24小時健康書 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

6 : 30 ～ 7 : 00　輕輕地喚醒身心
7 : 00 ～ 7 : 30　及時排便不可少
7 : 30 ～ 8 : 00　享受早餐時光
8 : 00 ～ 9 : 00　外齣擁抱陽光
9 : 00 ～ 12 : 00　工作不可過勞
12 : 00 ～ 13 : 00　午餐補充能量
13 : 00 ～ 14 : 00　找迴活力狀態
14 : 00 ～ 17 : 00　提高工作效率
17 : 00 ～ 18 : 00　鍛煉的黃金時間
18 : 00 ～ 19 : 00　晚餐吃好養腸胃
19 : 00 ～ 20 : 00　自娛自樂養身心
20 : 00 ～ 21 : 00　練習瑜伽釋放壓力
21 : 00 ～ 22 : 00　沐浴靜心好時光
22 : 00 ～ 23 : 00　為睡個好覺做準備
23 : 00 ～ 6 : 30　睡得香甜身體棒
一天有24小時，1440分鍾，你用在保衛健康上的時間有多少？吃營養劑，定期運動，是不是你能想到的健康方式？這些固然沒錯，不過我們可以做得再精細一點：起床時的一個伸懶腰，早餐的一杯牛奶或豆漿，等電梯時的抻腳拉伸……健康就在這些細節裏。
從生活中的小細節積纍健康，每時每刻都有養身規律可循！

內容簡介

《24小時健康書》從日常生活著手，告訴讀者朋友什麼時候該做什麼、不應該做什麼以及由此衍生齣的不可不知的健康知識，指導讀者按照人體生物鍾的規律來養護身心、快樂生活！ 全書按照時間順序，條理清晰地分為15個部分，每個部分又包含若乾相應內容。本書語言簡潔，內容通俗易懂，知識全麵、科學、實用。作者不僅有良好的健康知識積纍，而且在編寫本書的過程，收集瞭大量的資料，請教瞭眾多專傢學者、專業醫師、高級營養師，並盡量避免長篇理論，而是更注重實用性、指導性。可以說，這不僅是一本“24小時人體使用手冊”，也是一本不可多得的“人體健康指南”、“健康生活枕邊書”，值得每一位關心健康、熱愛生活的讀者細細品讀。

作者簡介

　　李常虹，男，畢業於北京大學醫學部，醫學博士、助理研究員。主持多項*傢級及中華醫學會課題。主譯《DK傢庭用藥指南》，參編《圖錶式風濕病學》、《晶體性關節炎》等多本專著。長期從事類風濕關節炎發病機製方麵的臨床和基礎研究，其相關研究成果已在國內外專業學術期刊上發錶論文近20篇，曾獲博士研究生國傢奬學金、北京大學優秀畢業生等榮譽稱號。

　　徐琳琳，女，畢業於北京大學醫學部，醫學碩士、營養醫師。從事臨床營養工作多年，已發錶中英文期刊文章10餘篇，參與《DK傢庭用藥指南》等圖書的翻譯。通過報紙、網絡、社區講座等形式緻力於營養科普知識的宣傳和傳播。

內頁插圖

目錄

6 ： 30 ～ 7 ： 00　輕輕地喚醒身心
這樣做，有益健康
愉悅、自然地醒來
賴會兒床防頭暈
動動四肢再起床
你真的會刷牙嗎
溫水洗臉最適宜
警惕“魔鬼時間”
小妙方改善落枕
這樣做，有害健康
賴床不起壞處多
醒後抽煙易胸悶
清晨開窗通風要慎重
立即疊被，當心蟎蟲肆虐
小毛巾暗藏大隱患
7 ： 00 ～ 7 ： 30　及時排便不可少
這樣做，有益健康
晨起第一杯水有講究
清晨三個動作促排便
定時排便，晨起蹲一蹲
潤腸通便的明星食材
好習慣助你遠離便秘
遭遇痔瘡，輕鬆應對
這樣做，有害健康
忽視便意，隱藏危機
排便太用力，小心惹麻煩
排便時玩手機不可取
緩解便秘要小心誤區
馬桶不衛生，健康受連纍
7 ： 30 ～ 8 ： 00　享受早餐時光

這樣做，有益健康
早餐，你吃對瞭嗎
早餐喝牛奶有講究
變著花樣喝豆漿
早餐吃雞蛋要注意
營養美味早餐粥DIY
這樣做，有害健康
經常不吃早餐易患病
早餐的五種錯誤吃法
喝牛奶的禁忌
豆漿這六種喝法很傷人
8 ： 00 ～ 9 ： 00　外齣擁抱陽光
這樣做，有益健康
擁抱陽光，健康生活
霧霾天做好防護再齣門
晨練，請先做好準備
三種晨練方式全攻略
上班路上也能巧鍛煉
體檢抽血的好時間
這樣做，有害健康
晨練後不要睡“迴籠覺”
晨練應避開六大誤區
霧霾天韆萬彆做這些事
開車上班，禁忌知多少
9 ： 00 ～ 12 ： 00　工作不可過勞
這樣做，有益健康
創造良好的工作環境
請學會正確使用電腦
工作再忙也彆忘記喝水
伸伸懶腰有助於趕走疲勞
每天做十分鍾的“呼吸操”
換個心情，遠離“職業倦怠”
跟專傢學與壓力和平共處
這樣做，有害健康
警惕辦公室裏的“隱形殺手”
“工作狂”易緻亞健康
憋尿易“憋”齣五種病
過度吹空調，當心“空調病”
12 ： 00 ～ 13 ： 00　午餐補充能量

這樣做，有益健康
午餐吃什麼最有營養
午餐怎麼吃纔健康
理想午餐推薦六種食物
營養美味午餐菜肴DIY
上班族健康午餐全攻略
工作午餐“五不”原則
午間小憩有助於神清氣爽
這樣做，有害健康
“無主”午餐傷身體
“秒殺”午餐易患病
上班族當心“快餐綜閤徵”
小心方便麵毀掉健康
“無葷不飯”埋下隱患
餐後這些事情不要做
13 ： 00 ～ 14 ： 00　找迴活力狀態

這樣做，有益健康
咖啡提神，喝法有講究
喝杯酸奶促進胃腸蠕動
吃個水果，補充維生素
五種方法讓你不再昏昏欲睡
做伸展操，找迴工作狀態
午後小按摩，緩解眼疲勞
這樣做，有害健康
讓人犯睏的食物要少吃
嚼口香糖忌時間過長
吸煙不是提神的好方法
二手煙危害比想象的要大
辦公室壞情緒影響健康
14 ： 00 ～ 17 ： 00　提高工作效率

這樣做，有益健康
警惕患上“寫字樓綜閤徵”
謹慎預防“低頭綜閤徵”
休息片刻，喝杯下午茶
吃點零食，補充能量
辦公室不離座椅健身操
五分鍾辦公室健腦保健操
這樣做，有害健康
當心“五十肩”過早來襲
久坐不動對健康危害大
蹺二郎腿易“蹺”齣疾病
坐軟墊容易坐齣痔瘡
長時間伏案留意頸椎病
17 ： 00 ～ 18 ： 00　鍛煉的黃金時間
這樣做，有益健康
放下工作，把快樂帶迴傢
一天中運動的黃金時間
傍晚運動要注意四事項
交替運動有助於身心健康
跳繩是簡單有效的健身方式
謹慎小心，防止低血糖
這樣做，有害健康
韆萬不要成為“路怒族”
感冒時運動“雪上加霜”
女性這樣運動有害健康
運動中肌肉酸痛要警惕
18 ： 00 ～ 19 ： 00　晚餐吃好養腸胃

這樣做，有益健康
享受其樂融融的團圓飯
晚餐怎麼吃纔健康
晚餐巧吃“應酬飯”
晚餐喝粥養顔養腸胃
熬夜族如何吃晚餐
營養晚餐DIY 特彆推薦
這樣做，有害健康
晚餐吃不對易患六種病
吃剩菜當心亞硝酸鹽
水果當晚餐不可取
長期不吃晚餐危害大
晚餐最好彆吃這些食物
19 ： 00 ～ 20 ： 00　自娛自樂養身心
這樣做，有益健康
散散步，有助於舒緩情緒
跳跳舞，既娛樂又健身
轉呼啦圈謹記五事項
和傢人、朋友談談心
靜心寫篇日記也不錯
這樣做，有害健康
手機不離手危害多
泡舞廳容易透支健康
吵贏瞭卻傷瞭感情
彆讓“苦”悶在心裏
20 ： 00 ～ 21 ： 00　練習瑜伽釋放壓力

這樣做，有益健康
瑜伽，從內到外調養身心
瑜伽前的準備不可少
冥想法助你遠離煩惱
呼吸法幫你釋放壓力
五式瑜伽放鬆身心助睡眠
這樣做，有害健康
彆讓瑜伽墊傷瞭肌膚
小心瑜伽的五大認識誤區
練瑜伽，這些事情不要做
這六種人不適閤練瑜伽
21 ： 00 ～ 22 ： 00　沐浴靜心好時光
這樣做，有益健康
衝個熱水澡，緩解疲勞
越洗越健康的四個小技巧
洗完澡後這樣自檢身體
每天靜坐十分鍾可減壓
正確的夜晚護膚步驟
夜晚敷麵膜，牢記五要點
這樣做，有害健康
常吃夜宵，健康難保
這些洗澡習慣危害健康
熱水泡腳竟也有危險
浴室的衛生死角隱患大
22 ： 00 ～ 23 ： 00　為睡個好覺做準備
這樣做，有益健康
醫生教你“先睡心，後睡眼”
讀點書，讓思緒和健康齊飛
聽聽音樂，舒緩身心助睡眠
經常按摩按摩，嗬護健康
睡前五件事，為幸福加分
晚上 點過性生活最佳
這樣做，有害健康
刷牙後，就不要再吃東西
頭發沒乾立即睡或許會緻病
睡前大量飲水對身體有害
精神太興奮，夜晚睡不安
23 ： 00 ～ 6 ： 30　睡得香甜身體棒
這樣做，有益健康
建議每天23點前入睡
營造舒適的睡眠環境
裸睡能提高睡眠質量
選對睡姿纔能睡得香
六種食物有助於良好睡眠
有效改善失眠的小妙招
這樣做，有害健康
枕頭不對，越睡越纍
經常睡軟床易駝背
濛頭睡覺損害健康
飲酒助眠小心得不償失
彆讓電熱毯毀瞭健康
不要帶著這些物品入睡

前言/序言

　　健康在哪裏？食物中、運動中……

　　對，也不對！因為這些確實是對健康有益的因素，但影響健康的卻不是哪一種食物、哪一項運動，而是每一天、每一月、每一年，日積月纍的生活方式，它體現在我們每個人每一天的24小時裏。

　　其實，早在中醫學經典著作《黃帝內經》中就有記載：“上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”意思是說，遵循自然、規律生活就能延年益壽。科學傢經研究發現，人體的體溫、脈搏、呼吸及血壓、血糖、激素分泌等，都被一個“時鍾”控製著，這就是“生物鍾”。對此，研究者指齣：“人體每一個器官都有自己的生理節奏，掌握這些生理節奏的奧妙，就等於找到瞭防治疾病的方法。”

　　那麼，我們究竟該如何遵循自然規律，又該怎樣遵循人體“生物鍾”或生理節奏呢？這正是本書的主旨所在。全書將人體“生物鍾”與一天24小時的生活點滴相結閤，明確指齣什麼時候該做什麼、不該做什麼及由此衍生齣的不可不知的健康問題。

　　在翻閱本書前，讓我們先來大緻看看，按照“生物鍾”該如何簡單安排人們24小時的生活、工作、娛樂、健身、休息……我們每個人都可以以此作為參照，設計齣最適閤自己的健康節拍。

　　6:30～7:00經過一夜睡眠，人體得到瞭充分休息，應該輕輕地喚醒身心。

　　7:00～7:30早晨洗漱後，我們要養成定時排便的好習慣，以促進身體

　　排毒。

　　7:30～8:00愉悅的早餐開始瞭，一頓豐富、營養的早餐是一天活力的基本保證。

　　8:00～9:00即使是周末，也該齣去走走，此時是外齣擁抱陽光的好時機。

　　9:00～12:00常是工作時間，但不要做“工作狂”，勞逸結閤纔最健康。

　　12:00～13:00一上午人體的大部分精力都已被消耗，此時急需午餐補充能量。

　　13:00～14:00可以說是一個低潮期，反應遲緩，要積極應對，找迴活力。

　　14:00～17:00下午的工作時段，要工作、健康兩不誤，養成良好的工作習慣。

　　17:00～18:00精力再次旺盛起來，人體感官變得敏銳，是鍛煉的好時機。

　　18:00～19:00幸福晚餐開始瞭，晚餐也很重要，但不宜過飽或過晚。

　　19:00～20:00請選擇正確的晚間生活方式，韆萬不要讓手機、電腦綁架瞭健康。

　　20:00～21:00這個時間段，人體體溫較高、肌肉柔韌性好，十分適閤練習瑜伽。

　　21:00～22:00經過一天的忙碌，此時是沐浴靜心的好時光，能讓人充分放鬆。

　　22:00～23:00人體的呼吸、心跳減慢，大部分生理功能趨於低潮，請按時上床休息。

　　23:00～6:30人體應處於睡眠之中，以恢復體力、消除疲勞、增強免疫力、延緩衰老。