涂鸦日记 比文字更有力的心理疗愈法

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[美] 芭芭拉·加宁(Barbara Ganim),[美] 苏珊·福克斯(Susan Fox) 著,刘腾达 译



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发表于2024-12-23

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图书介绍

出版社: 人民邮电出版社
ISBN:9787115432735
版次:1
商品编码:11967009
包装:平装
丛书名: 治愈系心理学
开本:小16开
出版时间:2016-11-01
用纸:胶版纸
页数:196
正文语种:中文


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图书描述

产品特色

编辑推荐

★ 涂鸦日记:风靡欧美的革命性心理疗法
研究证实,图画是身体与大脑交流的首要途径,并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言,能够表露我们的思想、情感以及情绪的真实状态。基于此,芭芭拉·加宁和苏珊·福克斯开创了革命性的涂鸦日记疗法,不仅可以用于减压、缓解焦虑和抑郁,也可以帮助人们深入内在自我,重新找到自己的目标,接纳不完美的自己,回归幸福。

★ 涂鸦日记:零起点,一学就会,适合所有年龄、职业和学历的人
无需任何艺术天赋、绘画经验或心理学知识,只要依循书中的6周训练计划,参考大量学员案例进行练习就能快速上手。而且,这一工具适合所有人,只要铺开画纸,拿起笔就可以踏上发现自我的涂鸦之旅。

★ 涂鸦日记:配有100多幅涂鸦作品,欣赏价值和参考价值兼顾
本书不仅精选了来自涂鸦日记工作坊学员的100多幅黑白和彩色涂鸦作品,还对这些作品的诞生过程进行了详细说明,使读者能够清楚地看到每一幅作品是如何形成的、代表什么意义、创作者是如何激发灵感的、起到了什么样的疗愈作用等。

内容简介

在生命的某个时刻,你是否怀疑过自己值不值得被爱?是否在取悦别人的过程中压抑或忽略了自己的真正需求?是否经常因承受压力而焦虑不已,再也无法通过文字或语言进行排解?
研究证实,图画是身体与大脑交流的首要途径,并且是所有个体与生俱来都擅长的一种内部语言。因此,即使你没有艺术天赋或绘画经验,简单的点、线、面组成的涂鸦也能传达你内心的声音。打开《涂鸦日记》这部疗愈数百万人的彩色涂鸦书,使用芭芭拉和苏珊开创的涂鸦日记——通过涂鸦、图画和图像的方式记日记,投入为期6周的练习,不但可以帮助你更自由地表达自己的情绪、情感和需求,看清困扰自己的创伤和问题,而且还能发现症结的根源,找到治愈和修通的方式。
在这部既有理论依据和实操步骤,又有大量涂鸦作品的书中,任何人都可以获得滋养灵魂的内在智慧,并认识到我们没必要去讨好每个人,让所有人都满意,因为我们活着的目标就是成为好的自己,进而让这个世界对每个人而言都变得更好。

作者简介

芭芭拉·加宁,美国萨乌瑞吉纳大学表达艺术学院主任、表达性艺术治疗师、具有执业资格的整体健康咨询师。在学校教授表达性艺术治疗课程之余,芭芭拉还利用艺术、图像和观想的方法帮助那些生命垂危的病人。除了本书,她还出版了《艺术与治疗:应用表达艺术治愈身体、心灵和精神》。

苏珊·福克斯,美国萨乌瑞吉纳大学表达艺术学院教师、美国罗德岛州整体发展中心的表达性艺术治疗师和联合创始人、具有执业资格的整体健康咨询师。除了教学外,苏珊在私人领域专注于利用艺术进行情感、身体和精神治疗。

目录

引言 如何用图画表达语言无法表达的信息
补充阅读:如何应对畏缩和自我怀疑
你不需要成为艺术家
涂鸦日记会使你变得更加智慧
使用言语反馈解读图画

第一章 比文字更深入地表达灵魂的声音
语言阐释感受
图画揭示感受
你最了解自己图画的内涵
情感表明需要

第二章 开启美妙的涂鸦之旅
补充阅读:荣格的影响
为涂鸦之旅做准备
需要购买的材料
建立涂鸦日记工作室
涂鸦日记的四个基本步骤
第一步:设定清晰的意图
第二步:将意识聚焦于身体,让思维平静
第三步:在观想导引的指导下使用内心视觉观察事物
补充阅读:人们如何观想图画
第四步:画出你的内在意象
补充阅读:不要评判你的观想意象或画作

第三章 让涂鸦日记成为每天的必修课
六周课程导读
第一周:亲近并表达你的情绪
补充阅读:长期保持记录涂鸦日记习惯的小窍门
通过动作和声音获取图画
建立属于自己的四个步骤
补充阅读:涂鸦日记的渐进展开

第四章 治疗因压力引发的情绪
压力性情绪如何影响身体健康
第二周:亲近、排解并转化压力性情绪
补充阅读:当前没有压力,你该怎么做
补充阅读:当文字同图画一起出现时
让涂鸦日记不再局限于日记页面之内
发现尚未治愈的情感创伤

第五章 与图画对话
第三周:让你的图画说话
补充阅读:与图画进行对话过程中相关问题的解答
与前两周的图画进行对话
将图画及其回应视作符号信息
能唤起故事的问题
补充阅读:关于故事阐释的几点建议
整理盘点:写作故事的不同方法

第六章 源自心灵的艺术
本章选取了一些日记记录者的画作,并以彩色的形式展示给大家。每幅图画都附有文字描述,以表明创作者在完成图画后获得的有意义的思考和震撼心灵的启发。这些图画及文字描述是通向创作者私密而宝贵的内心世界的窗户。只有敢于分享自己内心最深处的想法和恐惧、愿望和梦想,我们才有资格鼓励他人自由地表达心灵的秘密。

第七章 战胜你的恐惧
发现恐惧的教训
第四周:战胜恐惧
补充阅读:当你沉浸在痛苦的情绪中时该怎么做
关于坚持进行定期签到练习的提醒
帮助你消除恐惧的练习
每个人的恐惧图画都是不同的
相信自己可以战胜恐惧
使我们畏惧之物将再度出现

第八章 借助灵魂的智慧解决内心冲突
内心冲突因何而起
觉察内心冲突
恐惧如何驱动我们的内心冲突
什么会引发内心冲突
内心冲突是压力的主要来源
第五周:解决内心冲突
导致内心冲突的问题
借助练习消除其他内心冲突
相信灵魂解决内心冲突的方法

第九章 扩展你的涂鸦日记实践
第六周:作为终身实践的涂鸦日记
加强与自身灵魂的联结
洞悉灵魂的目的
案例:象征灵魂目标的符号
与灵魂的目的保持一致
使用更大的版面和不同的材料进行创作
图像签名和个人能量符号
加入团体的好处
建立自己的涂鸦日记小组
六周课程结束之后

致谢


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用户评价

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图书市场中关于情绪尤其是负面情绪控制方面的书籍是相当多的,有各种各样的治疗手段,

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看看看看,学习下心理学知识

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看了一半了,行动才会有效果。

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很好的书籍,看完了,祝福你们###

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现代人的生活和工作压力越来越大,不可避免的产生越来越多的忧虑情绪,从而造成很多人的心理负担过大,从心理到生理都有压力。

评分

书的质量一般,希望有作用

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调整焦虑,回归内在的智慧。这是一本都市人不可错过的自爱天书。”我打开书,先挑一些感兴趣

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“离开身体的治疗都是虚的,只是局部的搔痒。〈解忧小铺〉为读者提供了详尽的心身练习以

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