对反感行为的印象 / 89第四章　消除妨碍行动的心理因素（心理性刹车）第1 节　重新审视“人生设计图”，试着修正设计缺项的方法 / 92IDEA093　找到你人生中“想要规避的情绪” / 92IDEA094　找出追求与逃避之间的纠葛 / 93IDEA095　找出拖延症给你带来的“报酬”（利益） / 94IDEA096　找出让自己拖延的“惯性思维” / 95IDEA097　试着了解让自己拖延的“惯性思维”是怎么形成的 / 96IDEA098　修改自己那些过于苛刻的原则 / 97IDEA099　把那些剪不断理还乱的禁止命令归零 / 97IDEA100　找出敦促自己的“表象动机” / 98IDEA101　找出自己姑息纵容“拖延的放行证” / 99IDEA102　给自己的评价基准打分 / 100IDEA103　回顾一下自己曾经怎么定义自己的人生 / 101IDEA104　了解自己采取什么样的自我防卫 / 102IDEA105　试着理解降低行动力的所谓“思考前提” / 102IDEA106　正视降低行动力的 “思考模式化” / 103IDEA107　不要带上有色眼镜，来诠释自己的生活 / 104IDEA108　重新定义所谓的“失败” / 105IDEA109　感受幸福的门槛 / 106IDEA110　 不要企图依靠别人获得幸福，幸福掌握在你自己手上 / 107IDEA111　随身携带正能量 / 108IDEA112　想想自己曾经找过的借口 / 109IDEA113　书写自己的人生剧本 / 110IDEA114　强力预言自己的人生 / 111第2 节　如何养成不拖延的思考方式 / 111IDEA115　记住“所谓完美是最糟糕的标准” / 112IDEA116　享受实现目标的过程 / 113IDEA117　大步向前，不惧失败，跌倒三次，家常便饭 / 113IDEA118　记住只有你自己有权利对自己评头论足 / 114IDEA119　没有必要把别人的问题都怪罪到自己头上 / 115IDEA120　记住不要和别人做毫无意义的比较 / 116IDEA121　记住自己任何时候都被保护着 / 117IDEA122　记住只要得到和自己匹配的东西就好 / 118IDEA123　记住人生的目的是“要成为一个有魅力的人“ / 119IDEA124　用快不快乐来判断，而不是正不正确 / 120IDEA125　和逃避的人生说再见 / 121IDEA126　享受人生里出现的任何问题 / 122第五章　计划性× 效率性的行动第1 节　如何合理有效地做计划 / 124IDEA127　每3 个月给自己的目标升级 / 124IDEA128　长期计划采取从未来反算的方法来设计 / 125IDEA129　把人生目标设计成电影剧本 / 126IDEA130　来确认下自己设定的目标的可行性 / 127IDEA131　逼自己一把，设定不得不继续的计划实施系统 / 128IDEA132　采用10% 原则，先预估计划实施所需要的整体时间 / 128IDEA133　 不要只看到“截止期限”，而是要积极地提高效率设定“目标期限” / 129IDEA134　设想好最坏的事态 / 130IDEA135　找出失败的原因，提前做好准备，防患于未然 / 131第2 节　如何保证每天都充实而又沿着计划展开工作 / 132IDEA136　人生真正重要的是充分活用每一天40% 的时间 / 133IDEA137　设定好每天奋斗的“领域” / 134IDEA138　给工作的重要度排位 / 134IDEA139　从重要的工作开始优先处理 / 135IDEA140　有效地活用早晨时间 / 136IDEA141　睡前告诉自己“明天想要取得的成果” / 137IDEA142　给一天的工作，插播几段“快乐时间” / 138IDEA143　从“今天想要取得的成果”开始新的一天 / 139IDEA144　每天，不断体会成就感 / 140第3 节　如何飞跃性地提高工作效率 / 141IDEA145　把所有“课题”都转化成“行动”，让问题可视化 / 141IDEA146　尽快构建大致框架 / 142IDEA147　只把今天要做的工作摆上工作台面 / 143IDEA148　不作过分准备，享受临场即兴 / 144IDEA149　向同事公开自己的工作计划日程 / 145IDEA150　立刻停止画蛇添足的工作 / 146IDEA151　设定限制时间，让自己无法磨蹭 / 147IDEA152　给自己打好心理预防针——上司都是很挑刺哒 / 148IDEA153　给自己规定如何应对突发工作 / 149IDEA154　减少返工的失误 / 150IDEA155　保证自己随时能够进入工作状态 / 150IDEA156　不要让自己的情绪淹没在邮件的海洋里 / 151IDEA157　不要把工作委托人的期待值定得太高 / 152IDEA158　大家一起来提高间接工作的效率 / 153IDEA159　运用“通用模板”规范统一工作 / 154IDEA160　在自己擅长的领域一决胜负 / 155IDEA161　运用“高尔夫理论”来享受工作 / 156IDEA162　争取质的胜利 / 157IDEA163　不要一个人抱团工作 / 158IDEA164　找个人聊聊天，捋顺自己的思维 / 158IDEA165　用一个相对长的期间来评价自己的工作成果 / 159第六章　让新的行动方式成为自己的习惯第1 节　如何确保每一天都士气高涨，如何维持自己的行动力 / 162IDEA166　每天都重复书写自己的人生目标 / 162IDEA167　宣告每一天想要的好心情 / 163IDEA168　宣告今天的自己会是什么样 / 164IDEA169　行动之前先让自己是好心情 / 165IDEA170　重要行动之前，务必养成给行动赋予意义的习惯 / 165IDEA171　顺畅地付诸行动后，一定要好好犒劳一下自己 / 166第2 节　如何让新的行为成为我们的习惯 / 167IDEA172　不看阴暗消极的电视节目 / 168IDEA173　试着做得和昨天不一样 / 168IDEA174　 不管如何繁忙，每天都要坚持做自己觉得重要的事情 / 169IDEA175　 养成新的好习惯 原则1：一开始的行动尽量不要太大动作 / 170IDEA176　养成新的好习惯 原则2：按照自己的意识行动 / 171IDEA177　养成新的好习惯 原则3：一旦决定当即行动 / 171IDEA178　养成新的好习惯 原则4：选择自己想要的人生 / 172IDEA179　提升人生能源的习惯1：提高基本生活品质 / 173IDEA180　提高人生能量习惯2：放弃那些不需要的东西 / 174IDEA181　提高人生能量习惯3：日行一善 / 175IDEA182　提高人生能量习惯4：每天都和自己说“我是幸运的” / 176IDEA183　提高人生能量习惯5：每天为别人的幸福而祈祷 / 177IDEA184　提高人生能量习惯6：不断询问自己是否充满爱意 / 177第3 节　如何让自己的身体总是充满活力和能量 / 178IDEA185　休息1：拖延第一大敌—犯困，保持充分的睡眠 / 179IDEA186　休息2：下功夫减少身心疲惫 / 180IDEA187　 营养1：养成正确的饮食习惯，确保总是自己处于高能状态 / 180IDEA188　营养2：控制饮酒 / 181IDEA189　营养3：强化精神耐力，体验短期断食 / 182IDEA190　运动1：做俯卧撑找回自信 / 183IDEA191　运动2：慢跑5 分钟锻炼自己的耐力 / 184IDEA192　运动3：做大脑体操，让脑子更清晰 / 185第4 节　如何创造无法偷懒拖延的环境 / 186IDEA193　人际关系1：和有干劲的小伙伴相互鼓励 / 186IDEA194　人际关系2：不要被家人的意见左右 / 187IDEA195　激励1：每个月参加一次自我启发的学习会 / 188IDEA196　激励2：每天都听5 分钟自我启发的语音CD / 189IDEA197　激励3：时常确认竞争对手的信息，时刻保持动力 / 189IDEA198　 激励4：让猎头公司帮你估算一下你个人的市场价值 / 190IDEA199　指导别人如何克服拖延懒惰 / 191IDEA200　成为某一领域的带头人 / 192

前言/序言

　　所谓拖延症，有一种情况是该做的事情却磨磨蹭蹭，无法干净利索地付诸行动的状态；还有一种情况是明明知道这件事情很重要，却不想马上处理，总想等会儿再做，结果在拖拖拉拉当中，举手投降当逃兵（三天打鱼两天晒网）的这种糨糊状态。在这里希望大家能够意识到这样一个问题，没有谁生来就是磨蹭大王。如果你总是磨磨蹭蹭，优柔寡断的话，便陷入了一种纠结不定的情绪状态。克服拖拖拉拉症状的关键在于不断保持想要付诸行动的一种激情状态（DES/Driving Emotional State），为此，我们需要一点点小技巧。　　本书为了帮助大家克服拖延症，列举了200种方法，这些方法都是利用心理学、行为动作科学等理论背景支持，并实践论证了效果。无论想从哪一章开始阅读，都无大碍。但是我们建议先从头开始按照顺序阅读，这样可以系统地了解克服拖延症的整体战略布局。通过本书，读者如果能够克服拖延症状，把自己设计的人生蓝图梦想成真的话，我将荣幸之至。　　什么是拖延症？拖拖拉拉，感觉想做的事却总是很难着手开始，即使着手后也总是拖泥带水毫无进展（工作效率低下）。这种行为状态里，前一种开头难的类型我们称为“今日推明日，明日推后日”的往后拖的磨蹭。本书中把这种“往后拖的磨蹭”和“工作效率低下的磨蹭”统称为拖延症。拖延症的程度有深有浅。稍微一点儿的怠懈及小磨蹭是谁都会有的经历，但要是对什么事情都拖拖拉拉，甚至工作效率极度低下的这种深度拖延磨蹭的话，那就糟透了。如果是偶尔对房屋打扫掉以轻心，这种小程度小磨蹭倒是无所谓，可是对于人生重要的目标课题，却迟迟不予实施，日复一日的话，那就很棘手。人生目标这种重要问题，除了自己以外谁又会给你设定期限并帮你完成目标呢？哪怕是“快没时间啦！”也不会有任何人监督你，给你敲响警钟。如果你的梦想、你的目标总是放在明天，等你回顾自己人生的时候，一定会为自己的不作为埋单，而账单的名字叫作“后悔”。也许你不觉得自己有拖延磨蹭的症状，但事实上大多数人都有把人生目标、人生课题这种重要问题向后拖延的倾向。陷入拖延磨蹭的理由莫名地拖拖拉拉的理由其实很简单，就是没有明确付诸行动的动力（没有一种想要完成的意愿）而已。为什么会这样，有一个原因是你没有给自己的行动赋予意义。简而言之，就是现在我为什么要做这件事情，有什么必要、有什么理由。无理由的行动，当然很难激发人的行动意欲。无理由的行动，感觉就像车轮空转，单纯地浪费自己的精力。有“想要去做”的情绪，但却被“心理性刹车”的情绪占了上风。　　例如下面这样的情绪。　　z 不愿失败（因为担心恐惧失败，而放弃行动）　　z 介意别人的评价，害怕被批评（所以总是介意别人的目光，　　很难集中精力工作）　　z 完美主义（如果不完美就很难满足，所以总是无法完结）　　z 自信不足（所以总是纠结无法选择，难以给出自己的判断）　　z 不愿负责（所以总是把判断后拖）　　在这样的“心理性刹车”面前，很多时候自己是难以觉察到的，如果能找到自己拖延磨蹭是被什么样的原因影响的话，就能对症下药克服拖延磨蹭。参考本书，你也试着找找自己拖延磨蹭的原因吧！克服拖延磨蹭的战略战术！如果只是轻微小磨蹭的话，只要努力提高自己的工作效率，稍微在工作流程上下点功夫，便能获得很好的效果。但是面对深度拖延磨蹭症状，想要克服它的话，就需要有系统的战略战术。只要能按照以下四个战略战术实施，即可帮你彻底克服拖延磨蹭！　　战略1：赋予行动意义（实施该行为会有什么样的意义）明　　确意义，创造动力。　　战略2：调动干脆利落行动的激情状态（DES 情绪）　　战略3：排除阻碍行动的各种负面心理要素　　战略4：让新的行动方式成为　　如果你已经明确自己行动的理由，总能保持自信满满的精神状态，带着“我能行”的强烈信念，每天习惯性地不断实施自己所要做的，那么你就能够克服拖延磨蹭的习惯，不是吗？为了克服拖延磨蹭的最新方法论，拖拖拉拉实际上是你习惯性的用同一种处事情绪、思考回路、行为动作来为人处世的状态，而我们现在要改变这种状态，改变这种做事习惯。　　我们把这套战略战术系统地总结归纳， 概括成“TED（Transformation By Emotion Design）”方法论。TED 方法论，作为自觉改善，调节企业组织结构的训练手法被许多大企 不浪费人生的超级管理术 与拖延症分手的200种方法 下载 mobi epub pdf txt 电子书 格式

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快递很给力，内容很值得学习

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