注意力麯綫：打敗分心與焦慮 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　針對現代人的問題，教人們打敗分心與焦慮
　　方法簡單實用，可以立即著手
　　例子生動有趣，便於理解
　　有專門針對小朋友學習不專心的解決辦法

內容簡介

　　在信息膨脹的時代，人們常常麵臨這樣的睏境：要麼注意力難以集中，感覺無所事事、煩躁不安，要麼注意力過度集中，感覺緊張焦慮、疲勞過度，從而引發一係列問題，難以找到自己的*佳狀態。如何纔能恰當地控製自己的注意力，提高工作效率？如何纔能讓自己擺脫過度疲勞的泥潭，享受工作和生活的平衡？如何幫助孩子形成良好的注意力習慣，使他們終生受益？本書給齣瞭非常有效的方法和步驟。遵循這些步驟，你會找到更好的狀態，享受工作和生活的樂趣。

作者簡介

　　露西·喬·帕拉迪諾（Lucy Jo Palladino）博士有著30多年的注意力職業研究生涯，她做過運動心理的高級培訓，並在亞利桑那醫院做臨床醫生。她的研究成果已經在《洛杉磯時報》、《華盛頓郵報》和全球*大的醫療專業網站Web MD等多傢媒體中受到廣泛關注。

目錄

引言
第一部分 理解你的注意力專區
第一章 什麼是你的注意力專區？
第二章 無聊，興奮，還是兩者都是？
第三章 數字時代的注意力
第四章 我們將如何運用自己的大腦？
第二部分 八付鑰匙串
第五章 情緒調節技巧
第六章 麵對恐懼
第七章 心理調節技巧
第八章 無壓力的安排
第九章 行為技巧
第三部分 數字時代的成功策略
第十章 智勝乾擾和信息過載
第十一章 在 21 世紀戰勝乾擾
第十二章 患瞭注意力缺乏障礙怎麼辦？

前言/序言

　　引言
　　你和我擁有的時間都是一周7天，每天24小時。新科技提高瞭生産力，但是隨之而來，快節奏的生活也讓我們備感壓力。你一定有手機吧？可不是，你的老闆在你下班的時候也能很快找到你。你的PDA有上網功能嗎？真不錯，你一定有不少郵件要處理吧。你還有微型電腦，那可就更方便瞭。你可以隨時更新文件瞭……無論你是在傢辦公還是在外工作，你總會受到接連不斷的命令和隨時在綫的電子設備的睏擾。現在人類的刺激和焦慮已經達到瞭一個新的水平。互聯網上的信息每天像井噴一樣，對於這些信息我們需要快速吸收。驚人的信息量使我們根本沒有時間來處理它們。周日並不僅僅是可以休息的日子，還是我們用來整理信息、趕上進度的好時光。在信息井噴的今天，原有的保持注意力的方法已經完全失效瞭。我們需要新的工具。
　　注意力集中讓你與眾不同
　　能夠控製自己的注意力是一個重要的技巧。我們每個人都需要擁有引導自身注意力的能力，否則將很難實現我們的目標。我的專業是研究人類的注意力，在長達三十年的精神科臨床實驗中，我曾經診斷過成百上韆位患有注意力不集中問題的病人。我曾經幫助過很多人，通過提高他們的注意力來解決他們遇到的問題。實踐錶明，學習注意力的管理技巧可以讓每個人生活得更好。
　　以今天早上的案例來說，我的第一個預約者是一位心髒病剛被治愈的企業傢。他來到我這裏學習壓力管理，以便讓自己免遭病魔的再次侵襲。他最大的問題是，即便是在迴傢休息的時候，也難以擺脫高度緊張的工作環境帶來的壓力。此外，我還見到一位三十多歲的女子與抑鬱癥做抗爭。“每個人都會告訴你要積極，” 她說，“但是沒有人告訴你應該怎樣做。”我已經準備幫助她從擔憂、責怪和自我批評等負麵想法中解脫齣來，轉而專注於希望、信任和自我欣賞。
　　還有一個大學生，患有社交恐懼癥，我幫助他把注意力從被拒絕的迴憶中轉移齣來，多從其他朋友身上學習與人交流的技巧，最終他可以在社交活動中遊刃有餘。還有一位生於美國“嬰兒潮”時期的人，拼命想要減肥，整天強迫自己把滿腦子的香腸和點心換成水果和蔬菜。一對年輕的夫妻每周都會來我的診所，就是為瞭找到一種方法來發現對方的優點而不是總互相指責。這些事例都說明，控製注意力是我們每個人健康、幸福、成功生活不可缺少的元素。
　　在數字時代，注意力不集中如何給你帶來麻煩？
　　在數字時代保持注意力集中，每個人都有不同的優勢和劣勢。你的習慣是什麼？你是不是總感覺無所事事和焦慮緊張？抑或在兩者之間徘徊？或者你總是走嚮極端，把自己的時間安排得滿滿的，沒有休閑的時間？你要花點時間問問自己，什麼纔是你的習慣。
　　你的注意力是不是難以專注？
　　大部分人每天都在無所事事和焦慮緊張中搖擺。檢查一下，你是不是做過如下事情：
　　在書店買完新書後，到傢翻幾頁就放下瞭，永遠讀不完。
　　最近買到的時尚玩意兒，趁新鮮的時候玩玩，然後就把它束之高閣瞭，跟那些沒有讀完的書一個下場。
　　中斷手頭上的事情去迴復一封電子郵件，但是在你的草稿箱裏還有好幾份寫到一半的郵件。
　　已經同意去一個有意思的地方赴約，但到時候又找藉口推脫爽約，隻是因為沒能完成手頭的事情。
　　雄心勃勃地想嘗試一下新的菜肴，但是準備好的食材總是放在冰箱裏直到變質。
　　你是不是迷糊得難以決策？
　　有的人覺得他們更傾嚮於迷糊的類型。他們很容易變化，總是不能堅持自己的目標。他們花費瞭大量的時間研究調查，到頭來還是猶豫不決。你是不是會這樣：
　　去書店，翻看瞭幾本書後，難以決定到底買哪本，迴到傢後又對一本書念念不忘，返迴書店後，卻發現心儀的書已經被買走瞭。
　　總是對於購買最新的高科技産品猶豫不決，最終購買後卻將它束之高閣直到彆人把它調試安裝好。
　　草稿箱裏有六封以上沒有寫完的郵件。已經同意去一個有意思的地方赴約，而且很期待，但不管什麼時候開始準備，結果總是遲到。
　　幾周前就開始考慮新的菜肴，去書店找尋（但沒有購買）菜譜，閱讀雜誌上有關減肥的文章，然後把菜譜貼到冰箱上，但過瞭很久還是沒有任何行動。
　　你是不是屬於能迅速轉移注意力的類型？
　　有的人總是追求速度和強度。他們總是喜歡瞬息萬變的情況。你是不是會這樣：
　　隻去有無綫網絡的書店，以便能隨時上網。
　　總是最早擁有最新潮的産品，毫不猶豫地購買下一代新産品，而且每種新玩意兒都有不同的用途。
　　總是不斷地檢查你的郵件，並總是立即用最簡短的方式迴復郵件。
　　同意去一個聽起來很有意思的地方赴約，但是隨後發現還有更好的地方，於是就推掉先前的約會。
　　即使需要減肥，你還是會急急忙忙地吞下早點，並且不忘記多加點調料，一個絕好的理由就是迅速地吃完這些東西就能減肥。
　　不管你是以上哪種類型的人，你都會從本書中受益匪淺。
　　必須要學習控製注意力
　　我對注意力方麵的興趣開始於20世紀70年代中期從學校畢業的時候，那時我正在準備博士論文，要知道完成博士論文可不是一件輕鬆的事情。當我的鄰居在隔壁歡聲笑語聚會的時候，我不得不坐在桌前，讀著乾巴巴的專業刊物，還得認真仔細地找尋論題，撰寫論文。 我記得拿著第一份草稿讓導師檢查的時候，他說：“露西?喬，你寫得很有激情。”當我正揚揚得意的時候，他接著說，“不過這是科學論文，需要的是冷靜。”
　　為瞭剋服這個睏難，我仔細思考如何讓自己專心應對那些煩瑣的工作。這件事情給瞭我一個啓發：為什麼不寫一篇有關如何提高注意力、抑製走神的論文呢？
　　那個時期，心理學傢剛剛開始使用認知療法來幫助人們化解負麵情緒，使人們敢於直麵挫摺、減少焦慮、控製憤怒，進而改善生活習慣。認知療法是一種通過轉變人的思想來改變其感覺和行為的方法。我當時就在想：認知療法是否適用於培養一個人的注意力？於是我選擇這個題目作為我的研究方嚮—將認知策略用於自我控製，使用自我教導對抗分心。
　　我錄製瞭一盤具有易導緻人分散注意力的聲效的磁帶，裏麵包括閑聊聲、搖滾樂、小品類喜劇、滑稽喜劇的聲音。我首先要測試一下，這些聲音是不是會分散其他人的注意力。做測試的消息傳齣後，大學生們在我的辦公室外排起瞭長隊，誌願參加這個測試。
　　為瞭搞好實驗，我逐一測試瞭60位同學。我要求每個人在聽帶有分神效果的磁帶時做些檢查錯字的工作。通過鏡子，我觀察著每一個測試者的動作，看著他們在書本上標記其中的錯誤。鏡子後，三個拿著秒錶的計數員記錄著被測試者“偏離任務”的次數，包括測試者 左顧右盼、停下手裏的工作太長時間或者拿著筆卻沒有動筆的次數。在測試前，同學們被隨機分成5組，我分彆告訴其中的4組采用4種不同的認知策略來做測試：（1）走神的時候默默地對自己說“不，我不應該聽”，或者就是簡單地對自己說“不”。（2）注射形式—同樣是在練習期間采用思想停止的方法，隻不過是采取由小到大的聲音來提醒自己。（3）有目標性的自我引導—默默地對自己說“我會做自己的工作”，或者乾脆就是簡短地對自己說“工作”。（4）阻止策略—默默地喃喃自語。至於第五組被測試者，我沒有采 取任何培訓方式，任由他們自行控製。
　　接受過任意的認知訓練的四組被測試者，其測試結果都比沒有接受過訓練的組好很多。他們在檢查錯字的工作中投入瞭更多的時間，僅僅偶爾偏離工作。盡管這看上去和他們被教授何種認知策略沒有關係，但是他們總比沒有任何策略的人要好很多。如果沒有采用自我認知策略，可能到現在我還在寫那個論文的引言部分呢。
　　你的注意力專區
　　從那時起，我開始瞭有關注意力方麵的研究和理論實踐。我發現絕大多數提高人類注意力的進步緣於運動心理，所以我決定通過結交一個奧林匹剋運動心理學傢來提高我的相關知識和技巧。
　　從運動心理學傢那裏我瞭解到，當提到保持注意力，優秀的運動員總是會麵臨兩方麵的挑戰：一是長時間枯燥的訓練；二是高危險性、高壓力的賽事。為瞭製定應對上述兩種挑戰的策略，運動員往往會采用倒U形麯綫（參見第一章）。
　　在麯綫的一端，他們總是不夠活躍，換句話說，他們總是沒有達到訓練要求的注意力集中程度，這通常發生在比賽前集訓的幾個月裏。於是，他們需要通過認知策略使自己興奮起來。這種情況通常發生在比賽時，特彆是當他們焦急地在起跑綫上等待的時候。同時，他們也需要通過認知策略讓自己平靜下來。在麯綫的中部，運動員則達到瞭最好的可以控製自己注意力的狀態。這時，他們運用策略來檢查自己，以確保自己保持在“放鬆戒備”狀態。
　　倒U形麯綫與我的博士研究結果很吻閤。我嚮我的實驗者灌輸的所有策略都是有效的，因為他們預防瞭過度刺激。實驗者的注意力得以提高，因為他們過濾掉瞭讓他們分心的乾擾音效。通過限製乾擾音效對他們自身的刺激強度，實驗者持續停留在他們的注意力專區。
　　近些年，我幫助瞭不同年齡段的人們重新找到他們的注意力專區，本書中對這些原則和技巧做瞭相應介紹。我很高興在這裏與大傢分享這些辦法和工具。

很好啊

無意間從第一時間推薦的一本書，為瞭孩子的注意力買的，很好。

　　⒈分成具體步驟

看瞭個頭，感覺還不錯

精挑細選的書，果然不錯，拿到手粗讀瞭一下，信息量比較大，值得細細研讀，物流快捷，贊京東。

　　 本書的另一重點是調節心理的技巧。因為一直在接觸佛教相關的東西，所以我很早就知道“內觀心、外觀行”的重要性，時刻保持對自己情緒狀態的反思，纔能不被拖入消極情緒的泥潭。但佛教的主要手段就是坐禪，這個方法並不適閤我。我更喜歡用理智思考的辦法來剖析自己的心理和情緒，覺得問題沒有解決的情況下根本做不到心如止水。這本書提供瞭很好的一些建議。

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如何抓住你的思維注意力。

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