幸福的能力：如何获得内心稳稳的幸福 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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如何在不确定的时代，获得内心真实、持续的幸福？

幸福不是一种感觉，而是一种能力，它不是虚无缥缈的，而是你擦拭生命之镜所看见的，是浑浊动荡之水安定下来后的清明澄澈。幸福一定有方法。这个方法一定是可以学到并在生活中用出来的，zui幸福的人是活出幸福的人。幸福教练鹿雯立与你分享幸福的方法，学会幸福的觉察与应用能力，从而找到通往爱与幸福的桥梁，活出丰盛自在的人生。

也许，从你捧起这本书开始，幸福已悄悄靠近你了。

内容简介

★ 如何在不确定的时代，获得内心真实、持续的幸福？幸福不是一种感觉，而是一种能力，zui幸福的人是活出幸福的人。

★ 一本发现自我、改变活法的幸福规划书！不是无关痛痒的鼓励和安慰，而是真正点醒你，让你心有感触，身体力行，成为一个很幸福的人。

★ 幸福教练鹿雯立与你分享幸福的方法，学会幸福的觉察与应用能力，从而找到通往爱与幸福的桥梁，活出丰盛自在的人生。

★ 超级畅销书作家古典、秋叶，张德芬空间签约作者魏相相，有书共读CEO 雷文涛 联合推荐！

★ 双色典雅，80克雅质纸印刷，附赠精美玫瑰花书签 + 《写给幸福的12封信》。

鹿雯立观点：

1. 幸福是穿越痛苦的能力。只有经历过内心的纠结、挣扎、煎熬，方能体会个中滋味。

2. 生命中发生的一切都带着美意而来，我们不是得到，就是学到。反省是必修的课程。

3. 一个人的心态决定了他∕她的姿态，姿态显示了他/她的状态。有好的状态，想不幸福都难。

4. 一个懂得爱自己并且有梦想和追求的人肯定享受过学习所带来的无限乐趣，在他/她看来，“学习是对人生应尽的礼仪”。

5. 幸福比成功更重要，它是衡量生命质量的标准，是人生zui终的业绩。追求幸福的能力，是所有能力中zui重要的能力。

6. 如果我们觉得自己不够好，就不会接纳自己。不接纳自己，就会暗自跟自己较劲，不得安宁，当遇到困境和挑战时，就难以获得足够的支持。

7.活在当下，当下就是我们正在拥有的生活。时间由无数个“现在”组成，做好当下手中的事情，体会当下的感觉，用心生活，才是真实的人生。

8. 好声带好运，好话带好命。如果你说自己是个倒霉蛋，说久了你就是了。如果你说自己总遇贵人相助，是个幸运儿，久而久之，幸运儿就是你。

9. 没有人能年复一年地活在热情、浪漫、甜蜜的亲密关系之中，但我们能在亲密关系的旅途中，学习面对自己好以及zui糟的特质，学习接受和放手，zui终找到通往爱和幸福的桥梁。

10. 生命的意义在于成长，脱离了成长的意志，生命也就没了能量。成长是一个蜕变的过程，是一种必须要经历的幸福阵痛。生活中很多事难以把握，但成长可以把握。

作者简介

鹿雯立：
世界教练联盟（ICF）认证教练，国家认证生涯规划师，资深培训师、咨询师，央视《朗读者》入选嘉宾，幸福教练联盟发起人、幸福鹿友荟创始人，专注于女性自我成长和幸福力研究，举办百余场“幸福的能力”系列专题讲座，她开发的幸福私塾线上课程，学员遍及世界各地，累计影响超过1000000人。

她的故事：
曾在大型国企从事15年新闻宣传工作，目睹太多生命忙、盲、茫的状态，坚信这一生一定要有方向、要幸福。36岁方为人母，决定要让所有遇到她的人都更靠近幸福。她把学习与成长作为人生功课，系统学习心理学、教练技术、生涯规划等，并在生活中不断践行。40岁，她重写下半生的人生剧本，离职创业，掉过坑、流过泪，最终脱胎换骨，成为自己想成为的人——活出幸福的人。

内页插图

精彩书评

生活就像一场电影，我们是自己的导演，快乐不快乐，幸福不幸福，都由自己说了算。勇敢去爱，去相信，与鹿老师一起学习幸福的能力，让每天生活中的幸福多一点。

——有书共读CEO 雷文涛

幸福是在受过的伤、流过的泪、经过的苦难、扛过的压力中磨练出的一种能力，是放下各种恐惧后的静静的绽放。你就是那绽放的花朵，散发着幸福的芬芳。

——国际健康小姐大赛组委会主席 郦红霞（新加坡）

幸福，远么？当读了鹿老师的新书后便深有共鸣：幸福就在我们身边，*好的幸福就是帮助他人成为更好的自己。生活中有意识地培养幸福的能力，便能遇见稳稳的幸福。

——Lean In Chengdu发起人 杨文艺

幸福是一种由内而外的能力，内在看见了，外在就拥有了。我与雯立做一对一教练时就发现她有这种能力。现在她致力于传播与推广幸福的能力，透过她的生命智慧去影响生命。教练是一个很棒的双面镜，照见他人的同时也照见自己！幸福源于内心，且在生活中修炼幸福。

——东方心教练创始人EVA 阮橞习（中国台湾）

目录

Chapter 01

爱自己是幸福的开始

1. 活出幸福的模样 _002

2. 爱自己是幸福的开始 _005

3. 每个人心里都有一个幸福过滤器 _008

4. 你需要一面镜子，看清自己 _011

5. 发现自己，唤醒天赋 _015

幸福的练习1：心理暗示的力量 _019

Chapter 02

真正的幸福是什么

1. 幸福的元素 _022

2. 幸福来自于面对和战胜困难 _024

3. 幸福比成功更重要 _027

4. 一切都是zui好的安排 _030

5. 专注优势更幸福 _033

幸福的练习2：采集三个幸福时刻 _038

Chapter 03

让幸福来敲门的方法

1. 学习成就了现在的我 _040

2. 幸福心理学 _044

3. 找准幸福学习之路 _047

4. 主动接近正能量的人 _050

5. 生活是zui好的修炼场 _053

6. 探索内在自我 _056

7. 礼物，即是爱的语言 _060

8. 运用“五感”体验幸福 _064

幸福的练习3：专注于你的幸福力 _069

Chapter 04

幸福的六种情境

1. 在职场中发现幸福 _072

2. 找对你人生中的贵人 _075

3. 他/ 她的幸福与你有关 _082

4. 呵护你的亲密关系 _092

5. 幸福的父母成就幸福的孩子 _095

6. 幸福与金钱 _104

幸福的练习4：幸福的思维模式 _108

Chapter 05

现在开始规划幸福

1. 幸福要规划 _110

2. 给自己一个幸福的目标 _113

3. 每天十分钟白日梦 _116

4. 我要一步一步往上爬 _119

5. 你不规划人生，人生就会被规划 _122

幸福的练习5：生涯五问 _127

Chapter 06

心态对了，幸福就对了

1. 幸福没有那么难 _130

2. 让积极思维成为习惯 _134

3. 感恩之心离幸福zui近 _137

4. 好好活着，幸福的底线 _140

5. 允许自己不完美 _144

6. 可以老，但不能不成长 _147

7. zui大的幸福是相信 _149

8. 生命是无常的醒来 _153

幸福的练习6：辨识影响圈与能力圈 _159

Chapter 07

zui好的幸福“说”出来

1. 幸福蜕变，从语言开始 _162

2. 如何说话决定你的幸福指数 _164

3. 你的人生是你说出来的 _167

4. 好好说话招人爱 _172

5. 如何说有门道 _177

6. 学会赞美与鼓励 _180

幸福的练习7：正向肯定 _184

Chapter 08

做幸福的生活家

1. 你可以过“既……又……”的生活 _186

2. 幸福的绊脚石 _189

3. 你的身体会说话 _192

4. 改变环境，不如改变自己 _196

5. 与内啡肽做朋友 _199

6. 不过毫无新意的生活 _201

7. 吸引力法则 _204

8. zui有力量的是此时此刻 _203

幸福小练习8：微笑的力量 _210

案例篇

1. 不愿回家的夏小雪 _212

2. 与快乐绝缘的海怡 _219

3. 被伤害的亲子关系 _226

4. 患纠结症的许小美 _233

精彩书摘

1．活出幸福的模样

“你幸福吗？”

发问者一脸认真与期待的神情，让人强烈感受到她当下的迷茫及对幸福的渴望。

我认真问自己：“你幸福吗？”答案是如此肯定。我微笑看着她，把手伸给她，她紧紧地握住，就像攥住了幸福一样。

作为幸福教练，我擅长倾听和鼓励。这世上需要帮助的人很多，我愿意做一个助人者。

问自己的过程让我更清晰地觉察到，幸福很大程度上源于家庭，这是生命zui有力的支持系统——伴侣的支持，可爱的孩子，父母的欣赏，亲人的认同。从幸福家庭走出来的人，会让人感到安宁，同时又不失内在的力量。这就是我的当下。

我的未来呢？我做的是自己喜欢的、擅长的工作，在这一过程中可以充分发挥天赋，我的未来充满希望。

我再次确定，我是幸福的。幸福教练不仅是在讲台上讲幸福的人，更是在生活中活出幸福的人。人人都可以成为自己的幸福教练，活出自己想要的模样，拥有稳稳的幸福。

我必须承认，在寻找幸福的征途上，我经历了很多痛苦，有时在几近崩溃的边缘，所以我特别理解那些寻找幸福和快乐的人。现在很多心理课程的一个重要内容是寻找“我是谁”。“我”字少了一撇，就成了“找”，找什么？找幸福和快乐。

我很幸运遇到我生命中的导师，她说：“心理学是关于幸福的科学。”于是我放弃原有平稳的工作，钻研心理学，并在学习过程中遇到了很多美好的人和事，zui终成为一名幸福教练。这是天意吧，这是老天给真心寻找幸福的人的礼物。我很确定自己下半生的工作是做一名幸福教练。因为幸福是需要学习、总结、整理和传播的。

我曾与一位电视编导讲一个好朋友的故事。朋友是一位老师，特别热爱讲台，爱学生，是那种立志终身当老师的人，他常在自己的课堂上被自己感动。这个故事我讲得热泪盈眶，编导被我的讲述深深吸引：“你说的这个人一定是个幸福的人。”

是的，只有幸福快乐的老师才会教出幸福快乐的学生。只有自己是幸福的人，才会有幸福的家庭和生活。我们不必苦苦地寻找幸福，幸福需要提醒，需要感知，需要沉淀。

身为女人，我深感幸福与女人关系重大。因为女人更在意感觉，更渴望幸福。

什么是优雅的女人？就是从来不会气急败坏，任何时候都气定神闲的女人。

我们的身边常有让人觉得舒服的人，和她在一起就很开心；也总有一些人让人感觉到压力，想离她远远的。负能量的人会让自己失去很多机会。

我的一个朋友说起她很反感一个同事，不是因为与对方有过节，而是因为那人整天唉声叹气，愁眉苦脸。时常听她“唉”的一声，像个抱怨鬼。跟她出差，早上睁开眼就听她说昨晚做了个噩梦，跟这样的人在一起非常可怕。

不幸福的人身上的能量是很低的，而且会在不知不觉中拉低周围人的能量，让人陷入消极的情绪中。

当我们有觉察的时候，就知道什么时候该给自己穿上一件“隔离服”了。先保护好自己，再去营救他人。

受害者的心里往往觉得自己是被亏欠的，内心委屈。幸福者的心态则会觉得自己得到了太多，经常感激。一个人的心态决定了他/她的姿态，姿态显示了他/她的状态。有好的状态，想不幸福都难。幸福的人有个标志：脸上总挂着笑容。

人的一生太短，不能灰头土脸地活，要活得漂亮，要活出幸福的模样，这是zui起码的人生态度。

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