发表于2024-12-25
情商是很重要的生存能力和技巧,是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活各个层面和人生走向的关键的因素之一。诸多事实证明,一个人情商越高,他能获得的幸福也就越多。
本书分为“自我成长”和“在关系中成长”两个部分,分别从“处理自己与自己的关系”和“处理自己与别人的关系”两个角度剖析情绪管理的深层奥秘,旨在帮助我们发现自己的情绪模式,觉察到自己的内在小孩,从而疗愈自己,实现很好的自我成长,继而在各种关系中获得圆满。
陈爱芬。国家二级心理咨询师。6秒钟情商认证教练。在过去的10多年中,陈爱芬不断求知,自我成长,寻找内心力量,唤醒自己和他人的情商,前后系统学习精神分析、教练、团队教练、家庭系统排列等课程。跟随西方的灵性导师学习心灵成长课程。从自我成长中发展出一套独特的“唤醒情商”课程,并成功注册“唤醒情商”商标。累积开设相关课程大约上百场,培训学员过万人,该课程受到热烈欢迎。
目? 录 学会拥抱你的情绪 / 004 别让情绪化毁了你 / 010 善待你的情绪“小孩” / 016 被拒绝的情绪 / 019 “洪荒之力”从哪儿来 / 024 识别你的情绪模式 / 028 被情绪绑架还是驾驭情绪 / 031 放情绪一条生路 / 035 你的情绪谁做主 / 038 如何提高你的情商 / 041 一切都是最好的安排 / 047 别被你的思维绑架 / 052 看见你的讨好模式 / 056 ? 上? 篇? ? 自我成长 第一章 是谁引爆了你的情绪 第二章 是谁绑架了你的思维 目 录 002 ·唤 醒 情 商· 不失控的情绪管理能量书 是谁在和你过不去 / 059 谁让你抓狂 / 063 谁活在了你的头脑中 / 068 “我”去哪儿了 / 072 “请别再演戏了” / 076 “你已经在这里了” / 080 该不该放下重重的壳 / 084 修炼乐观思维 / 089 外面没有别人,只有你自己 / 094 疗愈内在小孩 / 100 它触动了我什么 / 107 接纳自己的内在小孩 / 111 成长是一辈子的事 / 115 解一解深层次的情绪毒 / 118 放开怀抱,觉察当下 / 124 活在当下,过去和未来难道不重
学会拥抱你的情绪 管理情绪并不是躲避冲突,让每个人在任何时候 都开心。管理情绪更多是为了提高有效性,这就需要 不同的情绪。 ——彼得·萨洛维、大卫·R.卡鲁索《情商》 亚里士多德对情商有一个很好的定义,他说:“任何人都会生 气,那是一件容易的事。但是如果是对对的人,以适当的程度,在 对的时间,因为对的原因,并且以对的方法生气,那却是非常不易 的。”亚里士多德告诉我们,我们的情商是具有智慧的,它在引导 我们的思维方向、我们的价值观。亚里士多德认为我们需要更好地 用智慧来管理我们的情绪,并且我们一旦掌握了运用情商的能力, 情绪将会变成我们做决策的得力工具。管理情绪,关键是不要情绪 化,要学会合理地表达情绪。 005 第一章 是谁引爆了你的情绪 情商是情绪的管理机制。那什么是情绪呢?喜、怒、哀、乐 都是情绪。那喜、怒、哀、乐又是什么呢?它们是身体对外界刺激 的一种应激反应。比如你正处在热恋期,当你感受到爱和喜悦的时 候,其实是你的身体产生的大量多巴胺所引起的。 人最基础的情绪是喜悦和恐惧。 人们习惯趋利避害,喜欢喜悦,而厌恶恐惧。然而,恐惧就 一定不好吗?其实在原始社会,人恰恰是因为恐惧才能生存下来。 恐惧的情绪不断地在提示你前面有危险,它告诉你应该逃跑还是要 战斗。情绪其实并没有正面或者负面之分。原始的恐惧就是要提醒 你,告诉你前面有危险,从而让你通过逃跑或是战斗生存下来。在 现实生活中,当你感到恐惧的时候,恐惧情绪传递给你的信息就是 “我真的准备好了吗?”当你感到恐惧的时候,不妨问问自己为什 么恐惧,是担心自己没有准备好?如果你什么都准备好了,那你还 会恐惧吗? 因此,当情绪产生的时候,比如你的身体感受到了愤怒、恐 惧,如果你能停下来去思考一下这个情绪在提示你什么样的信息, 你的情绪就会得到舒缓。 情绪是情商的基础,是了解和管理情商的关键。想要真正了解 情绪,首先你要认识到情绪的本质是一种化学物质;其次当情绪产 生的时候,你要感觉到身体给你的感觉是什么,比如愤怒,你可以 006 ·唤 醒 情 商· 不失控的情绪管理能量书 感受一下你愤怒的时候身体会有什么样的感觉,紧张?血流加速? 脸发烫? 另外,大家想一下,一个人永远都保持喜悦,这个人正常吗? 或者永远都在愤怒的情绪下,大家觉得正常吗?一个正常人是各种 情绪都有的。 情绪的英文是“emotion”,e表示“energy”(能量),“motion” 是移动的意思,所以说情绪是移动的能量。由此可见,情绪是用来 描述一种运动着的过程。所有的情绪都在我们的身体里运动着、交 织着,如听觉、嗅觉、触觉……又如喜、怒、哀、乐……如果你跟 一个人接触,他永远都没有负面情绪,你就会觉得你跟他有隔膜 感,认为他戴着面具在跟你交流。 每种情绪都传递着独特的信息,承载着某种希望和需求。 所以,我们要学会理解和驾驭我们的情绪,要学会引导我们的情 绪,欢迎我们的情绪,正因为它们的存在,我们的生活才更加丰富 多彩。 那么,当情绪来的时候,你通常是如何做的呢? 有人说:“我从不抑制,有脾气就向周围人发泄。” 有人说:“我在单位抑制了,回家以后向家人发脾气。” 有人说:“我忍了。” 对于最后一种说法,我一般会问:“忍到哪里去了
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