情緒自控力：青少年戰勝憤怒的行動計劃 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：12~20歲的青少年,以中學階段孩子為主;父母是重要直接購買群體
　　1. 情緒自控力：讓青少年受益一生的關鍵成長
　　2. 心理學傢給青少年的自我成長行動計劃，不再遇事急躁、容易衝動、無法控製脾氣。
　　3. 37個可操作的行動建議，在輕鬆互動中學會冷靜平和地處理問題。
　　4. 新東方創始人、新東方教育科技集團董事長俞敏洪作序推薦；中國科學院心理研究所教授陳祉妍、北京師範大學教育學部教授張莉莉、福州市高考文科狀元柯子蘊、石傢莊市高考理科狀元梁博、鄭州市高考文科狀元羅儀涵聯閤推薦。

內容簡介

　　青少年階段是每個人性格形成、走嚮成年的重要階段，是提升核心能力、建立高效學習習慣和健康生活習慣的關鍵時期。這本書包含37個針對性和互動性很強的活動，通過這些活動，青少年能夠重新認識自己的憤怒情緒，找到積極應對這些情緒的實用方法，讓自己從容麵對學習上和生活中遇到的各種挑戰。

作者簡介

　　瑞鞦?卡薩達?洛曼
　　心理谘詢師，長期在初中和高中裏從事心理谘詢工作，專門研究與憤怒情緒相關的個人以及團體心理谘詢，在青少年的憤怒情緒管理方麵有著豐富的研究和臨床經驗。

目錄

推薦序勝任未來：以“優能力”助力青少年終身成長
原版推薦序
前言
01你的“憤怒”畫像
02設定一個計劃錶
03製訂你的目標和行動方案
04奬勵自己
05記錄“憤怒”日誌
06識彆觸發你“憤怒”的緣由
07理解你原生傢庭的行為模式
08身體對“憤怒”的反應
09戰鬥或者逃跑
10掩飾你的情緒
11媒體與“憤怒”
12使用“憤怒”達到積極的效果0
13冷靜一下
14寫作
15笑對“憤怒”
16度一次“精神假期”
17象徵性地釋放“憤怒”
18放鬆技巧
19有建設性地處理“憤怒”
20“憤怒”閤同
21為自己的行為負責
22保持洞察
23瞭解事實
24“憤怒”情緒的發展階段
25感知
26權衡行為選擇的利弊
27調節憤怒的ABC模型
28處理衝突
29使用“我信息”
30認真傾聽
31贊美他人
32身體語言
33清晰地溝通
34學會自信果敢
35邁開改變的步伐
36迴顧進展
37成就證書

前言/序言

　　親愛的讀者：
　　你是否經常因為發火而備受睏擾？你是否對白己處理問題的一些方式感到過後悔？你的憤怒是否成為人際交往中的障礙？你是否受夠瞭被怒火控製？如果對於以上任何一個問題，你的答案是肯定的，那麼，本書就是為你而寫的。
　　首先，我希望你瞭解，憤怒是人類與生俱來的一種很白然的情緒，隻不過每個人應對憤怒的反應有所不同。有的人憋在心裏，讓憤怒一點點纍積；有的人用傷人的語言或者打架來釋放憤怒；還有的人乾脆大發雷霆。不管你用哪種方式處理心中的憤怒情緒，你現在讀這本書，都是因為你白己或者關心你的傢人朋友認為你在管理憤怒情緒方麵需要一些幫助。
　　你並不是孤身一人。憤怒情緒影響著上百萬青少年，他們中的大多數經常覺得孤獨、沮喪。他們可能覺得白己身邊的情感關係沒那麼有意義，又或者他們已經纍得不願意再操心瞭。
　　本書裏的活動會教你發現激怒你的緣由，以及如何在不生氣的情況下處理棘手的難題，還有如何有效地錶達你的感受。最重要的是，這些活動能幫助你改變你應對憤怒情緒的方式。改變並不容易，但是，有瞭正確的心態和技能，你是可以做到的！讓我們一起開始吧！
　　祝你成功！
　　瑞鞦·卡薩達·洛曼

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