一瘦一辈子.2,邱医帮你瘦

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邱正宏 著



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发表于2024-11-05

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图书介绍

出版社: 科学技术文献出版社
ISBN:9787518919642
版次:1
商品编码:11992813
品牌:磨铁图书(Xiron)
包装:平装
开本:16
出版时间:2016-11-01
用纸:胶版纸
页数:208
正文语种:中文


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图书描述

内容简介

继经典瘦身畅销书《一瘦一辈子》销量10W+以来,美国减肥专科医学会华人减肥专家邱正宏医师全新力作《一瘦一辈子2:邱医帮你瘦》。本书的特色在于从的生命科学成果中提取精华,总结出健康、科学的瘦身减肥方法。告别节食等以损害身体为代价的不健康减肥方式,拒绝反弹给人带来的身体损伤和心理压力。聚焦一百多种减肥瘦身方法,让你用健康的方法一瘦一辈子!一瘦到底,秀出健康之美!
美食吃瘦、运动养瘦、在生活中养成健康的瘦身习惯、定制一对一困惑解答,这是一本包含专业知识、健康瘦身方法,为所有减肥者量身定做的健康轻体瘦身指南。

作者简介

邱正宏医师(Chen-Huang Chiu,M.D.PHD)
中西医结合临床博士,台湾阳明大学医学士、美国纽约大学医学中心研究员。历任台湾肥胖研究学会肥胖症专科医师、台湾美容医学院美容学会专科医师、台湾颜面重建整形外科学会会员、台湾头颈外科专科医师、台湾针灸医学会专科医师、美国减肥专科医学会(ASBP)会员、低强度激光世界总会(WALT)会员。现任景升联合诊所院长、激光溶脂中心医师,两岸美容医学交流促进协会常务理事,亚洲抗老美容医学会常务理事。

精彩书摘

健康的晚餐怎么吃?
案例:慧喜欢吃面食,平时晚餐喜欢吃水果,再加一些薯泥。她想知道这种饮食组合能否减少热量,对减肥有帮助。
米饭、面食都是我们中国人爱吃的主食,它们的热量是比较高的。
我常常讲,世界各个民族只要是当主食的,大概都是高热量的东西。比如,西方人喜欢吃马铃薯,我们吃米和面,有些民族甚至吃一些小麦、大麦,这些基本上都是高热量的食物,它可以应付我们一天比如工作消耗掉的很多热量,这些热量需求是可以靠这些食物来补充的。
小慧晚餐吃水果餐,包括水果餐和薯泥。薯泥本身属于淀粉类,水果里面也含有一些碳水化合物的成分,例如果糖。这几乎是一餐不含蛋白质的晚餐,在减肥过程中这种进食是不利的。
我建议她晚餐适度地加上一些动物性蛋白或者植物性蛋白,例如可以吃一些米、蛋、豆、鱼肉、牛奶这些食物,蔬菜多一点儿,薯泥适度就好,不要太多,这样的话膳食纤维的摄入也足够了,矿物质和维生素也都补充进了体内。同时,蛋白质在我们减瘦的过程当中非常重要,因为它可以应付我们一天基本代谢的需求,同时比较容易产生饱腹感。
如果小慧只吃水果餐加薯泥,那么很可能出现一个现象,她可能18点吃晚餐,到21点就又感到饿了。如果她的生活形态是习惯晚睡,她很可能因为饥饿而在睡前再吃一餐,这就是大家老生常谈的“消夜导致肥胖”问题。所以,我建议大家在晚餐中应该适度地增加蛋白质,解决睡前加餐的问题。

手臂上的“蝴蝶袖”如何瘦?
案例:很多人尤其是步入中年的女士,平常很少锻炼身体,手臂上堆积了厚厚的脂肪,手臂一动脂肪就变成天然的“蝴蝶袖”。那么,蝴蝶袖该怎么瘦?
蝴蝶袖的形成,一来是因为脂肪的堆积,除此之外还有肌肉松弛和皮肤老化的问题,这些都会导致蝴蝶袖的形成。
蝴蝶袖该怎样处理呢?首先,要先检测一下蝴蝶袖的诱因是脂肪还是肌肉。我们可以做一个掐指实验,用拇指和食指捏住蝴蝶袖的皮下脂肪,捏出来以后,看看距离有多少。如果皮下脂肪超过两厘米,就代表蝴蝶袖是可以改善的。
改善超过两厘米的手臂赘肉,通过运动方式进行减重,这是必须做的事情。如果效果不明显就用医疗溶脂或者吸脂,将蝴蝶袖部位的脂肪溶掉、抽出来,这样
会立竿见影。
如果脂肪已经变薄了,皮肤也很薄,这个时候仍有松松软软的组织时,这就是肌肉松弛的现象了。
针对肌肉松弛的现象,我教大家做一个锻炼三头肌的运动:手拿有点儿重量的矿泉水瓶或者哑铃,把手臂向上伸直,用另一只手固定住手肘关节,然后拿着矿泉水的手向后方弯曲,再回归整只手臂指向天空的位置。这个收缩伸展的动作在看电视的时候也可以做。只要能够坚持,慢慢你就会发现两三周之后你的手臂肌肉越来越紧实,蝴蝶袖也不见踪影了。

前言/序言

一瘦到底,秀出健康之美

女人既喜欢夏季,又讨厌夏季。喜欢夏季是因为它可以让你尽情展示你的身材;讨厌夏季则是因为没有好的身材可以展示。甚至可以说,夏季让你藏在衣衫下的赘肉,全暴露出来了。
还有什么比露出肥硕的肉、滚圆的身材更让爱美女士烦恼?减肥似乎成了很多女人的头等大事。一提减肥,没有女性不关注的;一说怎么减肥有效,没有女人不去尝试的。
其实,如今不仅女人关注减肥,男人也关注。
在全面关注减肥的时代,如何减肥,说法很多,窍门更不少,可不管哪种减肥方法,都少不了六个字:“管住嘴,迈开腿”。
看似简单的六个字,做起来却并不容易。对吃货们来说,管住嘴,简直比让他们死都难受;而迈开腿,对那些不喜欢运动的人来说,简直比登天都难。因而,这六个字真正能做到的并不多。
做不到这六个字,用其他减肥方法又不得当,因而,想减肥的人有很多,但成功减肥的人却少之又少。很多人即便最后减肥成功了,也如受酷刑般痛苦,更不要说好不容易减下去了,过不了多久,又反弹出了新高度。
很多人因此放弃了减肥,虽然看到别人那娇美(女人)、健壮(男人)的身材,自己也会嫉妒、羡慕,但还是觉得自己天生就是个胖人,不可能减肥成功。
有没有一种方法,可以让那些减肥者既减了肥,又不那么痛苦,甚至还轻松愉悦地拥有好身材呢?
当然有,这就是我们编撰此书的真正目的。
减肥,有时不仅仅是为了美,也是为了健康。
本书为大家介绍了一百多种减肥瘦身方法,这一百多种减肥方法,贯穿我们全部日常生活,也就是说,只要大家按照这一百多种方法来做,就能在心情愉悦中,不知不觉地减了肥,瘦了身。
为什么我能这么自信呢?减肥最怕无法持久。此书里的很多减肥方法,均是针对那些自制力和毅力欠缺的人,特意制订出来的。
减肥方法一定要在知道自己身体状况、体质的前提下去借鉴,很多人的成功减肥经验,也许只对本人有用,对你没用。
一句话,本书中的一百多种减肥瘦身方法,总有几款适合你!
本书除了向大家推荐减肥瘦身方法外,还为大家纠正了很多错误观念。比如,在我们的观念中,似乎减肥就是不吃甜食、不吃肉,因为吃甜食和吃肉会造成脂肪堆积。
就是说,大家都把甜食和肉当成了导致肥胖的罪魁祸首,甚至到了谈“甜食”、谈“肉”色变的程度。同时,也以为自己只要戒了甜食,戒了肉就能减肥,谁知,很多时候是我们冤枉了“甜食”和“肉”,我们之所以吃它们变胖了,是因为食用方法不对。
为什么不对?书中会讲到。
同时,面对网络的盛行,对于怎么减肥这个问题,答案很多,良莠不齐。有对的,也有错的,还有答案太绝对的。更有甚者,面对同一种食物,有人说会减肥,有人说又会增肥的,比如喝咖啡、喝绿茶、常穿塑身衣和塑身袜,以及饭前吃香蕉好还是饭后吃香蕉好,等等。
面对诸多问题,诸多答案,我们到底要听哪种意见?本书会给你答案!
对于到底有没有既不伤身体,又能有效减肥的方法?当然会有,此书里的一百多条减肥瘦身方法,正是在不伤身体的前提下来减肥瘦身的。
最后,预祝那些愿意减肥的读者,能在看过此书后,减肥成功!
邱正宏
2015年11月于台北


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比书店卖的便宜

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快递速度快,但是内容自相矛盾

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毕竟是医生出身 讲话还是很严密 分析比较全面 也澄清了一些误区

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好好

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毕竟是医生出身 讲话还是很严密 分析比较全面 也澄清了一些误区

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