没有人能使你孤独 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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产品特色

内容简介

哈佛大学心理学博士岳晓东，通过对自己发展时期关键点的自我分析与经验总结，从专业的心理学角度，以诚挚的情感，剖析和解答了：什么是真正的自信？如何修复一段关系？如何用心理学塑造自己的积极心态？并尝试教你学会：如何从危机中看到生机、如何认识并化解人际冲突、如何在欺凌中培养自尊、如何学会压力管理、如何面对误解非议、如何培养个人领导力……每个人遇到困境都可能这样想：真希望这一切都没发生，但这不是由人所决定的，你所能决定的，是你选择去做什么。无论是接纳自己心灵的探险，还是接纳生活中随机发配的压力，接纳自己才能真正地走出孤独。

系列作品：

《登天的感觉：我在哈佛大学做心理咨询》

《没有人能使你孤独》

作者简介

岳晓东

美国哈佛大学心理学博士，香港城市大学教授，香港心理学会辅导分会首任会长，中央电视台特邀心理专家。岳晓东博士在心理健康、创新心理、咨询心理、幽默心理和青少年偶像崇拜等方面做了大量的研究，成绩斐然。他先后在国内外各类学术刊物上发表学术论文150余篇，影响深远。岳晓东博士还著有《登天的感觉》《没有人能使你孤独》《心理咨询基本功技术》等心理学科普读物，深受读者的喜爱。此外，岳晓东博士还受聘为南京大学、南京师范大学、华南师范大学等20余所大学的客座教授。

目录

目录

自我磨砺篇

输赢玻璃球——如何在失败中培养毅力／003

心理分析——意志力是不断强化的结果／006

成长启示——如何从危机中看到生机／007

相关科学研究1——信念影响行为／008

岳博士家教百宝箱／009

找啊，找啊，找朋友——如何在冲突中升华友谊／011

心理分析——互敬共鸣是友谊的基石／013

成长启示——反思、理解、主动是友谊的关键／014

相关科学研究2——伙伴关系对成长的影响／015

岳博士家教百宝箱／015

与“老博干”下象棋——如何在玩耍中增进友谊／017

心理分析——游戏是开启社会的钥匙／020

成长启示——玩耍中的交流能增进友谊／021

相关科学研究3——镜像神经元与共情／021

岳博士家教百宝箱／022

那一架我打得很惨——如何在欺凌中培养自尊／024

心理分析——攻击与被攻击之链／026

成长启示——培养人格中的自尊／027

相关科学研究4——攻击性行为的习得／028

岳博士家教百宝箱／029

做个男子汉——如何在模仿中认同男性／031

心理分析——性别的认同与模仿／033

成长启示——练就男子汉气概／034

相关科学研究5——青少年偶像崇拜与榜样学习／034

岳博士家教百宝箱／036

拾粪的苦与乐——如何在吃苦中净化心灵／037

心理分析——认知改变后的升华／039

成长启示——人需要在体验中完善自我／040

相关科学研究6——趋避冲突与升华／040

岳博士家教百宝箱／041

荣辱之间——如何在褒贬中平衡自我／043

心理分析——褒贬之间练乐观／045

成长启示——自我激励与压力管理／046

相关科学研究7——罗森塔尔效应／047

岳博士家教百宝箱／048

下乡学农——如何在集体生活中完成“断乳”／050

心理分析——在集体生活的体验中获得自立／053

成长启示——集体生活是个人成长的必修课／053

相关科学研究8——良好的社交和群体活动能提升安全感／054

岳博士家教百宝箱／055

发动群众——如何在集思广益中培养领导力／056

心理分析——挖掘集体中每个人的潜能／059

成长启示——三个臭皮匠，顶个诸葛亮／060

相关科学研究9——脑力风暴的心理效应／060

岳博士家教百宝箱／061

自我奋斗篇

儿时梦幻多——如何在梦想中聚焦目标／065

心理分析——心理成长阶梯／067

成长启示——现实自我不断趋近理想自我／068

相关科学研究10——埃里克森成长八阶段／069

岳博士家教百宝箱／070

少年偶像——如何在榜样学习中成就自我／072

心理分析——偶像崇拜的力量／075

成长启示——偶像崇拜需要价值内化／075

相关科学研究11——精神分析谈偶像崇拜／076

岳博士家教百宝箱／077

吾为何人——如何在自我探索中确立自我／079

心理分析——解答我是谁／081

成长启示——寻找理想自我与现实自我的接合点／082

相关科学研究12——胼胝体与自我意识／083

岳博士家教百宝箱／083

自学英语——如何在兴趣中追求梦想／085

心理分析——兴趣+能力=心流／088

成长启示——坚持做自己爱做的事情／089

相关科学研究13——动机激励与大脑奖赏回路／089

岳博士家教百宝箱／090

私授英语——如何在实践中培养智慧／092

心理分析——统一性与差异化的结合／094

成长启示——在帮助别人中体现自己的价值／095

相关科学研究14——差异化教育触发心流／096

岳博士家教百宝箱／096

只有香如故——如何在诗词学习中进行自我激励／098

心理分析——暗示的心理效应／100

成长启示——让积极的自我暗示助力成长／101

相关科学研究15——暗示是一种内隐式的学习／102

岳博士家教百宝箱／102

那一天我战胜了自己——如何在学习中抗拒诱惑／104

心理分析——自我—本我—超我的平衡／106

成长启示——意志就是给自己念紧箍咒／107

相关科学研究16——棉花糖实验／108

岳博士家教百宝箱／108

我的1977年高考——如何在考试中超常发挥／110

心理分析——积极的心态触发超常发挥／112

成长启示——高考是“实力、技巧、心态”的综合检验／113

相关科学研究17——自信能带来更多成就体验／113

岳博士家教百宝箱／114

浪漫情怀篇

男女生的“冷战”年代——如何在困惑中走向异性／119

心理分析——男女交往发展四阶段／121

成长启示——两情相悦，人之常情／122

相关科学研究18——脑对爱的渴望／123

岳博士家教百宝箱／124

莫名我就喜欢你——如何在好感中理解异性／125

心理分析——青涩之爱的艺术／128

成长启示——爱，应该在成熟时节／129

相关科学研究19——阿尼玛与阿尼姆斯／129

岳博士家教百宝箱／130

谁之过——如何在误解中学会道歉／132

心理分析——夸张的“臆想观众”／134

成长启示——误人的自我中心／135

相关科学研究20——自我中心与认知归因／135

岳博士家教百宝箱／136

替二虎子写情书——如何在爱情中自我“牺牲”／138

心理分析——爱是情感的升华／140

成长启示——纯粹的爱是心灵不竭的动力／141

相关科学研究21——爱情三角形／142

岳博士家教百宝箱／142

无言的结局——如何在朦胧中理解爱情／144

心理分析——爱在朦胧中／147

成长启示——无言的美好／148

相关科学研究22——恋爱成长四阶段／149

岳博士家教百宝箱／149

自我困惑篇

那把无辜的二胡——如何理解孩子的心血来潮／153

心理分析——“逆反”是发展的心理需求／155

成长启示——寻求独立是青少年成长的一个标志／156

相关科学研究23——青春期是孩子经历心脑统整的关键期／157

岳博士家教百宝箱／158

老爷庙迷路——如何理解孩子的反叛心理／159

心理分析——逆反是心理转型的标志／161

成长启示——大胆尝试是青春的特征／162

相关科学研究24——逆反-自主性的不断增长／163

岳博士家教百宝箱／164

镜中的我——如何理解孩子的自我觉醒／165

心理分析——心理觉醒的一扇窗／167

成长启示——自我形象的审视／168

相关科学研究25——自我客体化／169

岳博士家教百宝箱／169

替同学担过——如何理解孩子的仗义心理／171

心理分析——透视心理忠诚度／173

成长启示——对人要无愧我心／174

相关科学研究26——同伴关系对发展的影响／175

岳博士家教百宝箱／175

其实你不懂我的心——如何理解孩子对理解的渴望／177

心理分析——理解万岁／178

成长启示——人需要学会自我平衡／179

相关科学研究27——自我中心和换位思考／180

岳博士家教百宝箱／180

吃咸蛋——如何理解孩子间的恶作剧／182

心理分析——厌恶疗法／184

成长启示——恶作剧有度／184

相关科学研究28——透视恶作剧／185

岳博士家教百宝箱／186

“土豆英语”和“巴特英语”——如何让孩子理解自我中心的负面效应／187

心理分析——隔离臆想听众／189

成长启示——相互埋怨，伤人伤己／189

相关科学研究29——人际亲和是幸福的核心要素／190

岳博士家教百宝箱／191

吸烟的故事——如何理解仪式中的心理意义／192

心理分析——吸烟的象征意义／194

成长启示——习惯的背后有着深刻的含义／195

相关科学研究30——习惯是潜意识的操作／195

岳博士家教百宝箱／196

我爱我家篇

偷钱招待小朋友也算偷——家长如何引导孩子修正不良行为／201

心理分析——科尔伯格的道德发展阶段／203

成长启示——如何正确引导孩子认识错误自觉改正／204

相关科学研究31——说谎是孩子心智发展的必经阶段／205

岳博士家教百宝箱／205

有个弟兄真是好——如何引导孩子接受弟弟妹妹的到来／207

心理分析——良好交流的积极效应／210

成长启示——有个兄弟真是好／210

相关科学研究32——依恋促进健康成长／211

岳博士家教百宝箱／211

甘心为兴趣吃苦头——如何通过兴趣培养孩子的意志／213

心理分析——家庭教养的四种模式／216

成长启示——民主权威型家教促进孩子健康发展／217

相关科学研究33——情境中的动力学研究／217

岳博士家教百宝箱／218

家有“三机”好处多——如何培养孩子的主动性／220

心理分析——自我效能感／223

成长启示——自主行动会强化自我效能感／224

相关科学研究34——模仿学习实验／224

岳博士家教百宝箱／225

妈妈，您听我说——家长如何化解孩子的逆反行为／227

心理分析——倾听孩子的心声／228

成长启示——有效的沟通化解冲突／230

相关科学研究35——青春期家庭关系的转型／230

岳博士家教百宝箱／231

给孩子需要的帮助——如何用心伴随孩子成长／233

心理分析——他人如何影响自我概念／236

成长启示——用爱心和科学的态度陪伴孩子成长／236

相关科学研究36——罗杰斯自我实现理论／237

岳博士家教百宝箱／237

精彩书摘

那一架我打得很惨——如何在欺凌中培养自尊

我虽然血流满头，染红了上衣，心中却充满了英雄感。毕竟我出了一口恶气，将积压在心头许久的愤怒发泄了出来。

女孩子吵嘴，男孩子打架，差不多是每个小孩子成长过程中必经的事情。

小孩子不经过挫折的磨炼，就难以形成健全的人格。在我成长的年代里，男孩子打架更是司空见惯的事情1。那时候，院儿里的男孩子们聚在一起，为了逗趣，时常会挑唆两个男孩子起来打架，其他人在一旁喝彩助威，一如观看拳击比赛那样兴奋。

我在家中是老大，父母多年的教诲是莫动武，和为贵。这一家训在幼儿园时期还吃得开，但上了小学之后就吃不开了。起初，当我与人发生冲突时，我总是能避则避，能躲就躲，结果是越来越容易受别人的欺负。曾几何时，我是多么盼望自己有一个哥哥，哪怕是表哥、堂哥之类的。但我只有一个比我小六岁的弟弟。

当然，我也曾与其他男孩子打过架。但大多是被动的，也很少得手。只有一架是我主动迎战的，那一架我打得很惨，却打出了威风和自信。

我们院儿里有一个男孩，他长我几岁，由于平时受尽比他年长孩子的欺负，就经常去欺负比他年纪更小的孩子，我常常是他的目标之一。平时遇着他，我总是退避三舍，对他提出的要求也尽量予以满足。可他对我竟得寸进尺，更加无礼，每次相遇总要跟我纠缠一番。

直到有一天，我感到实在忍无可忍，决计豁出去与他拼一场。

那天下午，我们又相遇了，旁边还站着许多孩子。他看见我后，一脸狞笑地走过来，逼我叫他一声“大爷”。这次，我坚定地回绝了他。他顿时变了脸，瞪着眼睛威胁说，如果我不顺从，他就要采取行动了。我则后退了两步，拿好书包，准备应战。结果我们很快打作一团。

起初，我尽力用书包抽打他，打得书包里的东西满天飞，使他没能占到我什么便宜。但渐渐地我体力开始不支，书包里的东西也越来越少。最后，他终于抱住了我，将我按倒在地，红着眼睛，厉声让我叫他一声大爷。我仍坚决不从，并接着与他搏斗。我们的恶战使旁边观战的男孩子们喝彩不止。

后来，我脑袋不知撞上了什么，开始流血，我大声哭喊起来，像一头发了疯的野牛向他冲去，打得他退缩不已。此时，观战中几个向着我的男孩子连忙拉住我，陪我去校医室包扎，一路上还直夸奖我打得好威风……

我虽然血流满头，染红了上衣，心中却充满了英雄感。毕竟我出了一口恶气，将积压在心头许久的愤怒发泄了出来。

那一架我打得很惨，却打出一条人生的道理：人越是逆来顺受，就越容易受到别人的欺负，无论它是精神上的，还是肉体上的。从此，我不再惧怕打架，也不再对别人的动武要挟乖乖就范。我更加明白，有些人以动武相迫，其实只是想试一试你的勇气。而一旦你真的严阵以待，他未必就会跟你打架。特别是那个与我打了架的男孩儿，以后见了我似乎总是在躲避我，我的感觉是何等舒畅！

现在想来，其实那男孩儿和我都是那个年代的受害者。我们都生活在受人欺负的恐惧中，只是我们选择了不同的处理方式：我是与他正面交锋，他却去欺负比他更弱小的孩子。而他这样的处理方式，并不能使他摆脱被人欺负的事实，解除其心理压力。

虽然打了那一架，在我头上留下了永久的伤疤，但我并不后悔。因为我无法再忍受那孩子对我精神上的折磨，它可能会给我心灵上留下更可怕的伤疤，令我生活在阴影当中，抬不起头来。由此，我不再像以前那样对任何事都温良退让，“忍”字为先。我开始懂得让与不让、战与不战的辩证关系。我学会了说“不”字。

更重要的是，我发现自己虽然不是那种天生好斗的男孩儿，但真的打起架来，我并不像自己想象的那般不堪一战。难怪美国前总统富兰克林·罗斯福会说：人生最大的恐惧正是恐惧本身（The biggest fear is fear itself）。

上中学后，当我学习到英国首相张伯伦以“绥靖政策”误国1时，我是一学就通。因为我当初对外就是一律采取“绥靖政策”，结果我一再失去自己的生存空间。后来我改做了丘吉尔2，敢于向恶势力做斗争，才争回了自己的尊严。

当然，我著此文，并非要鼓励小孩子们为维护自己的利益而相互争斗。我只是想说明，人要想获得别人的尊重，首先就要相信自己。当别人欺负你时，你的忍让可能有两种解释：一种是谦让，一种是退让。别让他人误会了你的意思。这既是生活中的辩证法，也是心理学上的常规。

心理分析——攻击与被攻击之链

欺负与被欺负的心理学本质，就是正强化与负强化的相互转化。

当遭他人欺负时，你一味地忍让，在你的理解中，这是谦让的表示，可在别人的理解中，这却可能是退让的表示。换言之，你的谦让可能被误解为畏缩与懦弱的表现，使别人对你的欺负行为得到了正强化，促使他变本加厉地强迫你做出你不愿做的事情。除非你敢于面对他，通过适当的方式，向他表明他不可以这样肆无忌惮地对待你，否则他是不会住手的。也就是说，你需要做出努力使他对你的欺负由正强化变为负强化。

更重要的是，小孩子之间的相互欺负，还可能使受害的一方日后生活在其阴影当中，变成一个胆小怕事的人。所以，小孩子早年受人欺负，蒙受的肉体痛苦可能是暂时的，而精神痛苦却可能是长久的。反过来说，欺负别人的那一方将这种行为形成习惯，那也会极大地影响他的人生路径，打人的那一方也同样被这种攻击行为所害。

一个人小时候就失去做人的尊严，长大之后也难以挺起腰杆来做人，因为他缺乏挺起腰杆做人的经验。反之，小孩子面对别人的欺负，勇敢地拼斗一场，纵使斗败了，也是精神上的胜利，心理上的磨砺。人需要有这种不畏强暴的斗争经历，来强化个人性格中勇敢与坚毅的一面。反过来说，总是生活在失败感觉中的人是注定会缺乏自信心的。

在上述故事中，我最初的软弱与退让强化了那个比我大的男孩儿对我的不恭与欺负，形成了一种心理学上称为病理性依恋的习惯。为了改变这种恶性循环，我与他拼斗了一回，打破了这个恶性习惯链，其结果，我赢得的不仅是他不再欺负我这一结果，还有我挺起腰杆做人的开始。

成长启示——培养人格中的自尊

那次恶斗，还使我明白了斗与不斗的辩证关系。特别是那个孩子，本质上就是个欺软怕硬的人。他以前敢欺负我是因为我比他还软，他后来不再敢欺负我是因为我比他还硬。

我在这里要特别强调，我不是鼓励小孩子们去互相打架斗殴。我打的那一架是迫不得已的，不是每个矛盾冲突都一定要靠武力加以解决。人应该根据不同情形的需要来调整解决矛盾的方式，也应该根据各自的性格特点来决定什么策略最适合自己。毕竟武力不是解决冲突的最佳方式，人也不必勉强自己去做超越个人心理承受能力的事情。

但就我而言，那一架的经历使我懂得了做人的尊严，这是人自信自爱、自我保护之本。在某些情形下，人只有敢于对别人说“不”，才可能使别人对你说“是”。

一个人的勇气是从战胜自我的恐惧与畏缩情绪中培养出来的。

一个人也需要有意识地强化个人性格中坚毅的一面。

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