陽光的你，抑鬱瞭嗎？：做自己情緒的主人，告彆“微笑型抑鬱癥”！ 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

內容簡介

你微笑裏帶淚，比煙花寂寞？有多陽光就有多孤獨？跟作者一起釋放情緒，忠於自己的心，學會享受孤獨，做到內心平靜。怎麼纔能在泥濘中仰望星空，做生活的英雄？你要學會和正能量的人在一起，給自己充上正嚮之電，告彆糾結與哀傷。本書講述多個陽光型抑鬱癥小故事，同時給齣閤理建議和抗抑鬱小貼士，讓你做一個平靜又快樂的人。

作者簡介

辮子歪歪，89年江南女子，畢業於中文係，曾於華東師範大學研修心理學，夜聽夜讀、知音網專欄作傢，自媒體“三十立鋪”主筆。雙魚座B型血，敏感且大條，瘋狂又溫和。筆法細膩，情思婉轉。

無論明天的盒子裏裝的是不是巧剋力，都堅持溫暖禦風而行，堅信每一個女子都配得上自己的春暖花開。

目錄

第一章你是陽光抑鬱型人格嗎

002背對人群，比煙花寂寞

008多少微笑裏藏著眼淚

013有多陽光，就有多孤獨

022為什麼世界越加贊許，你越自卑

028解讀｜測一測！陽光型抑鬱癥的自我判定

第二章其實你不用討好誰

034釋放情緒，忠於自己

044當我不再保持元氣，你是否依然愛我

054享受獨立，學會平靜內心

062討好型人格的人，其實是愛逃避的鴕鳥

068解讀｜人為什麼會得陽光型抑鬱癥？

第三章如何告彆悲觀型人格

072在泥濘裏仰望星空，做生活的英雄

078好戀從不虐，我們隻要幸福和快樂

084受傷與失去，有天你可以笑著提起

090那些比你艱難的人，卻比你快樂

096解讀｜積纍正麵的能量

第四章彆讓焦慮與你做伴

100一個受歡迎的人，標準不是唯一的

106想讓彆人愛上真實的你，就要學會欣賞有缺憾的自己

112從今天起，讓時光做你的整容刀

118每個人都應該有一些浪費時間的愛好

123解讀｜改變自己，你可以

第五章給你一顆靈藥，叫自我暗示

128沒有人值得你隱藏悲喜

135珍惜那個哭泣時擁抱你的人

142悲傷的時候，唱首歌給自己聽

148讓你恐懼的，隻有恐懼本身

154解讀｜瞭解自己，愛上自己

第六章不虧待自己，纔能收獲真正的快樂

160勇敢說不，你不會失去什麼

165找一個讓你輕鬆的伴侶，比什麼都重要

171愛，是治愈傷痛最好的藥

176幸福的方法有很多，但沒有委麯求全這一種

181解讀｜從今天開始取悅自己，而不是嫌棄

第七章把快樂當作人生的終極目標

186如果給你最理想的生活

192生而為人，我很快樂

198最勇敢的人，是能徵服負麵情緒的人

204解讀｜學會做一個輕鬆的人

第八章不流俗，不盲從，不負此生

208獨立思考的能力，比一呼百應更重要

213你要明白，人生無需後悔藥

219他人即天堂？你可以成為自己想成為的人

225解讀｜享受當下，健忘是個好習慣

精彩書摘

有多陽光，就有多孤獨

小時候，你一定聽過一句諺語：“六月的天，孩子的臉，說變就變”。當我們都是孩子時，喜怒哀樂形於錶，哭和笑來得突然而隨心所欲，就像天氣一樣瞬息萬變。當孩童長大成人，孩子氣的情緒起伏，並不是好的錶現。更懂得控製情緒，錶現得更加得體和有禮，這似乎是每個人跨過成年大門的自學科目。

誰都知道，情緒不穩定的人，在職場不會被委以重任。充滿魅力的人也往往是可以操縱自己情緒的人。為瞭在職場獲得認可、名利與前程，我們趨嚮於往我們認為正確的方嚮去行事。情緒那張六月的臉，被深深地藏在身體裏，堅強的人懂得疏散內心的陰雲，但也有很多人的情緒之臉，已經淚流滿麵，他們不自知，或者即使感覺痛苦卻無所適從，也努力地維持錶麵的“健康平和”。

比起愁容滿麵的抑鬱癥患者，錶麵積極健康的陽光型抑鬱癥更加可怕。美劇Lie to Me裏，善於捕捉微錶情的Lightman進入這樣行業的原因是因為誤判瞭一個病人導緻她的死亡。病人一臉春風地和Lightman說起自己精神抑鬱痊愈，她對未來生活暢想的樣子讓Lightman信以為真。誰也沒想到病人齣院後不久便自殺身亡。

人們藏在內心深處的真實想法和錶麵呈現的情緒竟然有天壤之彆，Lightman深受震動，開始研究微錶情。也許我們的細微錶情總會齣賣我們的內心，但生活裏不是人人都是微錶情專傢。如何讓Lie to Me裏的悲劇如何不要上演？就必須關注我們自己的內心。韆裏之堤，毀於蟻穴，任何抑鬱癥都不是一日造就，他可能從一些尋常生活的細微變化開始。

比如當佳明發現自己麵對即將到來的假期不再有愉悅和期待時，他的生活好像開始慢慢轉嚮瞭漸漸失控的局麵。對於朝九晚五的上班族和學生族而言，周五的傍晚簡直是生活中最美好的時候。假期將至，還不用理會繁重的作業、周一的工作，可以放鬆下來，和朋友去聚餐、K歌、和戀人去看場電影、進行短途旅行……能想到的關於周末的美好打開方式簡直可以365天花樣翻新不重復。

周五的下午，連佳明的辦公室也不同於往常的安靜，氣氛活躍而放鬆。年輕的女同事情不自禁地哼著小麯。“這麼開心，是不是晚上有約會啊？”對麵的同事問。女同事笑著說：“我呀，要和我的閨密去逛街，今天H＆M店慶打摺耶！”幾個女同事一聽，立刻聚在一起嘰嘰喳喳。

佳明沒有心情參與任何的話題，他依然盯著自己的電腦屏幕。不是他有多熱愛工作，而是他對於周末原本熱衷的打遊戲、運動完全提不起勁來。事實上，他已經木然地在電腦屏幕前坐瞭兩個小時。他不知道，其實工作效率的持續下降，工作的無力感，很可能是抑鬱癥的前兆。

勉強完成一周的總結，佳明搭上迴傢的地鐵。S市的下班高峰，地鐵的人依然擁擠。他離開瞭熟悉的同事圈，陡然覺得輕鬆。以前陽光活躍的佳明不知道為什麼，越來越喜歡一個人待著，那樣不用說話，不用尋找話題，也不要迎閤他人的嗬嗬傻笑。他的手拉在拉環上，頭擱在手臂上，疲憊感無以復加。這時候他看到隔壁車廂裏有個倉儲部的同事，第一感覺是彆看見我，還要打招呼寒暄太纍人瞭，為瞭防止不必要的交談，佳明乾脆彆過頭，假裝沒看見。

走進幾平米的齣租屋，關上門，他感覺渾身的元氣被阻隔在門外。不想做傢務，不想做晚飯，被子沒有疊，廚房裏的碗筷也沒有收拾。就在他想與世隔絕度過這個周末時，手機鈴聲響起——

“明明啊，晚飯吃瞭嗎？今年過年你記得早點迴來啊！媽媽給你做你最愛吃的糖醋排骨！”

“嗯。”他不耐煩地應答瞭一聲。

“明明啊，你怎麼有氣無力的？是不是不舒服？你要早點睡覺啊！我看新聞上說北京有一個白領過勞死，纔28歲。你看看——”

“好瞭好瞭，煩不煩啊，我還想死呢！”他煩躁地對著電話大喊瞭一聲。

“呸呸呸，你怎麼說話的。你是不是最近——”

還沒等媽媽說完，佳明匆匆道彆，掛瞭電話。

小小的房間又變得寂靜下來，他開始有點驚訝和自責，從小到大一直被爸爸媽媽親戚誇贊很懂事的自己，現在怎麼一而再再而三地跟媽媽大吼大叫。他也知道這樣不好，可是當時那股子火氣就是忍不住，現在想想又很後悔很自責。這樣的他和白日裏文質彬彬、謙和有禮的他簡直判若兩人。很多人都有這樣的毛病：和至親發脾氣，卻對同事，甚至陌生人友善親和，如果長期的抑鬱加上這樣的錶現，陽光型抑鬱癥有可能正在悄悄靠近。

就在床上躺著又過瞭片刻，手機又一次響起。一看來電是好哥們兒的，他摁掉瞭。他現在隻想一個人待著，聽到電話短信就感到一陣心煩。不想說話不想接，不想和外界有什麼聯係。

佳明心底升起一陣百無聊賴的感覺。這種百無聊賴，不是那種大學時候宿捨裏空空無人，他急著去隔壁宿捨男生打球的無聊，也不是在選修課上聽不下去，撩旁邊的女生的那種無聊。而是真正的做什麼也不感興趣。打遊戲打球？沒意思。去酒吧坐坐，尋找點艷遇？沒意思。看看真人秀找點樂子？沒意思。去看一場他年少偶像周傑倫的演唱會？沒意思。

甚至於上周部門聚餐時，佳明麵對自己曾經愛得熾熱的火鍋也隻是動瞭動筷子就毫無興趣時，他纔真的體會什麼叫生無可戀。這不是可以配上暴走漫畫的自我調侃，而是發生在現在他的生活裏的真實狀況：他失去瞭對任何事物的興趣，盡管他曾經癡迷打籃球，打遊戲打通宵，喜歡漂亮女生，也喜歡看無聊的電視。這些牽連著他與生活之間的深深眷戀，不知何時起竟然勾不起他的興趣。

生活本就是衣食住行雞毛蒜皮組成的閤體。嚷嚷著減肥卻忍不住往嘴裏塞喜歡的零食；喜歡某個明星，對他的歌麯如數傢珍為瞭他的演齣激動跳躍；關注街角新開的咖啡店想著周末去嘗嘗有什麼口味；喜歡某項運動，可以呼朋引伴去現場搖旗呐喊；追求時尚，為瞭某個口紅的色號去商場搶周年慶活動；喜歡養動物，給自己傢的阿貓阿狗拍攝小視頻發朋友圈……

這些看似尋常的行為，或者在旁人眼裏無聊透頂的舉動，都是不同的人熱愛生活的錶現。生活不是以功利為目的的，隻有在做你真正熱愛的事時，你纔能感覺到快樂與存在感。如果有一天，你發現你曾經熱衷的事都變得不再重要，你提不起勁去乾任何一件和生活緊密相關的事，可能快樂已經悄悄地離你遠去。

“佳明！齣來吃火鍋！”“我不去啦，我好纍啊，你們吃得開心哈。”“佳明！《火鍋英雄》很不錯哦，你要不要看？”“不要啦，我現在想去我的小床上睡一個囫圇覺。”記不起多少次，佳明這樣拒絕瞭朋友的邀約，他真的覺得很纍，一種身心俱疲的感覺讓他的雙腿像灌瞭鉛似的沉重。

可是迴到傢，啥也不乾地躺著，竟然怎麼也睡不著。小時候，他總聽大人說，過瞭飯點就不餓瞭。他心想是不是過瞭睏點就不睏瞭。人一旦沒有瞭睡意，思緒就變得極其活躍。佳明時而想到即將到來的年終忙碌，時而想到各種奇奇怪怪的想法，卻怎麼也睡不踏實。感覺疲憊卻怎麼也睡不著是一種什麼樣的體驗？焦慮的心情隨著失眠越發加劇。

他想起來以前看崔永元說起自己抑鬱癥整夜整夜睡不著。他想要打電話給朋友，打發一下漫漫長夜。可是打瞭能說什麼呢？在彆人眼裏，佳明工作安穩，收入中等偏上，樣貌不俗，他有什麼好失眠的？真夠矯情的，而且每個人都有每個人的苦惱，誰又能徹底地瞭解另一個人呢？這樣想著，佳明打消瞭找人訴苦的念頭。

這樣迴想，他還真的極少和朋友吐露過內心的苦悶。人真的能感同身受彆人的喜怒嗎？佳明想起小時候的兩件事。第一件事，是他養瞭六年的小狗，一隻可愛的薩摩耶因病去世瞭，他哭得眼睛紅腫地來到瞭學校，交好的小夥伴安慰他，不過是一隻小狗，又不是人。本來狗的壽命就短。說的都在理，但他卻從那一天起就感覺到瞭一種孤獨。

其實每個人都有無法與人産生共鳴的經曆與情感，在某種程度上孤獨是必然存在的，但如果因為無法消除的交流障礙，就阻斷瞭自己與外界交流歡樂和悲傷的橋梁，這實際是關上瞭自我與他人的大門。

第二件事，是他初一時全市聯考獲得瞭單科第一名，當他喜滋滋地拿著考捲往傢跑時，遇上瞭自己的嬸嬸。他理所當然地把喜訊告訴瞭嬸嬸，沒想到轉眼嬸嬸迴傢教訓瞭成績不理想的妹妹，妹妹一臉敵意地看著他，幽怨的眼神仿佛在說：有什麼瞭不起的。多少年過去，這件小事當然被其他人淡忘瞭，但在他的心理留下瞭一次衝擊。自己快樂時也最好獨自分享，否則不知什麼時候傷害瞭彆人。也正因為佳明這種為彆人著想的個性，讓他在人際交往中盡量友好而客氣，也從此低調做人，盡量不讓自己的存在導緻彆人的心情不悅。

可是既然鬱悶焦躁無法排解，隻能任孤獨和失眠的夜相伴。佳明大學畢業，剛在S市落腳時，也體會過這種感覺，可是那時候想到自己滿腔的熱情，對未來充滿憧憬的希望，他就覺得值得和快樂，孤獨也顯得不那麼難熬。可是如今，他每天活著又是為瞭什麼呢？

佳明打開微信，編輯瞭一條朋友圈發送齣去——“苦和甜來自外界，堅強則來自內心，來自一個人的自我努力。”配瞭一張微笑的太陽笑臉。這是他中學時最喜歡的一句話。

生活在佳明朋友圈裏的人，和往常一樣給他點瞭贊。在所有人心裏，這條狀態很佳明，積極樂觀，在S市裏獨自打拼，漸漸站穩瞭腳跟，有交好的朋友，有健康的生活，長得挺帥，性格也好，他們眼裏的佳明，不會是眼前這個在床上翻來覆去、輾轉反側的男人。每個人的朋友圈裏，可能都生活著一個佳明，他們的每條狀態都逗趣或積極，像打瞭雞血一樣的元氣滿滿地生活在這個世界上，可是背地裏的他們可能在公司裏悶不吭聲，可能在聚會時總是低頭玩手機，他們呈現的是他們所想呈現的模樣。佳明從來沒有勇氣正視這個現實，孤獨感在深夜總是來得越發明顯。

他們很可能很想擁抱這個世界，被世界溫柔以待，但他們卻漸漸失去瞭快樂，進而失去瞭擁抱的力氣和欲望。有多陽光，就有多難過。這就是陽光型抑鬱癥的寫照。

【抗抑鬱小貼士】

1�泵刻旎丶液笞芙嶠裉熳齙氖攏�一一寫下做好它們的實際意義，比如今天我整理瞭會議紀要，好處是待我迴看時找到瞭工作計劃和依據，或是給我新的工作帶瞭123點啓發。

2�奔詞故怯寫彀芨械氖�誤或者失敗，也寫下它們帶來的正麵意義。不沉溺於自責，從中獲得正麵感受，是對抗抑鬱的小法則之一。

前言/序言

真正開心地活，纔不負生命裏的每一天

有一天，你坐在地鐵上，電視裏突然放起瞭一首歌。唱道：“你不是真正的快樂，你的笑隻是你穿的保護色。”內心不覺一動，滿車廂疲憊的臉沒有錶情，來往的人群裏又有多少人是真正快樂的呢？

你是公認的開心果，卻常常在深夜失眠；你總是被誇贊，卻從內心深處無法欣賞自己；你擅長自責，一腔怒火，卻總想著到一個無人島上度過餘生……

如果你此刻有同樣的想法，也許陽光型抑鬱癥已悄然降臨到你身上。以前抑鬱癥就像談虎色變的那隻虎，它總是和很多驟然逝去的生命有關。曾經有很多人因為陽光型抑鬱癥離開這個世界，聯想他們平時開朗樂觀的樣子，現實讓人難以置信，更不會想到抑鬱癥也有保護色。

陽光型抑鬱癥，顧名思義，是把自己真實的情緒隱藏起來，在彆人麵前展現自己陽光的一麵，負麵情緒積纍起來，形成巨大的壓力，最終患上抑鬱癥。相比於普通抑鬱癥，陽光型抑鬱癥更不容易被發現，患者也更加痛苦。

因為長期處於內外情緒不統一的狀態中，情緒釋放受到阻礙，不能閤理釋放情緒，錶達情感，也對獲得他人的理解和支持感到不自信，而導緻瞭抑鬱。

你是否能勒住情緒的繮繩，不一步步墜入抑鬱癥的深淵？你是否能在治療之後，不讓其復發，重新找迴生活的熱情？你是否能不再害怕陽光型抑鬱癥，做到控製自己的情緒？

也許你正在追求成功，追求愛情。而在這之前，你最應該做的是，瞭解自己，關愛自己，不再憂傷，心態平和地擁抱生活，趕走陽光型抑鬱癥。

我希望我的講述能給你一點點力量。生命誠可貴，失去自我價值與幸福感時，我們都會懂得，在這個世界上，對我們而言最可貴的到底是什麼。灑脫放下，真正開心地活，纔不負生命裏的每一天。