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發表於2024-11-11

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圖書介紹

店鋪：墨馬圖書旗艦店

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553768649

商品編碼：12035772268

圖書描述

原價

內容簡介
王敏主編的《産後更瘦更美》針對産後的各種問題，以時間為軸，從坐月子開始，告訴新媽媽每個時段應該如何恢復身體，如何飲食，如何運動，如何護理皮膚和頭發等，讓新媽媽在短時間內恢復到孕前的好肌膚、好身材，成為讓人羨慕的“S”型辣媽。

Part1産後瘦身
揭秘産後瘦身10大誤區
誤區1産後肥胖很正常，以後自然就瘦瞭
誤區2母乳喂養的媽媽吃得多，根本瘦不下來
誤區3生完寶寶就節食，減肥就得要趁早
誤區4月子期就得“養”，齣瞭月子再瘦身
誤區5每天喂奶、換尿布，哪有時間瘦身
誤區6剖宮産新媽媽産後半年內不能運動
誤區7多做幾次汗蒸就能瘦
誤區8多吃蔬菜，想瘦多少瘦多少
誤區9産後服用減肥藥、減肥茶
誤區10高強度的運動能快速瘦身
産後瘦身從坐月子開始
**周靜養，放鬆身心
易瘦體質“睡”齣來
飲食清淡，給腸胃減負
排齣體內垃圾，恢復健康
産後**周運動注意
簡單運動，身體更輕盈
産後**天的恢復活動
輕柔運動，讓身體一點點迴歸
放鬆背部與肩部
第2周骨盆、子宮早恢復
辣媽正確坐、站、躺
按摩腹部，巧排惡露
産後2周能吃水果嗎
及時補血助恢復
視情況做産後體操
快速復原小動作提前學
這樣運動恢復快
第3~4周乳房不下垂
適當吃點豐胸下奶的食物
胸部瑜伽，擺脫乳房下垂
用正確優美的姿勢哺乳
邊哺乳邊做繞肩運動
隨時進行的鍛煉方式
泌乳，讓身體燃燒熱量
母乳喂養時，減重需緩慢進行
不是所有母乳喂養媽媽的體重都會自動下降
第5~6周散散步，好心情
避免高強度運動
適當做些簡單的傢務
抑鬱媽媽多半會體重失控
控製脂肪攝取
滿月後的瘦身恢復運動
養生又保健的産後穴位減肥法
邊散步邊瘦身
剖宮産新媽媽這樣瘦身
剖宮産新媽媽的減肥計劃
抓住哺乳期瘦身“黃金時間”
適閤剖宮産媽媽的運動
剖宮産新媽媽滿月後的運動
産後瘦身運動，變身“S”形辣媽
1~2個月科學運動速瘦身
科學的減肥方法
樹式瑜伽，讓身體更柔韌
空中蹬自行車，鍛煉雙腿
英雄座扭轉，美化肩背部綫條
側角伸展式，拉伸身體肌肉
脊椎式扭轉，告彆虎背熊腰
鰐魚扭轉，消除全身多餘贅肉
仰臥夾球，美臀翹起來
輕柔椅子操，緩解腿部水腫
3~6個月適當加大運動力度
製訂專屬的運動瘦身計劃
寫下自己的體重管理任務書
科學減重，擁有完美麯綫
虎式瑜伽，産後不要大骨盆
三角轉動式，全身都能瘦
雙角扭轉，強健骨盆和髖關節
輕啞鈴三動作，美化身體綫條
眼鏡蛇式，翹臀又美背
簡單拜日式，調整身體各係統
SlowTraining五動作，提高基礎代謝
簡單減肥操，全身都要瘦
重點部位必須瘦
瘦肚子
新媽媽如何瘦肚子
做做簡易瘦腹操
捲腹運動
做做平闆支撐
瘦腰
新媽媽這樣瘦腰
側角扭轉運動
跪地闆式抬膝
美臀
産後瘦臀有妙招
瘦臀骨盆操
超簡單的瘦臀運動
瘦大腿
瘦大腿先從控製飲食開始
扶著椅子嚮後踢腿
做做簡單美腿操
緊緻大腿的瘦腿操
瘦小腿
按摩齣縴細小腿
3分鍾升級成美腿
椅子瘦腿操
瘦手臂
縴細手臂來得容易
瘦手臂操
告彆粗手臂的鳥王式
豐胸
按摩胸部，打造迷人“雙峰”
呼開吸閤手臂操
有氧胸部鍛煉
吃得對，瘦得快
1~4周這樣吃，減體重不減營養
産後**周，以“排”為主
飲食要開胃、清淡
産後第2周，“調”齣好身子
産後第3周，開始“補”起來
産後第4周，“養”齣好腸胃
坐月子不能吃的3大食物
2~3個月這樣吃，邊哺乳邊瘦身
正確喝水，哺乳瘦身兩不誤
吃早餐就會胖？錯錯錯
催乳湯≠高脂肪、高熱量
少吃多餐不長胖
五榖雜糧飯助減肥
每餐定時，瘦身更容易
4~6個月這樣吃，找迴“S”形麯綫不是夢
找對類型，減肥更容易
隻吃一種主食不可取
減肥時也要注意這些
增加膳食縴維的攝入量
産後月經復潮要防止貧血
吃魔芋速瘦身
竹蓀可以減少脂肪堆積
Part2産後美容
保養皮膚，辣媽都是水做的
1~4周皮膚基礎護理
産後也要刷牙
不同皮産後更瘦更美孕婦恢復保養護理書籍新生兒媽媽塑身收腹皮膚護理情緒管理穿著搭配疑難下載 mobi epub pdf txt 電子書格式