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编辑推荐

如果你减肥多年屡战屡败，如果你贪吃减肥怕饿肚子，如果你想瘦懒于精打细算，如果你打算减肥一头雾水，如果你减肥不想损坏身体，如果你减肥多年屡战屡败，这本书都能解决你的问题

内容简介

本书从"减肥不要只看体重”、"只有慢减肥才是真减肥”等观点说起，对减肥常见的伪科学误区，做了基本的剖析和澄清，对减肥科普市场伪科学横行的现象做了揭露，总结了如何鉴别减肥伪科学的方法。对运动减肥的基础知识做了完备的总结，并详细阐述了作者研发的系统减肥方案。

作者简介

坚持干货创作不营销的良心科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；多家健康类、科普类纸媒精品作者；多家健身媒体特约专家；知乎健身减肥*具信赖度大V；多位精英企业家私人营养师15年各类健身经验；3000多人次减肥健身指导经验；

内页插图

目录

推荐序 / 008
“模块化饮食法”受益者们说 / 010

第一章：减肥，别只看体重
为什么她不称体重，减肥才成功了？
NO．1 /减肥不等于减体重 / 014
NO．2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015
NO．3 /减肥时体重不变，就是失败吗？ / 021
NO．4 /减肥，不看体重看什么？ / 025
NO．5 /体脂秤能测准你的体成分吗？ / 030
NO．6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038

第二章：快速减肥――折腾人的体重游戏
为什么减肥最慢的一个反而成功了？
NO．1 /为什么快速减肥＝快速反弹？ / 044
NO．2 /为什么减肥越快，反弹越快？ / 050
NO．3 /快速减肥有多危险――减肥不能以健康为代价 / 054
NO．4 /快速减肥容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056
NO．5 /如何预防或者治疗减肥引起的月经紊乱？ / 061
NO．6 /快速减肥，可能会毁掉你的免疫功能 / 063
NO．7 /快速减肥为什么会伤害免疫功能？ / 066
NO．8 /如何预防快速减肥导致的免疫力降低？ / 070
NO．9 /只有慢减肥才是真减肥 / 074

第三章：全世界都在忽悠你―― 减肥知识我该信谁？
微信减肥内容正确率不到1%
NO．1 /减肥，为什么全世界都在忽悠你？ / 080
NO．2 /减肥，为什么好骗？ / 090
NO．3 /减肥伪科学都是怎么骗人的？ / 095
NO．4 /怎么鉴别减肥伪科学――三个“金标准” / 100

第四章：从零开始精通运动减肥
运动减肥原来不止是“动”这么简单
NO．1 /没有不能减肥的运动 / 108
NO．2 /持续性有氧运动 / 110
NO．3 /如何简单地衡量运动强度？ / 112
NO．4 /高强度间歇性运动 / 115
NO．5 / 如何让运动后过量氧耗多一点？ / 120
NO．6 / 力量训练 / 126
NO．7 / 不运动的碎片活动减肥法――NEAT减肥法 / 128
NO．8 / 具体如何安排运动减脂？ / 131
NO．9 / 健身房力量训练入门 / 135

第五章：“模块化饮食法”前篇――减肥你该吃多少？
以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减肥法
NO．1 / 模块化饮食法，是一种什么样的减肥法？/ 152
NO．2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155
NO．3 / 有关热量消耗的那些事儿 / 159
NO．4 / 每日热量消耗怎么算？ / 173

第六章：“模块化饮食法”后篇――如何利用模块化食材表？
减肥时他终于有了“掌控感”
NO．1 / “模块化饮食法”如何制造热量缺口？ / 178
NO．2 / 关于热量单位的误区 /181
NO．3 / 一份完美的食材表 / 183
NO．4 / 模块化饮食法具体如何使用？ / 188
NO．5 / 模块化饮食法有哪些好处？ / 190
NO．6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养？ / 196
NO．7 / “食物相克”是真的吗？ / 200
NO．8 / 运动模块如何使用？ / 202
NO．9 / 模块化饮食法如何应对减肥平台期？ / 204

第七章：不骗你，我亲身验证――个人经验靠得住吗？
“6个酸枣”真的是减肥“神药”吗？
NO．1 / 适合别人的不一定适合你 / 210
NO．2 / 我觉得有用的，不一定是真有用 / 218
NO．3 / 个人经验，容易受到价值观的影响 / 224
NO．4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？ / 231
NO．5 / 理解实践是检验真理的唯一标准 / 235

活动买了很多书！这书侧重点比较新颖，内容涵盖点很多。当然我还没看完，先评价了吧。

想买很久了，3.8节买了作者在在行的减脂实践营给自己做礼物，看到书降价就顺便买了。

孩子爸爸买的，他觉得挺好的。

这本书内容真的挺好的，通俗易懂，才看了一些。很不错。

减肥一直在行动，一直在努力，三月不减肥，四月徒伤悲，加油！

速度超级快，包装完整，可以慢慢看了

书中有有用的理念 也有自吹自擂的营销

不错还行不错还行不错还行不错还行不错还行不错还行不错还行不错还行不错还行不错还行

觉得这本书很良心，不只是需要减肥的人需要，对于大多数人，如何饮食，如何运动，都受益良多。