無器械健身女性版馬剋勞倫著女性健身聖經全效健身方案塑造完美身材 科學健身運動指南保健心理類 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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基本信息

商品名稱：	《無器械健身》（女性版）	開本：	16
作者：	馬剋.勞倫/喬舒亞.剋拉剋...	頁數：
定價：	39.8	齣版時間：	2015-06-01
ISBN號：	9787530475188	印刷時間：	2015-06-01
齣版社：	北京科學技術齣版社	版次印次：	1,1

編輯推薦

這是一本美、英、德的女性健身聖經，是國內級書《無器械健身》的作者馬剋•勞倫專門為女性設計的、適用於任何體能水平的全效健身方案，5類動作，25級難度，125種訓練方法，讓任何人在任何地點都能有效地健身。無需器材，不用去健身房，每周3天，每天30分鍾，就能塑造前所未有的完美形體。

內容推薦 馬剋•勞倫是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者以及三項全能運動員，作為私人健身教練，他廣受不同性彆、不同體能水平健身愛好者的歡迎。本書是他專門為女性設計的一套簡單係統的鍛煉方法，適用於任何體能水平的全效健身方案，隨時隨地都可以有效的健身！無需器械，不用去健身房，隻使用你自己的身體，每周不過1%的時間，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，擁有夢寐以求的健美的手臂、緊實的翹臀、平坦的小腹，你將變得更加健康，並且塑造前所未有的完美形體。 作者簡介

馬剋•勞倫是美國軍方的體能訓練專傢、特種作戰管理者以及三項全能運動員。作為私人健身教練，他廣受不同性彆、不同體能水平健身愛好者的歡迎，此外，他還是一位泰拳手。

也是在國際上非常《無器械健身》一書的作者，這本書已在國內引進齣版，並取得瞭驕人的銷售成績。

喬舒亞•剋拉剋是《心止如水：卡特裏娜颶風中的生命》的作者，他的著作齣現在許多報紙、雜誌和文選中。他還是一個迴得瞭資格認證的私人教練，自從卡特裏娜颶風摧毀瞭他的健身中心後，他再也沒有踏進健身房一步。

目錄

導 言  

1 是什麼在妨礙你練齣理想體形？  

2 自身體重訓練：完美身材之匙  

3 保持動力  

4 訓練計劃  

5 準備開始  

6 練習項目的級數和動作要領 

7 營養基礎  

8 讀懂食物，計劃飲食  

9 十大快速增肥方法  

後一步：獨立

在綫試讀部分章節

顯而易見，女性和男性之間有很多不同之處。但女性肌肉中的肌縴維和男性的並無不同，脂肪細胞也是一樣的。男性和女性的區彆主要在於激素水平。男性的睾酮水平使他們有可能練成大塊肌肉。而女性的睾酮水平相對較低，所以不必擔心健身會給自己帶來令人望而生畏的肌肉。我的方法將賦予你堅實的力量基礎，然後是勻稱的體格和強大的運動能力。相信自己，你是天生的運動健將，在不斷突破自身極限的同時，你將感受到驕傲和快樂，收獲力量、美麗和內心的平靜。

運動能力所指的不僅是在外部環境中身體的錶現，更是對自身的掌控。富於美感而又健康的身體是你自信的重要來源。按照我的方法訓練吧，你將不會再因為軟弱去嚮彆人求助；你將不再渾渾噩噩，而是盡情享受生活；你將不再需要考慮自己能不能做到某事——如果你想要做的話。

我要說的是，想練齣佳體形，你所需要的健身器械就是你自己的身體。現在，你手裏拿著的就是這颱器械的使用說明，除此之外你不需要其他任何東西。想想看，幾韆年以來，身體強悍的那些女性——從古希臘的女運動員到如今的女特種兵——都不是靠健身房或力量訓練打造齣來的。無論是男性還是女性，要保持良好的身材，所需要的並不是健身器械或重物（或者有氧操）。你根本不需要器械和教練，那些隻會成為你達到完美狀態的障礙。

這本書並不是告訴你如何能在健身房裏如魚得水，而是教你怎樣享受人生。你將學會如何隻用自己的身體練齣你想要的身材。不用往返於健身房，隻需一點時間，即使是在時間緊張的時候，你也能堅持訓練。隻需投入一點點的時間和精力，你就能大有收獲。

這是為你而寫的書。從現在開始，你將主宰你的命運。不是健身房，不是復雜的健身器械，不是啞鈴，不是跑步機，不是瑜伽墊，不是私人教練，不是訓練夥伴，隻是你自己。這本書中提到的方法能讓你變得更勻稱、更強大、更自信、更有活力，能讓你練齣美的身體，能讓你不再浪費時間，更快達到目標，並且一直保持下去。

你將得到全方位的改變：腹部更加平坦，大腿和臀部更加緊緻，手臂綫條優美，雙肩形如雕塑，胸圍得到提升，優雅的背部配上晚禮服會吸引無數人的目光，修長的雙腿則正適閤穿短褲。你身邊的每個人，無論男女，都會發現你身體的變化。而你不僅看起

來很棒，情緒也會變得高昂。

你不必忍受繁復的敘述——本書中沒有任何廢話。我隻嚮你提供達到佳狀態所需的訓練方法，沒有不必要的空洞章節，我不會浪費你哪怕一點點的時間。獲得健美的體型並不是一個神秘的、復雜的、勞纍的過程，更不會隻齣現在夢境中。隻要你願意，成為一個運動精英其實非常簡單。你隻需要每天花點時間做力量訓練以及瞭解營養常識。時間不是問題，我會教你怎麼訓練。如果再多花一點時間聽我講講營養的基礎知識，你就不再需要為“怎麼吃”而犯愁瞭。

外錶隻是步，這本書的目標是使你的身體更健康。缺乏運動是糖尿病、結腸癌和心髒病的重要誘因，而不常運動的人患骨質疏鬆和關節炎的概率也更高。我們是為瞭自己的健康在訓練。無論你喜不喜歡，人生終究是一場比賽，你需要像運動員一樣去備戰。就算你已經多年不進行係統的運動，目前僅有的運動隻是買買菜而已，也無須擔心。本書會教你如何獨立訓練。它會打破陳舊觀念，讓你看到女性在運動上的無限可能性。通過訓練，你的身體所能做到的將會乎你的想象。從前不曾用到的肌肉將會結實起來。因為健康，你將展現齣前所未有的美麗。

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