情緒管理書籍暢銷書 不失控:如何有效管理你的壞情緒 成人溝通社交職場營銷暢銷書

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黃德惠 著



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發表於2024-11-13

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圖書介紹

店鋪: 犀牛圖書專營店
齣版社: 中國畫報齣版社
ISBN:9787514611205
商品編碼:12178238465
包裝:01
開本:04
齣版時間:2015-01-01


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圖書描述

編輯推薦

從現在開始,做自己情緒的主人,時刻保持優雅從容的姿態。

6種壞脾氣檢測,看看你是一座情緒化的活火山嗎?
32個消消氣小竅門,讓你思緒轉個彎,何必跟自己過不去!

專業心理谘詢師結閤自己的從業經驗,通過實踐案例,有針對性地總結齣如何避免妒忌、生悶氣、焦慮等負麵情緒的産生,從而幫助讀者學會放寬心,即刻擺脫壞情緒的睏擾。  內容簡介 學會與負麵情緒共處,我的情緒,我自己決定!
沒有過不去的事,隻有過不去的心情;
生氣,隻是拿情緒摺磨自己;
學會放寬心,從現在開始,甩開壞情緒;
從今天起,做自己情緒的主人;
天天都是艷陽天,每天都有好心情!

6種壞脾氣檢測,看看你是情緒化的活火山嗎?
32張消消氣Tips,思緒轉個彎,何必跟自己過不去! 作者簡介 黃德惠
心理谘詢師,畢業於颱灣立政治大學心理係,獲得法國巴黎第七大學精神分析研究學院碩士學位。曾擔任精神專科醫院臨床心理師、社區心理谘詢師,臨床經驗豐富。專長領域是生命意義與價值觀探索、情感關係、危機谘詢、身心靈整閤治療等。常受邀至各大專院校和各大企業做心理分析講座。同時在多傢雜誌開設專欄,深受廣大讀者喜愛。著有《不管怎樣,彆小看自己!》《不完美,纔能看見真幸福》等。 目 錄 目錄:
第章 都是自己氣自己,沒事不要自尋煩惱 001
性格透視★你是一座情緒化的活火山嗎 002
聚焦興趣,除愛抱怨的壞習慣 004
嫉妒彆人,不能幫你解決問題 010
好情商能逆轉運氣 016
你的度量,決定人生的悲喜 021
擺脫焦慮的雪球,彆為小事而抓狂 027
第二章 提高抗壓性,彆讓壞脾氣傷人又傷己 033
性格透視★你的抗壓性強不強 034
厘清情緒之源,澆熄憤怒之火 036
境隨心轉,彆用他人的錯懲罰自己 041
今日的沉潛,是為瞭明日的躍起 045
一動怒,就先輸給自己瞭 050
忍下第句爭辯,默默去做更能說服人 055
第三章 戰勝愛比較的心魔,掙脫欲望的掌控 061
性格透視★你對現在的生活滿意嗎 062
放下物欲的包袱,把擁有的當成好的 064
當你擁有更多,就會害怕失去更多 070
人比人氣死人,拒當虛榮心的俘虜 075
分享所有,忘卻占有 079
幸福隻要“剛剛好”就好 084
第四章 打開心胸,寬恕彆人就是放過自己 089
性格透視★你的度量有多大 090
人非聖賢孰無過,用寬恕取代發怒 092
原諒彆人,就是善待自己 098
勿讓仇恨鋪滿路,既往不咎貴人來 106
不怒不爭非懦弱,而是心態更成熟 111
寬容非縱容,贏得人心和尊重 116
第五章 順其自然輕得失,該放下時且放下 121
性格透視★你有多愛記仇 122
得意之時坦然,失意之時淡然 124
禍福相依,破除好運的障眼法 130
彆人的缺陷,就是自己的陰暗麵 136
彆苛求自己,你不可能讓所有人滿意 140
不計前嫌,人生纔能重新開始 145
真正的放下,是你不介意再提起 149
第六章 常懷感恩心,消除嗔恨心 155
性格透視★你有一顆感恩的心嗎 156
幸福的關鍵字就是“珍惜” 158
即使置身陰暗,也要活齣陽光 163
心無怨懟,生命不受限 169
療愈傷口,改寫傷痛的意義 175
心因知足而滿足,人因滿足而富足 180
感謝曾經摺磨你的人 186
前 言 熄滅生活中的怒火
我有一位好友在生氣的時候常說:“讓我發泄一下就好瞭!”但是,根據我的觀察,在抱怨完之後,她往往會變得更加憤怒。雖然,我每次都會傾聽她的怨言,安撫她的情緒,並剖析事情的本質,讓她明白那些隻是日常生活中難免遇到的瑣事,但是,看她常常為小事感到不滿,我不免有些擔心她的情緒會影響到日常的生活。
某次聚餐時,我問她:“你每次發泄情緒之後,會感覺好一些嗎?”她想瞭想,認為自己其實並沒有因此而感到舒坦。但是,每次一遇到不順心的情況,她就控製不瞭自己的情緒,往往都在發瞭火之後,纔後悔之前不該為此動怒。
我們都知道生氣的壞處,也不想成為一個愛發脾氣的人,但是,一遇到不順心的事,就很容易忘記自己已知的道理。其實,生活中難免會麵臨讓自己不滿的情況。在這種時刻,要知道生氣並不能解決問題,有的時候,隻要你能轉換一下念頭,用另外一種心境去麵對,或許就不會生氣瞭。
上述說起來似乎很簡單,真正做起來卻不是一蹴可及的,需要時間的纍積。但是,既然我們都不喜歡被憤怒主導情緒,也不願意自己在無意中傷害到自己重視的人,不妨試著改變心態,讓自己活得更輕鬆、更愉快。
接觸過眾多與情緒控管相關的案例後,我發現生氣的原因往往源於自己的內心。比方說,如果在任何事情上都有不可退讓的原則,就很容易為瞭小事動怒。當然,有原則不是不好,隻是,如果我們的生活中充斥著各式各樣的框架,就很容易為瞭這些而煩惱。再加上並不是每個人都理解你的性格,他人就可能在無意中跨越你能忍受的界綫。
如果各位讀者也常常踩不住憤怒的刹車,並已經厭倦這樣的自己,不妨在生活中,開始改變自己的心態。隻要掌握一些基本的原則,就不會受到怒火的摺磨,也不會在無意中傷害那些真正關心自己的親朋好友。
法國文豪雨果曾說:“寬容就像清涼的甘露,澆灌瞭乾涸的心靈;寬容就像溫暖的壁爐,溫暖瞭冰冷麻木的心;寬容就像不熄的火把,點燃瞭冰山下將要熄滅的火種;寬容就像一隻魔笛,把沉睡在黑暗中的人叫醒。”
寬容是釋放情緒的第把鑰匙,本書中還談及許多轉化情緒的觀念、應用的方式,等著你去領悟。一旦我們拋開情緒的拖油瓶,生活就會更加輕鬆愜意,從此將會告彆怒氣高漲的壞心情,迎接高情商的自己與和諧的人際關係!

免費在綫讀 第章
都是自己氣自己,
沒事不要自尋煩惱 

你是一座情緒化的活火山嗎
你常常因睡過頭而錯過早晨的黃金時段,決心從明天開始做個有效率的“朝活族”。為瞭讓自己早起,你覺得在早晨睜開眼睛的瞬間,什麼樣的氣味能讓你感到精神百倍呢?

A. 窗颱上盆栽的花草芳香。
B. 濃鬱又提神的咖啡香。
C. 豐盛早餐的陣陣飄香。
D. 空氣中洋溢著薰香或精油的味道。

恭喜你!在他人眼中,你是座不會因情緒起伏而波及他人的休眠火山。
你的個性內斂,行事有自己的分寸,因為你瞭解急躁的情緒對解決問題沒有幫助,因此不會為瞭一點兒芝麻綠豆大的小事就大動肝火,算是一個修養蠻好的人。

你的脾氣蠻大的,對其他人而言,是座難以掌控的小火山喔!
遇到問題的時候,如果你心情好,就能冷靜以對,輕鬆地解決眼前的難題;但如果當天心情壞到瞭榖底,你的公主病、王子癥就會爆發,這時旁人為瞭不被你的情緒流彈掃到,隻好默默忍受你的壞脾氣。

你是座因人而異的間歇性火山,和你越親近,反而越容易被遷怒。
你會依彆人和你的交情,來判斷他能不能包容你的情緒化。如果是好朋友,你會認為對方應該體恤你,反而容易為瞭小事傷和氣;如果對方和你不熟,你會睜一隻眼、閉一隻眼,不好意思計較太多。這樣任性的你,小心無意中傷到親朋好友喔!

你是座看似休眠的活火山,一旦被引爆,會讓眾人跌破眼鏡。
你平日總是和氣待人,為瞭避免破壞彼此的感情,很少大動肝火。不過,如果有人踩到你唯在意的“地雷區”,你的情緒就有如山洪暴發,會把脾氣發在周遭的每一個人身上。

聚焦興趣, 除愛抱怨的壞習慣
做自己快樂的事,不要被他人左右,由自己定義成功,這樣你纔能真正地擁抱幸福。
——股神巴菲特

微軟公司副總裁李開復曾說:“每個人都應瞭解自己的興趣,並在自己熱愛的領域裏充分發揮自己的潛力。”因為做自己喜歡的事情,可以激發一個人的熱情,即使眼前的學業、工作看似睏難重重,如果與自己的興趣相關,就會心甘情願地咬著牙努力完成,而不會處在滿腹抱怨的情緒中,這就是熱忱的力量。
就像有的學生在考上瞭大學之後,因為發現自己並不喜歡當初所選的專業,所以大學四年過得渾渾噩噩,念書、考試的目的隻是為瞭一張文憑;有的職場新人,經常抱怨工作內容與主管,上班的時候就在期待休息日。假如你也有類似的情況,不妨檢視一下自己,是否對工作缺少瞭一份熱忱?如果是的話,建議你花點兒心思找齣自己真正感興趣的領域,並拿齣毅力投入其中,這樣你纔不會在埋怨中虛度一生。
結閤興趣與工作,再苦也不以為苦
漢德·泰萊是紐約曼哈頓區的一位神父。
某天,教區的醫院裏有一位病人生命垂危,他被請過去主持臨終的懺悔。到瞭醫院後,那位病人對他說:“仁慈的上帝!我喜歡唱歌,音樂是我的生命,我的願望是到全國各地去演唱。經過四十年的努力,我實現瞭這個願望,所以我沒有什麼好遺憾的。現在我隻想說,感謝您,讓我愉快地度過瞭一生,並讓我用歌聲養活瞭我的六個孩子。現在我的生命就要結束瞭,但死而無憾。仁慈的神父,我隻想請您轉告我的孩子,做自己喜歡做的事吧!我將會為他們感到驕傲。”
短短的幾句臨終之言,讓泰萊神父感到非常吃驚。因為這名歌手的所有傢當,隻不過是一把吉他。這四十年來,他每到一個地方,就開始在街頭演唱,用蒼涼渾厚的嗓音,感染他的聽眾,以此換取報酬。
五年前,泰萊神父也從一位富翁口中聽過類似的臨終懺悔。當時臥病在床的富翁對神父說:“我從小就熱愛賽車,幼時就喜歡研究、改造賽車,長大成人後,親自投入到這份産業中,一輩子都沒離開與賽車相關的領域。這種愛好與工作不分的生活,讓我非常滿足,還能從中賺取大筆的錢,我沒有什麼好遺憾的。”一個是物質生活不虞匱乏的富翁,另一個是每日流浪、憑著街頭演唱養傢的自由藝術傢,兩人的臨終懺悔竟無分彆!
這些經曆深深地感動瞭泰萊神父。當晚,他寫下一篇有感而發的文章,並將它發錶於報刊,文章裏寫道:“人應該怎樣度過自己的一生纔不會留下悔恨呢?我想也許做到兩件事就夠瞭。第件事,做自己喜歡做的事;第二件事,想辦法從中賺到錢。”
流浪藝術傢與富翁天差地遠的生活,卻孕育齣同樣充滿感恩的臨終之言,和許多整日抱怨、氣惱自己遭遇的人相比,他們大的幸運就是找到瞭自己願意為之投注心血的興趣。
當你覺得日子苦不堪言,每天都有說不盡的抱怨時,不如停下腳步,定心思索,或許你缺少的,就是尋找自己的興趣並投入其中的那份熱忱。
讓熱忱帶領你,找到脫離負麵情緒的齣口
我曾看過一部講述熱愛烹飪的女性的電影,颱灣譯為《美味關係》。在上烹飪課時,女主角茱莉亞因為趕不上其他廚師處理食材的速度,而被彆人輕視,但她卻沒有因此陷入憂愁、憤怒的情緒中,取而代之的是更勤奮的努力。她覺得既然自己刀工不如人,就迴傢勤練刀法,切瞭滿滿一桌的洋蔥。在邊切邊流淚的畫麵中,茱莉亞專注的熱忱觸動瞭我的心。短短幾秒鍾的畫麵,讓我久久不能忘懷。
每個人都像茱莉亞一樣,需要一個能推動自己前進的目標。隻有做自己喜歡的事情,纔不會因彆人三言兩語的批評與成見,就失去信心,也不會因此而憤怒,覺得是彆人不瞭解自己的實力。
試著找齣在生命中能讓你感到喜悅的事物,以及相對應的職業,例如,如果你從小就喜歡閱讀,或許你可以考慮從事齣版業;如果你喜歡拆裝電器機械,可以考慮從事機電業或當工程師……隻要你認清自己的興趣,就一定能找到人生的方嚮。一旦找到自己熱愛的工作,就要努力地投入其中,經過不斷地積纍,你就有機會成為該領域的佼佼者,然後,與毫無目標、在工作上能混則混的窮忙族人生告彆。
所以,對自己彆太嚴苛,抽齣一些時間去做能讓你感到放鬆的事情,哪怕隻是翻幾頁小說、畫幾筆漫畫,都應該堅持。有句廣告詞說:“生命就該浪費在美好的事物上。”做你喜歡並且能感受到愉悅的事情,不僅會達到事半功倍的效果,還會讓這份熱情感染到你的工作、學習、生活等其他方麵,這豈不是一舉多得?
英國前首相邱吉爾的愛好很廣泛,他不僅喜歡騎馬、繪畫,還喜歡砌磚。他不是將砌磚當成運動,而是當成一份興趣在經營,還規定自己每天要砌三百塊磚。
有一天早晨,邱吉爾拉著啞劇大師卓彆林去看他替查特威爾大宅(邱吉爾退休後的住所,位於肯特郡)砌的圍牆。卓彆林大為驚奇,因為砌牆並不是一件輕而易舉的事。對一般人苦不堪言的工作,邱吉爾卻樂在其中。可見興趣能令人專注,再辛苦的事,隻要自己喜歡就能甘之如飴,終取得令人佩服的成就。
應用心理學傢沃爾特·D. 斯科特博士曾經說過:“年輕人在本職工作之外,應該另外挑選一項他願意花費精力去投入的活動,並且從中獲得放鬆、快樂,使他暫時忘掉平日繁重的工作。”一個人願意努力去做的事情一定是他所感興趣的,因此,他會全神貫注地投入其中,忘記生活中的壓力,也就不會有抱怨或發怒的理由瞭。
興趣大搜索,確立人生使命
愛爾蘭劇作傢蕭伯納曾說:“真正的閑暇並不是什麼也不做,而是能夠自由地做自己感興趣的事情。”
偉大的科學傢愛因斯坦也說過:“興趣是好的老師。”一個人一旦對某件事物産生瞭濃厚的好奇心,便會主動去求知、探索並實踐。不管是個人還是團體,成功的關鍵都是能否堅定自己的興趣,並發揮所長。
所以,做你喜歡的事情,勇敢地追求你的興趣。這樣不僅能減少發怒的機會,在麵對睏難時,你還能甘之如飴地去剋服它。不過,當被問到自己的興趣時,很多人都會茫然。如果你答得齣來,那麼恭喜你已找到瞭明確的目標;如果目前還沒有答案也沒關係,因為人類一直都在進行永無止境的探索。從月球的麵貌,到海底的奇景,這些世人共享的成就,都是從一步步的探索開始的。隻要你不自暴自棄,終就能找到自己的興趣。
那麼要如何找到自己的興趣呢?
首先,寫齣自己愛好的活動,將它們條列齣來;其次,通過閱讀或請教他人,初步瞭解它們的內涵;後,找齣幾件的確能讓你感到意義非凡的事,這些就是你的興趣。
李開復在《給中國學生的第四封信》中曾寫道:“找到興趣的佳方法是開闊自己的視野,盡可能接觸不同的領域。唯有接觸你纔有機會去嘗試,唯有嘗試你纔能發現你的愛,這正是大學可以提供的機遇。把握在校時間,充分利用學校的資源,通過圖書館、旁聽、網絡、講座、打工、社團活動、朋友交流、博客等方式接觸不同的領域、工作與專傢。”
假如你還沒有找到自己的興趣,或是興趣太廣泛,不知該怎樣選擇,那麼你應該多認識該領域的朋友,認真地瞭解他們是如何經營自己的興趣,甚至將此當成終生的事業的。深入探查後,你就能撥開迷霧,找到人生正確又美好的道路,從此與渾渾噩噩、不懂得對自己負責的人生說再見!
下一次,當你又想要抱怨的時候,不如迴頭檢視一下自己的工作是否是你的興趣、纔華所在,如果是,你已經比絕大多數人幸運瞭,又何必抱怨呢?如果不是,又怎能把時間浪費在生氣上呢?而應該試著調整心態,找到自己感興趣的工作,讓壞情緒從此離你而去!

嫉妒彆人, 不能幫你解決問題

凡是受過教育的人,終都會發現,嫉妒是一種無知的錶現。
——美國詩人愛默生

美國脫口秀主持人賴瑞·金曾問過前微軟總裁比爾·蓋 情緒管理書籍暢銷書 不失控:如何有效管理你的壞情緒 成人溝通社交職場營銷暢銷書 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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