青少年学生考试焦虑的应对 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《青少年学生考试焦虑的应对》从考试焦虑谈起，从心理学角度来认识焦虑，把控考试焦虑；分别对考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑出现的症状，一一解析，提出相应的应对方法，既有学习方法指导，又有心理技巧的训练；从环境谈起，社会、家庭、学校如何为孩子创造良好的环境，孩子出现问题如何应对，都能从书中找到答案。《青少年学生考试焦虑的应对》通过心灵故事、心灵解码、心灵处方，给大家展示了考试焦虑的案例、原因分析及适宜的应对技巧，有较强的操作实践性和应用指导性。最后摘录了一些考试焦虑至理箴言，它们如心理鸡汤，会使考生缓解那些不健康的焦虑感，有助于考生在生活和学习中享受到多的成功、快乐和幸福。希望这《青少年学生考试焦虑的应对》对于青少年朋友、家长、老师及心理爱好者来说，是一本可以信手拈来随时翻查的工具书，可以让多的青少年朋友能正确地解读焦虑，巧妙地把自己的焦虑情绪转化为动力，考出理想的成绩！

目录

第一章 漫谈考试焦虑
第一节 解析考试焦虑
第二节 哪些人容易出现考试焦虑
第三节 考试焦虑自测
第四节 考试焦虑的利与弊
第五节 缓解控制考试焦虑

第二章 考前焦虑
第一节 考前焦虑心理分析
第二节 全面看待考试利弊
第三节 正确认识考试成绩
第四节 合理确定学习目标
第五节 智慧管理学习时间
第六节 科学运用记忆技巧
第七节 营造和谐人际关系
第八节 积极应对考前失眠

第三章 考场焦虑
第一节 考场焦虑心理分析
第二节 考场中的积极暗示
第三节 考试答题的策略和技巧
第四节 开考慌乱的心理调整
第五节 正确处理“舌尖现象”
第六节 突发事件的紧急应对

第四章 考后焦虑
第一节 考后焦虑心理分析
第二节 学会专注当下
第三节 考试失败的心理调整
第四节 考试乃人生平常事

第五章 考试焦虑与环境
第一节 创设轻松的环境
第二节 教师如何减轻学生的考试焦虑
第三节 家长对学生考试焦虑的影响力
第四节 家长考前如何助力考生
第五节 考试期间的家庭合力
第六节 考试后家庭的作用

第六章 至理箴言篇——用心理箴言鸡汤，控制考试焦虑
附录 咨询案例分享
参考文献

精彩书摘

　　《青少年学生考试焦虑的应对》：
　　三、如何制定目标
　　（一）在全面、客观分析自己的基础上，用白纸黑字将学习的总目标记录下来
　　唯有将学习目标写下来，你才能将目标详细的内容规划出来。同时，当你把目标写下来的时候，你就把这个目标具体地呈现在自己面前了。这个时候你潜意识就会很清醒：“哎，这回是来真的了！”你就不能逃避自己对目标的承诺。因为你要追求成功，实在没有什么选择的余地，必须将目标写下来，明确、具体地呈现在你的面前，承诺自己会达成目标。
　　具体在纸上用肯定的语气写下：“我一定要实现……的目标”不必太多，一句话即可，这是你的总目标，或者说是大的方向。
　　（二）设定一个具体的期限
　　审视你所写的学习目标，预期希望达成的时限。你希望何时达成呢？有实现时限的才可能叫目标，没时限的只能叫梦想。
　　（三）列出你要实现学习目标的充分理由
　　建议你明确地、扼要地、肯定地写下你实现它们的真正理由，告诉你自己能实现目标的把握和它们对你的重要性。如果你做事知道如何找出充分的理由，那你就无所不能，因为追求目标的动机比目标本身更能激励自己。
　　问你自己这个问题：“我为什么要这么做？”这个问题可以回答两件事。第一就是这个问题使你确定这是你的目标而不是别人的。第二，这个问题会增强你达成目标的欲望。因为，你有越多的做事的理由，你达成目标的欲望就会越强，你就越能够达成这个目标。尽可能多地将这些理由一一列出，这将成为你实现目标的动力源泉。
　　（四）将总目标切割成若干个分目标
　　请你针对你的学习总目标，订出实现它的每一步骤。别忘了，从你的目标往回订步骤，并且自问，我第一步该如何做，才会成功？是什么妨碍了我，我该如何改变自己？一定要记得你的计划得包含今天你可以做的，千万不要好高骛远。
　　从时间上来说，假如你设定了一个一年的目标，你就应该再分别设定12个单月的目标，2个半年的目标，4个每季的目标。同时设立一个奖励自己的办法，这样的做法能让你常保积极心态。
　　（五）进一步分析自己当前的学习状况，盘点你自己的基础以及能获得的帮助
　　这一点是非常重要的，因为唯有知道自己当前的学习状况，你才知道下一步应该如何走。找出自己的长处，分析个人最强和最弱的地方分别是什么？规划出你最需要学习的是什么？大部分的人在设定目标的时候常会犯一个重要的错误：他们很快地着手设定自己的目标，但是却没有先仔细地检查一下他们是不是有一个良好的基础在支撑着他们。盘点你自己的基础以及能获得的帮助，例如，自己的个性、朋友、时限、能力、以及其他，这份清单越详尽越好。
　　（六）回忆并总结自己过去学习的成功经验
　　接下来请你回顾自己的学习经历，在哪些方面自己具有哪些成功的经验？
　　（七）确认自己在学习中需要克服的障碍
　　实现学习目标的过程，就是一个克服障碍的过程。没有一次学习的成功不是由障碍阻拦所成就的。确认你的障碍，将他们一一列出来。然后，对你面前的障碍设定重要性的优先顺序，找出哪一件事影响最大。
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前言/序言

　　人的一生伴随着大大小小的考试，考试期间感到紧张、心率加快、呼吸加剧，胃肠不适、多汗尿频等情绪反应也是常有的事。记得本人1986年参加中考时，刚进考场时心怦怦直跳，拿起笔来时手都有点哆嗦，当时的我也没多想，想起一本书上介绍的让情绪平静下来的小方法，就闭上眼睛深深地吸了一口气，然后在心里默默哼唱了一首我比较喜欢的歌曲《小草》，等试卷发下来开始做题时，心情渐渐平静了，后面做题也很顺利，最后取得了全区第二名的好成绩。回想起来，当时懵懂无知的我并不懂得什么是焦虑，该如何应对，只是凭着已有的知识经验积极应对，也就误打误撞，缓解并控制了考试焦虑。
　　据心理学家测试：75%的学生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。现在，考试焦虑已经成了不少学生在考试周期的“必备”情绪，而它在很大程度上影响了考生的状态，过度的考试焦虑会引起身体不适、学习效率下降的后果。根据一份初三、高三考试焦虑状况调查研究数据表明：总体上有24%的学生处于高焦虑水平，61%的学生处于中等焦虑水平，15%的学生处于低焦虑水平，在面临重大考试时，有接近四分之一的学生表现出高焦虑，大部分学生表现出中等焦虑，只有少数学生的焦虑水平较低。
　　“高考是世界上压力最大的考试”，面对决定人生命运的高考，学生的各种无形的精神压力、心理负荷很重，几乎每年，都有学生在高考前后自杀的消息见诸报端。身边也不乏这样的例子，有的考生，平时学习优秀，高考前紧张焦虑，睡眠不好，学习状态每况愈下，成绩不断下降，高考发挥平平，甚至大不如平时；也有的同学出现焦虑状态后，通过家长、教师的帮助，个人积极调整，正确认识考试焦虑，逐渐放平心态，考出了理想的成绩；更有一些同学，愈战愈勇，信心十足，考出了平时从来没有过的优异成绩。
　　正确认识考试焦虑，积极应对焦虑，让焦虑转变为有助于考试的一种情绪，应该是每一个应考学生及家长的心愿。这也正是本书编写的初衷。
　　本书从考试焦虑谈起，从心理学角度来认识焦虑，把控考试焦虑；分别对考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑出现的症状，一一解析，提出相应的应对方法，既有学习方法指导，又有心理技巧的训练；从环境谈起，社会、家庭、学校如何为孩子创造良好的环境，孩子出现问题如何应对，都能从书中找到答案。本书通过心灵故事、心灵解码、心灵处方，给大家展示了考试焦虑的案例、原因分析及适宜的应对技巧，有较强的操作实践性和应用指导性。最后摘录了一些考试焦虑至理箴言，它们如心理鸡汤，会使考生缓解那些不健康的焦虑感，有助于考生在生活和学习中享受到更多的成功、快乐和幸福。希望这本书对于青少年朋友、家长、老师及心理爱好者来说，是一本可以信手拈来随时翻查的工具书，可以让更多的青少年朋友能正确地解读焦虑，巧妙地把自己的焦虑情绪转化为动力，考出理想的成绩！
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