不焦虑 学冥想：学会情绪平衡的方法 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

产品特色

编辑推荐

　　★《不焦虑学冥想：学会情绪平衡的方法》是一种科学的“思维整理术”。调整人的内在情绪，获取平静而快乐的基本状态，阅读本书让您达到真正“修身养性”的目的。

　　★《不焦虑学冥想》舒缓减轻精神压力，释放排除焦虑忧郁等负面情绪。更容易平复情绪、更专注于去解决问题，而不是被情绪所控制；这样的人能更从容地面对问题，总能活在当下……

　　★哈佛的学者做了研究，冥想者大脑和普通人大脑的钟型曲线，得出结论；冥想者的快乐程度很高，很容易感染积极情绪，对痛苦情绪的抵抗力很强。

　　★学会冥想，粗心的情况会逐渐改善，随时都能想起需要的信息。增强判断力、创新力、交涉力；能使脑中不均衡状态的血清素重新找回平衡，对近年来日趋严重的抑郁症也有很好的疗效。让我们更加了解真实的自己，精力集中，很容易投入到高效的工作当中。

内容简介

　　★是我们该重视自身情绪的时代了，大男孩乔任梁的突然离世，让我们痛心不已；正值青春的年纪，却被忧郁症所困扰。翻开《不焦虑学冥想》，让您两小时减少焦虑，对抗抑郁症；改变大脑结构，减轻痛苦！

　　★您可将本书放在能随手翻阅的位置，有助缓解压力；不论你是职场一族，还是备考学生；不论是棘手的工作还是纷扰的感情，它都能帮助你快速摆脱焦虑、消极情绪，瞬间恢复平静、愉悦的心情。

　　★不同社会阶层人群的视角就不一样，让您轻松读懂冥想，平静心情，改善情绪；其点评之精辟可谓一针见血，入木三分。

　　★作者结合日常生活中的方方面面，提升了创造力；培养慈悲心，是读者朋友追求幸福健康生活的最高境界。你的人生同样可以精彩，快速改善情绪，万千读者口碑热传，焦虑一扫而空！

作者简介

　　阳知行，资深心理学家，畅销书作家，高级企业培训师，人际交往心理学领域研究二十年，帮助读者解决人与人之间的心理情绪问题。

精彩书评

　　生命里很大的杀手是忧愁和焦虑。痛苦源于不充实，生活充实就不会胡思乱想。

　　——星云大师

　　要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。

　　——李嘉诚

　　静坐当如千瓣莲花盛开，每一片花瓣的舒展都有它自己的时机与节拍。

　　——杰克？康菲尔德

　　越是美好的东西就越会日益的显现出它的极端两极化，有多少得到就有多沉重的失去，有多少快乐就有多少伤心在等着你，这种感觉让人有种并不莫名的焦虑。

　　——徐静蕾

　　只有当一个人不再沉沦于物质生存的终日焦虑，他才可以去寻找和享受情感。他才可以让情感这样一个高尚的东西，远离金钱而保持纯洁。

　　——海岩

　　过锐，不免失于浮浅，鄙怀时用焦虑。

　　——曾国藩

目录

不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法 Contents

第一章 我们的焦虑从何而来，源头在哪里

焦虑是人类与生俱来的一部分

你的不安，往往源于内心的欲望

别因小事将生活扣上死结

学会放下，别为浮名虚利所累

太看重“得失”，结果只会更糟糕

对现实的焦虑，多数都是“比较”出来的

“苛求”太多，你当然就会烦躁不安

很多所谓的“忧虑”都是自找的

请慢一点，等一等灵魂

别急躁，有耐心人才能享受到生活的美好

第二章 内心足够强大了，就没什么焦虑的

焦虑往往源于自身的无能

与其让焦虑折磨自己，不如变压力为动力

内心强大的人，与万物都能和谐相处

永远别把快乐的钥匙交给旁人

世上没有任何事是值得担忧的

你所忧虑的事，其实来自想象而并非现实

事情本身无关好坏，纠结的是人心

专注当下是摆脱纠结最好的办法

世上无事能伤到你，除非你自己愿意

当下所纠结的事，明天或许一文不值

体察自己的情绪，养成自制的习惯

第三章 换一种心态，焦虑便会云开雾散

换位思考一下，你的心情就会不一样

为了没有鞋而哭泣时，你不妨看看那些没有脚的人

别太苛求，不完美才是常态的美

凡事爱较真，就是在跟自己较劲儿

踏踏实实地活好“有把握的今天”

营造个好心情，让自己学会“假装”快乐

将挫折当成“咖啡”，喝了它能助你清醒

缘分尽了，放手就是最好的成全

抓住快乐的现在，与昨天的不幸“决裂”

第四章 行动起来，为你的焦虑切换一条“跑道”

人的情绪问题，多源于心灵空虚

大胆地将你的“焦虑”说出来

学习是对付无助的最佳“克星”

借助运动来驱散内心的郁闷

心情不爽时，你不妨大声“喊”

焦虑时，不妨先“自我安慰”一下

用眼泪来冲刷你心中的不快

森田疗法是扫除焦虑的妙招

多听笑话，笑声会悄然驱走所有的焦虑

用“音乐”来滋润我们的心灵

瑜伽是神奇的减压秘方

为身心“排毒”，做SPA是时尚疗法

第五章 祛除焦虑，学会冥想就能平衡情绪

冥想是有效平衡情绪的行为疗法

初学者必须了解的冥想常识

缓解个人压力，冥想极为简单有效

化解焦虑，从专注呼吸开始

净化心灵，用冥想驱散烦恼

平静内心，冥想是不二选择

让人瞬间进入深度睡眠的冥想法

用冥想祛除头脑中消极的意念

放松身心，简单冥想做起来

第六章 随时随地冥想，所有焦虑一扫而光

举手投足皆冥想，超简单实用的冥想法

静默冥想能“修复”我们疲惫的心灵

意义冥想帮我们重新找回生活的激情

提升专注力也能平衡情绪

瑜伽冥想深度滋养身心

愿景冥想激发生命的正能量

想象冥想将积极能量吸引到身边来

烛光冥想能祛除杂念放空心灵

静坐冥想梳理思绪和谐身心

正念冥想能激活肌体中蕴藏的“正能量”

第七章 学会冥想，做自我情绪的主人

切断“自我”与“烦恼”之间的关系

在片刻冥想中了解自己的心灵空间

用行动冥想法释放压抑的心灵

自卑时，用想象冥想法重建自信

用暗示冥想法来调控你的情绪

自我催眠冥想法让我们远离负面情绪

愉悦冥想使人有被“快乐”包围的感觉

第八章 利用冥想，做平衡情绪的高手

冥想就是管住负面情绪的“阀门”

为心灵“排毒”，只需随时静下来冥想

仁爱回归冥想，让爱与善重新浸入心灵

定力冥想能安抚你烦躁不安的心绪

你正心冥想，就可以体验内心强大的感觉

步行冥想让你迈出的每一步都成为愉快体验

园艺冥想是在“拈花惹草”中抚慰心灵

让旅行变成一次绝妙的“动态冥想”

精彩书摘

　　[不焦虑 学冥想:学会情绪平衡的方法]

　　对现实的焦虑，多数都是“比较”出来的

　　许多人焦虑不安，都是“比较”出来的。因为，有很多人，哪怕收入微薄，哪怕身居陋室，哪怕粗茶淡饭，只要不去外面“比较”，一切都没问题，不会感到焦虑，但一到外面，众人扎堆一议论，他心中马上就会生出焦躁感和不平衡感。

　　“他职位比我高，收入比我多，事业比我做得好，怎么才能追得上人家呢！”

　　“她嫁的老公是金领精英，我老公只是普通小职员……她比我幸福！”

　　“她儿子上的是名牌大学，我的孩子连大学都难考上……真是悲催啊！”

　　“同学刚买了大房子，地段好，环境好，而我到现在房租都交不起了，真是悲哀啊！”

　　……

　　多数人现实的焦虑，都源于一串清单，而清单上的每一条款，都是与别人“比较”得来的。心理学家指出，人正是因为在人群中习惯了仰视，所以才滋生出许多忧虑来！生活中的快乐和幸福是用来感受的，并不是用来比较的。然而，我们总习惯与那些比我们强的人进行攀比。这样就常常会迷失自己，让本有的幸福、快乐与我们擦肩而过！

　　有道是：山外青山楼外楼，比来比去何时休？“好”只是相对的，只要把握当下，谁都可以拥有属于自己的幸福。为何要比来比去的呢？人只有用心去感受自己的幸福，才能真正体会生命的美好。

　　刘梅与丈夫一同用积累了十几年的工资在北京五环边上某小区买了一套两居室的新房。房子是他们精挑细选买下来的。交房后，两人又一同商定了装修风格，一同买自己喜爱的家具。一切就绪，他们搬进了新家。每天下班后，看到与爱人一起筑起的“爱巢”，刘梅心中都会泛起一阵温暖，脸上的笑容也变得甜蜜多了。

　　然而，没过多久，她这种美好的感觉却被朋友的另一套房子打碎了。原来，刘梅的好朋友也买了一套房。装修后，朋友打电话让刘梅到家里参观。朋友的房子地段很好，面积特别大，里面装修用的都是高档材料。

　　从朋友家里回去后，刘梅脸上的笑容就消失了——她原本的幸福被好朋友“更好的房子”给冲击掉了。

　　比较心理会冲击掉原本幸福的感觉！别人的房子更好，花的钱自然要更多，付出的辛苦也更多，那就让对方“更好”吧！不想背负太大的负担，买一个舒适的小窝，独自感受当下的惬意生活，不也是很好、很幸福吗？

　　与他人比较，往往会让我们只看到别人的光环，会给自己带来诸多阴暗和不愉快的感觉，而怀有比较的心理去工作或者生活，即便再有优势，也难免会使自己的心理失衡，也不会有愉快的感觉。因此，比较是极为危险的，会让我们忽略或者不满足于自己所拥有的，会让我们错失掉很多美好的东西，会挑拨起我们的野心，会诋毁我们自己所做的一切努力，让我们所得的和已经拥有的变得毫无生机和意义。

　　我们要想永久地生活在幸福之中，就不要再去比较，而是要用心去感受自己当下所拥有的一切。

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前言/序言

　　不焦虑学冥想:学会情绪平衡的方法：

　　情绪平衡是一种重要的本领

　　很多有才华的大学生毕业走上社会之后却默默无闻，并未如同在学校那样表现引人注目。是什么埋没了他们的才华呢？是对情绪的平衡和掌控力。

　　一个人能否取得巨大成就，有一个极为重要的因素就是他能否保持镇定、集中精神，让大脑时刻处于井然有序状态，即便是面临再大危机也是如此。从小的角度来说，这种状态可以让他最大限度地发挥才干，帮助其解决面对的任何困难和问题；从大的方面上来讲，这状态可以让他找到属于自己的人生轨迹，并在此其中创造奇迹。因此，情绪平衡是一种重要的本领。

　　我们的人生都不是一帆风顺的，焦虑、挫折、烦恼总会不期而遇，但幸运的是，我们可以采用有效方法对情绪进行自我平衡和控制。当负面情绪将我们整个人占据时，我们可以通过情绪平衡法，不让自己长时间停留在不悦的环境中，不任凭负面情绪摆布，对自我情绪进行调控，并迅速地走向积极和光明的道路。正因为如此，焦虑、挫折、烦恼都不可怕，任何外界的不幸都无法将我们击垮，它们只是我们生活中起调剂作用的小插曲。

　　到底什么情绪平衡法具有如此神奇的效果呢？冥想法——最有效的情绪平衡法。

　　冥想法，是让人在不受任何外来因素干扰的、放松的状态中，让压力、烦恼、焦虑、痛苦等负面情绪与“自我”隔离，启发人们走出心灵困境的情绪平衡法。

　　美国著名心理学家罗伊?马丁纳指出，我们要为创造内在的祥和负责，没有人能为我们达成这个目的。在生命中，塑造出内在的祥和与和谐的唯一方法，就是让我们更接近自己的心灵。只要我们客观认识了自己的焦虑，找到自身不良情绪产生的心理根源或原因，分析它并理性地接纳它，然后通过冥想调节，就可以通过心灵的力量来有效控制情绪——及时祛除不良情绪，引导我们走出心灵困境，净化我们的灵魂，让我们的情绪向积极的一面靠近。

　　事实上，冥想法简单易学，不受场地限制，不分性别年龄都可以学习。我们只需每天花费短短15或20分钟，持续练习这种情绪平衡技巧，就能不知不觉形成情绪调控能力，让我们的人生发生可喜的改变，让我们的生活变得更轻松更平衡并开始吸引不同类型的人和新的机会，让我们源源不断地得到超乎预期的回报或者意外惊喜。

　　要过得快乐，远离压力、烦恼、焦虑、痛苦等负面情绪，请学会冥想这种情绪平衡技巧，实现对自己情绪的平衡和掌控吧！

如今浮躁的社会，能有一颗不骄不躁的心不容易啊！

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