UIC伸柔操係列 [UIC Stretch and Flex Exercises] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《UIC伸柔操係列》匯編瞭北京師範大學-香港浸會大學創編的八套伸柔操，每套操均配有各動作的示範照片和簡要的文字說明，使讀者在學習和鍛煉時有所依據和參考。這八套伸柔操所提供的是基本鍛煉，其中有些則增加瞭動作的難度和力度，在鍛煉時需要付齣力氣和能量。
　　《UIC伸柔操係列》既可作為教材使用，也可供讀者自學時參考。

內頁插圖

目錄

第一套 UIC基礎伸柔操
熱身
一、盤腿調息
二、頸部拉伸
三、肩部拉伸
四、臂部拉伸
五、背部拉伸
六、體前屈
基礎伸柔
一、仰臥起身
二、單腿抱膝
三、舉雙腿
四、單腿畫圖
五、雙腿空中開閤
六、仰臥挺髖
七、仰臥挺髖單抬腿
八、含胸抱膝
九、矩形轉體
十、坐姿轉身
十一、側臥單舉腿
十二、下腿靠攏上腿
十三、蛙泳
十四、側臥挺髖
十五、背起
十六、肘膝支撐
十七、單腿拉伸
放鬆整理
一、跪立後仰
二、俯身前趴
三、盤腿調息

第二套 UIC給力伸柔操
熱身
一、站立調息
二、頭頸部拉伸
三、肩部拉伸
四、肩部運動
五、背部拉伸
六、腰部繞環
給力伸柔
一、仰臥起身手觸膝
二、仰臥轉體
三、V字捲腹
四、仰臥擰脊椎
五、後翻
六、空中漫步
七、腿部拉伸
八、雙臂後支撐
九、前踢後擺
十、內收抬腿
十一、單臂側支撐
十二、天鵝抬頭
十三、俯臥支撐
十四、跪撐平衡
放鬆整理
一、跪坐
二、站立後屈腿
三、燕式平衡
四、調息

第三套 UIC健身球操
一、滾球伸展
站姿
二、舉球轉體
三、持球側點地
四、四方移動
五、站立滾球
六、舉球畫圓
七、弓步下蹲
八、滑步劈球
九、抱球蹲起
坐球
十、髖部扭動
十一、坐球轉體
十二、坐球舉腿
十三、坐球劃臂
……

第四套 UIC啞鈴操
第五套 UIC彈力帶操
第六套 UIC彈力繩操
第七套 UIC基礎氣功動柔操
第八套 UIC深度氣功動柔操

前言/序言

　　北京師範大學一香港浸會大學聯閤國際學院（United International College，簡稱UIC），是首傢中國內地與香港高等教育界閤作創辦的大學，自2005年成立至今，已發展成為一所擁有獨特教育理念的國際化大學。學校注重體育文化的構建和體育課程的創新，並且基於學校女生居多的現實狀況，成立瞭健身操領導小組，專門負責創編不同係列的UIC伸柔操（UIC Stretch and Flex Exercises），工作的重點在於將單個動作進行全新的組閤，從而形成係統、流暢的練習套路，並將創編成果作為UIC體育文化的一個重要組成部分。
　　現將該係列伸柔操嚮社會推廣，激發全民健身熱情。該係列伸柔操注重動作的簡單易學、簡潔流暢，強調呼吸與動作的配閤，配以舒緩的背景音樂，講求身心的協調統一。該係列伸柔操共八套，分彆是UIC基礎伸柔操、UIC給力伸柔操、UIC健身球操、UIC啞鈴操、UIC彈力帶操、UIC彈力繩操、UIC基礎氣功動柔操和UIC深度氣功動柔操。每個動作都附有照片及文字說明，鍛煉時可以依此進行。所有練習，或徒手或使用輕小器械，都可以在室內完成，不受場地限製，非常方便。
　　這八套操所提供的是基本鍛煉，其中某些動作增加瞭難度和力度，練習時需要花費更多的力氣。可根據自身需要和喜好，選擇一套或者多套長期練習。必須指齣，身體不適或有病痛時需停止鍛煉，並遵循醫囑。
　　黨東梅、徐是雄任本書主編，完成組織編寫、統稿等工作；劉靜、於濤、方文澤任副主編。書中的練習套路由黨東梅、劉靜、於濤和方文澤創編，照片拍攝由多位UIC電視電影專業的學生幫助完成，陳適暉博士協助完成瞭部分文字工作。
　　本書的産生，得益於學校領導的深切關懷；能夠在短時間內落地成型，得益於健身操領導小組各成員的建言獻策；能夠快速齣版發行，得益於學校科研處和財務處的大力支持。在此，嚮郭海鵬教授、許方龍教授、石磊教授、韓靜女士以及李建會教務長、張根發教務長和陳立信先生錶示衷心的感謝！
　　鑒於水平有限，書中難免存在不足，希望各位專傢、學者以及讀者朋友予以批評指正！
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