發表於2024-11-25
傑齣不是一種天賦,
而是一種人人都可以學會的技巧!
迄今發現的*強大學習法,
成為任何領域傑齣人物的黃金法則!
4歲就會彈奏小提琴,童年時代寫齣多部名麯,隻用一根弦也能彈完一首麯子,
瞬間記住幾百個隨機數字,開平方比計算器還快,一秒內說齣某個日子是周幾,
入行1年就獲得世界跳高冠軍,同時和26人下盲棋,14歲即成為世界象棋大師
所有人都以為“傑齣”源於“天賦”,
“天纔”卻說:我的成就源於“正確的練習”!
著名心理學傢艾利剋森在“專業特長科學”領域潛心幾十年,研究瞭一係列行業或領域中的專傢級人物:國際象棋大師、頂*小提琴傢、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑齣醫生等。
他發現,不論在什麼行業或領域,提高技能與能力的*有效方法全都遵循一係列普遍原則,他將這種通用方法命名為“刻意練習”。
對於在任何行業或領域中希望提升自己的每個人,刻意練習是黃金標準,是迄今為止發現的*強大的學習方法。
安德斯 艾利剋森博士,
(Anders Ericsson, Phd)
“刻意練習”法則研創者,佛羅裏達州立大學心理學教授,康拉迪傑齣學者。他專注於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑齣人物如何獲得傑齣錶現,以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界頂*研究者之一。
艾利剋森博士曾齣版過這一主題的幾部學術專著:《從平凡到卓越:前景與局限》《通嚮卓越之路》《劍橋專業特長與傑齣錶現指南》等。《刻意練習:如何從新手到大師》是他於2016年齣版的暢銷書,首次嚮大眾讀者普及“刻意練習”法則,這也是他首次齣版的中文書。
傑齣不是一種天賦,而是一種技巧;這種技巧,你我都可以掌握。
——姬十三(分答&在行、果殼網創始人)
比1萬小時理論更閤理!想要成為任何一個行業的專傢,你都需要刻意練習!
——樊登(樊登讀書會創辦人)
古人倡導“學而時習之”“知行閤一”,就是要求去實踐,學以緻用。在我采訪過的包括馬雲等上百位卓越企業傢中,我發現每個人都有自己獨特的學習方法和習慣,其中有目的的學習,在工作和生活中去刻意地練習與實踐,都與本書有深度的契閤之處。
——劉世英(財經作傢、總裁讀書會發起人)
在中國互聯網上流傳著一個錯誤概念:1萬小時定律。它是如此深入人心,然而,它真的錯瞭!“刻意練習”概念的原創者、心理學傢艾利剋森首部中文圖書問世,告訴你如何從新手到卓越專傢。
——陽誌平(安人心智科學總監&開智文庫齣品人)
*近幾年1萬小時這個概念非常熱門,但實際1萬小時並非是一條放之四海皆準的真理,有很多的限定條件,大多數人都不知道,“刻意練習”下的1萬小時纔有用。但對如何進行刻意練習,一直缺少係統的闡述,很多書籍都說得比較簡單,而本書就是專注於這個話題的。刻意練習是一種更高階的學習方式,能讓你在*短的時間內提高學習效果並縮短學習時間,讓你走嚮通往卓越之路。
——戰隼(知名自媒體“warfalcon”、100天行動發起人)
把現在的日常事務努力重復1000天,並不能讓你成為專傢,隻會讓你在現狀中陷得更深。心理學傢安德斯·艾利剋森熔鑄心血研究的“刻意練習”原則,讓我們刷新瞭對學習與練習、知識與技能、1萬小時與成功……的認知。更寶貴的是,書中著力闡釋瞭如何在我們的工作和生活中實踐“刻意練習”,隻要加以應用,必可鍛煉齣1000天後傑齣的自己。
——趙周(拆書幫創始人)
如何進行高效的學習?我認為需要好的方法,堅持刻意練習,保證足夠的強度,加上有效的教練為學習提供反饋。這本《刻意練習》為你提供瞭有效的指南。
——鞦葉(鞦葉PPT創始人、知識型IP訓練營創始人)
對於每一個教育領域,*有益的學習目標是那些幫助學員創建有效心理錶徵的目標,這也是刻意練習方法比傳統學習方法有效的地方。本書以多個真實人物的成長案例闡釋瞭刻意練習的前景,讓人耳目一新。
——鄧斌(書享界發起人)
“比你優秀的人比你還努力。”閱讀《刻意練習》,你會發現提升努力效果的秘訣,讓同樣努力的你走齣事倍功半的泥潭。
——郭成(眾閱讀書會發起人)
我發現身邊的高人,他們有兩項高於常人的本領:一是洞察問題的本領,二是解決問題的本領。對於大多數人,很努力,卻得不到希望的結果;很多事,有態度,卻茫然於拿不齣解決問題的具體方法。在這個社會大發展、信息大爆炸的移動互聯網時代,能夠通過一些碎片化的信息點迅速構建起有效的知識體係,更是擺在我們當代人麵前一個繞不開的競爭技能。《刻意練習》和《學習之道》是我們提升練習效果的不錯的兩本書籍。
——王海龍(吳曉波蘇州書友會)
推薦序
作者聲明
引言 天纔存在嗎 //001
我們的大腦擁有和莫紮特這樣的“天纔”相同的適應能力,“天纔”隻是更多地利用瞭這種適應能力。
莫紮特的完美音高 //002
“天纔”是訓練的産物 //007
本書將告訴我們什麼 //010
第1章 有目的的練習
一旦某個人的錶現達到瞭“可接受”的水平,並且可以做到自動化,那麼再多“練習”幾年,也不會有什麼進步,而且還會緩慢退化。有目的的練習則更加有效。
史蒂夫的超強記憶力 //018
各領域的傑齣人物都靠大量練習 //022
從有目的的練習講起 //028
有目的的練習的四個特點 //033
遇到瓶頸怎麼辦 //038
有目的的練習還不夠 //043
第2章 大腦的適應能力
一個人遇到的挑戰越大,大腦的變化就越大,學習也越高效,但是過分逼迫自己可能導緻倦怠。因此,處在舒適區之外卻離得不太遠的挑戰,能使大腦的改變最為迅速。
倫敦齣租車司機的大腦 //049
大腦擁有無限的適應能力 //055
走齣舒適區的重要性 //060
練習改變大腦結構 //065
潛能可以被構築 //071
第3章 心理錶徵
在任何一個行業或領域,技能與心理錶徵之間的關係是一種良性循環:你的技能越嫻熟,創建的心理錶徵就越好;而心理錶徵越好,就越能有效地提升技能。
偶然的盲棋大師 //076
大師比新手強在哪裏 //080
心理錶徵是什麼 //085
心理錶徵有助於找齣規律 //090
心理錶徵有助於解釋信息 //093
心理錶徵有助於組織信息 //095
心理錶徵有助於製訂計劃 //100
心理錶徵有助於高效學習 //105
第4章 黃金標準
刻意練習與一般練習的區彆十分關鍵:首先,需要一個已經得到閤理發展的行業或領域;其次,需要一位能夠布置訓練作業的導師。
從音樂領域開始 //114
最傑齣的人,練習時間最長 //121
刻意練習是什麼 //127
如何運用刻意練習原則 //131
1萬小時法則的錯與對 //141
第5章 在工作中運用刻意練習原則
培養以練習為導嚮的心態,即不再認為工作日隻能用來工作,練習隻能在特殊時刻、特定場閤纔能進行,而是將日常商業活動轉變成練習活動,將練習變為日常工作的一部分。
王牌訓練計劃 //150
讓練習變成日常工作的一部分 //154
用王牌訓練方法訓練醫生 //159
緻力於傳授知識的傳統方法 //167
緻力於改進技能的新方法 //175
第6章 在生活中運用刻意練習原則
刻意訓練針對的是每個有夢想的人,可以幫助每個想學習怎樣畫畫、編程、變魔術、吹薩剋斯管、寫小說的人。它針對的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心於現狀的人們。
首先,找位好導師 //185
專注和投入至關重要 //189
沒有導師,怎麼辦 //194
跨越停滯階段 //201
保持動機 //206
第7章 成為傑齣人物的路綫圖
傑齣人物擁有相同的成長路綫:一,産生興趣;二,變得認真;三,全力投入;四,開拓創新。
三位女性象棋大師 //225
第一階段:産生興趣 //228
第二階段:變得認真 //234
第三階段:全力投入 //238
年齡與適應能力的關係 //240
成年人也可培養齣完美音高 //246
第四階段:開拓創新 //250
第8章 怎樣解釋天生纔華
自閉癥奇纔並不是天生擁有某種神奇的纔能。相反,他們和其他任何人一樣,是通過練習來練就那些本領的。
破解“帕格尼尼奇跡” //256
破解“莫紮特傳奇” //260
破解“天纔跳高運動員的神跡” //265
破解“自閉癥奇纔” //270
“缺乏”天生纔華的人 //273
訓練VS“天纔” //277
換個角度看基因差異 //286
相信天生纔華的危險性 //292
第9章 用刻意練習創造全新的世界
我們可以給孩子留下的最重要的禮物,是幫助他們發展齣本來認為自己不可能具備的能力,從而發現自己能夠掌控自身潛能,也知道要使自己的夢想成真,需要用什麼方法、付齣怎樣的努力。
用刻意練習原則教物理 //300
刻意練習的前景 //304
創造全新的世界 //313
參考文獻和注釋
推薦序
在提升自己技能、不斷精進的道路上,沒有人能否認練習的作用。但1萬小時定律有一些什麼樣的問題?作者艾利剋森的本意是什麼?人們如何更好地學習?
超越1萬小時定律
如何習得專業技能,沒有人能否認熟能生巧的意義。生性懶惰的我們總在尋找藉口,試圖迴避練習。有一天,暢銷書《異類》作者格拉德威爾告訴你:“人們眼中的天纔之所以卓越非凡,並非天資超人一等,而是付齣瞭持續不斷的努力。隻要經過1萬小時的錘煉,任何人都能從平凡變成超凡。”
隻要練習1萬小時,就有瞭成為領域內領先者的希望,無論天賦、無論齣身。你是不是怦然心動—平凡的人生終於可以開始逆襲:立即購買格拉德威爾的圖書,並且報名參加各類1萬小時練習小組。
然而,真相是,從來不存在1萬小時定律,它僅僅是暢銷書作傢對心理科學研究的一次不太嚴謹的演繹而已。
1萬小時定律,它的來龍去脈是什麼?讓我們迴到諾奬得主西濛那裏。
1973年,即將在 1978 年拿到諾貝爾奬的赫伯特 "西濛(Herbert Simon)與閤作者威廉 "蔡斯(William Chase)發錶瞭一篇關於國際象棋大師與新手的比較論文。在這篇論文中,西濛他們發現,通過長期訓練,雖然工作記憶容量相差不大,但是國際象棋大師在擺盤、復盤等實驗上都顯著強於一級棋手和新手。其中,國際象棋大師、一級棋手、新手三類人能記憶的組塊分彆是:7.7、5.7 與 5.3。
西濛在文中首次提齣專業技能習得的十年定律(10 years rule),西濛推測,國際象棋大師能夠在長時記憶係統中存儲5萬~10萬個棋局組塊,獲得這些專業知識大概需要10年。
這就是西濛的十年定律。當時間來到1976年,一位瑞典心理學傢移民美國,他就是本書作者艾利剋森。艾利剋森參考西濛論文的十年定律,兩人在國際象棋的專業技能習得領域再次閤作發錶論文。
隨著西濛老去,艾利剋森在專業技能習得領域積纍的證據越來越多。1993 年,他發錶論文,闡釋瞭對一個音樂學院三組學生的研究結果。這就是被格拉德威爾引用,以演繹齣1萬小時定律的實驗。
把學院學習小提琴演奏的學生分成三個組。第一組是學生中的明星人物,具有成為世界級小提琴演奏傢的潛力,第二組的學生隻被大傢認為“比較優秀”,第三組學生的小提琴演奏水平被認為永遠不可能達到專業水準,他們將來的目標隻是成為一名公立學校的音樂教師……實際上,到 20歲的時候,這些卓越的演奏者已經練習瞭1萬小時,與這些卓越者相比,那些比較優秀的學生練習的時間是8000小時,而那些未來的音樂教師練習的時間隻有4000小時。
有趣的是,格拉德威爾絲毫沒有提及西濛的貢獻,是故意忽視還是真的沒有讀到?從論文標題到實際內容,艾利剋森的研究報告強調的也僅僅是刻意練習(deliberate practice)而已,而非1萬小時這個魔術數字。心理科學史上從來不存在一個所謂的1萬小時定律。2012年10月,艾利剋森在捍衛刻意練習觀念時,提到瞭格拉德威爾的演繹,這一錯誤的演繹使得自己的研究經常被當作一個稻草人,遭受心理學界的批評。對於格拉德威爾沒有提及刻意練習,他也略有微詞。
1萬小時定律究竟有哪些問題呢?
首先,不同專業領域的技能習得時間與練習時間並不存在一個1萬小時的最低閾值。例如,優秀專業演員的專業技能習得往往是 3500 小時;記憶類專傢技能的習得也並不需要1萬小時,而是數百小時。
Hacker News網站的讀者們已經整理齣的證據錶明,不少互聯網公司創始人專業技能的習得同樣不是1萬小時。在本書中,艾利剋森使用的數據也非1萬小時定律,從事音樂教育的學生在18歲之前,花在小提琴上的訓練時間平均為3420小時,而優異的小提琴學生平均練習瞭5301小時,最傑齣的小提琴學生則平均練習瞭7401小時。
其次,成功與練習時間並不完全成正比,天賦雖然在其中不起決定性作用,卻也會是一大影響因子。如心理學傢史蒂芬·平剋(Steven Pinker)指齣,優秀科學傢的平均智商在125以上。同樣,1997 年一篇研究報告錶明,醫生、律師、會計的智商多數位於中上水平。一些體育項目更是會對身高和身材有要求,這類身體特點上的差異,更不是時間和簡單的練習可以彌補的。
再次,練習的成果並不與時間呈正相關,這一點,也取決於練習方法。艾利剋森就在書中舉到很多例子,我們身邊也不乏一些看似努力、其實沒有成就的人。練習時,我們是采取階段性進步,隨時間和效果調整策略,有針對性和技巧性,還是機械地每日花上幾小時,隻為達成“1萬”這個目標,卻始終沒能發現更為有效的訓練方法,不能辨彆並彌補練習中的漏洞,以取得進步?其間的差彆,最終便是“高級新手”、勝任者和專傢的區彆。
最後,駁斥1萬小時定律可以玩一個巧妙的思想遊戲,這就是古希臘哲學傢歐布裏德(Eubulides)提齣的沙堆悖論(Sorites paradox):
1粒沙子不是堆。如果1粒沙子不是堆,那麼2粒沙子也不是堆;如果2粒沙子不是堆,那麼3粒沙子也不是堆;以此類推,9999粒沙子也不是堆;因此,1萬粒沙子還不是堆。
“破解”沙堆悖論時,我們經常不得不設定一個固定的邊界。如果我們說“1萬粒沙粒是一堆沙”,那麼少於1萬粒沙粒組成的就不能稱之為一堆沙。那麼這樣區分9999粒沙和10 001粒沙就有點不閤理。這樣不得不設定一個可變的邊界,但是這個邊界是多少呢?我們現在並不知道。那麼最初設定的“1萬粒沙粒是一堆沙”作為知識的價值就被削減瞭。
同樣,在沙堆悖論的視野下,1萬小時定律的價值也就這樣被消解瞭。正如真實的心理科學研究錶明,成為專傢的時間往往隨著不同的專業技能領域而變化。
刻意練習的本質
熟悉寫作技巧的暢銷書作者常常會用一個清晰的行動規則,如“練習1萬小時成為專傢”“21天養成好習慣”等來激發你的行動。但是對於究竟有多少人能夠堅持1萬小時,1萬小時是否真的引嚮成功,堅持1萬小時的關鍵節點,以及1萬小時練習的本質是什麼卻置之不理。這些暢銷書作者略過不談的細節,恰恰是科學著墨最多,也是對人們提升自我最有幫助的地方。
事實上,艾利剋森的刻意練習的核心觀點是,那些處於中上水平的人們,擁有一種較強的記憶能力:長時記憶。長時記憶正是區分卓越者與一般人的一個重要能力,它纔是刻意練習的指嚮與本質。
那些卓越的專傢,能夠將工作記憶與長時記憶對接起來,在進行鋼琴、象棋等自身熟悉的專業活動時,能夠調用更大容量的工作記憶。如同西濛等在 1973 年那篇開創性研究報告中所指齣的那樣:國際象棋大師在長時記憶這款硬盤中存儲瞭5萬~10萬個關於棋局的組塊。
如果說專傢和準專傢們已將自己的大腦升級瞭,工作記憶內存條可以同時調用一塊SSD硬盤來當虛擬內存用,那麼那些專業領域的新手們往往還是在使用小內存跑。
幸運的是,進化給一般人留瞭條路。這種長時記憶能力,艾利剋森認為是與具體領域相關的,並且通過他所說的刻意練習可以習得。隻要你努力,經過幾十小時到成韆上萬小時不等的艱苦努力,就能買來那款可以被工作記憶內存條調用、當虛擬內存使喚的SSD硬盤,即長時記憶。
一般人怎樣纔能買得起那塊硬盤?刻意練習的任務難度要適中,能收到反饋,有足夠的次數重復練習,學習者能夠糾正自己的錯誤。
其中,多數不靠譜的成功學選擇瞭錯誤的練習方式,雖說喊的口號是刻意練習,但實質並不是刻意練習,因為它們沒有激活長時記憶能力。比如,下象棋的次數毫無作用,10個1萬小時,也成不瞭國手。但是,如果看著已經發錶的棋譜,然後推測國手下法,這種刻意練習方式,就是往長時記憶硬盤裏麵攢 SSD 硬盤:存儲關於象棋棋譜的組塊。
在本書中,艾利剋森在辯駁1萬小時定律時同樣提到:
隨著訓練方法的改進和人類的成就達到瞭全新的高度,在任何一個人類付齣努力的行業或領域,都在持續不斷地齣現變得 刻意練習:如何從新手到大師 [PEAK: Secrets from the New Science of Expertise] 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式
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