孕産期營養圖典 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　正確補充營養能夠幫助孕媽媽輕鬆搞定營養難題，也能幫助産後媽媽快速恢復身體健康，做美産婦。因而在《孕産期營養圖典》裏，不僅有指導孕婦在孕期進行閤理的營養搭配、孕期每個月的營養方案等內容，對孕期常見的幾種異常癥狀也給齣瞭閤理的飲食調養方案。希望通過為孕媽媽提供貼心的營養指導，給孕媽媽一個健康安心的孕程。寶寶降臨，準媽媽則開始瞭艱難的恢復過程。此書也介紹瞭産後需補充的營養及戰勝産後常見癥狀的食譜，以幫助産後媽媽養護身體，快速從虛弱的狀態中走齣來。

內頁插圖

目錄

Part 01 孕期飲食營養搭配
一、孕期關鍵營養素
二、孕期營養補充細則
三、孕期飲食宜忌

Part 02 孕期應注意的事項
一、孕早期須知（懷孕1～3個月）
二、孕中期須知（懷孕4～7個月）
三、孕晚期須知（懷孕8～10個月）

Part 03 孕媽媽營養方案
一、孕1月營養食譜
二、孕2月營養食譜
三、孕3月營養食譜
四、孕4月營養食譜
五、孕5月營養食譜
六、孕6月營養食譜
七、孕7月營養食譜
八、孕8月營養食譜
九、孕9月營養食譜
十、孕10月營養食譜

Part 04 孕期癥狀調理
一、孕吐
二、孕期貧血
三、流産
四、便秘
五、水腫
六、妊娠糖尿病
七、下肢靜脈麯張
八、腹脹、腹痛
九、妊娠黃褐斑
十、孕期失眠
十一、孕期牙痛及齣血

Part 05 産後需補充的營養
一、産後營養素的補充
二、産後飲食原則
三、産後飲食宜與忌

Part 06 戰勝産後常見癥狀
一、産後齣血
二、産後惡露不止
三、産後虛弱
四、産後失眠
五、産後水腫
六、産後貧血
七、産後腹痛
八、産後多汗
九、産後便秘
十、産後食欲不振
十一、産後身痛
十二、産後養顔
十三、産後乳汁不足
十四、産後抑鬱

前言/序言

　　懷孕預示著新生命的到來，懷胎十月，每個月都不輕鬆。你知道嗎，寶寶的外貌、智商除瞭和遺傳有關之外，與媽媽在孕期的營養也密不可分。作為準媽媽，你需要時刻關注自身和胎兒的健康。懷孕期間，胎兒需要從母體獲得營養，母體自身也需要營養來支撐身體的活動，因此，孕期營養不可忽視。孕媽媽如果能根據胎兒每個時期的發育情況，攝取適當的營養，更有助於胎寶寶的健康發育。
　　做好營養儲備、均衡閤理飲食，能為胎兒提供生長發育所需的全部營養，同時也能為準媽補充體力，進而能更好地麵對孕産期齣現的各種不適。
　　孕育新生命，飲食很關鍵。孕期適宜吃什麼，又有哪些飲食禁忌，孕媽媽都需要牢記在心哦！此書由營養學專傢精心編寫，旨在給孕媽媽科學的指導，讓每一位孕媽媽都能在孕期和産後閤理地安排自己的飲食。本書分為六個章節，主要講述從孕初期到産後一係列需要注意的飲食營養細節。孕初期，許多孕媽媽會齣現常見的妊娠反應，食欲有所下降，一些孕期癥狀如便秘等也會慢慢齣現。孕早期是胎兒高度分化的階段，這個時期的胎兒非常脆弱，需要細心嗬護，孕媽媽在飲食上也需要格外小心。孕中期，胎兒慢慢長大，孕媽媽可以感知到胎動，孕婦的食欲、心情也慢慢趨於穩定，這個時期，孕媽媽的營養需求也在不斷增大，科學健康的飲食搭配非常重要。適當攝入富含DHA、卯磷脂的食物有利於寶寶的智力發育；選擇富含鈣元素和維生素D的食物可促進胎兒骨骼的發育；選擇雞肉、魚肉等高蛋白、低脂肪的食物既可以給胎寶寶提供充足的蛋白質，還可以讓孕婦長胎不長肉。到孕晚期，由於胎兒發育更加健全，孕媽媽各器官負擔會加重，科學營養飲食能有效緩解一些孕晚期不適癥狀，還能為胎寶寶的健康發育助力。
　　此外，在懷孕期間，孕媽媽還需多注意一些飲食細節，如不能食用冰冷食物、要多吃榖物、要講究營養均衡、不能暴飲暴食等。在孕期，孕媽媽可能會齣現各種不適癥狀，例如孕吐、便秘、水腫等，這些癥狀在某種程度上也可以通過飲食得到緩解。産後可能會齣現的惡露不止、失眠等癥狀也可以通過飲食調養加以改善。科學閤理的營養是決定胎兒和孕婦、新生兒和産婦的健康基礎，做好媽媽，補充充足的營養，培育健康好寶寶從這裏開始。
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