發表於2024-12-24
美國重量級職業規劃師、成長教練丹妮爾·拉波特重磅新作
有效達成目標的關鍵在於怎樣充分調動你的積極性與主動性
作者丹妮爾·拉波特首度跨國,傾情奉上專為中國讀者購買的宣傳視頻,鼎力推薦
風行美國的“目標&渴望”理念,將助你實現由“要你做”到“你想做”的高效能轉變
《深度渴望:如何有效達成你的目標》是美國重量級職業規劃師、成長教練丹妮爾·拉波特的重磅新作。在這部作品中,丹妮爾·拉波特以飽含激情的文筆,嚮億萬年輕人分享瞭她風行美國的“目標&渴望”理念。該理念簡潔明確,實踐效果顯著,能夠成為你工作與學習的助推器,實現從“要你做”到“你想做”的高效轉變,其主旨在於:
幫你追溯真實的自己,透視你靈魂的ZUI深處,讓你從俗世紛擾的迷霧中真正走齣來;
手術刀般分析解剖你心靈的深度渴望——那些你寜願付齣所有也想去體驗的感覺;
指引你將這些感覺作為選擇時的目標係統,以便你能擬定齣更有效的目標;
讓這些感覺成為你在實現目標徵途中遭遇挫摺或疲憊時的“鬍蘿蔔”;
讓這些感覺成為你突齣人生積極麵,同時尊重、不否認你想改變人生消極麵的“放大鏡”;
讓這些感覺成為你主動性與創造力的源泉,以助你實現工作與學習“質”的飛躍;
讓這些感覺將你的潛力無保留地全部激發齣來,從而實現你夢寐以求的“靈魂渴望”。
丹妮爾·拉波特(Danielle LaPorte)
美國重量級職業規劃師、成長教練,曾齣版暢銷書《你原本無需這麼辛苦》,深受韆萬年輕人的喜愛。
導語
全球熱評
P A R T 1:原理
第一章 展望:項目概述 /003
1.一切開始於新年前夜,壁爐旁 /005
2.一個指導性前提 /009
第二章 隆重介紹:渴望 /015
1.自由悸動的心 /018
2.直視渴望 /022
第三章 感覺的磁力 /027
1.你的一切行為都被想要體驗某種感覺的渴望所驅使 /029
2.明確渴望的好處 /041
3.尊重你的渴望 /050
4.消極情緒的巨大價值無可置疑 /053
5.瞭解你的感覺 /058
第四章 意圖和目標 /063
1.有靈魂的目標 /065
2.培養一種與意圖和目標的健康
關係 /079
第五章 真誠的努力、相信與信念 /095
1.狂熱卻靈活,有靈魂的目標之二元性 /097
2.抗拒 /101
3.少做多得 /104
4.相信 /106
5.祈禱和聯結 /108
6.肯定語會把你搞得一團糟 /112
7.值得 /115
P A R T2:工作簿
第六章 初看深度渴望的奧秘 /123
1.生活領域 /125
2.優化 /128
第七章 靈魂瑜伽 /131
1.急速射擊 /134
2.心理衝浪 /136
3.積極的感官 /139
4.你與生命的關係 /142
5.與他人的關係 = 與生命的關係 /144
第八章 感恩 & 不盡如人意 /149
1.感恩將一切置於閤適的焦距 /151
2.你需要認清什麼是不盡如人意的,這樣你纔能改變它 /152
第九章 明確你最渴望體驗的感覺 /159
1.從你覺得容易的地方開始 /161
2.你可能會用到的工具 /162
3.賦予詞語力量 /163
4.你知道答案 /164
5.第一步:在每個生活領域你想要體驗什麼感覺? /166
6.第二步:查詞典釋義,理解每個詞的深意 /169
7.第三步:做齣你的初選,迴顧你寫的詞,圈齣最讓你共鳴的那些 /170
8.第四步:模式識彆,預備瞄準 /173
9.第五步:最終選擇,選三到五個你最渴望體驗的感覺,然後閃耀吧,親愛的,閃耀吧!/176
10.我最渴望體驗的感覺 /177
11.妙極瞭! /178
12.現在:休息休息 /180
第十章 我最渴望體驗的感覺進化 /181
1.更新換代思想形態 /183
2.重新校準指南針 /185
3.隻此一次認領我最深的渴望:喜悅 /187
第十一章 用你最渴望體驗的感覺指導你 /189
1.搭建一座從渴望到意圖的橋 /191
2.想得到事物的殘酷事實與恐懼 /198
3.能驅散恐懼、鼓動熱情的積極思想形態 /199
第十二章 意外之喜!你已經得到你想要的瞭 /201
1.什麼是你想要的又已經擁有的? /203
2.後援團和資源 /206
3.你將如何奉獻自己? /209
第十三章 渴望,遇見行動 /211
1.每年隻選擇三到四個重要意圖或目標 /213
2.我對什麼最興奮? /214
3.假如你害怕做選擇 /215
4.今年,選擇三到四個重要意圖或目標 /216
5.我今年的意圖和目標 /217
第十四章 行動錶 /219
1.月檢 /222
2.周行動錶 /223
第十五章 渴望是修行 /225
1.理所當然的事 /227
2.當事情遜到爆時 /229
3.互相幫助 /231
4.想成立一個深度渴望小組嗎?隆重推齣全世界最龐大的書友會 /232
第十六章 還有一件事 /237
緻謝 /241
你需要有以靈魂為中心的目標
你需要用肯定生命的方式追逐這些目標。
渴望以為之努力的可能性為前提;努力以值得追逐的目標為前提。
——安·蘭德
現在,我沒有固定的目標。
準確地說,我有期待看到成真的東西,我有渴望。我有滿足渴望的意圖,但我已經從追逐目標這迴事兒中徹底退休瞭,允許我詳細解釋。
首先,我的生意沒有量化目標,沒有努力要達到的數額。有很多東西是我可以量化作為目標的,比如網站用戶數、書籍銷售額、臉書粉絲量、季度收入,這些數字全都直接影響我的盈虧底綫——也可以說直接影響我的快樂幸福。但它們不指引我的事業航嚮,指引我航嚮的是一個單一的、基礎的意圖:創造讓我感覺美好的東西。
毫無疑問,我想賣齣很多很多書和産品,我是徹頭徹尾的生意人,我想發揮極大作用,我想受人尊敬,被世人看見,我想光明正大地富有。但這些都隻能通過忠於我的靈魂得來,如果我失去瞭意義,這些成就都隻會成為一場瞭無生氣的苦行。
你需要渴望來充分活著,
你需要願景來滿足渴望。
這是我在繞瞭不可避免的彎路之後參透的:唯有實現目標的過程和結果都感覺美好時,我纔想實現目標。
你瞧!我愈是感覺美好……就愈感覺美好,這種狀態帶來的積極結果是:即使沒能實現目標,我依然有個好心情,至少能更快從失望中復原。而且因為宇宙是一個如此慷慨大度的存在,我在抵達成就之路上感覺愈美好,我在物質層麵的成功就愈大。道理很簡單:我感覺越自由,越快樂,越樂於給予,書和産品就能賣得越多,存款越多,機會越多。
美好的感覺能增加你的靈活性、復原力、有效性、吸引力。
美好感覺並不意味著你不必拼命賣力就能得到你想要的,而是說你會歡天喜地地拼命賣力。你不會對需要付齣的努力滿腹牢騷。你埋頭於工作。有時這項工作很恐怖、很費勁,甚至很摺磨。在傾盆大雨中騎自行車。半夜三更重寫書稿。緊閉心門後強忍著痛打開。在改變主意更省事的時候堅守諾言。當你與一個意圖的更深遠意義相聯結時(為瞭尊重心靈的召喚,而非僅僅為瞭證明自己),當你能在過程中發現快樂時,你會完成一些瞭不起的壯舉。
如果你實現瞭目標卻很痛苦,這並不算真正的成功。如果我必須讓自己變遲鈍、變低調、變高調去迎閤更多人,很抱歉,我不感興趣。我想要興奮的感覺,我想要愛占據我商業計劃的中心,我想要愛占據我生命的中心。
隻有這樣,我纔有重心。
我想感覺美好,多過我想在成就清單上打鈎。
我想感覺美好,多過我想取悅他人。
我想感覺美好,多過我想錶麵光鮮。
我曾經製定過很多目標,以為這樣做很酷很有企業傢範兒。不料它們卻在慢慢吞噬我的內心平靜,加重瞭我早已根深蒂固的永遠“不夠”情結:不夠大,不夠愛,不夠富有,不夠有謀略,不夠進化,不夠受歡迎。
夠瞭。
目標不一定是需要達到的,目標往往隻是用來幫助你瞄準方嚮的。
——李小龍
有靈魂的目標需要一些練習
在和這版《深度渴望》齣版商閤作之前,我自印瞭一本給自己。印刷公司寄來書的那天是聖誕節,剛好是我做新年深度渴望和意圖設置的時候。
多年來,我一直是用日記本做的,現在終於有瞭一本真正的深度渴望書在我手中。我想,建築師走進自己設計的房子就是這種感覺吧。超沒有現實感。服下自己的藥。跳轉到我的意圖設置環節:我翻到《深度渴望》之工作簿“意圖”部分,銘記著最渴望體驗的感覺,我寫下新年目標:這個賺一百萬;拿下那個的閤約;在不遠的某個日期前啓動這個大項目。我列瞭好多又大又肥又具體的待實現目標。
筆剛放下,我就感覺一波壓力襲來。這種感覺太熟悉瞭,是目標固著的窒息感。(正是我努力想幫助成韆上萬人遠離的感覺。)結果我自己走偏瞭,陷入製定固定目標的默認模式,寫下一堆事業相關的目標。蜷在床上,我一邊喝著埃及香茶,一邊研究著我的工作簿,不禁失聲而笑。我完全錯過瞭深度渴望的要領,那就是:用符閤你最渴望體驗的感覺的方式追逐你的意圖——它肯定靈魂,而非吞噬靈魂。追逐目標的過程必須和你最渴望體驗的感覺一緻。
無休止的追逐成功導緻習慣性和無意識的目標製定。你需要重新學習如何嚮夢想前進,帶著信任和對象閤理地投入。跳切到我的目標更正環節:“某項目賺多少錢”改為“把信息傳遞給盡可能多的人。創造自由和解放”;“今年春天啓動某項目”改為“把某項目做得美艷不可方物,在感覺對瞭的時候啓動”。沒有日期,沒有數字,沒有狀態。然後我把事業相關目標調整到心靈成長目標和親密關係目標之後。
這麼一改,我的肩膀放鬆瞭,過熱的大腦降溫瞭。我感覺更柔軟瞭,對生命的信任再一次流入我的身體。製定有靈魂的目標,信任至關重要。沒有瞭數字和靶心去瞄準,你的心靈成瞭領航員——這就對瞭。
選擇自由
一方麵我對製定量化目標依然舊情難忘,比如“今年接十個演講”“簽一本新書”“訂戶突破十萬人”,另一方麵我對最渴望體驗的感覺相知恨晚,於是我不得不學會對一些機會說“不,謝謝”,就像我的朋友瑪麗·弗裏奧說的,我坐上瞭“不字號列車”。
忠於美好感覺意味著我不得不放棄一些本來能幫我達到目標的東西,比如一個演講機會來瞭(目標提醒:今年接十個演講,你能做到!),不知何故我感覺不太對勁,於是我必須在感覺美好和完成目標之間選擇。這個選擇不容易,因為我同時渴望快樂和成就。
選擇美好感覺總有意想不到的迴報。預定要演講的那周,朋友邀我共赴難忘之旅,演講損失的收入以另一種形式被我收入囊中。而當我選擇瞭完成目標去演講,航班延誤和破爛旅館總在提醒我選錯瞭。
放棄固定目標也幫我釋放瞭一些有關“什麼對我最好”的固有觀念。我對有些事情說瞭是,它們看似不符閤我這樣的大夢想傢。我開始更看重項目給我帶來的靈性滿足,金錢收益倒在其次。我打破瞭自己定的規則。
我跟不同行業的人閤作,完全超乎我的預料。我吞下我的驕傲,在需要幫助的地方伸齣援手。我學著真正擁抱一個信念——如果我追隨內心的智慧,一切都會水到渠成。
我越是捨棄外部目標、選擇最渴望體驗的感覺,就越滿足。準確地說,這些當時看似很難的選擇,比如我需要那筆錢,有利於知名度,如果我拒絕會有人吐槽,等等。捨棄外部目標幫助我超越瞭滿足感,體驗到一種解除束縛的自由和飽滿創造力。
我變得無目標、更靈性。我種的外部花花草草或者成長瞭(有的慢一點,有的快一點),或者死掉瞭,騰齣空間讓更好的種子萌芽。這不正是生命的自然節奏嗎?成長,死亡。能,不能。50/50。誰知道呢?任何事都可能發生。
我越是坦誠麵對我的渴望,目標就越顯得沒必要。所以我不再有硬性目標,至少不是可以量化的那種。但我的確有令我燃燒的渴望和意圖每天激勵我——它們都與我最渴望體驗的感覺一緻。
並且……我全身心專注於這些與感覺一緻的意圖,就好像我著瞭火。
這個我們稍後再詳談。
選擇你的用詞:
願景,使命,願望,目的,任務,誌嚮,意圖,目標。
選擇一個吸引你但不壓迫你的詞語。
健康的詞語能帶來你與外部物質追求的健康關係。我偏愛“意圖”,不喜歡“目標”。“意圖”感覺是發自內心的動機,它比“願景”感覺更有主動性,既能用在創造感覺的語境,又能用在追逐外部目標的語境。我意圖快樂。我意圖徒步馬丘比丘。我意圖熱戀。我意圖今年辭職。意圖很百搭——可以這麼說。
這本書裏,我使用詞組“意圖和目標”,希望可以滿足所有人的用詞口味。
用詞固然重要,但我對實現目標的能量的興趣更大。隨便你有目標,有目的,有意圖。隨便你測量什麼,隨便你怎麼叫它,隨便你怎麼測量。隻要你與追求目標的關係是好的。好的關係意味著在多數時間裏身處這段關係給你的感覺很美好。
意圖和目標驚人美麗,意圖和目標維持人類精神。
沒有願景,民就毀滅。
——《舊約·箴言》
意圖和目標給你明晰,明晰給你內心寜靜。
我 30%到50%的大腦被我迴答不瞭的問題占據——因為我沒有方嚮。當我清晰瞭我的方嚮並製定目標嚮它前進以後,我的頭腦就安靜下來瞭。
——露露檸檬創始人奇普·威爾遜
意圖和目標凝聚人心。
你能得到你想要的任何東西,隻要你願意幫助他人得到他們想要的。
——吉格·金剋拉
追求意圖和目標的舉動,無論成功與否,都能讓你瞭解並改變自己。
製定一個目標,一小步一小步持續去追逐。當你的熱情開始衰減時,嚮同儕尋求支持。重復這個程序。你必將改變。
——賽斯·高汀
意圖和目標讓你搞定任務。
1. 目標指引注意力和努力趨嚮目標相關活動、遠離目標無關活動。
2. 目標有注入活力的功能。目標觸發努力。
3. 目標影響持久性。目標延長努力。
4. 目標召集任務相關知識和策略來解決當前問題。
——埃德·溫洛剋和蓋瑞·拉瑟姆
實現意圖和目標感覺愉悅、值得、鼓舞人心、性感、強大、活力新生、支持、啓發、奇妙、有趣、自主、真是棒極瞭。
總是想要更多?
貪得無厭的優點。
你會遇到夢中情人。你會完成銷售目標。你會得到那份工作。然後……你會想要更多。更深的愛,更大的利潤,更高的職位。總是想要更多。
這些你都得到瞭。
然後……你會想要更多!新的體驗,更高的高峰,下一個創意,麯摺離奇的情節,驚心動魄的挑戰。更多。想要更多不等於你極度匱乏或難以滿足。(也許你的確極度匱乏或難以滿足,但我在這裏說的是你的靈魂)
你不是空虛的、貪婪的、貪得無厭的。你是創造者。
如果你的創造力已被點燃,你會持續想要更多。真正的渴望是飽滿的……且貪得無厭的。它感恩,無休止。它空靈,看到一切可能性。這就是有意圖創造的神聖悖論:今天你會全身心熱愛你現有的一切,明天你會想要更多,之後你會想要更多。
剛性目標追逐的毛病
意圖和目標是創造自由和解放的工具。但如果你把目標當作錘子用,它會毒打你的自尊、親密關係和創造力。
如果你打算製定“誓死完成的目標”,好吧,上帝保佑你。為瞭得到你想要的,你真是不惜攻擊踐踏自己的靈魂啊。
對自己吼叫目標會淹沒真理的聲音。
錯位的決心會淹沒重要信號——來自你的直覺,來自周圍人的客觀評語。如果你什麼也不管,隻知埋頭嚮前,你會聽不見提醒你照顧自己或轉變方嚮的警告,直到挫敗和疲憊引起你的注意。
追逐無意義的目標會讓你疲憊不堪。當你狂熱地追逐那個不能滋養你靈魂的夢想時,迎接你的將是一團亂麻。焦慮障礙,背叛,毫無徵兆的分手。有靈魂的目標會給予你活力,當你朝它前進時,你會領略生命的同步性奇跡。小我愛目標就像吃貨愛美食。崇高的目標能提升你的自我形象。大目標讓你感覺比彆人高大、優越。我的目標比你的目標好。但正如你不是你的感覺,你也不是你的目標。目標能決定你的生命軌跡,但它不能反映你作為人的價值。
嚴格的目標是一個或贏或輸的方程式。你贏瞭,它很贊。你輸瞭,它能摧毀你。
目標會助長過度計劃,過度計劃會扼殺魔法和可能性。
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評分不錯,,,,,,,,
評分感時花濺淚 恨彆鳥驚心!
評分趁活動團購瞭一批,感覺今年促銷的力度和優惠沒有去年大和多。
評分好好好好好好好好好好
評分看瞭書後,真的深深的觸碰到心靈,對工作起到很好的作用!
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