发表于2024-12-23
这是一本由三位通过科学饮食+运动获得理想身型的时尚暖男带来的私家分享,关于减重健身你需要知道的知识、值得借鉴的要避开的误区……给所有想健康瘦下来的都市人群一份易操作、超高效的减脂、强健指南。
本书还邀请刘鑫定制12道不减美味的减重餐谱,中国营养学会会员、营养科普作者顾申宇打造数十款科学搭配食单,让你吃与瘦,鱼与熊掌兼得!
科学的吃法、合适的运动方法、好吃的减脂餐做法,和营养师、健身教练一起,把理想身材吃出来!
在本书中,你可以获得三位时尚暖男的私房健身分享:不用痛苦残暴地节食,拒绝白水煮青菜式的减肥餐,也不用狂奔在跑步机上,而是通过控制热量摄取、合理的饮食配比和适合自己的运动方式来愉悦地获得理想身材。
我们将整合三位强健减重达人的经验,把他们不减美食也能获得理想身材的秘诀分享出来。更有由营养师、健身教练和提供的私房减重菜谱、减重运动指南,为不同职业、不同需求的您奉上轻松、有趣、更具实操性还不用亏待嘴巴的健身饮食指南。
吃你想吃的,用恰当的方式,品味适宜的量。做你想做的,选择适合的运动,感受健身的快乐。美食和瘦,真的可以二者兼得。
蔡必贵,软科幻作家,Faceu IP顾问,广东作家协会会员。
郭亦城,《博物》杂志品牌总监。
王天华,RawFitness综合健身馆创始人,CrossFitSlash创始人。
蔡必贵:四个月,我已忘记自己曾经胖过
减重的唯一捷径
战争:食欲和意志力
在美德与美貌之间
无糖主义
跑完步,吃什么?
快手美味减重餐谱(一)
见缝插针健身动作(一)
郭亦城:总得有一次,能光着拍出有型的照片
男人,就该圆一次肌肉梦
不靠谱的减肥法´运动谣言=?
用代谢率治愈“神经病”
只和自己比
不多,不少,不贪——自控力养成
你还不了解脂肪
练对了肌肉,不见得吃对了蛋白质
吃早饭何其重要
食物能量考
隐形的饮食健身元素
快手美味减重餐谱(二)
见缝插针健身动作(二)
王天华:瘦不是我要的全部,全面强健才是
成为更好的自己
美味和健康皆不可辜负
饮食的门槛其实很高
走向全面强健之路
无处藏身的糖
吃比练更重要
保持身材是一生的事
快手美味减重餐谱(三)
见缝插针健身动作(三)
隐形的饮食健身元素
水,健身减肥之源
提问:健身减肥成功的第一要素是什么?
答:毅力!
说的一点都没错,没有毅力不可能实现对身体的改造。往后排才是训练方式和吃的补给,但正如我说过“三分练、七分吃”,这个吃可不简简单单只是如何控制吃、该吃什么、怎么吃,还包括了一些经常被忽略的隐形元素。这些元素对身体具有不可小觑的作用,如果不予重视,容易对身体造成伤害。
最简单的例子就是“水”。水分的补给对健身减肥甚至一直在坚持的某项运动来说都非常重要,而它又是最常被忽视的。没有一样东西比水更是运动中的必需品。男性体内大约有60%是水,女性则略低,但也占到了50%以上。没有食物,一个人可以存活2周甚至更长,但是没有水,生命的延续将不可能超过6天。
当体内的水减少1%,人就会觉得非常渴;减少5%,人的肌肉力量就会衰退,耐力也跟不上了;若降低10%,人就会开始精神错乱;失水达到20%的话,后果就非常严重了。摄入足量的水,不仅有助于热量的消耗,还能让肝脏有效的代谢脂肪,同时水也是排毒时的载体;再加上维生素之类的也需要靠水来维持体液的平衡。在运动过程中,水分的流失很大,而身体的补给又需要水来促进代谢和吸收。
拿健身来说,举铁的人都希望能赤膊训练,因为身上那件衣服就像摆设,每次不超过半小时,衣服就几乎要湿透了。这些汗水绝大部分都是水分,如果不能一边练一边补水的话,你就会觉得自己越来越没劲,因为肌肉在缺水状态下,肌纤维的收缩性、收缩强度都会受影响。同时,对于那些食用了蛋白粉的健身控们,饮水更为重要。从身体机能的角度出发,为了增肌而摄入过多的蛋白质,如果没有足够的水分做载体,代谢中产生的大量含氮、含硫的物质,就会对肾脏造成很大的负担,或者说对体内血尿酸的浓度有很大影响,中医上的理解就是“上火”。于是,每天最少需要2~3升水来把它们代谢出体外,否则就是对身体的一种慢性伤害。
再说说喝水对跑步的影响。长跑的人都知道,水分是最重要的补给。不过,对于一般的跑者来说,10公里以内的长跑,其实不大需要补水;超过15公里的长跑,途中补水就是必须的;若是全马甚至100公里越野跑这种虐人型的长跑更是如此。而对于比较专业的跑者来说,只要跑步不超过3个小时,就可以忍住不用补充水分。人体对水分缺失的严重警报,一般都是出现在3个小时之后。如果缺水,就会严重影响跑步的动作速率,甚至还会对心率造成影响,所以说长跑的时候出汗过多或者感觉很渴的时候,一定要补水。
至于那些纯粹抱着减肥想法却又不怎么运动的人,水也是让机体代谢通畅的载体。不科学的减重方法就是不喝水,一天下来绝对能瘦个2~3斤,但对真正的减肥来说这是个“然并卵”的方式,短期内很见效,但对身体的整体减重和代谢很不利。
贴士:如果补水不及时,会造成严重的脱水。如果碰上高温天气,结果可能是致命性的。运动一定记得穿透气的衣服,并及时补水!
……
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评分我只能说感觉这次的书和我那次买的那本 嗜 的纸感觉不一样啊。这次的感觉纸质太软!
评分很有意思的一本书,因为很喜欢吃坚果
评分有意思……值得细读
评分想多了解一些减肥健身的饮食指导
评分还算不错吧,比甜蜜的那本好看
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评分太不划算了,太薄了,三只松鼠的广告
评分质量好价格实惠
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