登山技巧全攻略 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

内容简介

本书不仅是一本登山运动教材，也是一部涉及运动生理学、健康科学、运动医学、训练科学等各领域的入门作品。作者以多年来的实际登山体验及专业研究，带给读者科学而完备的登山知识 让你一看就懂！书中有详细的图解说明，从登山技巧、恢复疲劳、补充能量等方面给予精心指导，帮助登山者如何安全健康地登山，享受登山带来的无穷乐趣！

作者简介

山本正嘉 ，1957年出生于横须贺市。在初中三年级的春天，一次孤身一人登山采集植物后，便对登山产生了浓厚的兴趣，从此走上了登山运动之路。考入东京大学后，加入了学校的滑雪登山社，开始了正规的登山运动。大学毕业后考入东京大学教育学部（体育学系）研究所，从事运动生理学的研究工作，主攻肌肉耐力和疲劳研究，获得教育学博士学位。现任鹿屋体育大学运动训练教育研究中心教授。

目录

目录

第1部分基础篇

第1章登山运动与健康

第2章登山运动与疲劳

(1)上山引起的疲劳

〈COLUMN〉 爬阶梯与登山运动的速度比较

(2)下山引起的疲劳

(3)“燃料耗尽”引起的疲劳

〈COLUMN〉 什么都吃不到的时候怎么办？

〈COLUMN〉 冬季登山时维持体温的食物

(4)过热引起的疲劳

〈COLUMN〉 为什么人们都认为“不能喝水”？

〈COLUMN〉 什么都喝不到时怎么办?

(5)人体的疲劳实验

〈COLUMN〉 登山比赛运动员的饮食

第3章中老年人、女性、儿童的登山运动

(1)中老年人的登山运动

(2)女性的登山运动

(3)儿童的登山运动

第4章登山运动与体能训练

(1)登山运动必须具备的体能

(2)登山运动必须具备的肌力

(3)登山运动必须具备的耐力

〈COLUMN〉 最大摄氧量与无氧阈值的自我测定方法

(4)该选择哪种训练方式？

〈COLUMN〉 大学登山社时期的体力训练

(5)具体的训练方法

A.耐力训练

B.肌力训练

C.柔软性训练

D.平衡性训练

E.减重训练

F.防卫体力训练

〈COLUMN〉 登山体力就是健康体力

第2部分发展篇

第5章攀岩

(1)自由攀岩者的体能特征

(2)攀岩与肌肉疲劳

(3)训练

A.训练的基本姿势

B.肌力训练

C.肌耐力、恢复力训练

D.全身耐力训练

E.柔软性训练

F.休息的重要性

第6章高原登山

(1)低氧与身体

〈COLUMN〉 高原登山运动能力的个性差异

(2)高原登山运动必须具备的体力

〈COLUMN〉 R?Messner的最大摄氧量

(3)高原适应210〈COLUMN〉在低氧室进行适应训练

(4)高原登山运动策略

〈COLUMN〉不同高度出现的高山症表现

(5)高原适应的自我判定方法

(6)高原技能

A.呼吸的方式(呼吸法)

〈COLUMN〉 让身心放松的方法

B.步行方式和休息方式

C.进食和饮水方式

〈COLUMN〉 远征后如何恢复体能

(7)无氧攀登珠穆朗玛峰的可行性

A.在实验室中无氧攀登珠穆朗玛峰

〈COLUMN〉 无氧登山运动与闭气潜水

B.以无氧方式登顶珠穆朗玛峰的可能性

附录：用于高原登山、健走的体能状态管理表

前言/序言

前言

如何应对登山运动中的受伤、疾病等情况，是个属于医学范畴的问题。但是如何未雨绸缪地预防各种意外的发生，更安全、舒适、健康地进行登山运动则属于运动生理学的范畴了。

受伤和疾病本来就是很可怕的，而且登山运动场所往往远离医疗机构，因此预防就成了极其重要的事情。当前，登山的运动生理学研究水平相较于医学研究还是非常欠缺的。本书就是应对这一现状而写就的。

例如，本书中科学地讲解了为克服登山运动中的疲劳现象，在山中应该如何保护好自己的身体以及平时在山下应该如何训练的问题。掌握了这些知识，不但可以舒适地完成登山运动，还可以有效地预防受伤和疾病，更可以向更高的山峰挑战。

本书的几个重要特点:

第一，不是讲秘诀——“这样做就好”，而是通过实验数据详细地展示出“为什么这样最好”。人的体质存在着极大的个性差异，登山运动的环境和内容也是千差万别。因此，只注重追求诀窍没有太大的意义，被这些诀窍所左右甚至是有害的。重要的是要了解身体结构，一旦出现问题，能针对即时的状况，自己做出准确的判断，从而很好地把控身体。

第二，涉及实验数据，笔者都尽可能地亲自去进行实验，即使从过去的某些研究中得到了一些启迪，但仍会结合登山运动的特性，重新进行实验，而且，在实验台上，尽量用自己的身体加以确认。因此，本书中有大量笔者自身的数据，虽然细微部分存在着个性差异，但大的方向还是具有普遍性的。

第三，本书不仅是一本登山运动教材，也是一部涉及运动生理学、健康科学、运动医学、训练科学等各领域的入门作品。因此，回避了一些专业用语，尽量使其浅显易懂，为此也花费了大量的精力，以求在初中学习过简单的理科和数学的读者就可以充分地理解和运用。但愿读者能够在阅读本书后热爱上登山运动，那也就是笔者最大的欣慰了。