爆睡术(睡眠障碍心理分析实录) 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

一 ：作者为现任第153医院胸外科副主任医师，从事胸外科专业17年，曾参与汶川抗震救灾及玉树抗震救灾。喜欢读书、写作、研究心理学，提倡临床医学中的人文关怀，关注器械和药物治疗之外的心理治疗。

二 ：点点切入职场、人际交往、沟通学、婚姻等方面造成的抑郁、暴躁、过度兴奋、焦虑等负面情绪，刺痛生活的真相。

内容简介

当个性问题导致心理障碍，当工作和生存压力导致心理压抑，不妨打开这本书。

生活中各种常见的如抑郁、暴躁、过度兴奋、焦虑等负面情绪，造成了睡眠障碍心理现象和心理疾病，本书就是为大家提供解决这类心理问题的妙方，帮助人们走出心理误区，回归正常的生活轨道。

作者简介

刘高峰，汉族，生于1977年2月，河南封丘人。2000年毕业于第一军医大学，现任第153医院胸外科副主任医师，从事胸外科专业17年，曾参与汶川抗震救灾及玉树抗震救灾。

喜欢读书、写作、研究心理学，提倡临床医学中的人文关怀，关注器械和药物治疗之外的心理治疗。

目录

Part 1　最好的时间，一去不回 > 001

1 李晓敏的话：我一天睡8个小时还不够？ > 002

2 夜出昼眠的生活，你还准备过多久？ > 008

3 生物钟的问题 > 013

4 要有光 > 019

5 可怕的现状 > 025

6 不得已的补救措施 > 031

Part 2　你睡不醒，真不是因为你天生懒惰 > 035

1 刘斐的话：其实我知道，因为我太懒 > 036

2 懒得睡不醒？别逗了 > 042

3 睡眠不足作用于生理机制的表现 > 047

4 兴奋的大脑 > 052

5 短睡眠与长睡眠 > 058

6 松弛训练，重拾健康睡眠 > 062

Part 3　阳光下的开朗，月光下的阴郁 > 067

1 邓小飞的话：我没有任何压力，但就是睡不着 > 068

2 有些压力，后知后觉 > 073

3 潜意识与梦 > 080

4 无处不在的“压力源” > 085

5 治疗失眠，先接受它 > 090

6 调节睡眠的良方 > 094

Part 4　孩子，对于睡眠你还知之甚少 > 099

1 李琪的话：我不困，干吗要睡觉？ > 100

2 一看书就困，咋办？ > 105

3 手机和睡眠 > 110

4 假意睡眠，到底是你抛弃了睡眠还是睡眠抛弃了你？ > 115

5 90分钟周期与睡眠环境 > 121

6 青少年失眠背后的心理问题 > 129

Part 5　姑娘，“失眠减肥法”不过是你的幻想 > 136

1 黄小佳的话：最初我是故意失眠 > 137

2 失眠者为什么瘦？ > 141

3 可怕的药物依赖 > 145

4 “暴力重塑”生理节律 > 150

5 女人，别这么睡 > 155

6 饮食助眠：吃得对，睡得香 > 161

Part 6　睡得太“深”有多危险 > 164

1 李戈的话：我在睡梦中呼吸暂停 > 165

2 睡眠呼吸暂停是因为睡得太好？ > 169

3 警惕鼾声如雷 > 174

4 来自深睡眠下的恐惧 > 179

5 睡眠与疾病 > 183

Part 7　非典型失眠者Z先生 > 189

1 Z先生的话：我不是睡不着，是醒得太早 > 190

2 成功者与睡眠时间 > 197

3 怎么看待我们的睡眠 > 204

4 睡眠的“结” > 212

5 你对生活的态度，恰是睡眠对你的态度 > 217

后　记　> 224

精彩书摘

精彩书摘：

① 早晨起来浑身没劲、懒得起床、白天精力不足、做事发愁、记忆力下降、注意力不集中，长期入睡困难、睡不实、易醒、早醒、多梦等症状，都是睡眠障碍的主要表现，这些症状长期困扰着有睡眠障碍的人群。

②很多人都知道我们的大脑里藏着一个叫“生物钟”的东西，它控制着我们的作息规律。于是便有人望文生义地想：这个生物钟和普通的钟表一样，可以随心所欲地调整它的时间。

　　殊不知，只有“自然规律”才是唯一可以控制生物钟的强大力量，我们个人都只是被生物钟所约束的弱小个体罢了。所以，一个人想要对抗自己的睡眠规律，其实就是对抗自然的规律，永远是不会有胜算的。

③我们要治愈的，不仅仅是身体的疾病，更是心灵的疾病，只有积极的情绪、良好的睡眠、抖擞的精神，才有利于病人战胜病魔。而且，很多时候，病由心生，那些因为生活中的困境而陷入身体疾患的人们，他们需要的不仅仅是冷冰冰的器械治疗，更多的是温暖的笑脸，贴心的问候，乃至，踏实的睡眠。

④有人曾经问我：“长期熬夜对身体的危害有哪些？你能不能举个例子来说明一下呢？”

　　我说：“不举。”他愣了一下，然后哈哈大笑起来。

　　确实，“不举”也是熬夜导致的众多恶果之一。其实，熬夜的危害是不言自明的，不必谈什么科学道理、生理知识，绝大多数人都知道熬夜不好，但为什么还是有那么多人明知不可为而故意为之呢？

　　我觉得，主要是“幸存者偏差”这个心理效应在作怪。

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