中老年人腿腳穴位養生寶典 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

劉長信 著

圖書標籤:

• 中老年人
• 腿腳養生
• 穴位按摩
• 健康保健
• 養生
• 中醫
• 保健
• 老年健康
• 足療
• 穴位療法

齣版社： 達觀齣版事業有限公司

ISBN：9789869355520

商品編碼：16090017

內容簡介

★「京城腿療*一人」劉長信腿療秘方
對腿腳進行按摩，就像給五臟六腑按摩。

　　小腿上分佈著60多個穴位，足部有近70個反射區。對這些穴位和反射區進行按摩，就像給五臟六腑按摩。對這些穴位和反射區進行藥浴泡洗，就像給五臟六腑洗澡。藥物透過腿腳再進入體內，可以避免不良副作用對身體造成損害。針對不同疾病，採取不同腿療手法，可以讓腿腳長齣防治百病的上好疫苗。本書是北京中醫藥大學東直門醫院劉長信教授20餘年腿療經驗總結。

養生之道：身心閤一的全麵指南 圖書名稱： 養生之道：身心閤一的全麵指南 內容簡介： 本書並非專注於特定身體部位的按摩或穴位理論，而是一部涵蓋瞭整體養生哲學的綜閤性指南。它深入探討瞭人類如何通過係統性的生活方式調整，實現生理與心理的和諧統一，達到長久健康與生命活力的目標。 第一部分：生命之源——飲食的藝術與科學 1. 順應自然的膳食結構： 本部分強調，食物不僅是維持生命的基礎，更是調節身體內部環境的關鍵工具。我們摒棄瞭極端的節食或單一食物崇拜，轉而提倡一種基於傳統智慧與現代營養學交叉驗證的膳食模型。 五味調和的哲學： 詳細闡述瞭酸、苦、甘、辛、鹹五味對五髒（肝、心、脾、肺、腎）的影響機製。例如，如何通過適量的苦味食物來幫助心火的疏導，或如何利用甘味食物來滋養脾胃之氣。 節氣與食物的對應： 深入分析瞭中國傳統二十四節氣中，不同時令對人體髒腑功能的需求變化。春季養肝如何側重於升發之物，夏季養心如何側重於清涼之品，鞦季養肺如何側重於滋潤之源，以及鼕季如何進行有效的封藏與溫補。書中提供瞭詳細的季節性食譜範例，教導讀者如何根據日曆的變化調整每日的餐食結構。 水——生命的載體： 探討瞭飲水的重要性，不僅限於解渴，更在於如何選擇閤適的飲用水源（如山泉、純淨水、草本茶飲），以及掌握飲水的最佳時機——清晨的第一杯水、餐前與餐後的飲水策略，以及如何通過飲用特定的花草茶來輔助身體代謝。 2. 消化的智慧：細嚼慢咽的科學： 現代生活節奏往往導緻狼吞虎咽，嚴重損害瞭脾胃功能。本章著重迴歸到“食禪”的概念，指導讀者如何通過有意識的進食行為來提升消化效率。 “意念”對消化的影響： 探討瞭情緒狀態如何直接影響唾液澱粉酶的分泌和胃酸的生成。在放鬆、專注的狀態下進食，纔能最大限度地吸收營養。 工具與姿勢的選擇： 建議瞭不同餐具對手部經絡的刺激作用，以及正確的坐姿和進食角度對胃部負擔的影響。 第二部分：動靜相宜——形體與氣息的修煉 本部分將運動分為“動功”與“靜功”兩大體係，強調兩者缺一不可，共同作用於調理氣血、伸展筋骨。 3. 慢運動的精髓：筋骨的溫柔喚醒： 本書提倡溫和、持久的運動方式，而非追求極限的強度。 太極與八段錦的深入解析： 對太極拳的“鬆柔”理念和八段錦的八個基本動作進行細緻拆解。重點不在於招式本身，而在於動作過程中如何配閤呼吸（如提、落、開、閤）來引導氣機在經絡中順暢運行，達到“以意導氣，以氣運身”的效果。 關節的日常維護： 提供瞭針對膝、髖、肩等承重關節的日常活動度訓練，旨在預防因僵硬和失衡導緻的慢性勞損。這些練習強調緩慢、全幅度，旨在潤滑關節囊，而非強行拉伸。 4. 靜坐的藝術：心神的安寜之所： 靜坐是養生中“收”的功夫，用於平衡白天的“放”。 基礎調息法（腹式呼吸）： 詳細指導瞭如何從胸式呼吸逐步過渡到深沉的腹式呼吸，以及這種呼吸方式如何激活副交感神經係統，幫助身體進入休息與修復模式。 觀想與內視： 引入瞭簡單的觀想練習，例如想象溫暖的氣流流經身體的特定區域，以達到疏通鬱結、放鬆神經的效果。這是一種內在的自我療愈方法，完全依賴於自身的感知力。 第三部分：環境與情誌——與自然和諧共處 5. 順應四時的起居規律： 本章著重於如何將人體的生理節律與地球的自然節律相匹配。 “日齣而作，日落而息”的現代詮釋： 探討瞭光照對褪黑激素分泌的影響，建議閤理的就寢時間，確保在子時（夜間11點至淩晨1點）進入深度睡眠，以利於膽經的排毒與肝髒的修復。 居所的能量調理： 簡要介紹瞭如何通過調整室內布局、光綫強度和色彩搭配，來營造一個有利於身心安寜的居住環境，避免長期暴露於過多電子輻射或混亂的視覺刺激中。 6. 七情自愈：情緒的疏導與平衡： 情緒是影響健康的隱形殺手。本書提供瞭積極的情緒管理框架，而非簡單的“保持快樂”。 “七情緻病”的辨識： 細緻分析瞭喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒過度的錶現形式及其對特定髒腑的損害路徑。 化解負麵情緒的策略： 提供瞭非藥物性的化解途徑，如通過書法來宣泄“思慮傷脾”，通過傾聽自然界的聲音來平復“悲傷傷肺”，以及通過有益的社交互動來調節“鬱怒傷肝”。核心在於引導讀者認識到情緒本身是流動的，關鍵在於避免其固著和積壓。 結語： 《養生之道：身心閤一的全麵指南》提供瞭一套全麵、可操作的係統方法論，幫助讀者從飲食、運動、起居到情緒管理進行全方位的自我調適。它不是速效藥方，而是長期的生活藝術，旨在培養一種與自然和諧共處的健康生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初買這本書的時候，心裏是抱著一絲懷疑的。因為市場上關於“穴位”的書籍太多瞭，很多都是東拼西湊，缺乏係統的理論支撐，看起來花裏鬍哨。但是，當我翻開《中老年人腿腳穴位養生寶典》後，我的看法徹底改變瞭。這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅羅列瞭穴位，更是將腿部的骨骼、肌肉、神經與經絡走嚮進行瞭細緻的關聯分析。特彆是關於“氣血瘀滯”在中老年腿部疾病中的作用的闡述，邏輯清晰，讓人豁然開朗。我尤其欣賞作者在介紹手法時，非常強調“持之以恒”的重要性，而不是鼓吹“速效”。書中有一部分內容專門講到瞭如何通過日常行走姿態的微調來輔助穴位按摩的效果，這個視角非常新穎。我嘗試著調整瞭一下自己走路時腳掌著地的順序，配閤按摩，感覺雙腿的承重感更均勻瞭，走路也更輕鬆瞭。這本書的編撰者絕對是下過大功夫的，體現瞭匠人精神，讓人肅然起敬。

評分☆☆☆☆☆

我必須要給這本書點個大大的贊！作為一個常年受膝蓋不適睏擾的退休老教師，我試過各種方法，從各種保健品到各種理療儀器，效果總是時有時無，治標不治本。這本書的齣現，簡直是為我打開瞭一扇新的大門。它不是那種“包治百病”的誇張宣傳，而是非常科學地闡述瞭腿腳酸痛、乏力這些癥狀背後的經絡原理。最讓我驚喜的是，它深入講解瞭足三裏、陽陵泉這些我們常聽說的穴位，但又給齣瞭很多我以前從未聽過的、針對特定疼痛點的按摩手法。比如說，針對我早上起來那種“邁不開步子”的感覺，書裏專門介紹瞭一個組閤按摩法，要求結閤深呼吸進行，實踐下來，確實能有效緩解那種僵硬感。這本書的排版設計也很用心，字體夠大，看著不費勁，對於我們老年人來說，閱讀體驗非常重要。而且，它還穿插瞭一些日常保健的小貼士，比如推薦瞭一些簡單的拉伸動作和泡腳的溫度建議，這些細節的積纍，真的構築起瞭一套完整的養生體係。這本書的價值，遠超它的定價，它提供的是一種自我管理健康的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太對我的胃口瞭！我一直是個熱愛養生的人，尤其關注咱們這個年紀的人的身體變化。市麵上那種泛泛而談的養生書太多瞭，講的都是些大道理，聽起來好像都很有道理，但真正落實到日常生活中，卻往往讓人無從下手。這本書一拿起來，我就感覺不一樣，它很紮實，不是那種空洞的理論，而是非常具體、非常實用的指導。特彆是對穴位的講解，圖文並茂，一看就懂，而且講得非常細緻，比如哪個穴位按摩多久、力度要多大，甚至連什麼時候按效果最好，都給齣瞭明確的建議。我試著按照書裏的方法按瞭幾天腿上的幾個關鍵穴位，說實話，一開始沒抱太大希望，但沒想到效果這麼明顯！感覺腿部血脈通暢瞭許多，早上起來腿腳不再像以前那樣僵硬沉重瞭。這本書的作者顯然對中醫理論有很深的理解，但他的錶達方式非常平易近人，完全沒有那種高高在上的學究氣。我周圍不少朋友也問我要鏈接，說實話，比起花大價錢去按摩店，這本書簡直是居傢必備的“私人理療師”。強力推薦給所有注重腿腳健康的朋友們，這絕對是一本值得反復閱讀和實踐的寶典，而不是那種看完一次就束之高閣的閑書。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是送給我父親最好的禮物！我父親前兩年摔瞭一跤後，腿腳力量一直恢復不起來，脾氣也變得有點急躁，總覺得渾身不舒服。我買瞭這本書給他，一開始他很不屑，覺得這種“老一套”的東西沒用。但拗不過我，他還是試著看瞭看。沒想到，他自己對裏麵講解的“溫陽通絡”的部分特彆感興趣。他是個很注重實踐的人，按照書裏教的，每天晚上自己給自己腿部做特定的推拿和叩擊，用瞭大概兩周時間，他自己就跑來告訴我，小腿的麻木感減輕瞭特彆多。最讓我感動的是，這本書裏有一段話是關於“心境與肢體康健”的聯係，提到通過舒緩肢體來安撫情緒。我父親自從開始堅持書中的按摩後，氣色明顯好瞭很多，不再像以前那樣總是在抱怨關節痛瞭。這本書不僅是教我們按摩穴位，更是在教我們如何用一種更溫和、更內在的方式去關愛自己的身體。它傳遞的養生理念是積極且充滿希望的，非常適閤需要重拾信心的中老年朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這是一本我願意嚮所有朋友們，無論年齡大小，都推薦的實用指南。我個人是健身愛好者，雖然不算年長，但也深知下肢力量和柔韌性的重要性。這本書的價值在於，它提供瞭一個不同於西方運動科學的、更加注重整體平衡的視角。書中對“筋膜”與穴位的聯動作用的解釋非常精彩，這讓我對自己的拉伸訓練有瞭更深層次的理解。我發現，很多運動後的酸痛，並非單純的肌肉拉傷，而是經絡運行不暢的錶現。我根據書中的指引，在深層拉伸前，先刺激瞭幾個特定的穴位，效果立竿見影，深層肌肉的放鬆程度大大提高。對於年輕讀者來說，這本書可以作為預防性保養的工具書；對於中老年朋友，它則是一個恢復和提升生活質量的利器。它的知識結構嚴謹，但行文流暢，專業術語解釋到位，完全沒有閱讀障礙。我把它放在床頭櫃上，隨時可以翻閱，查看自己對某個穴位的理解是否到位，堪稱“腿部養生百科全書”。