運動改造大腦 運動不僅可以健身更可以健腦 中國新運動風潮引領者 人文社科運動健康時尚生活 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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基本信息

運動改造大腦

作  者:(美)瑞迪,(美)哈格曼定  價:49.9齣 版 社:浙江人民齣版社齣版日期:2013-11-01頁  數:258裝  幀:平裝ISBN:9787213057649

主編推薦

國新運動風潮者聯袂推薦。萬科集團執行副總裁毛大慶，聯想集團副總裁魏江雷，安踏體育用品有限公司副總裁張濤，鼕奧會**、國際奧委會委員楊揚，北京略博管理谘詢公司執行董事田同生鼎力推薦。 
    美國權*機構推薦使用。來自哈佛醫學院超過20年的潛心研究,美國運動醫學會、美國醫學會、美國衛生部鼎力推薦。 
   風靡全球的暢銷讀物。領PAOYA馬遜書榜、引爆《紐約時報》暢銷榜單，重印超過16次、被譯為10種語言風靡全球的革命性讀物，19000名中學生驗證的運動奇跡，全球12個國傢和地區正在流行，令120000人受益的生活新方式。

內容簡介

《運動改造大腦》首度公開革命性的大腦研究，透過美國高中的體育改革計劃、真實的案例與親身經曆、上百項科學研究證實，運動不隻能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂、更幸福！運動能刺激腦乾，提供能量、熱情和動機，還能調節腦內神經遞質，改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。 
幾十年前，庫珀發現瞭運動與心髒的奧秘，瑞迪則在《運動改造大腦》一書中，通過確鑿的證據、大量突破性研究揭示瞭運動與大腦的聯係。所以，動起來吧！你的大腦會感謝您的付齣，並加倍迴報給你。 
運動不僅可以健身，更可以健腦！ 
源自哈佛醫學院超過20年的潛心研究，領PAOYA馬遜、《紐約時報》暢銷書榜,風靡**的革命性讀物。 

作者簡介

    約翰·瑞迪 JohnRatey 
    哈佛大學醫學院臨床副教授，臨床精神病醫生、跨學科研究專傢、暢銷書作者，國際認可的神經精神醫學領域專傢。1997年榮獲美國*佳醫生。 
    發錶超過60篇學術權*文章，8本書，被翻譯成14種語言。與美國知名心理學醫生愛德華·哈洛韋爾閤著《分心不是我的錯》一書，自1994年齣版，該書始終被稱為ADD-ADHD領域不可逾越的經典，直到今天仍是重量彆的暢銷書籍。

目錄

前言運動，重新建立身心連接！ 
人類天生就要動 
運動讓大腦保持*佳狀態 
運動是*佳的健腦丸 
引言不一樣的體育課！ 
盡全力比跑得快更重要 
四肢很發達，頭腦不簡單 
01學習——越動越多的腦細胞 
運動平衡大腦 
運動讓神奇的”腦細胞肥料“變多 
大腦真的會長大 
鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦 
做齣運動SHOU*選擇：兼顧技巧訓練和有氧運動 
02壓力——*艱巨的挑戰 
壓力讓你專注，也會讓你上癮 
壓力促進能量補給，也能拖垮大腦 
侵害效應：過量的壓力 
運動：阻斷大腦壓力反饋迴路的推手 
員工愛運動，公司倒不瞭 
03焦慮——沒什麼好擔心的 
焦慮：錶現糟糕的元凶 
運動讓大腦知道，焦慮是一種認知錯誤 
身體真的可以影響心理 
反擊計劃：找人一起運動 
04抑鬱——讓沉睡的大腦蘇醒 
馬拉鬆：”內啡肽“鏇風 
改變運動習慣，等於改變抑鬱癥的患病幾率 
運動纔是王道 
抑鬱：大腦神經細胞連結睏難 
擺脫抑鬱枷鎖：彆讓大腦留在離綫狀態 
由上而下建立自信，由下而上湧現活力 
05專注力——遠離分心障礙 
集體分心傾嚮 
麻煩的徵兆 
注意力係統與運動緊緊相連 
和分心癥共處：讓缺點變優勢 
運動是神經濃湯的*佳食譜 
06成癮——拿迴自己的主動權 
從癮君子變成運動傢 
用運動戒癮 
天然的快感 
拿迴主動權：讓大腦開啓運動模式 
07激素——對女性大腦健康的影響 
經前綜閤癥：自然的潮起潮落 
動一動，恢復腦內平衡 
孕期：動？還是不動？ 
産後抑鬱癥：突如其來的低潮 
停經：巨大的改變 
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差 
08衰老——益智健康之道 
運動可以預防大腦老化 
認知的衰退：彆讓你的心智字典萎縮 
情緒的衰退：彆讓生命熱情凋謝 
閑散的大腦是魔鬼的工坊 
運動，持之以恒就對瞭 
09大腦訓練計劃——塑造你的大腦 
體能越好，大腦越有復原力 
步行：從輕度運動開始，養成運動習慣 
慢跑：中等強度的運動，釋放多種因子，讓大腦更強壯 
快跑：以強烈運動做間歇訓練，大幅提升HGH濃度 
瑜伽、太極拳或重量訓練：讓大腦重拾年輕活力 
邁齣**步，讓自己動起來 
後記讓靈光持續綻放 

媒體評論

運動是一種時尚，也是一種儲蓄。運動中所體現齣的精神適用於我們的學習、工作和生活。如果把《運動改造大腦》DANG*當中的啓示納入到公司的理念中，帶動員工運動，鼓勵大傢養成健康的生活方式，那將是一筆不小的財富。 
    毛大慶 
    萬科集團執行副總裁 
    運動應該是生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨自己、抱怨生活，那應該好好讀一下這本書。這本書能夠幫助我們以樂觀、積極的心態麵對生活、迎接挑戰，重拾幸福感。 
    魏江雷 
    聯想集團副總裁 
    除瞭促進肌體的強健，運動可以給予我們更多。在《運動改造大腦》一書中，哈佛大學的瑞迪教授以生動翔實的案例，展示瞭他多年潛心研究的成果：運動可以全麵提升人類大腦的運行水平！運動可以提升學習效率，改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑鬱等消極情緒。無論對成長發育期的孩子，還是對生活節奏日益加快的成年人來說，這本書都頗具實用價值。 
    張濤 
    安踏體育用品有限公司副總裁 
    傢長、老師，甚至我們每個人都應該讀一下《運動改造大腦》。“孩子注意力不集中”一直是傢長、老師頭 
......

精彩內容

    引言不一樣的體育課 
    這根本不是體育課。不會被躲避球打到，不會因沒有衝淋浴而不及格，不會整日擔心成為*後一名。這是一群特立獨行的體育教師進行的一係列教育實驗，不但讓內珀維爾市的1.9萬名學生成為全美國*健康的學生，而且還讓他們中的一些人成為*聰明的學生。 
    在芝加哥西麵一片略高的空地上矗立著一座磚塊結構的樓房，那就是內珀維爾中央高中（NapervilleCentralHighSchool）。這幢樓房的地下室有一個低矮無窗的房間，裏麵擺滿瞭跑步機和健身自行車。這間陳舊的自助餐廳的容量和注冊學生的人數一比，顯得相形見絀，如今它卻已-成為學校的“心肺鍛煉室”。眼下是早晨7點10分，對一小群健身器材上鍛煉卻卻睡眼惺忪的新生而言，正是上體育課的時間。 
    身材勻稱的尼爾？鄧肯是一位年輕的體育教師。他正在布置早晨的任務：“好啦，大傢熱身後，我們就上跑道跑1600公裏。”他邊說邊拿齣一個小黑背包，裏麵裝滿胸帶和電子手錶――這是一種心率監測儀，它是運動愛好者用來測試體能的工具。“每次開始繞圈跑的時候，按下紅色按鈕，儀器將會為你做分析。它會告訴你：**圈、第二圈和第三圈分彆跑瞭多少。如果跑得好，那麼你很快就會跑完第四圈，也就是*後一圈，到那時……”鄧肯停瞭一下，環視瞭一眼那群還沒睡醒的學生，接著說，“按下藍色按鈕，看見瞭嗎？手錶就會停止計時。你的目標就是設法用*快的速度跑完1600 
......
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