你可以跑得更快(跑者都应该懂的跑步关键数据)(精) 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

• 商品名称：你可以跑得*快(跑者都应该懂的跑步关键数据)(精)
• 作者：徐国峰
• 定价：59.8
• 出版社：新星
• ISBN号：9787513323406

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-05-01
• 印刷时间：2017-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：精装
• 页数：216
• 字数：160千字

编辑推荐语

Garmin地区总教练、姿势跑法中国区总教练徐国峰凝聚多年经验写就的专业跑步指导书！ 结合训练理论+穿戴式装置+跑者数据分析，专业、精准、清晰！ 村上春树《当我谈跑步时，我谈些什么》是跑者的人生指南，徐国峰《你可以跑得*快》是跑者的技术指南。 专业跑步训练机构“跑步学院”指定教材，使跑者深刻认识和掌握身体密码，量化每一次进步，*安全地提升跑步实力。 了解自己跑得有多快，明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得*快！

内容提要

《你可以跑得*快》是姿势跑法中国区总教练徐 国峰，根据多年经验写就的专业跑步指导书。
     作为跑步圈的先锋，徐国峰结合自己多年的研究 和教学实践，通过“体能”、“技术”和“压力与效 果”三大指标，教你如何正确解读跑步数据。利用数 据，我们才能为自己量身打造高效的训练计划，评估 自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己，才能 突破自我，跑出自身极限的速度！ 《你可以跑得*快》让你了解自己跑得有多快， 明白自己为何跑得这么快，知道如何让自己跑得*快 ！

目录

跑者认识自己的工具：自知者明，自胜者强
导读一 “量化”是科学训练的关键
导读二 如何使用本书
Chapter 1 *大摄氧量
1．心脏只是泵，跑者的引擎在线粒体
2．不用进实验室也能知道自己的*大摄氧量
3．如何利用跑表准确估算*大摄氧量
4．提升*大摄氧量的*佳方法？
Chapter 2 训练强度区间
1．6种强度区间的训练目的
2．找到自己的心率区间
3．如何知道自己的*大心率与静息心率？
4．胸带式vs光学式心率表：前者准确，后者舒服
5．找到自己的配速区间
6．确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度
Chapter 3 训练量与状况指数
1．训练量有助你厘清过去的训练重点
2．训练量的计算方式
3．体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然
4．用热身时的数据告知跑者**的状况
5．RQ状况指数就像长期股票走势，可以帮助跑者决定未来的训练方向
Chapter 4 周期化训练
1．该练什么强度？
2．如何确认自己的有氧体能基础已经打稳了？
3．打好体能基础，LSD练2小时30分就够了
4．基础体能打稳之后要开始练间歇才会再进步
5．利用训练量找出间歇训练的具体次数
Chapter 5 跑力
1．通过竞赛跑力曲线帮你发现自己跑步体能的优缺点
2．实时跑力可协助跑者实时掌握自己进步的幅度
3．跑力与*大摄氧量的差距越小，跑者的效率越高
Chapter 6 跑步力学
1．运动力学的阶层
2．利用角度判定谁的跑步技巧比较好
3．利用手机APP量化自己的前倾角度与触地角度
4．作用在跑者身上的两种力：重力与地面反作用力
5．在月球上跑步比较快吗？
6．不刻意跨步也可以跑出长步幅
7．跟腱是脚上的天然弹簧
8．错误的步态不再被沿用
Chapter 7 如何量化跑步技术
1．10公里世界纪录进步史
2．想要提高配速，先缩短自己的触地时间
3．缩短触地时间的方式
4．检查自己两脚的动作是否平衡
5．可以量化跑姿优劣的移动参数
6．挺直跑vs坐着跑：量化跑姿数据
Chapter 8 热量与燃脂量
1．燃脂机器vs燃糖机器
2．LSD训练将使你向燃脂机器进化
3．FatZone：*大燃脂强度区间
4．短暂的间歇训练也能提升运动后的燃脂率
5．间歇跑和有氧跑在燃脂上的差别
Chapter 9 压力与训练效果
1．变强，发生在压力之后的恢复期
2．心率变异度可以用来量化身体的抗压性
3．压力越大，训练效果越好
4．如实设定个人资料，才能提高效果值的准确度
5．利用训练后的EPOC评估训练效果
6．训练效果越好，恢复时间也越长
Chapter 10 比赛的配速策略
1．半马配速策略
2．全马比赛策略
3．衰竭vs破PB
4．人与兽的差异：不为食物和繁衍而跑
5．比赛中体能分配失当的休克体验
6．比赛配速是一种艺术，而跑表是创作的工具
附录 跑步科学术语汇整