大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》共分10章，分别是走近心理健康、认识自我与发展自我、完善自己的人格、建立良好的人际关系、管理情绪与压力、学会学习、在爱中成长、性心理与性健康、大学生心理障碍的预防与治疗、生命教育与心理危机干预。每章均设有“话题导入”“延伸阅读”“心理训练”“心理测试”“思考题”等模块，便于学生灵活掌握所学知识。
　　《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》适合作为高等院校“心理健康”等相关课程的教材，也可供关注心理健康、对心理健康感兴趣的读者阅读参考。

目录

第1章 走近心理健康
第一节 心理与心理健康
一、什么是心理
二、什么是心理健康
三、心理健康的重要性
第二节 了解心理咨询
一、心理咨询及作用
二、心理咨询的设置
三、心理咨询时应注意的问题
四、心理咨询主要理论流派
第三节 大学生的心理健康
一、大学生身心发展的特点
二、大学生的心理发展任务
三、大学生应该具备的心理素质
四、大学生常见心理困扰
五、影响大学生心理健康的因素
六、大学生心理成长的途径
心理训练
心理测试
思考题

第2章 认识自我与发展自我
第一节 “我”是谁?
一、自我意识的概念及特征
二、自我意识的结构
三、自我意识的发展
四、自我意识发展的影响因素
第二节 构建正确的自我意识
一、从片面到全面——自知者明
二、从消极到积极——接纳当下的我
三、从依赖走向独立——增强自我独立性
四、从混乱走向统一——构建自我同一性
五、从平凡走向超越——挑战自我
第三节 大学生自我意识的偏差与调适
一、克服自卑
二、纠正自负
三、放弃完美主义
四、避免自我中心
五、永不放弃自我
心理训练
心理测试
思考题

第3章 完善自己的人格
第一节 人格的特征及影响因素
……

第4章 建立良好的人际关系
第5章 管理情绪与压力
第6章 学会学习
第7章 在爱中成长
第8章 性心理与性健康
第9章 大学生心理障碍的预防与治疗
第10章 生命教育与心理危机干预

参考文献

精彩书摘

　　《大学生心理健康教育/高等院校通识教育“十三五”规划教材》：
　　（一）借鉴评价
　　个体的一言一行都会对周围的人产生影响，留下印象。他人对你的反应与评价，就像一面镜子，反映出你的形象，是个体形成自我评价的一个重要参考。
　　借鉴他人的评价来认识自我，可重点参考以下几种情况：一是关系密切者对自己的评价；二是大多数人、异口同声的评价；三是逆耳但在理的评价；四是他人言语、态度前后发生很大变化。
　　为了更好地认识自我，我们需要参考他人的评价和看法，但他人的评价未必都是正确的，我们需要有自己的主见和判断。听什么就信什么的人，很难获得正确的自我认识。
　　（二）恰用比较
　　恰当使用两种不同的比较方法，可以更客观和全面地认识自己。
　　1.与他人比较，激励自己
　　他人可以给我们提供一个参照的标准，与他人比较可以让我们更客观地认识自我，并且激发出超越自我的动力。与他人作比较有以下几种方式。
　　（1）向上比较。对于能力、修养等可以完善的方面，我们可以和比自己优秀的人比较。通过向上比较，我们能认识到自己的不足，激励自己努力进取，不断改进和提高自己，但在比较时，要避免不满、气愤和自卑等消极情绪的产生。
　　（2）向下比较。外貌、家庭等无法选择和改变的方面，我们可以和不如自己或比自己境况差的人比较。通过向下比较，我们可以提升自我评价，体验到愉快、满足和成就感，但要避免产生自我感觉过分良好、不思进取等负面影响。
　　（3）相似比较。与自己状况相似的人进行比较是我们最常用的比较方式，也最能影响我们对自己的评价和看法。相似比较同样也能使自己产生积极和消极的情绪。一般而言，在比较中，占优势的一方，能体验到强烈的自尊、自豪；居劣势的一方，则羞愧、内疚。因此，建议相似比较中要多方面比较，要既能看到自己的长处，也能看到自己的局限。
　　2.与自己比，完善自己
　　自己与自己比较，是正确认识自我的一种最基本的方法。
　　（1）现在我与过去我比较。人最大的对手其实就是自己，战胜了自己就是对自己最好的肯定。人与人比较的时候，没有永远的失败者，也没有永远的胜利者，但是关注自己的点滴进步，挑战自己，战胜自己，就是永远的胜利者。无论在集体处于什么位置，只要自己比过去进步了，这就是胜利、成功。要在与自己的比较中获益，比较时需要注意以下几方面。
　　①真心肯定点滴进步。能够真心关注自己的每一点进步，并为自己的点滴进步而欣喜。经常告诉自己：只要每天进步一点点，不久就会前进一大步。
　　②坚持每天自我反思。每天反省、检查自己，对一天的行为进行小结，分析自己的得失。每天睡前不妨用些时间来思考当天的事情或者写成长日记。
　　③坚持定期自我总结。事情发生的当时和之后，我们对之的认识常常会有所不同。隔一段时间来总结，往往能获得新的自我认识。因此，建议大家每周、每月、每学期和每年都进行阶段总结，主要是分析这段时间以来的重要事件，从中发现自己的成败、进步及不足。
　　（2）现实我与理想我比较。理想我是个人想要达到的完美形象，是个人追求的目标，是自我发展的动力和方向。现实我是对现实中自我的各种特征的认识。时常将现实我与理想我比较，可以明确自己的努力方向，产生成长的动力。事实上，每个人的现实我与理想我之间都会存在或大或小的差距，合理的差距可以促使人不断努力、向理想我靠近；而如果差距过大则会产生沮丧甚至绝望，感慨“心比天高，命比纸薄”。现实我与理想我越一致，个人就越能体验到自我价值的实现。要想从两者的比较中获益，我们就尽量从以下两方面来协调两者的关系。
　　①使现实我向理想我靠近。首先；我们要悦纳现实我，对现实我要有积极的评价，然后制定切实可行的计划对现实我进行不断的调节和完善，允许自己有一个逐步成长，进步的过程。
　　②完善现实我、调整理想我。理想我要建立在现实基础之上，包括客观的外在条件（如经济基础、社会支持等）和个体的内在条件（能力、人格等），要“跳一跳，够得到”。这种理想我会对现实我的不断完善起到激励作用。如果理想我与现实基础之间差距过大而根本无法实现，则会使人产生失望、无助，甚至是绝望的体验，会严重危害到心理健康。
　　……

前言/序言

　　心海浩淼，奥秘无限，人类在探索外部世界的同时，也在探索着自己心的海洋。作为成长中的大学生，正处在脱离家庭、走向社会的关键时期，如何认识自我、完善自我、塑造健全人格，真正成长为德才兼备的优秀人才，是关乎大学生一生的重大发展主题。
　　目前，我国经济进入快速发展时期，其主要特点是思想文化激荡、价值观念多元、人才竞争激烈。在这种成长环境下，大学生很容易在环境适应、自我认识、人际交往、专业发展、爱情选择、情绪管理与调适等方面产生心理困惑。为贯彻落实《高校思想政治工作质量提升工程实施纲要》提出的“构建心理育人质量提升体系，着力培育师生理性平和、积极向上的健康心态，促进师生心理健康素质与思想道德素质、科学文化素质协调发展”要求，贯彻落实《普通高等学校学生心理健康教育工作基本建设标准（试行）》和《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》，切实为大学生释疑解惑，我们组织了校内长期从事心理咨询工作的教师，根据多年的工作经验，在吸取相关领域先进理论成果的基础上，紧密结合大学生的心理实际，编写了本书。本书以普及心理健康知识、为大学生提供心理健康指导为出发点，力求体现操作性、参与性和可读性的特点，旨在帮助大学生解决在现实生活中遇到的心理困惑，为其“成长为更好的自己”提供指导。在内容安排上，本书对大学生普遍关心的成长主题都有所涉及；在结构体例上，力求简洁、实用，既有利于学生掌握理论知识，也有利于教师课堂活动的组织。希望大学生在轻松的阅读中有所领悟和收获，实现自我启迪和自我成长。
　　本书的出版，相信会为大学生朋友提供有益帮助。由于编者自身知识结构所限，加之经验不足，书中难免有挂一漏万之处，希望读者在使用过程中提出宝贵意见。本书在编写过程中，参考并借鉴了一些专家学者的观点、研究成果及相关数据，在此一并表示衷心感谢。
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