发表于2024-11-26
《跟压力做朋友》从心理学角度出发,介绍了压力及压力管理的方方面面,内容包括压力产生的原因、压力的一般模式、压力对人的具体影响等,更重要的是本书还告诉我们如何分散压力、释
放压力,以及如何把压力转化为奋进的力量。我们知道,压力在一定范围内是有助于进步的,但是压力过大就会对我们的身心造成负面影响,而本书就将教会我们正确做好日常压力管理,书中
有案例、有分析、有解压方法,让我们能够学会更好地与压力相处,拥有幸福积极的生活。
荣丹,现居北京,曾出版过《别让压力毁了你》、《女性自救》、《林语堂的半半哲学》、《柏杨的人文情怀》等作品。
第一章 你为什么不快乐?压力的惯性思维
1.你的压力模式是什么 / 003
2.给情绪装上避雷针 / 009
3.你炫耀的是你缺少的东西 / 013
4.失败拥有双子座性格 / 017
5.自卑是谁的错 / 022
6.矛盾:天使还是魔鬼? / 027
第二章 人生路上不只有压力,还有风景
1.来自未知世界的恐惧 / 033
2.贫穷的原罪与力量 / 037
3.你完美了也有人不喜欢你 / 043
4.朋友是感情纽带,而不是上吊的绳索 / 048
5.对爱情执着也未必能得到 / 051
6.身体是如何积压出疾病的 / 056
第三章 身处困境时的大脑急转弯
1.穿越时空的职场压力 / 063
2.拥抱焦虑,应对挑战 / 067
3.容易后悔和总是在通往后悔的路上 / 071
4.人生不能失去掌控感 / 075
5.每一步计划都是未来的宏伟蓝图 / 079
6.从“没这个工作就好了”到“我能做” / 083
7.做个拖延症克星 / 087
8.“借口”和“抗压”只一念之间 / 092
第四章 逆流而上的力量
1.思维模式与经历的共生关系 / 097
2.“习得性无力感”设下的陷阱 / 101
3.压力是可以依靠的资源,而非要消灭的敌人 / 105
4.倾诉失败体验,准备逆袭 / 110
5.转化压力:变紧张为兴奋 / 115
6.锻炼从低谷向上攀登的“弹性肌肉” / 119
第五章 转化:压力给的机会你怕了吗?
1.从掠夺者到保护者 / 125
2.目标与压力的辩证关系 / 130
3.别忽略身边能够支持自己的人 / 134
4.实现梦想:用习惯下个赌注 / 139
5.把恐惧变成挑战 / 143
6.制造“心若盛开,蝴蝶自来”的感觉 / 146
第六章 压力是未来的规划师
1.心的位置对了,就都对了 / 153
2.有价值的忍耐 / 156
3.自控力是转化的艺术 / 161
4.实现不可能 / 165
5.杀不死你的,都会令你强大 / 169
6.生活本该专注而从容 / 172
7.清理人生的垃圾,简洁高效地生活 / 175
3.你炫耀的是你缺少的东西
有人说,成功人生不需要炫耀,因为炫耀什么就说明内心缺少什么。可是你身边缺少习惯性地把自己的东西or生活拿出来炫耀的人吗?当然不少。这群人好像在真空地带,从不为生计担忧,终日在朋友圈中秀自己优渥的生活和高大上的人际关系,炫耀男女朋友,炫耀奢侈品,几乎闪瞎了你终日奔波的眼。
从心理学上看,炫耀是一种安全感缺失的表现。具体说来是自尊心强于自我能力,为得到社会群体注意而采取的其他方式彰显自我价值的做法,动机是比较和补偿。实际上比较、补偿和追求超越这些本身都是很正常的心理本能,但若过度表现,则会形成心理学所说的“过度补偿”,成为病态反应。
Lily在初入公司时非常努力,一次因为某个案子得到领导认可。她开心地告诉办公室每一个人,并且特别强调拉到了“重点客户”。一开始,大家都为她高兴,可渐渐发现这个人似乎有点“不正常”。
Lily去办了个美容卡,对同事说,女人保养不能光靠你们淘的那些瓶瓶罐罐,去美容院才是正道,这钱不能省。看看,我往这美容卡里存了好几千呢……哎?你这裙子看着布料不好,你看我穿的,商场买的最新款,看配色款式多棒,特别衬托我的身材和气质……她每天不停地炫耀着自己,丝毫不顾这些的话会不会让别人下不来台。渐渐地,办公室里没有人愿意跟Lily说话了。而主人公还愤愤不平,在朋友圈里经常发一些酸溜溜的文字:“别流泪,别人会笑;别低头,王冠会掉。”“有些人总是嫉妒那些他们得不到的东西,对于这样的人最好的应对就是完全不理会!”在Lily的心里,别人都是在嫉妒她:为什么被孤立被疏远呢,你们就是不如我嘛!
案例中的Lily就是典型的爱炫族。或者有心,或者无意,很多人的炫耀都是在变相强调别人“比你差”“不如你”,总用这样的痛点刺激别人,别人肯定不会愉快。与此同时,炫耀会使自我的刺激幅度不断增加,对外人的刺激也在同步增加,因此炫耀是个同步增长的负循环。此外,为了获得支撑“炫耀”的资本,势必投入大笔金钱和精力搭建高高在上的空中花园,从而给生活和人际关系带来沉重压力。
既然炫耀的压力如洪水猛兽,那么究竟什么原因让人趋之若鹜?
心理强迫症。 生活中,很多人炫耀自己其实没有任何恶意,只是到了一定场合,就喜欢渲染自己的“特殊身份”和优势,想让头上多一道光环。
展现自己的“与众不同”,以期对职场有所帮助。对有些年轻人来说,有个“拿得出手”的家世等同于成功了一半;而对于没有身世背景的新贵来说,耀眼的学习、工作经历就是其炫耀的主要资本。
攀比心理。这是一种在社会上广泛存在的心理,很多人都希望超越别人,或者至少不要比别人差。
人类的炫耀说到底是在追求一种心理满足:炫耀之后获得满足感和自豪感,很多时候让人误以为是轻松快乐的。然而,别忘了这种满足感是别人给的,相当被动,而不是发自你的内心。炫耀是一种本能,但不要做“为了炫耀”而给自己身心频繁制造压力。
春节时很多人晒账单时发现一个假期花出去的钱少则几千,多则十几万。把账单晒出来炫耀的时候,可能有一瞬间感觉自己“很有钱”,但风光过后,强大的经济压力冷暖自知。
日本导演北野武成名前想买辆好车。后来,他拥有了一辆保时捷。但奇怪的是,他并不开这辆车,而是让别人开,自己坐着出租车跟在后边。原因很简单,他觉得自己开车看不到车的样子,所以宁愿在出租车里对司机得意地说:看!那辆保时捷是我的!
喜欢炫耀的人,经常会不可自控地撒谎,而人如果经常撒谎的话,对脑神经的不良刺激明显增加,心理负担也会随之加重,长期陷入担心、紧张与害怕的状态之中,脾气变得暴躁,情绪也不稳定,爱与人争执。同时,还容易伴有失眠,消化不良,甚至会造成神经衰弱,导致精神疾病的发生。
虽然我们每个人在一些特定的时候都可能产生炫耀心理,但是你应该保持自省,一旦察觉到炫耀心理的存在,你就应该及时克服掉,比如平时要多读书,多观察,特别是多读有关处世哲学与历史人物方面的书,使自己尽快成熟起来。
4.失败拥有双子座性格
当朋友圈都在晒周游世界的时候,你在艰辛地“自愿”加班;当朋友们名下都拥有两套、三套甚至更多房产的时候,你拖着疲惫沉重的身体在公家车上祈祷一个座位,能坐着回到小公寓;当朋友们晒出豪华大餐、爱情红包的时候,你正在吃简单的食物——为了省钱,而且是孤身一人;当股市疯涨的时候,你赶快开户加入,“上车”后却赶上了暴跌的浪潮;当滴滴刚刚兴起的时候没“感觉”,看朋友兼职一年赚了几万,急匆匆准备加入司机大军的时候,网约车政策出台了……类似的经历好像每天都在上演,“失败”二字完美概括了你的人生。
没有对比就没有伤害。每天,都会有各种信息带给你挫败感:你羡慕着别人的生活,即使明知是对方的伪装,但他们光鲜的生活却像镜子似的反射到你身上,每一个角度都映衬着你的失败。压抑、愤怒、无能为力,这些精神毒素不断蚕食着作为“loser”的你奋斗的灵魂,吞噬着所剩无几的自尊。你夜不能寐,变得极其虚弱,极其敏感,眼神中充满怯懦。这种感觉无比沉重,足以让你一蹶不振。
接下来会发生什么故事?
《一个推销员之死》中的威利,年届不惑,辛勤工作,坚定不移地相信只要努力就能成功。结果他在遭受减薪、解雇、家庭破碎一系列打击后,撞向卡车,给家人换来一笔保险金。威利用死亡结束了自己失败的人生,他的人生是彻头彻尾的失败。
虽然有时你心里有时也会无助而惊恐:“我会不会遭遇失败?”实际上,即使你的失败次数很多,可是比起那些没有脚的人来说,起码还有“鞋子”穿。所以,只要你不因为失败而灰心丧气,一次又一次给自己打气,仍然可以重新振作起来。
福特汽车公司创始人亨利说,失败只是更聪明地重新开始的机会。如果最初没有成功,那就接着试一次、再试一次。失败并不糟糕,如果在失败的基础上加以正确对待,就能促成不一样的结果。
苹果公司早期发明了手持式计算机——Apple Newton(PDA),但这个充满想象力的项目被乔布斯叫停。对于开发团队的每位成员来说,这是一次重大失败。不过他们没有放弃这个项目,最终乔布斯重组了千人团队,重新定义项目,开发出了苹果手机。
由此看来,一个失败的降落是为了更大成功的崛起。
很多人认为失败是个人能力缺陷,试图不惜一切代价避免失败,结果却迎来更大的失败。美国高空钢索演员瓦伦达最后一场演出前一反常态,不停地说:“这次太重要了,不能失败,绝不能失败。”以往每次表演前,瓦伦达只想着“走钢索”,并专心为此做准备,根本不去管其他的事情,更不会为“成功”或“失败”而担心。这唯一的一次担心,让瓦伦达不幸坠亡。
由此看来,一个失败的开始是纠结“不失败”。……
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